Питание

1️⃣ Постановка рациональной цели. Подумайте зачем вам нужно похудеть, на сколько? Рассчитайте правильно время: месяц, 3месяца и тд За неделю оптимально терять 500-1000гр, т.е. за месяц реально скинуть 2-5 кг (зависит от начальной точки). 2️⃣ Пересмотрите свой рацион: Уберите майонез, полуфабрикаты, жареное, жирное, мучное, сахар белый и минимизирует скрытый сахар, алкоголь, газировки, фастфуд. Акцент в питание слелайте на белковые блюда, овощи. ⠀ 3️⃣Питайтесь регулярно, включая основные приёмы пищи и перекусы (при необходимости), перерывы в питании минимум 3часа. ⠀ 4️⃣Правильно завтракайте. Для...

В прошлом посте вы узнали Топ 6 антистрессовых продуктов, а теперь по Вашим пожеланиям пишу один из вариантов антистрессового меню. Завтрак 🍳 Тост из ц/з хлеба с авокадо и печенью трески, чай из мелиссы и валерианы Обед 🥘 Грудка индейки с брокколи + коричневый рис + квашенная...

Авокадо 🥑 - содержит около 20 основных питательных веществ для укрепления здоровья, включая калий, витамин Е, витамины группы В, а также фолиевую кислоту. Яйца 🥚 - содержат жирные кислоты и витамины А, Е, D, а также триптофан, каротины, витамины группы В. Черника 🫐 - содержит антоцианы, антиоксиданты, которые помогают мозгу вырабатывать дофамин, влияющий на настроение и памяти. Брокколи и брюссельская капуста 🥦 - содержат железо, витамины С, В. Чёрный шоколад...