РусФИТ

Здравствуйте дорогие читатели, сегодня пойдет речь о такой добавке как креатин. Постараюсь коротко и ясно рассказать о ней. Какую роль выполняет в организме? Во первых наши мышцы в организме сокращаются за счёт расщепления аденозинтрифосфарной кислоты. И запасы ее в организме ограничены но могут пополняться за счёт креатина. Таким образом мы можем повысить работоспособность на тренировке. Кому нужен креатин? В первую очередь креатин употребляют в силовых видах спорта, например бодибилдинг и пауэрлифтинг...

Всем здравствуйте, с вами автор канала РусФИТ, сегодня пойдет речь о спортивной добавке про которую слышал каждый из вас. Попробую максимально доступным языком о ней рассказать. Гейнер что это за добавка такая Гейнер это высококалорийная спортивная добавка содержащая в своем составе основную долю углеводов, белки , а также жиры, помимо этого может содержать витамины и аминокислоты. За счёт того что добавка имеет много калорий, она служит для набора массы. Зачастую в 100 граммах содержится до 80 грамм углеводов, 20 грамм белков и до 15 грамм жиров. Как видно из состава основную часть занимают углеводы , которые и позволяет нам набирать массу...

Здравствуйте, с вами автор канала РусФИТ, сегодня пойдет речь о лучших на мой взгляд и самых важных упражнениях на развитие бицепсов. Именно благодаря этим упражнениям вы добьётесь необходимо объема мышц. Супинированные подъемы гантелей на бицепс стоя Как по мне то это самое лучшее упражнение на развитие бицепсов с гантелями. Достоинством этого упражнения являются именно сами движения которые вы выполняете, благодаря повороту кистей у вас работают брахиалис, предплечья, передние ручки дельтовидных мышц, ну и собственно все пучки бицепса...

Здравствуйте дорогие читатели , с вами автор канала РусФИТ и сегодня поговорим о такой добавке как протеин. Кому она необходима, вредна ли она как говорят многие люди далёкие от сферы фитнеса и бодибилдинга, какой бывает протеин и т.д. Протеин - что за добавка такая? Протеин переводится с английского как белок. Тоесть этот порошок это набор аминокислот которые необходимы людям , нагружающие свои мышцы. Наши мышцы разрушаются под воздействием нагрузок на них и соответственно для того чтобы их восстановить...

Здравствуйте дорогие читатели, с вами автор канала РусФИТ, сегодня пойдет речь о наболевшей для многих теме, а именно как же накачать пресс, чтобы его было видно всем окружающим. Также поговорим о том зачем его качать, что это дает помимо эстетики, и что отвечает за форму самого пресса. Какая польза от накаченного пресса ? Итак понятно, что многие гонятся за прессом, ведь он считается показателем отличной физической подготовки и привлекает противоположный пол. Но какая еще польза от накаченного...

Здравствуйте дорогие читатели, сегодня пойдет речь о наболевшей для многих теме, а именно нужно ли пить бца, есть ли толк от нее и что это вообще такое? Начнем с того что бца- это комплекс из 3 незаменимых аминокислот, таких как лейцин , изолейцин, валин. Что значит незаменимые спросите вы ? Это значит что организм сам производить их не умеет и получает он их только из вне, тоесть из пищи. Вообще человеку необходимо 8 незаменимых аминокислот. Но почему тогда все производители используют только...

Здравствуйте дорогие читатели, с вами автор канала РусФИТ, сегодня хочу затронуть важную тему для всех спортсменов, и людей в жизни которых присутствует много физической активности, нужно ли все таки пить воду, и какое количество. Давайте начнем с того, что на 70 % мы состоим с вами из воды, а наши мышцы в частности на 80%. Если мы теряем около 10 % жидкости в организме нарушатся работа органов и снижается работоспособность. Когда мы с вами занимаемся в зале, или бегаем, катаемся на велосипеде,...

Здравствуйте дорогие читатели , сегодня речь пойдет о такой добавке как омега 3,6,9, почему ее необходимо всем принимать , и чем она так важна ? Сперва необходимо уяснить, что омеги это жиры, и надо понимать что не все жиры вредные , и не от всех вы набираете вес. Вот как раз Омега - это группа жирных полиненасыщенных кислот. Их главной задачей является защита клеток всех внутренних органов от повреждений и разрушения. Благодаря их участию происходят множество процессов в организме. Что касаемо...

Здравствуйте дорогие читатели с вами автор канала РусФИТ, сегодня речь пойдет о важной теме, в частности для мужского пола, почему мы тренируемся, а мышцы перестали расти либо и не начинали этого делать. Эта статья будет полезна как новичкам, так и людям которые давно ходят в тренажерный зал. Давайте пройдемся по основным пунктам, влияющих на ваш рост мышц. Отсутствие конкретного плана тренировок, тренировки по одной и той же программе Конечно если даже у вас нет плана, но вы все равно ходите в зал и тренируетесь, мышцы вольно невольно будут расти, но рано или поздно вы упретесь в плато...

Итак здравствуйте дорогие читатели, эта статья будет посвящена всем тем кто хочет избавиться от лишних килограммов, уменьшить количество жира и в целом поправить свое здоровье. Эта методика похудения подойдет абсолютна всем, поэтому приступим. Первое, что вы должны уяснить, чтобы похудеть вы должны тратить в сутки калорий больше чем вы получаете из еды. Но помните что тот кто занимается спортом или разного рода активностями, похудеет быстрее, чем тот кто целый день сидит в офисе и дома на диване...

В этой статье пойдет речь о тех продуктах, употребляя которые, неизбежно приводит к накапливанию жира и лишней воды в организме. Если вы последуете этой статье и попробуете хотя бы на некоторое время убрать эти продукты из своего рациона, вы увидите, что результат не заставит себя ждать. Сахар - враг номер один Первое от чего стоит отказаться это сахар. Этот продукт сильнее всех мешает вам похудеть и избавиться от жира. Когда сахар попадает в организм он вызывает подъем инсулина в организме , тот в свою очередь способствует накоплению жировой ткани в вашем теле...

В этой статье речь пойдет о самых эффективных на мой взгляд упражнений на трицепс. Возьми за приоритет эти движения и свои трицепсы ты скоро не узнаешь. Французский жим со штангой на скамье лёжа Данное упражнение очень эффективно воздействует на все головки трицепса , и особенно работает длинная головка. Но есть у этого упражнения весомый недостаток или скорее особенность это большая нагрузка на локтевые суставы. Отжимания на брусьях с дополнительным весом Это не упражнение я бы назвал самым...