Алёна Хотмирова | фитнес-коуч

Сегодня помотивирую вас немного и расскажу о пользе тренажерного зала. Самое главное, зачем народ ходит в тренажерку  - это красивая фигура. Кому похудеть (активизация жиросжигания), кому подкачаться (увеличить объём мышечной ткани) - это все знают. А помимо этого в зале мы: ➡️Укрепляем сердечко ➡️Ускоряем обмен веществ ➡️Улучшаем кровоток ➡️Вырабатываем тестостерон (который, кстати, у женщин отвечает за либидо😉) ➡️Приводим тело в тонус ➡️Укрепляем мышечный корсет, связки, сухожилия, кости И наконец, самое главное. То, что мне лично нравится больше всего: это выброс серотонина. А это значит, что наше настроение и самочувствие становятся в разы лучше! И вот на это реально подсаживаешься, благодаря этому хочешь тренироваться всё больше и больше! #irongymer_мотивация ➡️ IRONGYMER

ТИПИЧНАЯ ОШИБКА НОВИЧКА В ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА Одна и та же у всех новичков! Вертикальная тяга - это работа спины, но многие тянут гриф вниз руками, толкают его слишком низко, аж до уровня живота. Правильная техника данного упражнения – взяться за гриф руками чуть шире плеч и подтягивать его до уровня чуть выше груди, позволяя телу немного отклоняться назад по мере тяги вниз. Представьте, что напряжение исходит от спины, а не от рук. Это поможет убрать нагрузку с бицепсов. И старайтесь во время тяги сводить лопатки и "выпячивать" грудь. #irongymer_техника ➡️ IRONGYMER

📌Кстати, о белкАх. Все мы знаем, что белки обязательно должны быть в рационе. А кто не знал, то узнал сейчас (С чем и поздравляю! 😊 Узнал что-то новое, значит, день прожит не зря!🔥) Но какие должны быть белки? Колбаса вот из мяса (говорят), а белковый ли это продукт? Так вот.. пара моментов 1. Белок в рационе должен быть качественным! Котлеты, сосиски, фарш, колбаса, пельмени... это не качественный белок. Я про покупные. В этих продуктах очень много жира, порой даже больше, чем белка. ✔️Поэтому отдаём предпочтение наименее обработанным блюдам и продуктам с правильными способами приготовления (запекание, тушение, гриль, варка, на пару). Взял кусок мяса, замариновал, кинул на решётку и в печь - идеально👍👍👍 Чем проще, тем лучше. 2. Коэффициент усвоения белка у разных продуктов разный! (Смотрим картинку выше - последний столбец). Чем ближе к 1, тем лучше. Да, белок есть и в растительных продуктах (крупы, бобовые), но усваиваемость такого белка гораздо ниже. То есть чтобы восполнить норму белка растительными продуктами, их нужно съедать больше, а это лишние калории.. (сои не касается) ✔️Отварная грудка, запеченая индейка, тушеная говядина с овощами, запеканка из трески, салат охотничий с отварным мясом, форель на гриле или на пару... Мммм.👍 Ну, вооот, есть захотелось: пойду поем😁 #irongymer_питание

Пропаганда анализов Заметили такое? Это прям новомодное веяние! Анализы назначают и интерпретируют все, кому не лень: и нутрициологи, и фитнес-тренера, и коучи. Кто-то настаивает на сдаче гормонов, кто-то отправляет проверить витамины и минералы, кто-то говорит сдать ОАК.. Более того, подобные специалисты даже назначают лечение по результатам анализов!😳 А между прочим это всё деньги и не малые. Например, чтобы проверить витамины, нужно около 25 тысяч ... Только зачем? Грамотный специалист по питанию может проанализировать ваш рацион и просчитать, употребление какого витамина или микроэлемента проседает. И сдача дорогостоящих анализов не требуется. Другое дело - конкретные жалобы на здоровье и самочувствие. Здесь только через врача. Я считаю, что направлять на анализы и интерпретировать их должен только врач. Назначать лечение тоже должен только врач. Необходимо медицинское образование. Назначение анализов не входит в компетенцию тренеров, нутрициологов и коучей! Они могут только посоветовать, так как имеют опыт работы с разного рода проблемами у клиентов, но решение проблемы - только через консультацию с врачом. Не будьте доверчивыми, пожалуйста. Инфоцыган нынче пруд пруди, а здоровье у нас одно.

Ох уж этот новый год ❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️ Длительные праздники могут спровоцировать откат в ваших фитнес-целях. Но сильно не переживаем, отдыхаем, и следуем нескольким правилам. 🎆Высыпаться! Недосып усиливает аппетит, поэтому спим на выходных достаточно. 🍪31 декабря не пропускаем основные приемы пищи, иначе сильно проголодавшись, съедим намного больше обычного. ☕️На праздничном столе отдаём предпочтение овощам и нежирным белковым продуктам 🥂Пьем несладкие напитки, например, сухое белое или красное вино. И, конечно же, не забываем про воду! 🍪после ужина подвигайтесь, поиграйте с семьёй, потанцуйте и, конечно же, сходите на ёлку! И последнее. Даже если переели, то себя не виним, не ругаем, на голодовки 1 января не садимся. Спокойно возвращаемся к привычному рациону и не забываем про физическую активность. С наступающим новым годом и приятных праздников!🎄🎁 ➡️ IRONGYMER

Новомодные мифы о еде ➡️ IRONGYMER

​​ПОЧЕМУ МЕЖДУ СИЛОВЫМИ ТРЕНИРОВКАМИ ДОЛЖЕН БЫТЬ ДЕНЬ ОТДЫХА? Мышцы человека не одинаковые. Поэтому и тренировать их нужно по-разному, и время на восстановление разных групп мышц отличается. Быстрее всего восстанавливаются трицепсы, медленнее всего - мышцы спины. Это необходимо учитывать при тренировках: отдых нужен мышцам не меньше, чем нагрузка, поскольку рост мышечных волокон происходит во время отдыха, а не на тренировке. Полное восстановление мышц происходит через 48 часов после интенсивных нагрузок. Поэтому ежедневно тренироваться нежелательно, особенно новичкам. Более опытным можно разносить группы мышц точечно по разным дням. ➡️ IRONGYMER

​​​​ДЫХАНИЕ ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЙ Правильное дыхание позволяет увеличить стабилизацию позвоночника, нормализовать давление и доставить мышцам достаточно кислорода. Стандартная схема дыхания во время выполнения силовых упражнений - выдох на усилии, вдох на расслаблении. ➡️➡️➡️Начните выдыхать чуть раньше, за мгновение до максимального усилия. Так вы сможете сделать больше. Дыхание должно быть плавным и ритмичным. Не останавливайтесь в крайних точках. Сразу после вдоха следует выдох без коротких задержек. ➡️➡️➡️При этом дыхание должно быть глубоким, а не поверхностным, как в повседневности, чтобы обеспечить наибольший приток кислорода. #irongymer_теория ➡️ IRONGYMER

​​Вокруг много информации о сбалансированном питании, вредной и полезной еде.. Белки, жиры, углеводы.. Нужны витамины.. Нужны микроэлементы.. Нужна вода.. Но! Что бы ни лежало на вашей тарелке, пока вы не наладите РЕЖИМЫ сна, бодрствования и питания, хороших результатов не ждите. ❗️РЕЖИМ ПИТАНИЯ - это есть в одно и то же время, не кусочничать и не голодать. Так мы настраиваем пищеварение на выработку соков в одно и тоже время, улучшая этот процесс. ☀️РЕЖИМ СНА И БОДРСТВОВАНИЯ - сбитый график сна препятствует целям в коррекции фигуры. Например, недосып повышает аппетит, мешает организму восстановиться. Усталый мозг переходит в режим "поиска энергии" - а это в приоритете быстрые углеводы (что-то сладкое и быстрое). К сожалению, это так. Никак не получается похудеть? Ложитесь спать! Во сне есть не хочется🤪 #irongymer_теория ➡️ IRONGYMER

Когда кто-то говорит: "Я не люблю пить воду", я спрашиваю: "А ты любишь дышать?" Обычно этот вопрос ставит человека в ступор😳 Действительно, как можно любить или не любить дышать: мы делаем это автоматически. Также и с водой: мы не должны любить воду, мы должны её просто пить. #irongymer_питание ➡️ IRONGYMER