Правильное питание от Мамы ЧЁли🤗

3. Обед Грибной суп -пюре❤️ -грибы шампиньоны 200 гр -картофель 140 гр -зубчик чеснока -раст.масло 2чл -мука 1/2 ст.л 15 гр -вода 300 мл примерно -Сливки 10% 40 гр -специи ( прованские травы), зелень ( петрушка ) -соевый соус 1/2 чл Калорийность 330. Бжу -12.З5/14.бЗ/40.б4 4. Ужин ❤️ Креветки и салат с яблоком😍

😍😍9 день😘😘 1. Завтрак Хачапури из кабачка❤️ 2. Перекус Смузи❤️

Продолжаю марафон❤️ Вторая неделя,начало. 🥰 8 день🥰 1. Завтрак Шикарные сырники с курагой.❤️ 2. Обед Голубцы ❤️ 3. Ужин❤️ Креветки с салатом

Сегодня три приёма❤️ 3. Ужин Салат с белой рыбой❤️❤️❤️

2. Обед ❤️ жареные голубцы из пекинской капусты и киноа (готовим на 2 дня , значит данную порцию увеличиваем в два раза). -киноа 25 гр -фарш из грудки 150 гр( просто прокрученная грудка через мясорубку и специи ) -Лук40 гр -масло растительное или гхи-1 ч.л шампиньоны 5О гр -Белок яйца 1 шт -морковь 50 гр -пекинская капуста 100 гр ( 4-5 листов -специи , зелень -кунжутЗ гр

Седьмой день нашего марафончика😍😍😍 1. Завтрак Медовик корж -растопленный мед 20 гр(1 ч.л) -яйцо 1 шт -мука ц/з 30 гр -пюре яблочное б/с или банан спелый 70 гр разрыхлитель на кончике ножа (2-3 rp) -сах зам по вкусу Крем -мягкий творог Савушкин 0.1% 130 гр -сах зам по вкусу Калорийность ЗЗ6. Бжу -23.25/5.32/50.48

Быстрая пицца из цукини (кабачка) Основа -кабачок /цукини 240 гр -яичный белок1 шт -мука ц/з З0 гр (у меня рисовая) -зелень , специи -растительное масло 1 ч.л ( для жарки Начинка -шпинат З0 гр -черри 50 гр -сыр легкий 15% 25 гр -киноа 25 гр Калорийность 358. Бжу -21.48/11.29/45.З1

6 день марафона 1. Завтрак Яичница ❤️ 2. Перекус Лёгкий бутерброд 🍔 ❤️ 3. Обед. 🍕 Пицца овощная 4. Ужин Киш с красной рыбой❤️ 1200 калорий, держим планку😍😍😍

Вкусный марафонный, пятый день !!! 1. Завтрак Оладушки из мягкого творога с мёдом❤️ 2. Перекус Бутерброд с сыром Фетакса❤️ 3. Обед Котлеты из грудки и кабачка с киноа❤️ 4. Ужин Киш с брокколи и семгой. (готовим на два дня , значит данную порцию увеличиваем в два раза). -семга 150 гр ( филе ) -брокколи 150 гр -яйцо 1 шт -Белок яйца 1 шт -Молоко 2.5 % 40 мл ( кто не ест молочку , заменяет водой ) -специи , зелень. В моем случае: заменила сёмгу на тунца❤️

4. Легкий ужин😍 Салат с креветками. -листья салата 30 гр ( можно смесь салатов -консервированная кукуруза б/с 50 гр -помидоры 80 гр -болгарский перец 60 гр -креветки 150 гр ( в размороженном , очищенном виде ) -растительное масло 1 ч.л -сок лимона -специи , зелень -сыр Фета ( фетакса легкая в рассоле Hohland) 30 гр Калорийность 301. Бжу -41.25/8.49/16.12

3. Обед Котлеты из грудки и кабачка с киноа (готовим на два дня, значит данную порцию увеличиваем в два раза).  -грудка ( куриное филе ) 150 гр  -кабачок 250 гр  -Белок яйца 1 шт  -мука ц/з 15 гр  -специи , зелень , соль  -растительное масло 1 ст.л  -киноа 30 гр  -болгарский перец 100 гр  -руккола пару веточек  Калорийность 528. Бжу -45.21/19.97/43.26 

3. Обед. Котлеты из грудки и кабачка с киноа (готовим на два дня, значит данную порцию увеличиваем в два раза). -грудка ( куриное филе ) 150 гр -кабачок 250 гр -Белок яйца 1 шт -мука ц/з 15 гр -специи , зелень , соль -растительное масло 1 ст.л -киноа 30 гр -болгарский перец 100 гр -руккола пару веточек Калорийность 528. Бжу -45.21/19.97/43.26