Polina.Philippovsckaya

Акция! Акция! "Тренер в чемодане"💼 😉 Друзья, на летний период добавляю онлайн-тренировки в своё расписание. ✔️ Направления:   🔶 понедельник 9-00 "Женское здоровье"   🔶 среда 18-00 "Жирогон"   🔶 пятница 11-00 "Гибкое тело" ✔️ Будут проходить в закрытом телеграмм-канале. ✔️ Если не успели - запись сохраниться на три дня. ✔️ Все тренировки полноценные, продолжительностью 55 минут. Вопросы и подробности в личку. Жду вас с нетерпением🥰

Вот и закончилась череда экзаменов, отчётных концертов, выступлений и выпускных... Такие мероприятия кажутся нам (с высоты наших лет☝️😉) чем-то не особо значительным... А для маленького человека это подготовка, волнение, преодоление себя, новый опыт и огромное событие! Горжусь дочками💪 Настя много трудилась весь год: танцы, фортепиано, хор...(ещё хотела театралку, но она уже совсем не влезла в расписание🙈). Стася стала взрослее, организованнее, делала успехи в учёбе. Читала со сцены стихи и удивила своим умением взять себя в руки, сконцентрироваться и собраться в нужный момент. Я вижу, как в современном мире родители через детей часто пытаются реализовать свои нереализованные когда-то амбиции. Это, наверное, и неплохо, ведь каждый желает своему ребёнку лучшего. А часто нам кажется лучшим то, чего хотелось бы самому. Но наши дети - это не мы, это вообще другой мир! Мы дали им жизнь. На этом всё! Дальше сами... Поэтому девочки сами решают, чем хотят заниматься. Ну а мы наблюдаем, подмечаем и в нужный момент направлям, не мешая их выбору. Я часто слышу фразы вроде "Да ему лишь бы в телефоне сидеть" или ещё такой вариант "Пусть лучше хоть чем-то занимается, чем дурака валять целыми дням". Да вы серьёзно?! Вы хотите сказать, что пытливый ум ребёнка, его интерес ко всему на свете, его потребность в бесконечном движении, кручении, ползании, лазании и перемещении может удовлетворить смартфон???😳 Тогда предлагаю заглянуть немного назад, в прошлое... Не мы ли дали ему телефон в руки, как только он потребовал к себе внимания, а у нас была куча дел?! Не мы ли включили мультики, чтобы быстрее съел кашу?! Не мы ли пихнули смартфон, чтобы вёл себя хорошо в общественном месте, вместо того, чтобы достать книгу, игру или просто поговорить?.. Так чего же мы хотим сейчас?! Ребёнок - отражение нашего общения с ним! Мы не за то, чтобы предоставить детям самих себя и не за то, чтобы навязать им свои желания. Мы выбираем разговаривать, интересоваться, искать вместе. Ведь от природы ребёнок не может быть ленивым, инертным и равнодушным. Такими их делаем МЫ. Всем крепких семей и талантливых деток. Ведь другими они быть просто не могут😉

Лебедь (swan) - очень знакомые слова для тех, кто практикует пилатес. Swan — упражнение для разгибания позвоночника и развития гибкости спины. Начните осваивать его с небольшой амплитуды и не спешите переходить к более сложным версиям, если будете чувствовать какой-либо дискомфорт. 1️⃣ В исходном положении лёжа на животе поставьте ладони около нижних рёбер. Начните на вдохе, слегка подтягивая руками коврик к себе, вытягиваться через макушку вперёд и вверх, выполняя разгибание в верхнем грудном отделе и оставаясь в опоре на передние нижние рёбра. Выдохом возвращайтесь обратно, будто проталкивая ладонями коврик вперёд от себя. Представляйте, что вы хотите расправить каждую складочку по задней поверхности шеи, оставляя её вытянутой на протяжении всего движения. И пусть ваш взгляд проскальзывает по полу вперёд и вверх, помогая грудной клетке разогнуться, и обратно вниз, когда вы возвращаетесь в исходное положение. 2️⃣ Продолжая движение, протолкните ладонями пол вниз, позволяя спине уйти в полное разгибание. Обратите внимание, что оно должно пройти по всем сегментам позвоночника от затылка до крестца и не "застрять" лишь только в каком-то одном его отделе. Ощутите приятное натяжение по всей передней поверхности тела от кончиков пальцев ног до подбородка. 3️⃣ Если вам комфортно находиться в положении разгибания, вы можете остаться в нём и покачаться: выдохом смягчать грудную клетку, перекатываясь вниз, и вдохом возвращаться обратно. Всем хорошего пилатеса и лебединой шеи🦢

Комплекс N 2 для тех, кто много сидит. 1️⃣ Лягте на бок так, чтобы голова, грудная клетка и таз были на одной линии (будто они прижаты сзади к невидимой стене), колени согнуты. Верхней рукой обнимите голову, как обручем, захватив нижнее ухо. (Представьте, что голова тяжёлая, как большой арбуз🍉, а рука сильная, как подъёмный кран🏗). На выдохе поднимайте рукой голову, задавая небольшой боковой наклон верхней части корпуса, а на вдохе возвращайтесь обратно. 2️⃣ Лёжа на полу найдите опору в крестец, выпуклую часть грудного отдела и затылок, стопы поставьте достаточно близко к тазу. Руки каждым пальцем вытягиваются в потолок. С выдохом начните перекатывать таз в сторону грудной клетки и позвонок за позвонком поднимитесь вверх так, чтобы ваши колено, таз и подмышка оказались на одной линии. Со вдохом вернитесь обратно. Добавьте круговое движение рук за голову, в стороны, к корпусу и обратно вверх. 3️⃣ Примите такое же исходное положение, как в первом упражнении, переплетя пальцы рук за головой. Сделайте хороший вдох и на выдохе начните тянуться верхним локтем в потолок и назад, позволяя грудной клетке и рёбрам двигаться вокруг позвоночника, как колечкам вокруг основания пирамиды. Снова вдохните и с выдохом возвращайтесь обратно, как будто теперь рёбра за собой приглашают локоть вернуться. 📌 Повторите каждое упражнение 8-12 раз. 📌 Упражнения лёжа на боку выполните, конечно, на обе стороны! 📌 Для качественной проработки зоны плеч, шеи и верхней части спины добавьте упражнения из двух моих предыдущих комплексов (ht(https:/.../74httt.me/...91) И помните, что нет волшебных упражнений: только ежедневный кропотливый труд и комплексный подход к своему телу принесут пользу и ощутимый результат! Всем красивой осанки🙏🏼 #пилатес #пилатесдома #фитнесдома #упражнениядляосанки #упражнениядляспины #женскоездоровье #красиваяосанка #дыхание #дыхательныеупражнения

Мёртвые жуки - лучшее упражнение для плоского живота! Очень часто мы годами качаем пресс, но не видим результатов: низ живота продолжает предательски выпирать и надуваться "шариком". Возможная (❗️но не единственная❗️) причина - некорректная работа поперечной мышцы живота (ПМЖ). Она расположена горизонтально и опоясывает талию вместе с косыми мышцами, подобно широкому поясу. Сокращение ПМЖ имеет корсетоподоный эффект. Сужая и уплощая брюшную полость она стабилизирует таз и поясничный отдел позвоночника перед тем, как, например, произойдет движение нижних и/или верхних конечностей. Эта мышцы - часть нашего внутреннего блока (или кора). И если его работа разбалансирована, то он не может адекватно реагировать на увеличение внутрибрюшного давления и поддерживать его. И даже если вы будете часами качать пресс или бегать марафоны - ничего не изменится, пока ПМЖ не включится в работу! (Немного подробнее о внутреннем блоке и его работе смотрите здесь: t.me/...49) Вариантов упражнений "мертвый жук" великое множество. Я предлагаю вам попробовать самые доступные. Обязательно включайте их в свою практику! Как вариант - добавьте в комплекс для проработки мышц живота. Важно☝️ Перед началом движения сделайте хороший вдох и на длинном выдохе через рот создайте карсетоподобное напряжение мышц живота (в этом вам поможет взаимное давление руки и бедра друг в друга). Сохраняя его и продолжая спокойно дышать, выполняйте упражнение, отслеживая, что корпус остаётся неподвижным, то есть стабильным, при движении рук и ног. Всем хорошей практики и плоского живота💪

🔥Огненный комплекс на ягодицы для интенсивной подготовки к летнему сезону🔥 ✔️ Выполнять от 3-х до 5-ти кругов по 8 - 12 повторений в каждом. ✔️ Отдых между кругами 30 - 60 сек. Или в качестве отдыха добавьте любое другое упражнение (например, для мышц живота). ✔️ Первое и второе упражнения выполняйте каждый раз на обе ноги. ✔️ Начинайте с небольшого отягощения, примерно в 2 - 4 кг и постепенно увеличивайте его вес (я использовала гирю весом 6 кг). ✔️ Если у вас есть противопоказания к прыжкам, исключите их, выполняя упражнения плавно. ✔️ Включите этот комплекс в вашу тренировку и не забудьте сделать разминку перед и заминку после😉 Всем хороших тренировок и 🔥🔥 ягодиц✊

4 упражнения для плоского живота и подтянутого тазового дна. 🟢 Выполнять в медленном темпе. 🟢 3 - 4 круга по 10-15 повторений (или до хорошей усталости). ❗️Важно правильно дышать: выдох на усилии❗️ Носом сделайте вдох, мысленно направляя его вниз живота и в область промежности (на этом этапе МТД удлиняются), затем медленно и плавно выдыхайте через рот, преактивируя мышцы тазового дна и поперечную мышцу живота. ✨И помните, что нет "волшебных таблеток". Чтобы получить видимый результат, включайте упражнения в свой ежедневный двигательный рацион. И чем он будет разнообразнее, тем будет гармоничнее ваше тело.

С Машей занимаемся онлайн полгода. Не буду скрывать, Маша - моя подруга. В конце весны у неё родился замечательный малыш и она стала во второй раз мамой🤱🫶 Когда врачи разрешили приступить к тренировкам, я предложила тренироваться онлайн, так как идти в зал, даже самый ближайший, возможности не было. Начали мы, конечно, с самого простого и в то же время необходимого - восстановления организма после беременности: нужно было вернуть диафрагму в ее естественное состояние и наладить реберно-брюшное дыхание, восстановить синхронность работы мышц внутреннего блока (рассказывала о нём в предыдущем ролике dzen.ru/...ink), включить в работу глубокие и поверхностные мышцы живота, да и вообще дать молодой маме больше энергии! Шли потихоньку от простого к сложному, постепенно увеличивая нагрузку. Машин короткий "отчёт" о проделанной работе, который она написала уже после трёх (!!!) месяцев наших тренировок, можете прочитать на фото⬆️ . Я же хочу отметить, что нам удалось не только решить задачу минимум (восстановить организм после беременности и родов), но и подтянуть тело, сделать кожу более упругой, укрепить мышцы. Маша стала сильнее и выносливее, прекрасно справляется с упражнениями на баланс (а это как раз то, что нам нужно, ведь глубокие мышцы таза включаются всегда, когда нужно сохранять равновесие 😉). Ну а я каждое занятие потихоньку добавляю ей нагрузку и придумываю что-то интересное, чтобы наша практика не превращалась в рутину... И❗️ Самое важное❗️ С лета мы не пропустили ни одной тренировки! Маша записывает каждое занятие и повторяет его дома самостоятельно. Ведь регулярность - это, пожалуй, самое важное, когда мы говорим о восстановлении или достижении значимого результата💪