Полезно о психологическом консультировании

Психологические механизмы снижения мотивации в быту Почему иногда так непросто заставить себя сделать даже простые повседневные дела? 1. Когнитивная перегрузка — мозг настолько перегружен информацией, что простые задачи кажутся невыполнимыми. 2. Отсутствие чёткой и понятной  цели, например: «убраться» слишком абстрактно, а «протереть пыль в гостиной и помыть полы» — уже более  выполнимо. 3. Эффект Зейгарник — незавершённые накопившиеся задачи создают серьезное напряжение, которое вызывает стресс и парализует волю. 4. Истощение эго — сила воли — ограниченный ресурс, и после сложного негативного дня её может не хватить на бытовые дела. 5. Негативные ассоциации — если уборка связана с детскими наказаниями, мозг будет её часто избегать. Какие простые повседневные дела в последнее время копятся у вас?

Новая терапевтическая карта для обсуждения💬 Пишите в комментариях: 💚Опишите, что происходит на картинке? 💛Как это связано с вашей жизнью?

Уже знаете как проведете 8 марта? ✨

❤️

Ключевые стратегии для появления предновогоднего настроения С психологической точки зрения предновогоднее настроение возможно создать, если  активно задействовать эмоциональные ресурсы и создать условия для положительных переживаний. Несколько простых стратегий далее: 1. Визуальная праздничная атмосфера (украшение дома создаст предновогодний уют: гирлянды и новогодняя атрибутика, праздничная посуда, текстиль с зимними мотивами). Как работает: визуальная картинка напрямую влияет на эмоциональное состояние. Новогодние огни гирлянд и знакомые елочные игрушки воссоздадут положительные ассоциации из детства и прошлых лет, вызывая чувство уюта, тепла и безопасности. 2. Добавьте новогодние звуки и запахи (новогодняя музыка, которая нравится: от классики до современных хитов или просто звуки зимнего леса, рождественских колокольчиков; ароматические свечи, парфюм или натуральные запахи мандаринов, корицы, хвои). Как работает: мультисенсорное погружение помогает усилить ощущение новогоднего  праздника 3. Добавьте «микрорадости» ежедневно (приятные небольшие дела ежедневно: чашка вкусного чая или горячего шоколада; просмотр любимой серии новогоднего сериала или новогоднего фильма; чтение любимой книги с новогодним мотивом при свечах). Как работает:  появляется накопительный «эффект радости» при таких регулярных позитивных стимулах, которые повышают уровень серотонина