Психолог Виктория Шаврова

Пост-общение! Какие планы на эти выходные у вас? 💬

Полезная подборка про пользу проявления эмоций

Обесценивание проявляется при помощи иронии, сарказма, излишней критичности, игнорирования и/или равнодушия. Обесценивание про механизм психологической защиты, при которой человек намного уменьшает значимость другого человека или целого окружения, их поступков и даже уменьшает значимость самого себя. Со стороны психологии обесценивание рассматривается как один из способов обезопасить психику от сильного негативного воздействия и травмирующих ситуаций. От обесценивания больше негативных последствий, как для самого человека, который кого-то обесценивает, так и для тех, кто окружает. Подробнее о функциях обесценивания: Обесценивание несет функцию защиты психики: 🔸от сильных негативных эмоций; 🔸ситуации, когда желаемое не достигнуто; 🔸частое сравнение себя с другими людьми, сформированное мнение о своем проигрыше по сравнению с другими людьми; 🔸для эмоционального саморегулирования. Проявление обесценивания в виде насмешек может происходить для: 1⃣обесценивания для нападения и конкуренции; 2⃣как способ манипуляции людьми. Обесценивающие слова могут говорить о том, что говорящий эти слова человека закрывается от своих негативных эмоций. Например: ♦проигрыш показывается таким образом, что победа была абсолютно не важна, здесь же страх прочувствовать разочарование от проигрыша ♦цель не достигнута: соответственно создается вид, что в этой цели не было никакой необходимости, а негативные эмоции по этому поводу блокируются ♦человек сравнивает себя с другими, боится быть хуже других: отсюда старания уменьшить достоинства тех, с кем происходит сравнение. Важный момент при подобных случаях человек максимально пытается закрыться от негативных эмоций, происходит маскировка этих эмоций от себя и от других. Если подобные ситуации в вашей жизни случаются, вам некомфортно с ними, записывайтесь на психологическую консультацию удобного формата, подробнее 🗓️ @Психолог Виктория Шаврова Сталкивались ли вы в своей жизни с обесцениванием?

Популярные теории мотивации Теория потребностей А. Маслоу.   Теория А. Маслоу - одна из самых известных теорий мотивации. В этой теории пять ступеней, которые представлены в виде пирамиды:    🔸к первому уровню, который называется базовый, относятся физиологические потребности : пища, вода, сон    🔸второй уровень основан на потребности в безопасности 🔸третий уровень про потребность в принадлежности, а именно социальные: любовь, семья, друзья    🔸четвертый уровень про потребность в признании и уважении 🔸и пятый уровень- это потребность в самоактуализации   Эти ступени могут меняться местами в зависимости от ситуации. Знакомы ли вы с такой теорией мотивации? Какая ступень из этой теории сегодня для вас наиболее важная?

Мотивация в психологии (Часть 1) Мотивация простыми словами- это про мотивы, заставляющие прикладывать усилия или поступать определенным образом. Мотивация про то, что побуждает к действию. Мотивация непрерывно связана с потребностями, желаниями и силой воли человека. Например: если человек чувствует голод, он начинает готовить себе обед или идёт покупать готовую еду. Внутренняя мотивация- это вид мотивации, в основе которой есть внутреннее желание для достижения цели. Примерами такой мотивации может быть: стремление к личностному развитию, стремление к власти, социальная потребность. Внешняя мотивация- мотивация, которая побуждает человека к достижению под воздействием других людей или определенных обстоятельств. Здесь движимым мотивом может быть прессинг со стороны значимого человека, страх, признание, денежное вознаграждение. Но такая мотивация может быть менее эффективной по сравнению с внутренней мотивацией, потому что в полной мере не зависит от человека. Смешанная мотивация про мотив, объединяющий в себе внутреннюю и внешнюю мотивацию. Мотивация – движущая сила, помогающая направляться к своей мечте/цели. Мотивация настоящий двигатель, дающий ресурсы для образования, работы или того, что необходимо. Существует множество теорий мотивации, о нескольких наиболее популярных теориях в следующем посте @Психолог Виктория Шаврова

Как сохранить радость? (Часть 2) 4️⃣Прописывайте то, что принесло удовольствие Хоть и чаще всего человек фокусируется и запоминает больше негативных моментов, чем позитивных, необходимо при помощи этого упражнения (записи того, что принесло удовольствие) выправить эту ситуацию. Важно понимать, что первое время придется прикладывать большое усилие, чтобы перевернуть свой фокус внимания на позитивные моменты сегодняшних дней. И, если действительно присутствует сложность с фокусировкой на приятных мелочах- лучше всего делать упражнение письменно. 5️⃣Важно перестать закрываться от своих эмоций, перестать игнорировать и копить негативные эмоции Накопленные негативные эмоции только снижают удовлетворенность жизнью. Поэтому признание своей злости, ненависти, страха, обиды, вины, негодования, стыда поможет своевременно прожить эмоцию. Например, если негативная эмоция грусть внезапно появилась, вы понимаете, что сейчас она вам абсолютно не нужна, но здесь не стоит начинать улыбаться через силу, переключать резко своё внимание или активно рассказывать какую-то историю, не связанную с этой грустью. Позвольте себе находиться с этой грустью какое-то время, перестаньте сопротивляться этой негативной эмоции: таким образом вы сможете ещё раз чуть спокойнее взглянуть на ситуацию, которая спровоцировала грусть и переосмыслить её. Это приведет к тому, что интенсивность болезненных эмоций начнет снижаться и спустя какое-то время их сменят другие мысли и чувства. @Психолог Виктория Шаврова

Как сохранить радость? 1️⃣Планирование дел, которые нравятся. Ожидать приход радостных эмоций может никуда не привести. Можете управлять своим временем и сделать дополнительный перерыв в течении 10-15 минут, во время которого вы будете делать то, что действительно нравится. Это могут быть различные небольшие дела: просмотр небольшого интересного видео, прослушивание нескольких классных песен, съесть что-то вкусное на перекус, просто посмотреть в окно. Если вы не знаете, какие небольшие дела приносят вам удовольствие- составьте список таких дел и ориентируйтесь на этот список. 2️⃣Развитие чувств. У каждого человека есть: обоняние, вкус, зрение, слух и осязание- это фундамент удовольствия. Тренируя эти пять чувств, можно развивать радость от жизни. Бывая в новых местах, пробуя новую интересную еду, слушая новую музыку и ощущая запах дождя, вы можете быстрее сформировать новые нейронные связи и стать более чувствительными и восприимчивыми. Также обоняние, вкус, зрение, слух и осязание можно развивать и в обычном дне. Например, во время прогулки вы можете сфокусировать всё внимание на прогулке: на ощущении ветра, на звуках проезжающих машин, голосах людей, на том, как ваша нога уверенно встает на асфальт с каждым шагом, на оттенках неба, запахах, которые доносятся до вас. Ещё несколько пунктов опубликую в ближайшие дни А вы знаете, какие небольшие дела приносят вам радость? Какие это дела?

Упражнение для улучшения или поддержания самооценки 🔸Упражнение первое Рациональная оценка себя Здесь важно отметить свои сильные и слабые стороны. Частое видение только своих недостатков притупляет и игнорирует мысли о своих достижениях и сильных сторон. Такой момент приводит к низкой самооценке и беспомощности. Пункт упражнения 1: Напишите список хотя бы из трех-четырех (можно и больше) своих достижений. Запишите свои маленькие и большие успехи. Необязательно успехом называть получение Нобелевской премии- это может быть просто удачная покупка по размеру, которая очень вас порадовала или вовремя выпитые витамины. Далее вы можете раскрыть каждое достижение на детали, вспомнив все положительные моменты, которые с ними связаны. Пункт упражнения 2: Лучше также понимать свои слабости, их тоже нужно записать. Но в отличии от пункта выше здесь не надо раскладывать на детали каждую свою слабость. Не осуждайте себя за свои слабости, просто запишите их. Пункт упражнения 3: Сравнение списка достижений/успехов со списком слабостей. Отнеситесь к списку с достижениями как к опоре и основе для уверенности в себе. Помните, даже если ваш список со слабостями впечатляет-все люди имеют свои сильные и слабые стороны, вы можете принимать и любить себя и со слабостями и с достижениями. Пункт упражнения 4: Это упражнение на многоповтор. Если вы его сделаете один раз- будет мало эффекта. Суть этого упражнения в регулярности: обновляйте либо дополняйте списки сильных и слабых сторон. Также можно посмотреть на свои слабости и с другой стороны, найти им применение в жизни либо, при желании, попробовать немного улучшить свои слабые стороны. @Психолог Виктория Шаврова

Как повысить самооценку Прежде чем начать повышать самооценку, нужно понимать нужно ли это именно вам. Измерить свою самооценку можно многочисленными психологическими тестами, которые есть сейчас в открытом доступе в интернете. Также можете изучить следующие утверждения и если эти утверждения управляют вашей жизнью, можно корректировать самооценку. 1️⃣постоянно ругаете себя за ошибки, критикуете свой каждый поступок 2️⃣не планируете свою жизнь- считаете, что всё равно не получится, не справитесь 3️⃣постоянно переживаете по пустякам, эти переживания отнимают у вас много времени Конечно, чтобы повысить самооценку необходимо проработать вышенаписанные утверждения с рациональной точки зрения. Проработка утверждения 1️⃣ «Да, я делаю много ошибок постоянно, но я могу относиться к своим ошибкам проще, это всего лишь новая работа- мне нужно немного времени, чтобы вникнуть. Буквально на днях все получилось, я просто зациклен(-на) именно на ошибках, а может мне немного отвлечься на свои другие сферы жизни- там много интересного» Проработка утверждения 2️⃣ «Планирование жизни можно применять в своей жизни- это конечно невсегда просто для меня, но я же планирую не каждую минуту, также я спокойно могу менять свои планы, регулировать и управлять своим расписанием, при этом вполне успевая» Проработка утверждения 3️⃣ «Эта перемотка негативных мыслей о жизни, как мыслительная жевачка, но эта перемотка всего лишь моё воображение. Я не могу повлиять на негативные события моего прошлого, также как действительно я не могу перестать вспоминать негативные события своей жизни, но я могу не уделять этим мыслям весь день, я могу работать со своими мыслями и уменьшать время для негативных мыслей в моей голове постепенно». Про самооценку ещё напишу пару постов. @Психолог Виктория Шаврова

Преобладание плохого настроения, что делать? Изначально резкое разграничение настроения только на плохое или хорошее(как в цветах: черный или белый) невсегда рационально. Человек может находиться не в настроении- это факт, но постоянно акцентироваться и думать, что настроение должно быть только хорошим- слегка вызывает вопросы. Поэтому один из первых и важных пунктов- принятие того, что «я могу быть в «плохом» настроении» запустит процесс изменения мышления по этому поводу. Да, возможно, в далеком прошлом дне или даже сегодняшнем дне поддерживались или поддерживаются до сих пор стратегии: злость - не нормальная реакция, какое бы событие не случилось / здесь же: злость- это плохое поведение/ здесь же: гнев- недопустим. Если приблизиться к реальности: злость , плохое настроение- абсолютно естественная часть жизни. Конечно подойти к эффективному проживанию негативных эмоций тоже нужно осознанно. К примеру, далее несколько шагов, которые помогут справиться с плохим настроением и накопившимися негативными эмоциями , которые нет возможности прожить в тех или иных условиях: * Перестаньте бороться с плохим настроением (этот пункт сравним с паникой, которая никуда не приводит и не заканчивается. В данный момент моё настроение такое плохое, хорошо, пусть будет так. 📢Важно речь идёт именно просто о плохом настроении * Найдите причину плохого настроения * Цените плохое настроение ( подумайте, как вы можете с пользой для себя использовать свое плохое настроение, гнев и злость могут давать и силы) * Эмоции любые в плохом настроении нормальные * Не судите себя слишком строго за плохое настроение (совершенных и идеальных во всем людей нет, каждый человек просто продолжает развиваться. Примите и простите себя, как сделал бы человек, который вас очень любит) * Обращайте внимание на мысли в момент плохого настроения (например, «Совершенно понятно, почему ты так расстроен(-на)… Не хватайся за все сразу, делай что-то одно за раз… Все будет хорошо…») * Просто сделайте небольшую паузу * Проявите заботу о себе * Осознайте, что плохое настроение всё-таки пройдёт Надеюсь мой сегодняшний пост оказался полезным!

Внешние причины эмоционального выгорания Ранее в посте я раскрывала личные причины эмоционального выгорания. Сегодня разберу внешние причины эмоционального выгорания. Постоянное давление и прессинг на работе, по мотиву резкого «делай всё быстрее» является одной из внешних причин эмоционального выгорания. Отсутствие стимула, непонимание зачем я делаю то или иное действие или переутомление относится к этой группе причин эмоционального выгорания. Далее на эмоциональное выгорание влияют следующие внешние причины: 🔸отсутствие признания и поддержки 🔸постоянные конфликтные ситуации и негативная атмосфера на работе 🔸дискриминация или запугивание 🔸высокое конкурентное давление, акцент только на конкуренции 🔸режим многозадачности 🔸невозможно уложиться в установленные сроки 🔸недостаток или отсутствие автономии В комментариях к предыдущему посту я увидела комментарий «что делать». Отвечу вкрации здесь в посте. Для начала нужно осознать, что личные и внешние причины эмоционального выгорания влияют, какие то причины в большей степени, какие то в меньшей. Поэтому очень важно ориентироваться в этих причинах, выделять те, над которыми вы понимаете, что над ними нужно работать и менять ситуацию. Выгорание часто возникает в результате столкновения личных факторов и внешних причин. Со временем все эти стрессы ослабляют иммунную систему и считаются началом синдрома хронической усталости (СХУ). Ещё несколько постов или даже видео сделаю по теме эмоционального выгорания. @Психолог Виктория Шаврова

Личные причины эмоционального выгорания Когда ставятся слишком амбициозные и нереалистичные цели, сложно наслаждаться жизнью и жить в гармонии без эмоционального выгорания. В таком случае, лучше всего проговорить вслух свои цели в доверительной обстановке, в которой вы можете быть уверены, что не столкнетесь с сильным осуждением. Если здесь возникает полное недопонимание, нет поддержки, присутствует много осуждения- лучше сразу записаться на психологическую консультацию к психологу. Ещё одной из распространенной причиной эмоционального выгорания является перфекционизм. Сам по себе перфекционизм - не болезнь. Но он заставляет больше фокусироваться на ошибках непроизвольно, будто бы ослепляя. Есть один вариант-нужно сделать идеально, если не идеально это неправильно, а значит с ошибками и, здравствуйте, негативные ежедневные эмоции, недовольства собой и своей жизнью, а от этого выгорание полнейшее. Также перфекционизм про контроль, про сложности делить любые дела на «важные» и «неважные». Здесь, из-за такого тотального контроля ещё формируется недовольства о постоянной нехватки времени, а значит нет времени что-то изменить, нет времени на то, чтобы наладить в гармоничное русло свой жизненный ритм. Неумение сказать «нет» внутри семьи, внутри круга друзей, знакомых, коллег и т.д. приводит со временем к полному упадку сил и эмоциональному выгоранию. Есть ряд причин, даже стереотипы есть: «людям нельзя говорить нет» или «нельзя быть эгоистичным»- это же нарушит социализацию, что подумают друзья, знакомые, страшно упустить что-то сказав «нет». Приход к вежливому «нет» заметно уменьшает эмоциональное выгорание. Также важными личными причинами эмоционального выгорания являются: 🔸Трудности с выражением чувств тоже помогает эмоциональному выгоранию развиваться. 🔸Игнорирование своих собственных потребностей, стремление удовлетворить потребности других. 🔸Плохая адаптивность 🔸Постоянный стресс в личной жизни