За бокалом протеина

Когда мы говорим о тренировках и мышцах, мы инстинктивно начинаем искать показатели, которые подтвердят, что мышцы работают. Часто можно услышать: «Если чувствуешь жжение, значит, всё в порядке!» Однако все ли так просто? Давайте разберёмся, какие состояния могут быть у нашей мышцы и как проверить, действительно ли они «включаются». Мышца может находиться в трёх различных состояниях: Гипертонус, состояние повышенной боевой готовности, может казаться вам знакомым, но это не всегда хорошо. В этом...

В погоне за идеальным телом, многие девушки мечтают о красивых ягодицах. Однако, несмотря на усердные тренировки, результаты часто оказываются не такими, как задумывалось. Вместо того чтобы добиться желаемой формы, некоторые сталкиваются с трудностями: работают над ягодицами, а в итоге растут бедра. Почему это происходит и как избежать распространенных ошибок? Давайте разберемся. Причин неудачи в достижении физической формы может быть множество. В интернете существует огромное количество «супер» методик, обещающих мгновенные результаты...

Сегодня все больше людей стремятся изменить свою жизнь к лучшему через занятия спортом. Однако, чтобы тренировки приносили пользу, необходимо понять, как подбирать оптимальную нагрузку. Этот процесс основывается на нескольких ключевых этапах, о которых мы поговорим далее. В первую очередь, вам необходимо определить свою цель. Это может быть снижение веса, увеличение мышечной массы, улучшение выносливости или гибкости. Цель должна быть конкретной и измеримой. Хотите похудеть? На сколько кг? За какой...

Причины отсутствия результатов в тренировках и достижении целей могут быть разнообразными. В предыдущих обсуждениях мы затрагивали важные аспекты, такие как нерегулярность тренировок и несбалансированное питание. Еще одним важным пунктом, который стоит рассмотреть, является - неправильная нагрузка. Неправильная нагрузка может быть двух типов: - недостаточная - избыточная. Недостаточная нагрузка Когда тренировки становятся слишком легкими и не обеспечивают необходимого стимула для адаптации организма, ваш прогресс замедляется...

Сразу спойлер: Жир не закачивается и не превращается в мышцы. Жир выдыхается из организма. Об это мы говорили в статье "Как и куда уходит жир?" (https://dzen.ru/a/ZzIaFVh-EghXqLzO) Регулярные силовые тренировки дают стимул для роста мышечной массы, но какой бы интенсивной ни была ваша тренировка, мышцы для своего развития нуждаются в строительном материале. Этим строительным материалом являются три главных макронутриента: белки, жиры и углеводы. То есть главные составляющие нашего питания. Сегодня мы подробно разберем, почему белки играют такую важную роль в синтезе мышц и нашем здоровье...

Сохранение мышечной массы – это не просто задача для атлетов. Это важный аспект здоровья для каждого, кто хочет оставаться активным и чувствовать себя лучше. Мышцы играют центральную роль в нашем здоровье и благополучии. Они поддерживают движущую силу нашего тела, способствуют обмену веществ, помогают избежать различных заболеваний и улучшают качество жизни. Подробнее об этом мы поговорили в предыдущей статье. Человек по своей природе склонен к минимизации усилий. Это связано с тем, что организм...

У меня будут мышцы, как у мужика! В нашем стремлении к идеальному телу девушки часто боятся, что накачанные мышцы сделают их слишком "мужественными". Давайте разберёмся, что на самом деле происходит с вашим телом и почему мышцы – это важно, даже если вы не собираетесь участвовать в соревнованиях по бодибилдингу. Существует распространённый миф, что тренировки с отягощениями сделают из девушек огромных атлеток с мускулами, как у мужчин. Это не так. Прежде всего, физиология и гормоны делают свою работу...

Из прошлой статьи мы узнали о том, что для эффективного жиросжигания необходимы мышцы и правильное дыхание, то есть силовые тренировки и хорошо работающая диафрагма. А как же быть с кардио? Многие из нас привыкли считать, что длительный бег или занятия аэробикой – лучший способ сбросить лишние килограммы и решая заняться своей фигурой, первым делом, с понедельника идут на беговую дорожку. Давайте разберемся, как на самом деле обстоит дело. Представьте, что ваши мышцы – это сковорода, а жир – это те масла, которые вы хотите сжечь...

Сжигание жира — задача не только модная, но и важная для здоровья. Чтобы разобраться в том, как это работает, необходимо понять, где и как хранится жир в нашем теле. В нашем организме есть три основных места, где накапливается жир: 1. Подкожный жир — расположен сразу под кожей и всем нам хорошо знаком. Этот вид жира виден невооруженным глазом и, как правило, становится основной целью для тех, кто хочет похудеть. 2. Висцеральный жир — находится вокруг внутренних органов. Он менее заметен, но более опасен для здоровья, так как увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета...

Знаете ли вы, как на самом деле уходит жир? Эта тема всегда вызывает много споров и слухов. Есть мнение, что жир переходит в мышцы, и даже утверждение, что мы теряем его с потом. Эти версии имеют некоторую долю правды, но на самом деле всё намного интереснее. Оказывается, большую часть жира мы просто выдыхаем! Как это работает? Когда жир сжигается, он проходит через сложные химические реакции, для которых необходим кислород. В результате этих процессов образуется молекула АТФ — главный источник энергии для нашего организма — и побочные продукты: вода (около 16%) и углекислый газ (около 84%)...

Когда речь заходит о похудении, многие из нас начинают мечтать о "волшебных" упражнениях, способных за считанные дни вернуть нас к идеальной форме. Но секрет успеха заключается не в конкретных упражнениях, а в правильной математике и физике! Вспоминаем закон сохранения энергии, а точнее его вольную трактовку: "Энергия не появляется из ниоткуда и не уходит в никуда". Именно это и станет основой для достижения желаемого результата. Чтобы понять, как работает похудение, важно осознать, что лишний вес — это просто накопленные калории...

Хотите быстро похудеть? Зашейте рот! Шучу-шучу! Тем не менее, подобные радикальные меры порой кажутся нам единственным выходом. Но прежде чем прибегать к экстраординарным решениям, давайте разберемся, как можно на самом деле достичь желаемых результатов. Если упростить и не вдаваться в сложные физиологические процессы избавления от лишних килограммов, в целом существуют два основных подхода. Данный подход привлекателен своей скоростью: с его помощью можно сбросить несколько килограммов за короткий срок, например 5 кг за неделю вполне реальная цифра...