Алёна Хотмирова | фитнес-коуч

Сегодня помотивирую вас немного и расскажу о пользе тренажерного зала. Самое главное, зачем народ ходит в тренажерку  - это красивая фигура. Кому похудеть (активизация жиросжигания), кому подкачаться (увеличить объём мышечной ткани) - это все знают. А помимо этого в зале мы: ➡️Укрепляем сердечко ➡️Ускоряем обмен веществ ➡️Улучшаем кровоток ➡️Вырабатываем тестостерон (который, кстати, у женщин отвечает за либидо😉) ➡️Приводим тело в тонус ➡️Укрепляем мышечный корсет, связки, сухожилия, кости И наконец, самое главное. То, что мне лично нравится больше всего: это выброс серотонина. А это значит, что наше настроение и самочувствие становятся в разы лучше! И вот на это реально подсаживаешься, благодаря этому хочешь тренироваться всё больше и больше! #irongymer_мотивация ➡️ IRONGYMER

ТИПИЧНАЯ ОШИБКА НОВИЧКА В ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА Одна и та же у всех новичков! Вертикальная тяга - это работа спины, но многие тянут гриф вниз руками, толкают его слишком низко, аж до уровня живота. Правильная техника данного упражнения – взяться за гриф руками чуть шире плеч и подтягивать его до уровня чуть выше груди, позволяя телу немного отклоняться назад по мере тяги вниз. Представьте, что напряжение исходит от спины, а не от рук. Это поможет убрать нагрузку с бицепсов. И старайтесь во время тяги сводить лопатки и "выпячивать" грудь. #irongymer_техника ➡️ IRONGYMER

📌Кстати, о белкАх. Все мы знаем, что белки обязательно должны быть в рационе. А кто не знал, то узнал сейчас (С чем и поздравляю! 😊 Узнал что-то новое, значит, день прожит не зря!🔥) Но какие должны быть белки? Колбаса вот из мяса (говорят), а белковый ли это продукт? Так вот.. пара моментов 1. Белок в рационе должен быть качественным! Котлеты, сосиски, фарш, колбаса, пельмени... это не качественный белок. Я про покупные. В этих продуктах очень много жира, порой даже больше, чем белка. ✔️Поэтому отдаём предпочтение наименее обработанным блюдам и продуктам с правильными способами приготовления (запекание, тушение, гриль, варка, на пару). Взял кусок мяса, замариновал, кинул на решётку и в печь - идеально👍👍👍 Чем проще, тем лучше. 2. Коэффициент усвоения белка у разных продуктов разный! (Смотрим картинку выше - последний столбец). Чем ближе к 1, тем лучше. Да, белок есть и в растительных продуктах (крупы, бобовые), но усваиваемость такого белка гораздо ниже. То есть чтобы восполнить норму белка растительными продуктами, их нужно съедать больше, а это лишние калории.. (сои не касается) ✔️Отварная грудка, запеченая индейка, тушеная говядина с овощами, запеканка из трески, салат охотничий с отварным мясом, форель на гриле или на пару... Мммм.👍 Ну, вооот, есть захотелось: пойду поем😁 #irongymer_питание

Пропаганда анализов Заметили такое? Это прям новомодное веяние! Анализы назначают и интерпретируют все, кому не лень: и нутрициологи, и фитнес-тренера, и коучи. Кто-то настаивает на сдаче гормонов, кто-то отправляет проверить витамины и минералы, кто-то говорит сдать ОАК.. Более того, подобные специалисты даже назначают лечение по результатам анализов!😳 А между прочим это всё деньги и не малые. Например, чтобы проверить витамины, нужно около 25 тысяч ... Только зачем? Грамотный специалист по питанию может проанализировать ваш рацион и просчитать, употребление какого витамина или микроэлемента проседает. И сдача дорогостоящих анализов не требуется. Другое дело - конкретные жалобы на здоровье и самочувствие. Здесь только через врача. Я считаю, что направлять на анализы и интерпретировать их должен только врач. Назначать лечение тоже должен только врач. Необходимо медицинское образование. Назначение анализов не входит в компетенцию тренеров, нутрициологов и коучей! Они могут только посоветовать, так как имеют опыт работы с разного рода проблемами у клиентов, но решение проблемы - только через консультацию с врачом. Не будьте доверчивыми, пожалуйста. Инфоцыган нынче пруд пруди, а здоровье у нас одно.