Нахабино: секреты гармонии и здоровья

В любых созависимых отношениях, между кем бы они ни складывались, работает определенный набор стереотипов поведения. Рассмотрим их подробнее, а вы проанализируйте. сталкивались ли вы с этими моделями в своей жизни. 1. Избегание конфликта и отрицание проблем и негативных переживаний. Фанатичное доказывание себе, что проблемы нет, все хорошо. 2. Вера в чудо: проблема разрешится сама собой, ничего делать не нужно. 3. Непринятие чужих чувств, убеждение окружающих в том, что их чувства иллюзорны, безответственное отношение к другим людям и ситуации. 4. манипулирование и прикрывание своих интересов благими побуждениями ("Это для твоего же блага, ты не можешь отказаться..."). 5. Обман и самообман, ложная картина мира. 6. Запрет на проявление чувств и общение с другими людьми: "вынос сора из избы". Если хотя бы один из перечисленных пунктов вам знаком, не ждите чуда: обратитесь за помощью к специалисту "Нахабино". Работа над собой и отношениями со специалистом, поможет преодолеть любые сложности!

Табак, никотин, вейпы и... никотиновые пластыри – есть ли разница?  Из лекции Вячеслава Дубынина, учёного, нейробиолога и профессора биофака МГУ, вы узнаете: – Сигарета, как чайный пакетик – маркетинговый прорыв – Как формируется зависимость? – Знаете ли вы, что в пластыре или жевательной резинке столько же никотина, сколько в сигарете? Разница только в его способе поступления в организм. – Как продукты горения влияют на организм и увеличивается ли из-за сигарет вероятность развития рака? Смотрите и делайте выводы!

Здоровый сон - залог гармонии внутреннего мира и физического здоровья. Статистика неумолима: каждый второй человек страдает от нарушений сна. Причины этого: тревожность и стрессы, тяжёлая пища на ночь, переутомление и отсутствие режима труда и отдыха. И, конечно, увлечение различными гаджетами. Эксперты Центра гармонии и восстановления здоровья "Нахабино" подготовили для вас полезные советы, которые помогут вам наладить ваш сон и просыпаться полным сил, радуясь наступлению нового дня! Листайте нашу карусель! Знаете ли вы о том, что нарушение сна - это серьёзная проблема, которая требует обращения к специалисту? Психологи "Нахабино" готовы прийти вам на помощь - запишитесь на офлайн- или онлайн-консультацию.

Топ-5 техник управления гневом Каждый из нас время от времени подвержен стрессовым состоянием, которые сопровождаются желанием выплеснуть эмоции. Злиться, испытывать негатив, негодовать – нормально. Но вот выплескивать его на окружающих людей – нет. Необходимо научиться управлять своими эмоциями, в том числе гневом и иными стрессовыми проявлениями. Это один из самых востребованных навыков для современного человека. Эксперты "Нахабино" делятся советами по управлению гневом. 1. Сделать паузу. Признать, что вы испытываете гнев, прочувствовать свои эмоции, признать их: "Я признаю тот факт, что я в гневе". Можно управлять лишь тем, что вы признаете. 2. Оцените степень гнева по шкале от 1 до 5. Например: я испытываю: 5. Ярость. 4. Бешенство 3. Злость 2. Раздражение 1. Обиду. 3. Пауза перед выплеском эмоций даст вам возможность остыть. Практикуйте глубокое спокойное дыхание в моменты эмоционального напряжения. "Передышка" в 10-15 секунд даст возможность снизить уровень гнева.4. Учитесь говорить спокойно и конструктивно, не обвиняя. Используйте "Я-сообщения" – они помогут избежать открытого конфликта. Например: «Меня злит/раздражает/возмущает эта ситуация!». 5. Высвобождайте свою агрессию с помощью физической активности, спорта (быстрый шаг, бег, прыжки, танцы, боевые искусства) и ресурсных занятий. Когда гнев уляжется. задайте себе вопросы для работы над собой и ситуацией: Что я вижу по итогам этой ситуации? Почему эта ситуация произошла? Что задело тебя и вызвало такую реакцию? Как могло бы быть по-другому?

Заряжаемся эндорфином с ТОП-5 классных фильмов про спорт, которые "зажигают" энтузиазм и дарят волю к победе. Спорт является мощной поддержкой на пути личностного роста и преодоления зависимости и личностных кризисов в том числе. И так,  смотрим и заряжаемся! 1. «Легенда № 17» Своенравный, но безумно талантливый хоккеист Валерий Харламов под руководством тренера Анатолия Тарасова совершенствует свою игру. Он преодолевает последствия травмы, полученной в автокатастрофе, переживает несправедливое судейство и другие испытания. Вместе с ним советская хоккейная сборная 1970-х годов становится одной из лучших в мире. 2. «Чемпионы» Альманах «Чемпионы» рассказывает сразу о шестерых спортсменах и спортсменках, которые в разное время приносили стране славу на мировой арене. 3. «Рокки» Спортивная драма по сценарию никому не известного Сильвестра Сталлоне получила сразу два «Оскара» — за лучший фильм и режиссуру Джона Г. Эвилдсена. 4. «Тренер» капитан сборной России по футболу, получает дисквалификацию за споры с судьей и драку с фанатами во время проигранного матча с Румынией. Единственная работа, которую ему удается найти, — должность тренера в заштатном клубе Новороссийска. Команда расхлябана и не подготовлена, местные чиновники не верят в триумфы большого спорта. Герой едва не поддается искушению все бросить и запить. Затем его ждет еще более серьезное искушение — славой. В конце концов герой становится играющим тренером и своим примером ведет товарищей к победе. 5. «Меня зовут Мохаммед Али» Став звездой бокса в ранней молодости, Али захотел еще и стать звездой массовой культуры, а также общественно-политического движения за права афроамериканцев (с увлечением политикой была связана и смена имени). Ему не были свойственны ни сомнения, ни стеснительность... Смотрите с удовольствием и вдохновляйтесь!

#СоветыЭкспертовНахабино "Я боюсь жить!" Страх перед жизнью может по-разному проявляться. Но испытывает его практически каждый человек. От того, насколько хорошо человек справляется со своими страхами, зависит, насколько он будет счастлив. Страх может управлять нашими мыслями и поведением, приводить к совершению незапланированных поступков или отказу от того, чего на самом деле мы хотим. Интересный факт! Слова «я боюсь жить» произносятся в кабинете психолога чуть ли не чаще, чем «я боюсь умереть». 1. Когда всегда удобно и комфортно – роста не будет! Психика человека устроена таким образом, что ей нужно находиться в состоянии равновесия, а любые перемены или новые зоны ответственности воспринимаются, как стресс. Тем не менее, именно в этих зонах находятся наши точки роста. А благодаря преодолению внутренних барьеров мы чувствуем себя счастливыми. 2. В каждом человеке заложен уникальный талант. Страх перед самореализацией может привести к тому, что человек в итоге проживет "не свою жизнь", а ту, которую выбрали за него родители, супруги или обстоятельства. 3. Основные причины страха перед жизнью: гиперопека родителей в детстве, либо наоборот педагогическая запущенность. А также травмирующие события и генетические факторы. Какой бы сложной ни была проблема, с ней можно справиться. Но для этого нужно признать ее наличие и... обратиться за помощью. Порой, для преодоления страха требуется помощь специалиста – не откладывайте консультацию с психологом на потом, чтобы начать жить полной жизнью уже сегодня!

Почему семечки снимают стресс и повышают настроение? #питаниеVSментальноездоровье Привычка грызть семечки может позитивно влиять на настроение и внутреннее состояние человека. 1. Она помогает успокоить нервы – процесс их поглощения монотонен и снимает как усталость, так и психологическое напряжение. 2. Семечки содержат микроэлементы, выступающие антистрессовым средством и стимулирующие выработку гормона радости. 3. Врачи отмечают, что в семечках подсолнечника и других разновидностях содержится витамин E – антиоксидант, способный улучшить настроение. Также семечки подсолнечника являются источником жирорастворимых витаминов A, E и D. А тыквенные семечки еще более полезны: содержащийся в них магний способен улучшить состояние нервной системы. Грызите на здоровье!

#смотримкиноснахабино Что так привлекает курильщиков в сигаретах? Что наука говорит о влиянии никотина на органы и ткани, наш мозг? Доктор биологических наук, профессор Вячеслав Дубынин расскажет: что за вещество "никотин" и как он влияет на человека.  Никотин – один из токсинов пасленовых растений (помидоры, баклажаны и т.п.). Токсины могут оказывать серьезное негативное влияние на внутренние органы.  Капля никотина убивает лошадь, а в сигарете содержится 1-2 мг никотина.  Основа зависимости – физическое ощущение необходимости поступления наркотического вещества.  "Синдром отмены": депрессия, агрессия, нестабильное состояние Подробнее смотрите в рекомендуемом видео!

Знакомимся с СОЖ – синдромом отложенной жизни. И смотрим научпоп-видео.  Как начать жить здесь и сейчас? Мы мечтаем жить в другой реальности, где мы богаче, счастливее... Откладываем путешествие, обучение до лучших времен. А в серванте пылится любимый сервиз – на потом. – СОЖ – это не отклонение, а образ мышления. Работайте над собой и... наслаждаться настоящим! – "Я начну делать ЧТО-ТО с понедельника!" Знакомо? В итоге жизнь проходит мимо. – Чаще встречается у молодых людей или людей среднего возраста 20-40 лет – Надо ли работать с СОЖ? Это состояние ведет к: тревожности, паническим атакам, нарушениям ментального здоровья. Опасность: груз того, что "Жизнь прошла" или "Все было напрасно" может "раздавить" человека. Обратитесь к специалисту за помощью. Он поможет работать с проблемой. А что можно прямо сейчас? 1. Составьте список нереализованных планов! 2. Разрешите себе все: сформируйте план достижения вашей цели на мелкие шаги! 3. Приложите усилия для ее достижения. И... будьте счастливы!

Что делать, если ничего не хочется? ТОП-3 простых советов, которые помогут вам быть на коне в любой ситуации. 1. Составьте два списка на листе бумаги: в первой колонке запишите, что вашу энергию растрачивает, а во второй – что восполняет. Например, тратит: плохое планирование времени и суета, долгая дорога к месту работы и т.п. Что восполняет: прогулки по парку. вязание, чтение книг, просмотр кинофильмов, спорт или танцы, обучение, общение с позитивными людьми и т.п. А еще забота о здоровье и Подумайте, как вы можете избежать или трансформировать пункты из первого списка и усилить пункты из второго. 2. Составьте план. Отсутствие ритмов в повседневной жизни, отсутствие планирование времени и режима труда и отдыха мешает вам жить, успевать делать необходимое и наслаждаться каждым моментом жизни (в том числе достигнутыми результатами). Вы ощущаете усталость, опустошенность и безысходность. Заведите записную книжку, в которой будете записывать свои планы и мечты. План на день, на месяц, год. Мечты и достижения, простые шаги к их осуществлению. И не забывайте отдыхать: днем нужно работать, а ночью спать, принимать пищу по расписанию. 3. Ваше позитивное настроение убивают беспорядок и разруха в жизни. Выбросите старые вещи, замените или почините сломанные. Если порядок будет вокруг – порядок будет внутри. Позитивного вам настроения!

Что происходит с телом человека при курении? Узнаем из научно-популярного видео! – Каждый пятый мужчина и каждая 20-ая женщина на планете – курят*. – 7,7 смертей в мире случились из-за курения. Курильщики в среднем живут на 10 лет меньше, чем некурящие. – Последствия: развитие болезней сердца и сосудов, легких, в т.ч. рака трахеи, бронхов и легких; инсульта. – Никотин управляет системой бодрствования и торможения: без сигареты вы не сможете ни собраться, ни расслабиться. Никотин пробивает защиту организма и... Смотрите видео и узнаете! *Исследования 2019 г. #смотримкиноснахабино #смотимнаучпоп

Знакомимся с техникой "Колесо жизненного баланса" Эту технику коучей можно использовать самостоятельно, чтобы сделать реальный шаг к новой, наполненной жизни. Автором ее является американский коуч и мотивационный спикер Пол Майер. Колесо жизненного баланса – это простой инструмент, который позволит оценить вашу удовлетворенность жизнью, правильно расставить приоритеты и стать более счастливым человеком. Колесо жизненного баланса поможет, если вы: – ощущаете неудовлетворенность жизнью, чувствуете дискомфорт; – недовольны собой, хотите получить от жизни больше; – готовы работать над собой и расставлять приоритеты. В результате вы поймете куда и как двигаться дальше, поставите цели на ближайшие год, 3 и 5 лет. Как работать с колесом самостоятельно? Колесо состоит из разделов или секторов, которые представляют собой различные области жизни: карьера, финансы, отношения, здоровье. Нарушение баланса между ними приводит к различным проблемам. 1.Воспользуйтесь схемой колеса баланса. 2.На схеме указана процентная удовлетворенность конкретной сферой жизни. 3.Проставьте честно степень вашей удовлетворенности сферами вашей жизни. 4.Более-менее равномерное распределение удовлетворенности во всех сферах – это показатель баланса в вашей жизни. Если же где-то есть «перекосы»: в большую или меньшую стороны, другие сферы будут «страдать». 5.Проанализировав ваше колесо, вы увидите, где баланс потерян, что можно изменить: поставите цели, определите шаги к ним и срок достижения. Удачи вам в преобразовании вашей жизни. А мы напоминаем, что вы всегда можете обратиться в Центр «Нахабино» – к коучу или психологу – за помощью и поддержкой. Работа над вашей жизнью сделает вас более счастливым человеком!