Заметки о людях

Ургентная аддикция — это психологическая зависимость от состояния внутреннего возбуждения, вызванного стрессом, дедлайнами, конфликтами, кризисами или постоянной «гонкой» дел. Человек подсознательно создаёт или ищет ситуации, где ему «нужно спасать, решать, успевать», потому что: в эти моменты повышается уровень адреналина, норадреналина, дофамина; мозг ассоциирует эти химические всплески с чувством смысла, контроля и значимости. Признаки ургентной аддикции Постоянное чувство спешки, «мне некогда», даже без объективных причин. Трудности с отдыхом, скукой, «пустым временем». Чувство вины или тревоги, если нет срочных дел...

Эмоционально-образная терапия (ЭОТ) представляет собой психотерапевтический подход, основанный на работе с внутренними переживаниями пациента через образы и символы. Цель метода заключается в том, чтобы помочь пациенту осознать свои чувства, выявить глубинные причины негативных эмоций и скорректировать нежелательные поведенческие реакции. Данный подход активно используется в современной психологии благодаря своей эффективности и универсальности применения. Диалог терапевта и клиента Рассмотрим случай из практики использования ЭОТ. Пациент обратился за помощью с жалобами на хроническую тревогу и проблемы со сном...

— Знаешь, Анна, иногда наши чувства застревают где-то глубоко внутри нас, словно птицы в клетке, — мягко произнесла психолог Ольга, глядя прямо мне в глаза. Я кивнула, чувствуя лёгкое волнение перед предстоящей сессией эмоционально-образной терапии. — Представь себе место, которое ты любишь больше всего. Место, где тебе спокойно и уютно, — продолжила Ольга мягким голосом. Закрыв глаза, я почувствовала, как меня окутывает тепло летнего сада моего детства. Я стояла посреди цветущего яблоневого дерева, ощущала аромат цветов и нежное прикосновение ветра... — Что ты видишь? Какие цвета тебя окружают?...

За человеком погнался тигр. Он побежал от него и свалился в пропасть, схватился за корень, торчащий из склона горы, и повис на нем. Взглянув вниз, он увидел, что внизу его поджидает другой тигр. Тут из норки, рядом с корнем, выбежала маленькая мышка и стала его подгрызать. Когда осталось совсем немного, и корень почти оборвался, человек вдруг увидел, растущую на склоне прямо перед его лицом, маленькую земляничку. Он сорвал ее и съел. На этом притча, которой не меньше 1500 лет, кончается и к ней не дается никакой ее интерпретации. Наивный читатель может сделать вывод о беспросветности человеческой жизни...

Упражнение 1. «Возвращение потерянного Я». Этот метод внешне очень прост, но очень глубок по своим последствиям, поэтому он требует спокойствия и осторожности и лучше не применять его, пока вы не наберетесь опыта в решении других задач. Он может пробудить в человеке очень серьезные неосознанные комплексы и негативные чувства, которые он держал «под спудом», и надо быть готовым встретиться с ними лицом к лицу и добиться позитивных изменений. В некоторых случаях люди испытывают даже физическую боль в том или ином месте тела, там, где находятся те или иные эмоциональные блоки. Поэтому следует освоить теорию и методы, изложенные в этой книге, чтобы суметь справиться с неожиданностями...

Упражнение 2. «Эмоции тела» Если в предыдущих упражнениях речь шла о слушании, то теперь предлагается просто почувствовать эмоциональное состояние того или иного органа тела, например, в каком он сейчас настроении: печален, бодр, ощущает свое одиночество, раздражен, гневен, полон сострадания к кому-либо, в отчаянии, ему скучно или он совершенно спокоен? Можете представлять, что вы осторожно касаетесь руками того или другого органа, чтобы лучше почувствовать его состояние. Определите тот орган тела, который в данный момент находится в плохом настроении (можете выбрать самый усталый, печальный и т...

Инструкция к упражнению. Представьте себя на берегу моря. Мысленно подойдите к кромке воды, постепенно заходите в воду все глубже и глубже. Если у вас возникают какие-то опасения, то вы можете воспользоваться любым воображаемым оборудованием: аквалангом, фонариком, мотком веревки и т. д. Но для большинства людей нет никаких проблем погрузиться в глубину моря в своем воображении. Вы погружаетесь так глубоко,как вам захочется, вы начинаете видеть какие-то предметы, растения, рыб,животных... Все, что вы увидите в своем путешествии, вы можете запомнить и в дальнейшем обсудить в группе. Исследуйте все, что вам захочется, самостоятельно...

Инструкция. Сядьте поудобнее, закройте глаза, сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Представьте, что вы находитесь в каком-то очень приятном и совершенно безопасном месте. Это место целиком ваше, оно создано исключительно для вас. Находясь в нем, вы можете не беспокоиться ни о чем, вас никто не может потревожить, никто за вами не подсматривает, и вы можете делать все, что вам захочется. Вы не должны «делать для кого-то лицо», что-то изображать или как-то стараться. Это место предоставляет вам все те возможности, которые вам необходимы, и вы можете отдыхать, радоваться и получать удовольствие сколько захотите...

Инструкция. Сильно напрягите все тело на 5 секунд, затем отпустите напряжение всех мышц. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Напрягите одну ногу (левую для мужчин, правую - для женщин), расслабьте ее. Напрягите другую ногу - расслабьте. Напрягите ягодицы - отпустите напряжение. Напрягите область поясницы - отпустите. Середину спины… - отпустите. Верх спины… - отпустите. Плечевой пояс… - отпустите... Напрягите руки - расслабьте... Шею… - расслабьте... Затылочную часть головы - расслабьте... Представьте, что вы напрягаете теменную часть головы - расслабьте... Височную область - расслабьте... Лоб...

Депрессии могут происходить и из-за скрытого суицидального намерения, и из-за чувства вины, и из-за подавленной агрессии. Пример 1. Моей клиенткой была молодая девушка, по национальности черкешенка, которую насильно выдали замуж, что, к сожалению, еще практикуется на Кавказе. Муж ее был москвич, значительно старше ее, кандидат наук, но главное - она терпеть его не могла. В конце концов, она развелась, но в ее душе осталось огромная обида на всю родню, которая способствовала этому браку. В течение четырех сеансов она высвободила много злости и слез по этому поводу. Но депрессия вновь и вновь восстанавливалась...

Мы рассматриваем здесь только один специфический тип хронических конфликтов, когда кто-то страдает от постоянных нападок и притеснений со стороны более сильного или авторитетного агрессора и не может дать ему прямой отпор. Агрессором может быть свекровь, грозный отец или отчим, начальник и любой другой персонаж. Субъект, обращающийся с жалобой, терпит нападки и ощущает себя жертвой. Клиенту предлагается представить два образа. Первый соответствует той части личности агрессора, которая нападает на него, или тому типу воздействия, который ему приходится терпеть. Образ должен быть абстрактным и обобщенным (скала, колючий шар, иголки и т...

Самый распространенный случай происхождения фобий – психологическая травма. Травмы могут сильно различаться по характеру травмирующей ситуации и по степени воздействия, но основной результат травмы – позиция жертвы, которая фиксируется в подсознании субъекта. Эта позиция связана с негативными эмоциями, закрепившимися в его психике, ассоциативно связанными с особенностями первичной ситуации. В результате, встречаясь в жизни с ситуациями, чем-то напоминающими первичную, субъект переживает чувство беспомощности и старается их избегать, то есть боится, даже если знает, что реально они не несут угрозы...