ЕДА СО ВКУСОМ🌭

ПП Рецепт: куриное филе, запечённое с Овощами Ингредиенты: куриное филе — 400 г; помидоры — 2 шт.; болгарский перец — 1 шт.; репчатый лук — 1 шт.; оливковое масло — 2 ст. л.; соль, перец — по вкусу; травы (например, розмарин или тимьян) — по вкусу. *Приготовление: 1. Куриное филе нарезать на порционные куски. 2. Помидоры, болгарский перец и репчатый лук нарезать. 3. Посолить, поперчить куриное филе и посыпать травами. 4. Выложить куриное филе и овощи на противень, сбрызнуть оливковым маслом. 5. Запекать в предварительно разогретой до 180 °C духовке около 30–40 минут. Расчёт БЖУ (на порцию) Белки: около 30 г (в основном из куриного филе).Жиры: около 10 г (в том числе из оливкового масла). Углеводы: около 5 г (в основном из овощей). Это примерный расчёт, который может варьироваться в зависимости от размера порции и конкретных ингредиентов.

Суп-пюре из брокколи и шпината с куриным филе(на две порции) Ингредиенты: 200 г отварного куриного филе; 200 г брокколи; 100 г свежего шпината; 1 луковица; 1–2 картофелины; 1 л овощного или куриного бульона; оливковое масло (1 ст. л.); соль, перец по вкусу. Приготовление: Нарежьте лук и картофель кубиками. В кастрюле доведите до кипения бульон, добавьте лук и картофель, варите до готовности картофеля. Добавьте брокколи и варите ещё 5–7 минут. Добавьте шпинат, перемешайте и снимите с огня. Измельчите суп блендером до однородной консистенции. Нарежьте куриное филе небольшими кусочками и добавьте в суп перед подачей. Расчёт БЖУ на порцию: Белки: около 35 г; Жиры: около 10 г; Углеводы: около 20 г.

🥣ПП-завтрак: творог с ягодами и орехами Ингредиенты: Творог обезжиренный — 150 г. Ягоды (малина, черника, голубика) — 50 г. Орехи (миндаль, грецкие орехи, фундук) — 10 г. Мёд или другой натуральный подсластитель — по вкусу. Йогурт натуральный — 50 г. Приготовление: Творог выложите в миску. Ягоды промойте и добавьте к творогу. Орехи мелко нарежьте и добавьте к творогу и ягодам. Добавьте йогурт и тщательно перемешайте. При желании добавьте мёд или другой подсластитель по вкусу. КБЖУ на порцию: Калорийность: около 200–250 ккал. Белки: около 15 г. Жиры: около 10 г. Углеводы: около 20 г.

❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Кому нужно ПП Для поддержания здорового образа жизни необходимо уделять внимание правильному питанию. Вот кому стоит задуматься о переходе на ПП: Тем, кто хочет похудеть и избавиться от лишних килограммов. Тем, кто осознанно выбрал для себя здоровый образ жизни. Тем, кто активно занимается спортом и хочет всегда оставаться в хорошей физической форме. Тем, кто заботится о своём здоровье и не хочет допустить возможных проблем. Тем, у кого есть проблемы со здоровьем и кто должен соблюдать специальную диету. Тем, кто хочет привить правильные привычки себе и своей семье. К сожалению, не все понимают, что такое ПП. Конечно, переход на правильное питание обычно является осознанным выбором тех, кто хочет вести здоровый образ жизни. Неправильное питание может привести к множеству проблем со здоровьем.

В современном обществе всё больше людей начинают придерживаться принципов здорового питания. Такой подход к питанию способствует укреплению организма и улучшению самочувствия. Давайте рассмотрим, как следовать несложным, но очень значимым правилам, чтобы достичь впечатляющих результатов и быстро адаптироваться к новому образу жизни, основанному на здоровом питании. Кому необходимо такое питание и как повысить его эффективность — вот основные вопросы, которые мы рассмотрим.

Углеводы — это органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Они являются одним из основных источников энергии для живых организмов, включая человека. Для чего нужны углеводы: Обеспечение энергией. Углеводы — основной источник энергии для клеток организма. Они расщепляются до глюкозы, которая затем используется в процессе клеточного дыхания для синтеза АТФ — основного энергетического носителя в клетке. Поддержание работы мозга. Мозг особенно зависит от глюкозы как источника энергии. Углеводы помогают поддерживать его нормальную работу. Структурная функция. Углеводы входят в состав клеточных мембран и других структур клеток. Например, целлюлоза в растительных клетках обеспечивает их прочность и жёсткость. Защитная функция. Некоторые углеводы участвуют в формировании защитных механизмов организма, например, муцины в слизистых оболочках защищают их от механических, инфекционных и других воздействий. Участие в метаболических процессах. Углеводы играют важную роль в обмене веществ, участвуя в синтезе других молекул и регуляции различных процессов в организме. Пищевые волокна. Некоторые углеводы, такие как клетчатка, не перевариваются в кишечнике, но способствуют нормальной работе пищеварительной системы, улучшая перистальтику и предотвращая запоры.

Опубликовано фото

Жиры — это органические соединения, относящиеся к классу липидов. Они состоят из глицерина и жирных кислот. Жиры имеют гидрофобные свойства, то есть не растворяются в воде. ОСНОВНЫЕ ФУНКЦИИ ЖИРОВ В ОРГАНИЗМЕ : Энергетическая функция. Жиры являются важным источником энергии для организма. При их окислении выделяется большое количество энергии, которая используется для поддержания жизнедеятельности. Пластическая функция. Жиры участвуют в формировании клеточных мембран и синтезе гормонов. Защитная функция. Жировая ткань защищает внутренние органы от механических повреждений и служит теплоизолятором. Регуляторная функция. Некоторые гормоны являются жирорастворимыми и участвуют в регуляции различных процессов в организме. Источник жирорастворимых витаминов. Жиры помогают усваивать витамины A, D, E и K. Резервная функция. Жиры могут накапливаться в жировой ткани, образуя энергетический резерв организма.

​​Белок — это высокомолекулярное органическое вещество, состоящее из альфа-аминокислот, соединённых в цепочку пептидной связью. Белки являются одним из основных компонентов клеток и тканей живых организмов. ФУНКЦИИ БЕЛКОВ В ОРГАНИЗМЕ : Структурная. Белки входят в состав клеточных мембран, цитоскелета и других структур клеток, обеспечивая их форму и стабильность. Каталитическая. Многие белки являются ферментами, которые ускоряют химические реакции в организме. Транспортная. Белки переносят различные вещества, такие как кислород, липиды, гормоны и другие молекулы. Защитная. Антитела, которые являются белками, защищают организм от инфекций. Некоторые белки также участвуют в свёртывании крови, предотвращая кровотечения. Регуляторная. Белки могут регулировать различные процессы в организме, например, гормоны являются белками и влияют на метаболизм, рост и развитие. Энергетическая. Хотя основной функцией белков является не энергетическая, они могут служить источником энергии в случае необходимости. Двигательная. Некоторые белки обеспечивают сокращение мышц, что необходимо для движения. В целом, белки играют ключевую роль в жизнедеятельности клеток и организмов, участвуя во многих процессах.

Всем доброго утра дорогие друзья ☕️ Сегодня поговорим о ЖБУ, в частности о каждом отдельно. Что это такое и для чего служит в нашем организме.