Бег с Марией Малышевой

Вступление Когда я впервые услышала про марафон, мне показалось, что это что-то нереальное. 42 километра — расстояние, которое даже страшно представить. Я тогда ещё не знала, что однажды пробегу не только марафон, но и «железную дистанцию» в триатлоне, и что именно маленькие шаги приведут меня туда, куда невозможно было «прыгнуть» сразу. Сегодня я точно могу сказать: марафон — это не только про спорт. Это метафора жизни. Это про терпение, системность, ошибки и радость побед, которые складываются не из одного огромного усилия, а из множества маленьких шагов...

Зона 2 — это темп, в котором вы можете разговаривать и дышать ровно. Если бы моё тело было костром, то Зона 2 — это медленный, ровный огонь, который горит часами, а не вспыхивает и тут же гаснет. 1. Развивает капиллярную сеть — в мышцах появляются «новые дороги» для кислорода. 2. Учит тело работать на жирах — экономим запасы сахара для решающего момента гонки. 3. Укрепляет сердце — оно становится выносливее и эффективнее работает. 4. Делает форму долговечной — вы не «выстрелите» один раз, а будете стабильны месяцами...

Многие думают, что начать бегать — это просто. Но на самом деле важно не просто начать, а встроить бег в свою жизненную рутину так, чтобы он стал чем-то естественным, как чашка утреннего кофе или прогулка с собакой. ⠀ Если у вас был перерыв, вы только возвращаетесь или делаете первые шаги этот текст для вас. Делюсь своими личными наблюдениями, привычками и лайфхаками, которые помогают не сливаться с дистанции и оставаться в движении, даже когда мотивации нет вообще. Причины срывов в беговой подготовке Одной из самых частых причин срывов в беге является отсутствие чётко поставленной цели...

Я — Малышева Мария, мастер спорта по легкой атлетике, действующая триатлонистка, специалист по физической культуре и спорту, сертифицированный тренер с более чем 10-летним опытом работы, подготовившая более 150 спортсменов со всего мира. Статью можно использовать как полезный инструмент для формирования полезных привычек на постоянной основе. Она поможет подбирать полезные варианты по завтракам, перекусам, грамотно комбинировать разные цепочки нутриентов и выстраивать качественный рацион, способствующий росту результатов, улучшению формы и фигуры...

Зимовка — отличное время, чтобы сосредоточиться на слабых местах организма и начать работу над силой и техникой. Это создаст базу для выносливости в будущем: силовая подготовка укрепит организм, что позволит увеличить объемы тренировок и добиться прогресса. Несмотря на то, что основное внимание следует уделить силовым и техническим аспектам, поддержание выносливости также необходимо! Это поможет быстрее вернуться к привычному тренировочному режиму с наступлением весны. Кроме того, за счет такой подготовки, связки, мышцы и дыхательная система уже будут адаптированы к высокой нагрузке...

Я тренер по бегу, и хоть не являюсь реабилитологом, мне хотелось бы поделиться своим опытом, так как сама сталкивалась с этой проблемой, из-за чего выпадал не один беговой сезон. Хочу предостеречь вас и дать советы, чтобы ваш поясничный лордоз не мешал вам в беге, а наоборот, стал вашим преимуществом для улучшения беговых показателей. Поясничный лордоз — это искривление поясничного столба в двух отделах (шейном и поясничном). Из-за этого происходит неправильное распределение нагрузки. Люди с таким...

Межсезонье — это уникальное время для спортсменов, когда можно не только отдохнуть, но и сосредоточиться на улучшении своих слабых мест. Во время сезона наши усилия сосредоточены на специальных тренировках, но именно межсезонный период предоставляет возможность уделить внимание профилактическим мерам: улучшить технику бега, повысить уровень подвижности, силы и гибкости. Эти аспекты часто остаются без должного внимания в ходе активного спортивного сезона, поэтому межсезонная подготовка позволяет восполнить...

Уже не первый год популярность набирает использование всеми различными мировыми брендами спортивной индустрии так называемых карбоновых пластин в подошвах своих соревновательных кроссовок для быстрого бега. Давайте разберемся, что же это такое и какие преимущества для бегуна дают эти пластины. Карбоновая пластина состоит из углеводорода и встраивается в подошву кроссовка. Основное преимущество для бегуна заключается в скорости: при изгибании пластины возрастает экономичность движения, что приводит к более эффективному проталкиванию бегуна вперед...

Подготовка к соревнованиям — это не только тренировки, но и правильное питание. В это период, каждый спортсмен должен максимально продумать свой рацион, особенно если речь идет о таких циклических видах спорта, как бег или триатлон. Правильный подход к питанию заранее поможет обеспечить максимальную работоспособность и хороший результат. Лучше всего исключить все новшества и непривычные продукты из рациона. Доверять проверенной и знакомой еде, на которую ваш организм хорошо реагирует. Это позволит избежать возможных сбоев в работе ЖКТ...

В жизни спортсмена правильное питание играет важную роль для поддержания физической формы и достижения высоких результатов. Составим список продуктов, которые должны обязательно присутствовать в рационе каждого спортсмена. Первый продукт в нашем списке — овсянка. Крупная, обработанная и долго варящаяся, она представляет собой отличный источник сложных углеводов и белков, обеспечивает энергией как во время тренировок, так и во время восстановления. Овсянку можно готовить как в формате каши, так и запекать в виде овсяного блинчика...

Ингредиенты (Банановый хлеб): Основные: Мука любая ( у меня овсяная , она лучше насыщает и дает длительную энергию) Бананы спелые 2 шт Яйца 2 шт Разрыхлитель 1/2 ч.л. Сода 1/2 ч.л. Соль 1/2 ч.л. Корица 1 ч.л. Подсластитель Fit Parad 2 гр Украшение и декор на выбор и желание У меня: 30 г. Рикотта (можно использовать греческий йогурт) 50 гр Свежие ягоды ( можно добавить инжир, манго или цукаты). Сироп финиковый 10 гр. Мед акации 5 гр. Пищевая ценность на порцию: Калории 290 ккал. Белки 13 гр. Жиры 12 гр...

С наступлением осени увеличивается риск заболеваемости простудными и вирусными инфекциями, поэтому необходимо уделить внимание укреплению своего иммунитета. Какие шаги предпринять и каких правил придерживаться? В этой статье я поделюсь своими полезными лайфхаками! Противостояние различным вирусам и стойкость иммунной системы напрямую зависит от качества сна и питания! Основным моментом для поддержания здоровья является соблюдение режима сна, питания и полноценного отдыха. Минимум 8 часов сна в сутки...