За бокалом протеина

Когда мы говорим о тренировках и мышцах, мы инстинктивно начинаем искать показатели, которые подтвердят, что мышцы работают. Часто можно услышать: «Если чувствуешь жжение, значит, всё в порядке!» Однако все ли так просто? Давайте разберёмся, какие состояния могут быть у нашей мышцы и как проверить, действительно ли они «включаются». Мышца может находиться в трёх различных состояниях: Гипертонус, состояние повышенной боевой готовности, может казаться вам знакомым, но это не всегда хорошо. В этом...

В погоне за идеальным телом, многие девушки мечтают о красивых ягодицах. Однако, несмотря на усердные тренировки, результаты часто оказываются не такими, как задумывалось. Вместо того чтобы добиться желаемой формы, некоторые сталкиваются с трудностями: работают над ягодицами, а в итоге растут бедра. Почему это происходит и как избежать распространенных ошибок? Давайте разберемся. Причин неудачи в достижении физической формы может быть множество. В интернете существует огромное количество «супер» методик, обещающих мгновенные результаты...

Сегодня все больше людей стремятся изменить свою жизнь к лучшему через занятия спортом. Однако, чтобы тренировки приносили пользу, необходимо понять, как подбирать оптимальную нагрузку. Этот процесс основывается на нескольких ключевых этапах, о которых мы поговорим далее. В первую очередь, вам необходимо определить свою цель. Это может быть снижение веса, увеличение мышечной массы, улучшение выносливости или гибкости. Цель должна быть конкретной и измеримой. Хотите похудеть? На сколько кг? За какой...

Причины отсутствия результатов в тренировках и достижении целей могут быть разнообразными. В предыдущих обсуждениях мы затрагивали важные аспекты, такие как нерегулярность тренировок и несбалансированное питание. Еще одним важным пунктом, который стоит рассмотреть, является - неправильная нагрузка. Неправильная нагрузка может быть двух типов: - недостаточная - избыточная. Недостаточная нагрузка Когда тренировки становятся слишком легкими и не обеспечивают необходимого стимула для адаптации организма, ваш прогресс замедляется...

Сразу спойлер: Жир не закачивается и не превращается в мышцы. Жир выдыхается из организма. Об это мы говорили в статье "Как и куда уходит жир?" (https://dzen.ru/a/ZzIaFVh-EghXqLzO) Регулярные силовые тренировки дают стимул для роста мышечной массы, но какой бы интенсивной ни была ваша тренировка, мышцы для своего развития нуждаются в строительном материале. Этим строительным материалом являются три главных макронутриента: белки, жиры и углеводы. То есть главные составляющие нашего питания. Сегодня мы подробно разберем, почему белки играют такую важную роль в синтезе мышц и нашем здоровье...