Анастасия Нестерова

Можно ли тренировками сделать контур лица выразительнее? 🙆‍♀ Да! Если это тренировки на улучшение осанки. Контур лица может провисать, к примеру, если зажата грудная клетка и голова выдвинута вперёд. В зоне грудных мышц и шеи проходит много сосудов, через которые кровь, лимфа проходят к лицу питая ткани и оттекают. При несбалансированной работе мышц, жидкости будут оттекать с трудом и "привет" отеки на лице. 👋 А кожа, жировая прослойка, мышцы, которые крепятся к костям становятся не упругими, если голова меняет своё положение относительно тела. Перед тем, как приступить к персональным занятиям, я каждому клиенту провожу диагностику тела, чтобы понять с чем стоит работать в первую очередь. Для меня красивое лицо, тело - это про здоровое тело. А здоровое тело не может быть без хорошей осанки. При работе над осанкой улучшается овал лица, грудь становится более упругой, плечи расправляются, ягодицы сильные и не только. 🛑 Может я кого-то расстрою, но одним только массажем лица стойкого эффекта добиться будет нельзя. Если вы хотите понять, с чем и как вам нужно работать на тренировках, записывайтесь ко мне на диагностику онлайн. ✅ Свободные окна здесь: (Их стало больше!) ✍ https://docs.google.com/forms/d/1srBvhGl0o2XlsVwhFbtCAznlm9IgQRQ3S3OdHNXHFZ0/edit Увидимся!

Вечно не хватает времени на тренировки, потому что... - много работы - некогда - ребенка надо везти в сад, школу, на кружок Кто продолжит? Тренироваться тяжело, потому что в моменте это не приносит очевидной выгоды и быстрого кайфа. 🧠 Как например зарплата на работе. Мозг понимает какие кайфы его ждут, когда получит деньги. И как будет плохо без них. Причем сразу. А что насчет тренировок? 👯‍♀️ Отсутствие движения сказывается на теле медленно, почти не заметно. И поэтому всегда кажется, будто какая-то проблема случается в один момент. Нет. Это накопительный эффект неправильного движения или его отстутствия. Вот мои лайфхаки и мысли, как "обмануть мозг", начать заниматься и не бросать: 1. Используйте фото, чтобы отслеживать прогресс. Я делаю фото, видео себя раз в месяц. Но по началу оценивать можно раз в 2-3 мес, особенно если вы начинаете с базового уровня, пока нервная система ещё адаптируется к правильному движению. Увеличение количества энергии мы воспринимаем как должное. А вот изменения по фото - это да, результат. Так появляется больше стимула продолжать. 2. Начните с простого, но с того, что нравится больше всего. Забудьте об идее, что чтобы был результат, нужно упахаться. Занимайтесь для здоровья. Внешний вид обязательно подтянется, если быть внимательным к тому, что делаешь. Так будет не сложно продолжать на дистанции. Это основной фактор получения устойчивых результатов. 3. Помните о том, что физ. нагрузки отлично снимают стресс. Если у вас плохое настроение, в течение нескольких недель начните с того, чтобы просто расстелить коврик или надеть спортивную форму. Давайте движение телу. Так вы переключитесь с неприятных мыслей, дадите пользу телу и научите мозг справляться со стрессом без помощи вкусняшек. 4. Не ждать быстрых результатов. Сколько историй я не слышала, это всегда проигрышная мысль. Наступает разочарование, когда они не приходят. А если и приходят, то как перестанешь делать, очень быстро всё возвращается как раньше. 5. Примите мысль, что движение для тела - такая же необходимая вещь, как и еда, сон и одежда в холод. Только запас терпения у тела чуть побольше. 6. Благодаря регулярным занятиям я сильно экономлю деньги на врачей и аптеки в будущем. Правда же лучше их потратить на что-то более приятное? 7. Записаться на занятия в группе или персонально с тренером. Это будет дополнительной поддержкой в виде обязательства перед другими людьми. 🤗Сейчас у меня как раз идет набор группы в ближайший поток. (Сентябрь) Приглашаю заполнить анкету предзаписи, чтобы получить скидку 10% на участие: https://docs.google.com/forms/d/1TC_t9FqhiGH1BCywxDCtgvVhSdQXTGR5tZp67XGgsp4/edit 🎁 Анкета ни к чему не обязывает, но гарантирует скидку в 10% на участие в ближайшем потоке клуба. Как только группа наберётся, я свяжусь с вами. ________________________________________________________ Поделитесь, какие у вас есть лайфхаки и советы, чтобы заниматься регулярно?

Онлайн-тренировки не эффективны? 🤔 Делюсь с вами одним из последних коллажей за 2 месяца тренировок в онлайн-клубе. Девушка занималась в прямых эфирах и иногда в записи. 👧 Говорит: "Хочу более здоровое и подтянутое тело" Итак, что я вижу на фото "До": 🔻Большое напряжение в шее, плечи подняты вверх и завернуты кнутри. 🔻Недостаточно раскрыты ребра и живот начинает выпирать от груди. 🔻Отеки на руках и бедрах 🔻Мышцы спины ослаблены, видно по разъехвашимся в стороны лопаткам. 🔻Ягодицы "поджаты" и задняя поверхность бедер укорочена, таз чуть больше смещен вперед На фото "После" я вижу реальный результат регулярных занятий и внимательного отношения к нюансам, которые я старательно доношу через экран: ✅Отеки снизились ✅Грудная клетка раскрылась, шея расслабилась ✅Спина окрепла ✅Таз возвращается из сильного заднего наклона Внешне эффекта "Вау" здесь нет. Но результат мы видим и девушка его ощущает. Во многом она только училась включать правильно мышцы и чувствовать тело. 💊❌ Я не раздаю волшебные таблетки, а учу здоровому движению и помогаю менять тело упражнениями. Очень хвалю девушку за работу. Она крутая, правда? 🥰 Старт следующей группы планировался в понедельник 19 августа. 💪🏻Тема месяца: "Работа со всем телом: выносливость, рельеф и гибкость. " ⏰ Прямые эфиры по ПН,СР и ПТ в 10:00 по Мск. + все занятия будут в записи. После перерыва в занятиях есть недобор, поэтому я приглашаю всех желающих заполнить анкету предзаписи по ссылке: https://docs.google.com/forms/d/1n7LxaZA7A15HJ9kloHC_EQ1zIpDexaeiNE6dtWI4hJA/edit 💳 Стоимость участия: 4500 руб. Если вы ранее делали то, что не дает эффекта, то приходите и начните выстраивать технику, восстанавливать движение сустав, изучайте ваше тело. Тогда любые тренировки дадут вам 100% результата. Жду вас на занятии. ❤️

Пост-знакомство. Привет, меня зовут Анастасия Нестерова, мне 30 лет. Помогаю людям быть здоровыми и красивыми через движение. Люблю и занимаюсь фитнесом со школы. Тренерский путь начала 5 лет назад. Мой тренер не смогла прийти и попросила заменить на групповом занятии. Тогда я влюбилась в тренерство и тут же записалась на первое обучение. Затем пошла череда семинаров и еще курсы с получением сертификатов и диплома гос. образца о профессиональной переподготовке. Кто я сейчас? Персональный тренер, который лечит движением и укрепляет. До марта 2024 года работала в своей студии персонального тренинга. А после судьба сложилась так, что мы с мужем переехали в Таиланд. • здесь продолжаю работать персонально онлайн со любимыми клиентами, • а также создала онлайн-клуб, где 3 раза в неделю занимаемся в прямых эфирах со всеми желающими. Чем горжусь? - У моих клиентов проходят боли в теле, потому что получается так объяснить, что понятно становится даже через экран. - Успешно выявляю дисбалансы и корректирую осанку. - Так веду клиентов, что им не хочется бросать занятия. Сохраняется регулярность, что ведёт к нужным результатам. С чем ко мне можно обратиться? - Боли в теле, в суставах - Работа над осанкой, плоскостопием - Занятия для здоровья - Подтянуть тело - Проблемные зоны: бока, живот, бедра - Женское здоровье. Проблемы с тазовым дном. - Восстановление после травм и беременности В моей группе вас ждут полезные упражнения с объяснениями, посты о том, как устроено тело человека и мотивация к тренировкам. С радостью отвечу на ваши вопросы. Также вы сможете присоединиться к онлайн-занятиям, где царит только поддерживающая атмосфера. Чего здесь точно не увидите? "Волшебных таблеток" для похудения, обещаний быстрых результатов. Мы гораздо интереснее устроены, всё связано со всем. Важно учиться понимать, думать и чувствовать тело. Тогда вас ждет успех. Всему своё время. Добро пожаловать в мою группу! Расскажите немного о себе, давайте знакомиться) Откуда вы? сколько вам лет? Чем занимаетесь?

Перед поездкой в Таиланд думала: Приеду и буду больше ходить пешком. Всегда лето! Что на самом деле: Здесь мало тротуаров и редко люди ходят пешком. Особенно тайцы. Ездят на байках. Наше жилье на возвышенности, основная дорога рядом, но в темное время суток нет света и периодически бегают собаки, иногда встречаются змеи, буйволы и вараны. Страшно ходить одной. Байк не вожу и доехать до места прогулки без мужа никак. Поэтому приходится подстраиваться под график друг друга. Когда мы жили в Спб, я каждый день по 2 раза ходила пешком на работу и активность набиралась сама собой. Как я понимаю, что мне нужно больше двигаться: 1. Ноги начинают "ныть". 2. Ощущение, что внутри копится энергия, метаюсь из угла в угол. 3. Желание пойти что-нибудь съесть от скуки. Поискав варианты, голову пришла аэробика. Буду внедрять в рутину. Плюсы: + Не нужно оборудование + Помогает набрать недостающую активность + Укрепляет сердечно-сосудистую систему + Улучшает настроение Минусы: - Возможно шагать на месте скучновато Какие у вас лайфхаки для поддержания активности, чтобы это было безопасно и не занимало много времени?

Отличная новость для жаворонков! 🌅 У меня появились окна на персональные онлайн тренировки. 🤗 🌸 Вт и Чт: - 6:00 (А вдруг?😅) - 7:00 - 8:00 Время указано по Мск. Для тех, кто любит зарядиться перед работой и весь день быть свободным, зная, что утром уже позанимался. 🏋️‍♀️💪🏻 Как все будет проходить? Если вы у меня в перый раз, то в начале я провожу вам диагностику тела. Смотрю как работают, в каком тонусе мышцы, какие у вас стартовые возможности. Далее тренируемся по составленному индивидуальному плану. 👌 🍃 Приоритет - ваше здоровье. Поэтому работаем поэтапно, попутно обучаясь правильному движению. Если были травмы, помогаю восстанавливаться. До полусмерти никого не гоняю, все в комфортном режиме. Стоимость: 🔸Разовая оплата 2500 рублей 🔹Абонемент на месяц: 8 занятий 16800 рублей. (2100 за 1 тренировку) ✍️ Запись по ссылке: https://docs.google.com/forms/d/1srBvhGl0o2XlsVwhFbtCAznlm9IgQRQ3S3OdHNXHFZ0/edit P.s. На вечер окон точно не будет еще долго-долго.

Я вам не говорила, но у меня есть корыстная цель от создания клуба. 🫣 Дело в том, что в клубе мы до начала занятий по желанию делаем фото До, а в конце будем делать фото После. И я как никто другой жду старта тренировок, потому что тоже буду себя фотографировать. 🤳 Моя проблемная зона - это бедра. Эти места первыми набирают жировую массу, если я чрезмерно расслабляюсь в питании и долго не тренируюсь. С момента, как я уехала из Питера, до старта 1 потока клуба 18 апреля я практически не тренировалась, вошла в кураж переезда в Таиланд. 🥥🥭🇹🇭 Хотелось всё попробовать. Здесь другая кухня, много необычных фруктов и продуктов в целом. + начало нашей поездки планировалось совместить с отпуском, которого у нас не было с 21 года. И стресс, который никто не отменял от кардинальных перемен в жизни. 🫨 Конечно, качество тела ухудшилось. Помимо бёдер, еще и перекрутило сильнее спину. Вы сами видели вчерашнее фото с кривыми плечами. 🙈 Так какой план? На ближайший месяц: 1️⃣ Более чистое питание. Помимо визуальной истории перебор со сладким дает мне дискомфорт в животе. У меня синдром раздраженного кишечника уже давно, кто не знал. Помогает длительно только поддержание нормального питания. 2️⃣ Тренировки в клубе с девчонками 3 раза в неделю на ноги, ягодицы и мышцы брюшного пресса. 📸 Я обязательно сделаю фото До и После и потом вам покажу все как есть. Сегодня последний день, когда можно присоединиться к клубу. Завтра стартуем. Для тех, кто запрыгивает в последний вагон, ссылка вот: 👉🏻 https://docs.google.com/forms/d/1713LusdEhBbenwYMQbLovUxjiGU2EPOHz0CBNHdO82Q/edit 💰Стоимость 4500 рублей. Для занятий понадобятся коврик и гантели. Приходите! Объявим бойкот унылым висящим попам. 🥷😄 П.с если у вас есть вопросы по клубу, сомнения, пишите их прямо в комментариях, я оперативно отвечу. 👇🏻

Хочешь красивую попу, полюби и силовые тренировки! 😁 У каждого мышцы растут по-своему. Кто-то присел пару раз и ягодицы налились и округлились, а кто-то из зала не вылезает неделями и прогресса мало. ❗️Основной смысл такой - чтобы сделать из плоских ягодиц округлые, нужны силовые тренировки, где вы будете проходить через сопротивление и доходить до отказа примерно за 12-15 повторений Почему? Минутка занудства. В нашем теле есть 2 типа мышечных волокон: 1️⃣ Красные, выносливые. Такие преобладают, например, у бегунов. Они запросто пробегают по 20-40 км, а вот стать Шварценеггером им сложно. Потому что белых волокон мало. 2️⃣ Белые, силовые. Именно они увеличиваются в объемах и мы приобретаем аппетитные формы при силовых упражнениях с отягощениями. 🧐А можно ли накачать орех без отягощений? Да, можно, но тогда придется делать сотни повторений со своим весом. У вас есть столько времени? У меня нет :) В закрытом клубе “Изящные ноги и упругие ягодицы” вы будете не только качать ягодицы, а улучшать здоровье своих суставов. 😌 Я уделю вам времени столько, сколько потребуется, чтобы у вас наконец ПОЛУЧИЛОСЬ хорошенько потренировать ягодицы. 🔥 ❗️Осталось 2 дня, когда можно присоединиться к клубу. В следующий раз только через месяц и будет уже другая тема. Стоимость 4500 рублей. https://docs.google.com/forms/d/1713LusdEhBbenwYMQbLovUxjiGU2EPOHz0CBNHdO82Q/edit ✅ Сделайте пробную тренировку на моём YouTube-канале, чтобы оценить, подойдет ли вам клуб: https://youtu.be/gmHSYHVcpMM До встречи! 😘

Птоз ягодиц. Как исправить ситуацию? Птоз — это состояние организма, при котором кожа и мягкие ткани утрачивают эластичность и начинают провисать. Если вас это беспокоит, то нужны тренировки на силу и мышечный объем. С отягощением, чтобы создать внутримышечный стресс. Обычно от этих упражнений у клиентов глаза уползают на лоб, а ягодицы отказываются работать, ноги трясутся. 🥵 Как раз такую систему тренировок я готовлю на следующий месяц своего закрытого клуба “Изящные ноги и упругие ягодицы”. Будет потно, жарко и мощно! 🔥 Недостаточно для результата тренировок от случая к случаю, недостаточно делать упражнения только с собственным весом. Ягодица - очень мощная мышца, которая готова пахать. 💪🏻 Также отмечу, что необходимо есть достаточное количество белка, чтобы было из чего ягодицам расти.🥚🐟🍗 ✅ При регулярных занятиях с правильной техникой, первые результаты будут видны через 4-6 недель. Можно взять отягощения от 3 до 8 кг. Но выбирайте такие, чтобы у вас получалось делать по технике. Потому что здоровье - самое главное. 🫶🏻 Стартуем 24 мая, запись по ссылке: https://docs.google.com/forms/d/1713LusdEhBbenwYMQbLovUxjiGU2EPOHz0CBNHdO82Q/edit 😏 Готовьте обтягивающие вещи, чтобы ловить комплименты после наших занятий. P.s Завтра на моем YouTube-канале выйдет 30-ти минутная тренировка на ягодицы. Видео в посте - отрывок из нее. Попробуйте выполнить, чтобы оценить насколько вам будут комфортны мои объяснения. 😘

Хочу убрать “ямочки” на попе! Можно наблюдать такие у некоторых людей сбоку ягодиц. Почему у одних есть, у других нет? 🧐 Всё дело в анатомии. Чем больше угол бедренной кости, тем больше будут ямочки. И это НОРМА! Остаётся только принять и полюбить свои прекрасные формы. Уверена, многим мужчинам и женщинам они очень нравятся! 😍 Самое главное, чтобы ягодицы были здоровые и функциональные. Такие всегда будут выглядеть привлекательно как в бикини, так и в ваших любимых джинсах.🌰🌰 На это точно можно и нужно влиять. И мы начнем уже 24 мая. 🚀 “Изящные ноги и упругие ягодицы” - тема нового месяца в моем закрытом клубе тренировок. ✅ Мы занимаемся с девушками в прямом эфире и обязательно сохраняем качественные видеозаписи тренировок, чтобы вы могли выполнять в любое удобное для вас время. 💃 Если хотите в ближайшем отпуске блистать на пляже, присоединяйтесь к нам: https://docs.google.com/forms/d/1713LusdEhBbenwYMQbLovUxjiGU2EPOHz0CBNHdO82Q/edit После заполнения анкеты я с вами свяжусь лично. P.s Возможна заморозка занятий, если во время клуба вы уезжаете в отпуск. Стоимость 4500 руб. https://docs.google.com/forms/d/1713LusdEhBbenwYMQbLovUxjiGU2EPOHz0CBNHdO82Q/edit Не откладывайте себя на потом ♥

Тренер когда-нибудь говорил вам: “Прожми ягодицы!” ? А я не раз слышала эту команду. Только дело в том, что в этом нет никакого смысла и даже может навредить при постоянном повторении. 🫣 Почему? 🔹Чтобы увеличить ягодицы в объеме, нужно хорошенько их нагрузить. Их волокна должны достаточно растягиваться и сокращаться, поднимая ваш корпус вверх и удерживать от падения вниз. А когда вы стоите ровно, нагрузки на ягодицы почти нет. 👎 С таким же успехом можете сжимать-разжимать их стоя - так 🍑 не вырастет. А что касается вреда? 🔹 Во время тренировки, отсутствие фазы расслабления может привести к чрезмерному напряжению в крестце, грудопоясничной фасции. Поэтому прожимать ягодицы НЕ СОВЕТУЮ) Когда столько нюансов, бывает просто нет времени самостоятельно разбираться. Особенно если у вас работа, быт, дети и нужно уложиться в меньше часа. 😵‍💫 🥳 Я с радостью открываю анкету предзаписи на следующий месяц моего закрытого онлайн-клуба тренировок! https://docs.google.com/forms/d/1713LusdEhBbenwYMQbLovUxjiGU2EPOHz0CBNHdO82Q/edit 📆 Старт 24 мая Тема - “Изящные ноги и упругие ягодицы”. Это будут горячие тренировки 3 раза в неделю по 40 минут. 🔥🔥🔥 Скажу сразу, если вы хотите нарастить объем, то без оборудования не обойтись. Оно нужно будет, но не много. Так что приготовьтесь, что будет интенсивно, потно и жарко. Но ваши усилия окупятся на тысячу процентов. 💯 В рамках клуба мы не просто будем качать ягодицы, а улучшать мобильность и стабильность тазобедренных суставов и также добавим работу с прессом. Я объясню технику так, что вы навсегда запомните как тренировать ягодицы. Чтобы нагрузка шла точно “в цель”, а не стреляла в колени или поясницу. Стоимость участия 4500 руб. Группа будет маленькая, поэтому смогу уделить достаточно времени каждой. 🩷 https://docs.google.com/forms/d/1713LusdEhBbenwYMQbLovUxjiGU2EPOHz0CBNHdO82Q/edit Присоединяйтесь!

Ушки на бедрах 👂 “галифе” и валики внутренней поверхности бедра 🦵 - Топ 2 вопроса про ноги. 1️⃣ Первое - формируется из жира и отеков. (Отеки всегда сопровождают увеличение жировых клеток в теле) В данном случае решение - это чистое питание + тренировки. Причем тренировки с отягощением, но не обязательно сразу большим. ❌ Просто катать на ролле не эффективно. Нужна силовая работа для ног и ягодиц. Дело в том, что ягодицы - очень мощные мышцы по природе. И через них проходит множество сосудов. И если наш “насос” перестанет получать должную нагрузку, то он перестанет “качать” все жидкости с тог. Отсюда мы видим и застойные явления. 2️⃣ Второе - валики на внутренней поверхности бедра, также результат скопления лишней энергии на теле в виде жира. Можно конечно похудеть только за счет питания, однако, когда уйдет “опора” для кожи (жир), то кожа очень легко может повиснуть. Поэтому тренировки здесь в помощь: ✅ Чтобы сделать мышцы сильнее, тем самым уплотнив кожные покровы. ✅ Мышцы в покое потребляют больше энергии. И в перспективе вы можете есть больше калорий и поддерживать вес, чем не тренирующийся человек. А он будет набирать вес на тех же калориях. 🙈 ✨ У вас есть вопросы к вашим ногам? Что не устраивает. Как справляетесь?