Анастасия Нестерова

Можно ли тренировками сделать контур лица выразительнее? 🙆‍♀ Да! Если это тренировки на улучшение осанки. Контур лица может провисать, к примеру, если зажата грудная клетка и голова выдвинута вперёд. В зоне грудных мышц и шеи проходит много сосудов, через которые кровь, лимфа проходят к лицу питая ткани и оттекают. При несбалансированной работе мышц, жидкости будут оттекать с трудом и "привет" отеки на лице. 👋 А кожа, жировая прослойка, мышцы, которые крепятся к костям становятся не упругими, если голова меняет своё положение относительно тела. Перед тем, как приступить к персональным занятиям, я каждому клиенту провожу диагностику тела, чтобы понять с чем стоит работать в первую очередь. Для меня красивое лицо, тело - это про здоровое тело. А здоровое тело не может быть без хорошей осанки. При работе над осанкой улучшается овал лица, грудь становится более упругой, плечи расправляются, ягодицы сильные и не только. 🛑 Может я кого-то расстрою, но одним только массажем лица стойкого эффекта добиться будет нельзя. Если вы хотите понять, с чем и как вам нужно работать на тренировках, записывайтесь ко мне на диагностику онлайн. ✅ Свободные окна здесь: (Их стало больше!) ✍ https://docs.google.com/forms/d/1srBvhGl0o2XlsVwhFbtCAznlm9IgQRQ3S3OdHNXHFZ0/edit Увидимся!

Вечно не хватает времени на тренировки, потому что... - много работы - некогда - ребенка надо везти в сад, школу, на кружок Кто продолжит? Тренироваться тяжело, потому что в моменте это не приносит очевидной выгоды и быстрого кайфа. 🧠 Как например зарплата на работе. Мозг понимает какие кайфы его ждут, когда получит деньги. И как будет плохо без них. Причем сразу. А что насчет тренировок? 👯‍♀️ Отсутствие движения сказывается на теле медленно, почти не заметно. И поэтому всегда кажется, будто какая-то проблема случается в один момент. Нет. Это накопительный эффект неправильного движения или его отстутствия. Вот мои лайфхаки и мысли, как "обмануть мозг", начать заниматься и не бросать: 1. Используйте фото, чтобы отслеживать прогресс. Я делаю фото, видео себя раз в месяц. Но по началу оценивать можно раз в 2-3 мес, особенно если вы начинаете с базового уровня, пока нервная система ещё адаптируется к правильному движению. Увеличение количества энергии мы воспринимаем как должное. А вот изменения по фото - это да, результат. Так появляется больше стимула продолжать. 2. Начните с простого, но с того, что нравится больше всего. Забудьте об идее, что чтобы был результат, нужно упахаться. Занимайтесь для здоровья. Внешний вид обязательно подтянется, если быть внимательным к тому, что делаешь. Так будет не сложно продолжать на дистанции. Это основной фактор получения устойчивых результатов. 3. Помните о том, что физ. нагрузки отлично снимают стресс. Если у вас плохое настроение, в течение нескольких недель начните с того, чтобы просто расстелить коврик или надеть спортивную форму. Давайте движение телу. Так вы переключитесь с неприятных мыслей, дадите пользу телу и научите мозг справляться со стрессом без помощи вкусняшек. 4. Не ждать быстрых результатов. Сколько историй я не слышала, это всегда проигрышная мысль. Наступает разочарование, когда они не приходят. А если и приходят, то как перестанешь делать, очень быстро всё возвращается как раньше. 5. Примите мысль, что движение для тела - такая же необходимая вещь, как и еда, сон и одежда в холод. Только запас терпения у тела чуть побольше. 6. Благодаря регулярным занятиям я сильно экономлю деньги на врачей и аптеки в будущем. Правда же лучше их потратить на что-то более приятное? 7. Записаться на занятия в группе или персонально с тренером. Это будет дополнительной поддержкой в виде обязательства перед другими людьми. 🤗Сейчас у меня как раз идет набор группы в ближайший поток. (Сентябрь) Приглашаю заполнить анкету предзаписи, чтобы получить скидку 10% на участие: https://docs.google.com/forms/d/1TC_t9FqhiGH1BCywxDCtgvVhSdQXTGR5tZp67XGgsp4/edit 🎁 Анкета ни к чему не обязывает, но гарантирует скидку в 10% на участие в ближайшем потоке клуба. Как только группа наберётся, я свяжусь с вами. ________________________________________________________ Поделитесь, какие у вас есть лайфхаки и советы, чтобы заниматься регулярно?

Онлайн-тренировки не эффективны? 🤔 Делюсь с вами одним из последних коллажей за 2 месяца тренировок в онлайн-клубе. Девушка занималась в прямых эфирах и иногда в записи. 👧 Говорит: "Хочу более здоровое и подтянутое тело" Итак, что я вижу на фото "До": 🔻Большое напряжение в шее, плечи подняты вверх и завернуты кнутри. 🔻Недостаточно раскрыты ребра и живот начинает выпирать от груди. 🔻Отеки на руках и бедрах 🔻Мышцы спины ослаблены, видно по разъехвашимся в стороны лопаткам. 🔻Ягодицы "поджаты" и задняя поверхность бедер укорочена, таз чуть больше смещен вперед На фото "После" я вижу реальный результат регулярных занятий и внимательного отношения к нюансам, которые я старательно доношу через экран: ✅Отеки снизились ✅Грудная клетка раскрылась, шея расслабилась ✅Спина окрепла ✅Таз возвращается из сильного заднего наклона Внешне эффекта "Вау" здесь нет. Но результат мы видим и девушка его ощущает. Во многом она только училась включать правильно мышцы и чувствовать тело. 💊❌ Я не раздаю волшебные таблетки, а учу здоровому движению и помогаю менять тело упражнениями. Очень хвалю девушку за работу. Она крутая, правда? 🥰 Старт следующей группы планировался в понедельник 19 августа. 💪🏻Тема месяца: "Работа со всем телом: выносливость, рельеф и гибкость. " ⏰ Прямые эфиры по ПН,СР и ПТ в 10:00 по Мск. + все занятия будут в записи. После перерыва в занятиях есть недобор, поэтому я приглашаю всех желающих заполнить анкету предзаписи по ссылке: https://docs.google.com/forms/d/1n7LxaZA7A15HJ9kloHC_EQ1zIpDexaeiNE6dtWI4hJA/edit 💳 Стоимость участия: 4500 руб. Если вы ранее делали то, что не дает эффекта, то приходите и начните выстраивать технику, восстанавливать движение сустав, изучайте ваше тело. Тогда любые тренировки дадут вам 100% результата. Жду вас на занятии. ❤️

Пост-знакомство. Привет, меня зовут Анастасия Нестерова, мне 30 лет. Помогаю людям быть здоровыми и красивыми через движение. Люблю и занимаюсь фитнесом со школы. Тренерский путь начала 5 лет назад. Мой тренер не смогла прийти и попросила заменить на групповом занятии. Тогда я влюбилась в тренерство и тут же записалась на первое обучение. Затем пошла череда семинаров и еще курсы с получением сертификатов и диплома гос. образца о профессиональной переподготовке. Кто я сейчас? Персональный тренер, который лечит движением и укрепляет. До марта 2024 года работала в своей студии персонального тренинга. А после судьба сложилась так, что мы с мужем переехали в Таиланд. • здесь продолжаю работать персонально онлайн со любимыми клиентами, • а также создала онлайн-клуб, где 3 раза в неделю занимаемся в прямых эфирах со всеми желающими. Чем горжусь? - У моих клиентов проходят боли в теле, потому что получается так объяснить, что понятно становится даже через экран. - Успешно выявляю дисбалансы и корректирую осанку. - Так веду клиентов, что им не хочется бросать занятия. Сохраняется регулярность, что ведёт к нужным результатам. С чем ко мне можно обратиться? - Боли в теле, в суставах - Работа над осанкой, плоскостопием - Занятия для здоровья - Подтянуть тело - Проблемные зоны: бока, живот, бедра - Женское здоровье. Проблемы с тазовым дном. - Восстановление после травм и беременности В моей группе вас ждут полезные упражнения с объяснениями, посты о том, как устроено тело человека и мотивация к тренировкам. С радостью отвечу на ваши вопросы. Также вы сможете присоединиться к онлайн-занятиям, где царит только поддерживающая атмосфера. Чего здесь точно не увидите? "Волшебных таблеток" для похудения, обещаний быстрых результатов. Мы гораздо интереснее устроены, всё связано со всем. Важно учиться понимать, думать и чувствовать тело. Тогда вас ждет успех. Всему своё время. Добро пожаловать в мою группу! Расскажите немного о себе, давайте знакомиться) Откуда вы? сколько вам лет? Чем занимаетесь?

Перед поездкой в Таиланд думала: Приеду и буду больше ходить пешком. Всегда лето! Что на самом деле: Здесь мало тротуаров и редко люди ходят пешком. Особенно тайцы. Ездят на байках. Наше жилье на возвышенности, основная дорога рядом, но в темное время суток нет света и периодически бегают собаки, иногда встречаются змеи, буйволы и вараны. Страшно ходить одной. Байк не вожу и доехать до места прогулки без мужа никак. Поэтому приходится подстраиваться под график друг друга. Когда мы жили в Спб, я каждый день по 2 раза ходила пешком на работу и активность набиралась сама собой. Как я понимаю, что мне нужно больше двигаться: 1. Ноги начинают "ныть". 2. Ощущение, что внутри копится энергия, метаюсь из угла в угол. 3. Желание пойти что-нибудь съесть от скуки. Поискав варианты, голову пришла аэробика. Буду внедрять в рутину. Плюсы: + Не нужно оборудование + Помогает набрать недостающую активность + Укрепляет сердечно-сосудистую систему + Улучшает настроение Минусы: - Возможно шагать на месте скучновато Какие у вас лайфхаки для поддержания активности, чтобы это было безопасно и не занимало много времени?