Бег с Марией Малышевой

Зона 2 — это темп, в котором вы можете разговаривать и дышать ровно. Если бы моё тело было костром, то Зона 2 — это медленный, ровный огонь, который горит часами, а не вспыхивает и тут же гаснет. 1. Развивает капиллярную сеть — в мышцах появляются «новые дороги» для кислорода. 2. Учит тело работать на жирах — экономим запасы сахара для решающего момента гонки. 3. Укрепляет сердце — оно становится выносливее и эффективнее работает. 4. Делает форму долговечной — вы не «выстрелите» один раз, а будете стабильны месяцами...

Многие думают, что начать бегать — это просто. Но на самом деле важно не просто начать, а встроить бег в свою жизненную рутину так, чтобы он стал чем-то естественным, как чашка утреннего кофе или прогулка с собакой. ⠀ Если у вас был перерыв, вы только возвращаетесь или делаете первые шаги этот текст для вас. Делюсь своими личными наблюдениями, привычками и лайфхаками, которые помогают не сливаться с дистанции и оставаться в движении, даже когда мотивации нет вообще. Причины срывов в беговой подготовке Одной из самых частых причин срывов в беге является отсутствие чётко поставленной цели...

Я — Малышева Мария, мастер спорта по легкой атлетике, действующая триатлонистка, специалист по физической культуре и спорту, сертифицированный тренер с более чем 10-летним опытом работы, подготовившая более 150 спортсменов со всего мира. Статью можно использовать как полезный инструмент для формирования полезных привычек на постоянной основе. Она поможет подбирать полезные варианты по завтракам, перекусам, грамотно комбинировать разные цепочки нутриентов и выстраивать качественный рацион, способствующий росту результатов, улучшению формы и фигуры...