Полезно о психологическом консультировании

Психологические механизмы снижения мотивации в быту Почему иногда так непросто заставить себя сделать даже простые повседневные дела? 1. Когнитивная перегрузка — мозг настолько перегружен информацией, что простые задачи кажутся невыполнимыми. 2. Отсутствие чёткой и понятной  цели, например: «убраться» слишком абстрактно, а «протереть пыль в гостиной и помыть полы» — уже более  выполнимо. 3. Эффект Зейгарник — незавершённые накопившиеся задачи создают серьезное напряжение, которое вызывает стресс и парализует волю. 4. Истощение эго — сила воли — ограниченный ресурс, и после сложного негативного дня её может не хватить на бытовые дела. 5. Негативные ассоциации — если уборка связана с детскими наказаниями, мозг будет её часто избегать. Какие простые повседневные дела в последнее время копятся у вас?

Новая терапевтическая карта для обсуждения💬 Пишите в комментариях: 💚Опишите, что происходит на картинке? 💛Как это связано с вашей жизнью?

Уже знаете как проведете 8 марта? ✨

❤️

Ключевые стратегии для появления предновогоднего настроения С психологической точки зрения предновогоднее настроение возможно создать, если  активно задействовать эмоциональные ресурсы и создать условия для положительных переживаний. Несколько простых стратегий далее: 1. Визуальная праздничная атмосфера (украшение дома создаст предновогодний уют: гирлянды и новогодняя атрибутика, праздничная посуда, текстиль с зимними мотивами). Как работает: визуальная картинка напрямую влияет на эмоциональное состояние. Новогодние огни гирлянд и знакомые елочные игрушки воссоздадут положительные ассоциации из детства и прошлых лет, вызывая чувство уюта, тепла и безопасности. 2. Добавьте новогодние звуки и запахи (новогодняя музыка, которая нравится: от классики до современных хитов или просто звуки зимнего леса, рождественских колокольчиков; ароматические свечи, парфюм или натуральные запахи мандаринов, корицы, хвои). Как работает: мультисенсорное погружение помогает усилить ощущение новогоднего  праздника 3. Добавьте «микрорадости» ежедневно (приятные небольшие дела ежедневно: чашка вкусного чая или горячего шоколада; просмотр любимой серии новогоднего сериала или новогоднего фильма; чтение любимой книги с новогодним мотивом при свечах). Как работает:  появляется накопительный «эффект радости» при таких регулярных позитивных стимулах, которые повышают уровень серотонина

Психологические причины-почему подведение итогов часто вызывает стыд, а не гордость   Любое подведение итогов, итогов дня, недели, месяца или года может вызывать стыд, а не гордость. Это происходит по ряду психологических причин: 1. Фокус внимания на недостатках. Мозг запоминает ошибки лучше, чем успех, поэтому частый фокус внимания в момент подведения итогов именно на «провалах», а не «прогрессе» проявляется 2. Самокритичность и завышенные ожидания. Многие люди выросли в среде, где в первую очередь ценятся -достижения, результаты, любые продвижения из мотива «лучше всех». Но не всегда в реальности и на постоянной основе это происходит. К тому же, когда реальность не соответствует высоким ожиданиям, разрушаются идеальные стандарты, возникает чувство: «я недостаточно хорош(а)», начинается глобальное сравнение себя с другими- в такие моменты может возникнуть стыд. 3. Вина и стыд Вина формируется на конкретных поступках: «Я плохо поступил(а)». Стыд направлен на себя, как личность: «Я плохой(ая)». В момент подведения итогов мы часто переходим от анализа действий к осуждению себя, и это усиливает стыд. 4. Игнорирование всех малых побед Зачастую игнорирование и отказ замечать небольшие шаги, например: отсутствие опозданий, помощь кому-либо,  не сдались в трудный момент- приводят к состоянию «что я добился?», а не к «как я рос(ла)?». Это фундамент для того, чтобы почувствовать себя неудачником. 5. Культура продуктивности. Социальное давление: «всегда быть в тонусе»; «необходимо постоянно развиваться»; «зарабатывать больше»- может создать картину, что если ты не идёшь вперёд, ты «отстаёшь». А отставание — повод для стыда.

Пост-общение! Какие планы на эти выходные у вас? 💬

Полезная подборка про пользу проявления эмоций

Обесценивание проявляется при помощи иронии, сарказма, излишней критичности, игнорирования и/или равнодушия. Обесценивание про механизм психологической защиты, при которой человек намного уменьшает значимость другого человека или целого окружения, их поступков и даже уменьшает значимость самого себя. Со стороны психологии обесценивание рассматривается как один из способов обезопасить психику от сильного негативного воздействия и травмирующих ситуаций. От обесценивания больше негативных последствий, как для самого человека, который кого-то обесценивает, так и для тех, кто окружает. Подробнее о функциях обесценивания: Обесценивание несет функцию защиты психики: 🔸от сильных негативных эмоций; 🔸ситуации, когда желаемое не достигнуто; 🔸частое сравнение себя с другими людьми, сформированное мнение о своем проигрыше по сравнению с другими людьми; 🔸для эмоционального саморегулирования. Проявление обесценивания в виде насмешек может происходить для: 1⃣обесценивания для нападения и конкуренции; 2⃣как способ манипуляции людьми. Обесценивающие слова могут говорить о том, что говорящий эти слова человека закрывается от своих негативных эмоций. Например: ♦проигрыш показывается таким образом, что победа была абсолютно не важна, здесь же страх прочувствовать разочарование от проигрыша ♦цель не достигнута: соответственно создается вид, что в этой цели не было никакой необходимости, а негативные эмоции по этому поводу блокируются ♦человек сравнивает себя с другими, боится быть хуже других: отсюда старания уменьшить достоинства тех, с кем происходит сравнение. Важный момент при подобных случаях человек максимально пытается закрыться от негативных эмоций, происходит маскировка этих эмоций от себя и от других. Если подобные ситуации в вашей жизни случаются, вам некомфортно с ними, записывайтесь на психологическую консультацию удобного формата, подробнее 🗓️ @Психолог Виктория Шаврова Сталкивались ли вы в своей жизни с обесцениванием?

Популярные теории мотивации Теория потребностей А. Маслоу.   Теория А. Маслоу - одна из самых известных теорий мотивации. В этой теории пять ступеней, которые представлены в виде пирамиды:    🔸к первому уровню, который называется базовый, относятся физиологические потребности : пища, вода, сон    🔸второй уровень основан на потребности в безопасности 🔸третий уровень про потребность в принадлежности, а именно социальные: любовь, семья, друзья    🔸четвертый уровень про потребность в признании и уважении 🔸и пятый уровень- это потребность в самоактуализации   Эти ступени могут меняться местами в зависимости от ситуации. Знакомы ли вы с такой теорией мотивации? Какая ступень из этой теории сегодня для вас наиболее важная?

Мотивация в психологии (Часть 1) Мотивация простыми словами- это про мотивы, заставляющие прикладывать усилия или поступать определенным образом. Мотивация про то, что побуждает к действию. Мотивация непрерывно связана с потребностями, желаниями и силой воли человека. Например: если человек чувствует голод, он начинает готовить себе обед или идёт покупать готовую еду. Внутренняя мотивация- это вид мотивации, в основе которой есть внутреннее желание для достижения цели. Примерами такой мотивации может быть: стремление к личностному развитию, стремление к власти, социальная потребность. Внешняя мотивация- мотивация, которая побуждает человека к достижению под воздействием других людей или определенных обстоятельств. Здесь движимым мотивом может быть прессинг со стороны значимого человека, страх, признание, денежное вознаграждение. Но такая мотивация может быть менее эффективной по сравнению с внутренней мотивацией, потому что в полной мере не зависит от человека. Смешанная мотивация про мотив, объединяющий в себе внутреннюю и внешнюю мотивацию. Мотивация – движущая сила, помогающая направляться к своей мечте/цели. Мотивация настоящий двигатель, дающий ресурсы для образования, работы или того, что необходимо. Существует множество теорий мотивации, о нескольких наиболее популярных теориях в следующем посте @Психолог Виктория Шаврова

Как сохранить радость? (Часть 2) 4️⃣Прописывайте то, что принесло удовольствие Хоть и чаще всего человек фокусируется и запоминает больше негативных моментов, чем позитивных, необходимо при помощи этого упражнения (записи того, что принесло удовольствие) выправить эту ситуацию. Важно понимать, что первое время придется прикладывать большое усилие, чтобы перевернуть свой фокус внимания на позитивные моменты сегодняшних дней. И, если действительно присутствует сложность с фокусировкой на приятных мелочах- лучше всего делать упражнение письменно. 5️⃣Важно перестать закрываться от своих эмоций, перестать игнорировать и копить негативные эмоции Накопленные негативные эмоции только снижают удовлетворенность жизнью. Поэтому признание своей злости, ненависти, страха, обиды, вины, негодования, стыда поможет своевременно прожить эмоцию. Например, если негативная эмоция грусть внезапно появилась, вы понимаете, что сейчас она вам абсолютно не нужна, но здесь не стоит начинать улыбаться через силу, переключать резко своё внимание или активно рассказывать какую-то историю, не связанную с этой грустью. Позвольте себе находиться с этой грустью какое-то время, перестаньте сопротивляться этой негативной эмоции: таким образом вы сможете ещё раз чуть спокойнее взглянуть на ситуацию, которая спровоцировала грусть и переосмыслить её. Это приведет к тому, что интенсивность болезненных эмоций начнет снижаться и спустя какое-то время их сменят другие мысли и чувства. @Психолог Виктория Шаврова