Фитнес с Екатериной Гагариной

Завтрак самый главный прием пищи, именно он должен питать и заряжать вас на день. Правильный и сбалансированный завтрак: • Восполняет запасы энергии • Вызывает чувство насыщения (правильный завтрак снижает вероятность компульсивных приемов пищи в течение дня) • Стимулирует синтез гастроинтестинальных гормонов, которые влияют на нормальное пищеварение • Способствует повышению внимания и концентрации Формула идеального завтрака: • жиры до 60% • белок 20-40% • углеводы 20% Идеальная схема для завтрака: • полезные жиры • животные и растительные белки • овощи, крупы Белки на завтрак: жирные сорта рыбы, яйцо, мясо, курица, индейка, морепродукты, протеин...

Вкусный и простой торт к празднику🌷 Ингредиенты 🍰 Для основы:  - Кокосовая стружка- 30 г  - Финики – 6 шт.  - Фундук – 70 г  - Какао-порошок – 10 г  Для начинки:  - Финики - 14 шт.  - Соль - 1/2 ч.л.  - Кокосовое молоко - 120 мл  - Кокосовая стружка - 7 г  Шоколадный слой:  - Какао-масло - 10 г  - Какао - 7г  - Кокосовое молоко - 60 мл  - Финик - 1 шт.    Приготовление:  Готовим основу:  Измельчиться все ингредиенты в  блендере, выложить тесто в форму,  сформировать дно и бортики тарта.  Готовим начинку:  Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния...

Теплый салат с тыквой 🥗🎃 Данный салат содержит и растительный белок и углеводы и растительный жир, а также большое количество клетчатки и витаминов и минералов.   Ингредиенты: Тыква - 1 кг  - Чеснок - 2 зубчика  - Горчичное масло (нерафинированное холодного отжима) - 4 ст. ложки  - Соль по вкусу  - Молотый душистый черный перец - 1/4 чайной ложки  - Любимые специи (зира, прованские  травы)  - Отваренный нут (предварительно  вымоченный) - 400 г  - Горчица - 2-3 ст.л.  - Красный лук - . головки  - Помидоры черри - 300 г  - Зелень (руккола, шпинат)  - Лимонный сок - . стакана  - Вода - 2 ст. ложки  Приготовление:  Разогрейте духовку до 180°...

1️⃣ Постановка рациональной цели. Подумайте зачем вам нужно похудеть, на сколько? Рассчитайте правильно время: месяц, 3месяца и тд За неделю оптимально терять 500-1000гр, т.е. за месяц реально скинуть 2-5 кг (зависит от начальной точки). 2️⃣ Пересмотрите свой рацион: Уберите майонез, полуфабрикаты, жареное, жирное, мучное, сахар белый и минимизирует скрытый сахар, алкоголь, газировки, фастфуд. Акцент в питание слелайте на белковые блюда, овощи. ⠀ 3️⃣Питайтесь регулярно, включая основные приёмы пищи и перекусы (при необходимости), перерывы в питании минимум 3часа. ⠀ 4️⃣Правильно завтракайте. Для...