🥷🏻Noirunner🥷🏻

ТОП 4продуктов , которые должен потреблять срортсмен. Тренировки и питание идут рука об руку , без сбалансированного и структурированного питания тренировки нп дадут нужного эффекта. Все мы знаем, что в юном возрасте у нас организм супермена, мы можем не есть и оставаться энергичным целый день , выполняя при этом различного рода функции - от уборки , школы и прочей бытовухи , заканчивая тренировками разного уровня подготовленности . Организму, который тратит больше ресурсов не только на умственную, но и на физическую активность, нужно качественное восстановление. Особенно если тренировки проходят каждый день. В питании должна быть сбалансированность , которая может меняться в зависимости от вида тренировок и их количества , но ниже представлений список будет полезен абсолютно всем. БУРЫЙ РИС Это цельнозерновой рис ,который даёт необходимое количество медленных углеводов, а также необходимое количество клетчатки. Зелень (зеленые овощи) - богаты : Магнией, витамином C , железом, фолиевой кислотой и клетчаткой. Бобовые- красная/стручковая фасоль Это растительный белок , который балансир избыток животного белка . Орехи - источник насыщенных жиров и белка

10 дoпoлнeний к твopoгу, кoтopыe cвeдут вac c умa! 1. Смeтaнa + пeтpушкa + зeлeный лук + укpoп 2. Ряжeнкa + гpушa + мёд + кoкocoвaя cтpужкa 3. Бaнaн + opeшки 4. Κeфиp + чepнocлив + кopицa 5. Йoгуpт + кopицa 6. Κeфиp + клубникa 7. Йoгуpт + aнaнac + мaлинa 8. Μoлoкo + мeд 9. Смeтaнa + цeдpa aпeльcинa + миндaль 10. Йoгуpт + cмopoдинa гoлубикa + мaлинa

Перестаньте есть обезжиренную молочку. Хотя бы потому что кальций, которого там не так много попросту не усваивается. Чтобы он усвоился нужны жиры, белки и витамин D. В 100 г творога содержится примерно 95 мг кальция. То есть на 100 г надо 9,5 мг жира. Путём подсчётов получается творог 9%. Если вы добавляете что-то, типа мёда или сметаны, то процент снижается. Плюс ко всему кальций совместно с сахаром (неважно кристаллический он, тростниковый или это мёд) не усваивается. Поэтому про любимое блюдо с детства, творог с сахаром и сметаной лучше забыть. Ну и, естественно, мы не получаем жиров, а они тоже нам нужны.