Бег с Марией Малышевой

Я — Малышева Мария, мастер спорта по легкой атлетике, действующая триатлонистка, специалист по физической культуре и спорту, сертифицированный тренер с более чем 10-летним опытом работы, подготовившая более 150 спортсменов со всего мира. Статью можно использовать как полезный инструмент для формирования полезных привычек на постоянной основе. Она поможет подбирать полезные варианты по завтракам, перекусам, грамотно комбинировать разные цепочки нутриентов и выстраивать качественный рацион, способствующий росту результатов, улучшению формы и фигуры...

Зимовка — отличное время, чтобы сосредоточиться на слабых местах организма и начать работу над силой и техникой. Это создаст базу для выносливости в будущем: силовая подготовка укрепит организм, что позволит увеличить объемы тренировок и добиться прогресса. Несмотря на то, что основное внимание следует уделить силовым и техническим аспектам, поддержание выносливости также необходимо! Это поможет быстрее вернуться к привычному тренировочному режиму с наступлением весны. Кроме того, за счет такой подготовки, связки, мышцы и дыхательная система уже будут адаптированы к высокой нагрузке...

Я тренер по бегу, и хоть не являюсь реабилитологом, мне хотелось бы поделиться своим опытом, так как сама сталкивалась с этой проблемой, из-за чего выпадал не один беговой сезон. Хочу предостеречь вас и дать советы, чтобы ваш поясничный лордоз не мешал вам в беге, а наоборот, стал вашим преимуществом для улучшения беговых показателей. Поясничный лордоз — это искривление поясничного столба в двух отделах (шейном и поясничном). Из-за этого происходит неправильное распределение нагрузки. Люди с таким...

Межсезонье — это уникальное время для спортсменов, когда можно не только отдохнуть, но и сосредоточиться на улучшении своих слабых мест. Во время сезона наши усилия сосредоточены на специальных тренировках, но именно межсезонный период предоставляет возможность уделить внимание профилактическим мерам: улучшить технику бега, повысить уровень подвижности, силы и гибкости. Эти аспекты часто остаются без должного внимания в ходе активного спортивного сезона, поэтому межсезонная подготовка позволяет восполнить...

Уже не первый год популярность набирает использование всеми различными мировыми брендами спортивной индустрии так называемых карбоновых пластин в подошвах своих соревновательных кроссовок для быстрого бега. Давайте разберемся, что же это такое и какие преимущества для бегуна дают эти пластины. Карбоновая пластина состоит из углеводорода и встраивается в подошву кроссовка. Основное преимущество для бегуна заключается в скорости: при изгибании пластины возрастает экономичность движения, что приводит к более эффективному проталкиванию бегуна вперед...

Подготовка к соревнованиям — это не только тренировки, но и правильное питание. В это период, каждый спортсмен должен максимально продумать свой рацион, особенно если речь идет о таких циклических видах спорта, как бег или триатлон. Правильный подход к питанию заранее поможет обеспечить максимальную работоспособность и хороший результат. Лучше всего исключить все новшества и непривычные продукты из рациона. Доверять проверенной и знакомой еде, на которую ваш организм хорошо реагирует. Это позволит избежать возможных сбоев в работе ЖКТ...

В жизни спортсмена правильное питание играет важную роль для поддержания физической формы и достижения высоких результатов. Составим список продуктов, которые должны обязательно присутствовать в рационе каждого спортсмена. Первый продукт в нашем списке — овсянка. Крупная, обработанная и долго варящаяся, она представляет собой отличный источник сложных углеводов и белков, обеспечивает энергией как во время тренировок, так и во время восстановления. Овсянку можно готовить как в формате каши, так и запекать в виде овсяного блинчика...

Ингредиенты (Банановый хлеб): Основные: Мука любая ( у меня овсяная , она лучше насыщает и дает длительную энергию) Бананы спелые 2 шт Яйца 2 шт Разрыхлитель 1/2 ч.л. Сода 1/2 ч.л. Соль 1/2 ч.л. Корица 1 ч.л. Подсластитель Fit Parad 2 гр Украшение и декор на выбор и желание У меня: 30 г. Рикотта (можно использовать греческий йогурт) 50 гр Свежие ягоды ( можно добавить инжир, манго или цукаты). Сироп финиковый 10 гр. Мед акации 5 гр. Пищевая ценность на порцию: Калории 290 ккал. Белки 13 гр. Жиры 12 гр...

С наступлением осени увеличивается риск заболеваемости простудными и вирусными инфекциями, поэтому необходимо уделить внимание укреплению своего иммунитета. Какие шаги предпринять и каких правил придерживаться? В этой статье я поделюсь своими полезными лайфхаками! Противостояние различным вирусам и стойкость иммунной системы напрямую зависит от качества сна и питания! Основным моментом для поддержания здоровья является соблюдение режима сна, питания и полноценного отдыха. Минимум 8 часов сна в сутки...

Если вы собираетесь на пробежку или активную тренировку, важно знать, как правильно завтракать, чтобы чувствовать себя комфортно на дистанции и обеспечить своему организму необходимую энергию! Перед бегом стоит комбинировать разные виды каш. Они обеспечивают организм длинной цепочкой углеводов, которые постепенно и своевременно высвобождают энергию во время беговой тренировки. Хорошо сочетать длинные цепочки углеводов с короткими (быстрыми сахарами). Добавьте к каше ягоды, фрукты, немножко джема или мёда...

Бег — это доступный и отличный способ поддерживать физическую активность и здоровье, однако многие новички и даже опытные бегуны сталкиваются с дискомфортом в коленях. Чаще всего, спортсмены жалуются на ноющую боль в коленном суставе из-за неподготовленности опорно-двигательного аппарата.  Колено — один из самых сложных суставов в человеческом теле, состоящий из множества костей и соединений, поэтому его здоровье требует особого внимания. 1. Неправильная техника бега При неправильном приземлении на пятку возникает чрезмерная нагрузка на колени...

Первое и самое важное правило — приземление под центром тяжести. Таз всегда должен оставаться активным, а ягодицы должны быть напряжены (они участвуют в цикле движения, выталкивая вас вперед и «пружиня»). При этом таз не должен отклоняться и проваливаться назад, так как это может привести к травмам. Это основа эффективного бега...