Nata Kozy| Коуч| Учитель английского| Тренер НИ

Ты, возможно, тоже через это проходила: ✍ записала цель в ежедневник, ✨ подзарядилась мотивацией, ⏳ а потом пришли будни, суета — и всё забылось. Или выдохлась. Или просто отпало желание. Мы часто думаем, что дело в силе воли. Но правда в том, что постановка целей — это навык. А любой навык можно развить. 🔹 SMART Самый популярный и структурный. Всё по пунктам: конкретность, измеримость, достижимость, актуальность, срок. Хорошо работает, если хочешь чёткости и коротких задач. 🔹 OKR Подходит для более стратегического мышления...

С интервалом в полчаса я услышала две фразы, знакомые многим: «Ты же коуч.» «Ты же учитель.» Прозвучали они в ответ на мою живую, вполне человеческую реакцию. Я что-то рассказала — и, возможно, позволила себе неидеально отреагировать. На секунду стало неловко. И внутри поднялся знакомый вопрос: А можно я просто человек? Со своими реакциями, чувствами, уставшим телом и правом иногда просто замолчать. 💬 Я ждала, когда уже подъедет полный комплект: — «Ты же женщина.» — «Ты же хорошая девочка...

Иногда то, чего мы так долго добивались, наконец приходит — и… не приносит радости. Почему? Потому что вместо «поздравляю» мы слышим молчание. Или видим обиду. Или сталкиваемся с откровенным холодом от тех, кто вроде бы был рядом. Это не выдуманная история. Это реальность одной женщины, которая откликнулась на мой вопрос: «Какая у вас сейчас реальность?» И я хочу рассказать её дальше, потому что в ней — очень узнаваемая боль. И важный урок. Она получила должность, о которой мечтала. Много работала...

«Спасибо, что разрешила мне выговориться» — эту фразу я услышала от клиентки в конце диагностической коуч-сессии. И на секунду замерла. Это напоминание о самом главном. Прежде чем мы строим цели, стратегии, карьерные повороты — должно появиться пространство. Пространство, где можно быть собой. Где не осудят. Где можно выдохнуть. Особенно это важно для бизнес-клиентов. Руководители, предприниматели, специалисты, ежедневно принимающие решения, — часто просто не имеют безопасного места, где их слушают, а не оценивают...

Мы привыкли говорить: «мои жизненные приоритеты....» или «выбирать приоритеты». Но знаешь ли ты, что у слова приоритет исторически не было множественного числа? Слово priority пришло в английский из латинского prioritas, что означает «предшествование», «первенство». До XX века приоритет всегда был один. Как может быть несколько вещей на первом месте? И всё же сегодня мы часто разрываемся между работой, семьёй, здоровьем, обучением и личными проектами. Всё важно. Всё нужно. Всё горит. Так как выбрать...

Ложь — тема, которую обычно обходят стороной или воспринимают однозначно негативно. Мы боимся её разоблачения, осуждаем других за неискренность, стараемся быть честными. Но что, если ложь — это не просто зло, а сложный механизм, встроенный в нашу повседневность? Давайте посмотрим на ложь не как на монолит, а как на многогранное явление. В русском языке существует множество слов, описывающих ложь — каждое со своим оттенком, контекстом и уровнем "социальной допустимости". Ложь — это намеренное искажение истины...

Иногда тревога накатывает внезапно. Кажется, что всё вышло из-под контроля: тело напряжено, мысли скачут, а внутри — только суета. В такие моменты наш мозг словно забывает, что мы здесь и сейчас — и улетает в сценарии "а вдруг", "а если", "а надо было". Что помогает вернуться в настоящий момент? Очень простая, но мощная техника, которую мы в Институте нейроинтеграции называем “Консервы”. Потому что ты как будто "законсервируешь" себя в настоящем. Не в прошлом, не в тревожном будущем, а здесь и сейчас...

Кажется, что чек-листы придуманы для зануд — людей, которые живут по строгому распорядку и получают удовольствие от галочек. Но правда в том, что чек-лист — это вовсе не про строгость. Это про свободу и спокойствие. Когда в голове шумит нескончаемый поток задач, мы начинаем метаться, терять фокус и забывать важное. А чек-лист помогает: ✅ систематизировать дела ✅ не держать всё в голове и снизить тревожность ✅ видеть свой прогресс (и хвалить себя!) ✅ и главное — ощутить, что у задач есть конец Однажды моя ученица сказала: «С чек-листом я наконец вижу свет в конце туннеля...

В современном мире, где информация доступна на каждом шагу, легко погрузиться в бесконечный поток новостей, постов в соцсетях и видео. Однако избыточное потребление информации, без её глубокого осмысления и применения, может привести к так называемому ментальному ожирению. Этот термин описывает состояние перегрузки нашего ума, при котором мы получаем огромное количество данных, но не перерабатываем их должным образом. Ментальное ожирение — это не только перегрузка информацией, но и потеря способности...

Перфекционизм — это стремление к идеалу, которое может вдохновлять или, наоборот, мешать. Он бывает двух видов: адаптивный и неадаптивный. Адаптивный перфекционизм связан с организованностью, целеустремленностью и высокими стандартами. Люди с этим качеством часто достигают успеха в карьере, получают удовольствие от жизни и обладают высокой самооценкой. Неадаптивный перфекционизм сопровождается постоянной критикой себя, страхом не оправдать ожидания, поиском одобрения других и чувством вины. Он снижает уверенность, разрушает отношения и ухудшает общее благополучие...

Вы знали, что утренний и вечерний свет могут буквально перезагрузить ваш организм? Всего 10 минут на улице утром и вечером способны улучшить ваш сон, настроение и общее самочувствие! Наша внутренняя система «будильников» работает на основе света. Солнечные лучи на рассвете и закате запускают важные процессы, влияя на наше здоровье и продуктивность. Вот почему я выбираю такие прогулки: 1️⃣ Утренний свет бодрит. Солнечные лучи запускают выработку кортизола — гормона, который отвечает за энергию и настрой на активный день...

Если вы ответили «да» на большинство из этих вопросов, возможно, вы сталкиваетесь с сезонным аффективным расстройством (САР). Это состояние, которое влияет на тысячи людей по всему миру, но с ним можно справиться. Сезонное аффективное расстройство — это форма депрессии, связанная с изменением времени года, чаще всего осенью и зимой. Основной причиной считается сокращение светового дня, которое нарушает работу «внутренних часов» организма, ответственных за сон, настроение и аппетит. САР проявляется...