Найти в Дзене
Шоковая травма как незавершенное событие: взгляд через призму гештальт-подхода
Слышал одну метафору: «Незавершенные события напоминают открытые окна в душе. Они пропускают ветра прошлого в настоящее, заставляя человека бессознательно возвращаться к пережитому, будто пытаясь достроить недосказанное». Шоковая травма — один из таких «проемов». Она не просто оставляет след — она превращает психику в поле битвы, где тело и разум годами пытаются завершить то, что было прервано внезапно и болезненно.   Когда время останавливается Шоковая травма возникает в момент, когда психика сталкивается с угрозой, превышающей её способность адаптироваться и справляться...
2 месяца назад
День сурка: феномен повторяющейся реальности
Фильм «День сурка» стал метафорой жизни, застрявшей в бесконечном цикле повторений. Этот феномен отражает состояние, когда человек ощущает, что его дни лишены смысла, новизны и прогресса. Такое восприятие может привести к эмоциональному выгоранию, депрессии или экзистенциальному кризису. В статье празбираю, почему возникает «эффект дня сурка», как он влияет на психику и какие стратегии помогают его преодолеть.   Причины возникновения «дня сурка» - Рутина и отсутствие целей Монотонность быта, отсутствие четких жизненных ориентиров или долгосрочных планов лишают мозг стимулов к изменениям...
3 месяца назад
Наши полярности: путь к целостности через гештальт-терапию
Человеческая психика это сложная система, где сосуществуют противоположные силы: рациональное и эмоциональное, активное и пассивное, зависимость и независимость. Эти внутренние «полярности» не случайны. Они отражают естественную динамику нашей природы. Однако именно конфликт между ними часто становится источником страданий и внутреннего раздора. Как гештальт-терапевт, я вижу в этом не проблему, а возможность для глубокой трансформации. Что такое полярности? Полярности — это противоположные аспекты нашей личности, которые могут казаться взаимоисключающими...
3 месяца назад
Виды манипуляций токсичных людей: как распознать и защититься
Токсичные люди часто используют манипуляции как инструмент контроля, чтобы добиваться своих целей за счёт эмоционального или психологического давления на других. Эти стратегии могут быть незаметными, но их последствия разрушительны: они подрывают самооценку, вызывают чувство вины и лишают попавшего под влияние манипулятора внутренней опоры. Токсичный человек - это не просто человек со сложным характером или неспособный уживаться с людьми. Внутриличностные особенности такого человека могут иметь...
3 месяца назад
Как найти своего психолога?
Дорога возникает под ногами идущего и начинается с первого шага. Поиск психолога — первый шаг на пути к себе, к внутренним изменениям, но он часто не меньше тревоги, чем вызвано самой проблемой, с которой человек приходит. Как найти своего человека, специалиста, который станет надежным проводником в ваш внутренний мир? Ответ скрыт в сочетании рационального подхода и интуиции. Предлагаю алгоритм, который поможет сделать этот выбор осознанно. Прежде чем искать психолога, спросите себя: «Чего я хочу...
3 месяца назад
Ничего не хочу. Как захотеть?
Чувство апатии и нежелания что-либо делать может становиться весьма навязчивым и невыносимым состоянием. Этот опыт знаком многим в разной степени, и вопрос, как вернуться к желаниям и целям, становится крайне актуальным.   Понимание апатии. Как она проходит именно у Вас? Прежде всего, важно разобраться, почему вы чувствуете себя апатично. Это может быть вызвано утомлением, стрессом или даже депрессией. «Ничего нехотение» может быть обращено в прошлое или будущее. Например в ответ на прошедшие события или на избегание каких-то грядущих...
4 месяца назад
Танечка
В психологическом центре где я работаю при входе расположен кулер с водой и стойка с стаканчиками, конфетами, чаем и прочими принадлежностями для кофе-брейка. Сегодня, в перерыве между консультациями, я устроился в кресле неподалеку от чайной станции и стал свидетелем следующей картины. Входил мужчина лет 30 с маленькой девочкой, на вид около 5 годиков. Пока мужчина отряхивался от снега, девочка рванула вперед него через порог. По уверенному шагу девочки в сторону стойки с конфетами стало понятно:...
5 месяцев назад
Как вы дышите?
Дыхание - одна из важнейших основ жизни. С ним связаны все процессы жизнедеятельности организма. Оно отражает внутреннее состояние и наоборот, может стать причиной внутренних изменений. С помощью особых методов дыхания можно снять напряжение, расслабиться, а также восстановить работоспособность.   С чего начать? Что мне делать?   Попробуйте в течении сегодняшнего дня быть внимательнее к своему дыханию. Как в данный момент (здесь и сейчас) вы дышите? Глубоко или поверхностно, часто или редко, животом или грудью, носом или ртом? Уделите внимание своему дыханию...
5 месяцев назад
Отцепись от себя или что такое ретрофлексия?
В работе встречаюсь со словами «отцепись от себя», когда клиент начинает понимать как он сам себе вредит. Ретрофлексия достаточно тяжелая защита или по-другому способ избегания. Если в течении 20 - 30 лет выстраивать свое отношение с собой, людьми и миром с помощью ретрофлексии, то как не просто человеку узнавать как она работает (я специально не написал «отказаться») в процессе терапии. Ретрофлексия — это способ избегания, рассматриваемый в гештальте, который описывает механизмы, с помощью которых люди направляют свои действия, мысли и чувства внутрь себя вместо того, чтобы выражать их вовне...
5 месяцев назад
Сегодня, около 6:35 по московскому времени, я закончил читать книгу «Эго, голод и агрессия» Фредерика Перлза. Мои учителя презентовали ее как «азбуку» гештальт-подхода. К началу чтения я уже имел несколько прочтенных книг в арсенале. Некоторые были настолько заумные, что приходилось их оставлять и возвращаться к ним после паузы. Не смотря на опыт, я начинал читать эту книгу с мыслью о «азбуке» и мои ожидания о том, что она дастся легко не оправдались. Порой приходилось прочитывать какой-нибудь абзац по 4-5 раз! Раньше бы я отложил ее и возможно вернулся к чтению спустя 2-3 месяца, как бы «пожить раздельно, чтобы разобраться в себе». Однако, с этой книгой у меня иначе сложились отношения. Я потреблял ее по несколько параграфов в неделю и несколько дней просто не брал ее в руки. Бывало, что приходилось перечитывать целые страницы заново чтобы понять умозаключения автора, но благодаря моему интересу делал я это без особого напряжения. В книге есть мысль о том, что психический метаболизм тесно связан с физическим. И как-то неосознанно я начал поступать с психической пищей этой книги ровно также как с физической. Ел до наступления сытости, столько сколько помещалось. Тщательно пережевывал комочки непонятого дополнительным перечитыванием, а также обсуждением с коллегами, группами и применением полученных знаний в жизни. Я решил серьезно изучить то, что пишет автор. Дойдя примерно до середины книги, я в добавок начал слушать одноименную аудиокнигу сначала. Читал когда было комфортно и удобно, а слушал заново, когда читать не представлялось возможным, например в Петербургском забитом городском транспорте. Я неспешно «употреблял ее в пищу» совместно с другими книгами на протяжении 5 месяцев. 363 прекрасные страницы с учетом вступительного слова Д.Н. Хломова. Если воспринимать ее как «азбуку гештальта» то надо учесть, что это не изучение азбуки языка на котором ты говоришь с рождения. Это азбука иностранного языка которому ты решил обучиться. А вместе с новым языком, его многообразием и понятийным аппаратом, изучается и новая форма мышления и подхода к миропониманию. Поэтому считаю, что тем кто хочет полноценно прочитать эту книгу, не стоит бросаться жадным до знаний на нее как только вы о ней узнаете. Большинство моих коллег называют ее тяжелой и разочаровываясь откладывают в долгий ящик. Некоторые упражнения и техники я интуитивно знал и применял в работе с клиентами и для себя лично. После прочтения у меня получилось осознать их значение, зону применения и порядок, тем самым оформив и дополнив уже имеющиеся навыки. Как бы сказал Л.С. Выготский интериоризировал, присвоил опыт. Я благодарен моему выбору и проделанной работе, так как купил эту книгу когда испытывал кризис. Она помогла мне перераспределить внимание и энергию в продуктивное русло. Уверен, что при должном подходе «Эго, голод и агрессия» обогатит читателя и принесет удовольствие и пользу. Приятного чтения!
6 месяцев назад
Как работает гештальт-терапевт? Личный опыт.
Если вы чувствуете себя потерянным или не можете справиться с определёнными ситуациями, гештальт-терапия может стать для вас полезным инструментом. Но как работает гештальт-терапевт и чем он может помочь вам? Давайте разберёмся.   Что такое гештальт-терапия? Я уже об этом упоминал в статьях, но чем больше я развиваюсь в этом методе, тем больше я узнаю и мои представления дополняются.  Гештальт-терапия — это подход в психотерапии, который фокусируется на осознании. В переводе с немецкого слово «гештальт» означает «форма» или «образ»...
7 месяцев назад
Феномены в гештальте и что за ними стоит
Гештальт-терапия или гештальт — это одно из направлений в психотерапии, которое акцентирует внимание на осознанности и концепции «здесь и сейчас»(подробнее в моей статье «Здесь и сейчас»). Одним из ключевых принципов гештальт-подхода является идея о том, что за каждым феноменом поведения или переживания стоит некоторая неудовлетворенная потребность. Понимание и признание этой идеи может существенно облегчить процесс самопознания и психологического роста. Феномены в гештальт-терапии    Феномен - термин, в общем смысле означающий явление, данное в чувственном созерцании (так сказал Яндекс)...
7 месяцев назад