Нутрициолгия и долголетие

Сегодня хочу познакомить вас с одним замечательным методом, способствующим активному долголетию, а именно с медитацией. Практика медитации популяризируется уже давно, а также многими активно применяется – в основном, с целью снятия стресса, достижения душевного равновесия и повышения собственной эффективности. Я предлагаю посмотреть на этот инструмент с точки зрения комплексного здоровья, так как на сегодняшний день проведено много клинических исследований и получено много убедительных доказательств тому, как медитация положительно влияет на здоровье...

Знакома ли вам такая ситуация – в течение рабочей недели очень трудно выбрать для занятий спортом? В современном мире с его повседневной суетой и многозадачностью такое явление очень распространено и многие мои клиенты сетуют на невозможность встроить в свою рутину физическую нагрузку. И в самом деле – если с организацией здорового питания при желании еще как-то можно справиться (в помощь нам многочисленные кулинарные онлайн курсы, а также службы доставки продуктов), то время на поход в спортзал выкроить достаточно сложно...

В последние годы данный вид питания стал очень популярным, а Интернет изобилует страшными рассказами о вреде глютена, которому приписывают возможность вызывать нарушения в работе системы пищеварения и даже серьезные заболевания, в том числе и рак. На самом деле все не так страшно, как может показаться. Полный отказ от глютена будет целесообразен в редких случаях – при целиакии (истинной непереносимости глютена, а это достаточно редкое заболевания), при некоторых аутоимунных заболеваниях (в частности, при аутоиммунном тиреоидите), а также при нецелиакийной чувствительности к глютену...

Знакома ли вам такая ситуация – вы испытываете какое-либо недомогание (регулярные головные боли, боли в животе, прибавка в весе, чувствуете постоянную усталость, появляются проблемы со сном, кожей, ногтями, волосами и пр.), обращаетесь к врачу, который направляет вас на сдачу анализов, после чего говорит, что с вами все в порядке и вы здоровы? В лучшем случае вам выпишут комплекс витаминов, что-то из успокоительных и отправят домой. Потому как жалобы никуда не делись, многие начинают обвинять врачей...

Последние годы очень много говорится об интервальном голодании и многие его успешно практикуют. Сегодня и я хочу поговорить о его преимуществах, а также о некоторых предосторожностях, которые следует соблюдать, переходя на данный план питания. Существует несколько подвидов интервального голодания. В данном посте я буду говорить о том, когда в течение суток сокращается время для приема пищи и удлиняется время перерыва. Наиболее популярным является метод 16/8 – 8 часов для приема пищи, 16 часов без перерыва период без еды...

В последние годы добавки с содержанием коллагена стали очень популярны, и наряду с этим не утихают споры о том, эффективны ли такие добавки или все-таки это маркетинговый ход. Недавно вышел мета-анализ 26 рандомизированных клинически контролируемых исследований с участием 1.721 человека, которые проводились в 2015-2020 гг. С результатами данного анализа я хотела бы сегодня с вами поделиться. Исследования показали, что добавки с содержанием коллагена эффективны в повышении уровня увлажнения кожи. Особенно хорошо показал себя в этом рыбный коллаген...

В своей практике, а также в простых разговорах с окружающими я слышу, что люди, как правило, пропускают завтрак. И причины почти у всех одинаковы. Во-первых, нет аппетита и есть не хочется. Во-вторых – нехватка времени. График жизни у всех не самый простой, поэтому выбор утром делается в пользу «подольше поспать». Кто-то (из тех, кто на ЗОЖ) практикует уже интервальное голодание и, сокращая период приема пищи, делает это за счет завтрака. Причины вполне понятны, но проблема в том, что пропуск приема пищи по утрам не прибавит нам здоровья...

Недавно мы говорили о психологическом здоровье и о том, как оно отражается на здоровье в целом, хочу рассказать о том, как обстоит дело в Германии с психологической помощью. С одной стороны, обстоит неплохо. Если врач даст вам направление к психологу, то оплачивать его будет страховка. На этом, собственно, плюсы заканчиваются. Психолога, скорее всего, вы будете искать по рекомендации, а значит он уже будет забит под завязку клиентами и не будет брать новых, либо своей очереди придется ждать очень долго, порой до полугода...

Начнем с плюсов: - Германия занимает лидирующие позиции по качеству медицинских услуг в Западной Европе. Здесь действительно работают лучшие специалисты, клиники хорошо оснащены медтехникой, применяются различные современные технологии лечения заболеваний. - скорая помощь, которая здесь действительно скорая. Эта служба в Германии очень хорошо организована, в том числе и авиационная медицина, при помощи которой врач может быстро прибыть в любое труднодоступное место (например, на вертолете). Лично ко мне скорая приехала через 7 минут после вызова...

В предыдущей статье я показала связь пессимизма и возникновения депрессии, а как следствие – возникновения проблем со здоровьем. Но есть хорошая новость, о которой нам повествует Мартин Селигман – оптимизму можно обучиться, а значит можно влиять на состояние своего здоровья. Наилучшим образом зарекомендовала себя в этом когнитивно-поведенческая терапия. Так как пессимизм – это привычка определенным образом думать, поэтому задача состоит в том, чтобы выработать у себя привычку думать по-новому, на оптимистичный лад...

В предыдущей статье я затронула тему психосоматики и в связи с этим хочу познакомить вас с исследованиями выдающегося ученого Мартина Селигмана. Селигман вывел понятие выученной беспомощности и тем самым совершил прорыв в изучении механизмов развития депрессии. Своими экспериментами он доказал, что депрессия развивается тогда, когда человек «научается» чувствовать себя беспомощным, т.е. начинает думать, что никакие его действия не могут повлиять на то, что с ним происходит. Он наглядно показал, как к состоянию выученной беспомощности приводит пессимизм, т...

Во все времена людей интересовало, как наша психика влияет на тело и наоборот. Еще Гиппократ указывал на взаимосвязь различных болезней и темперамента человека и призывал врачей не устранять симптомы болезней, а лечить человека как единое целое, не забывая о том, что тело и дух едины. Традиционно выделяется две группы болезней или нарушений, связанных с психикой: 1. Заболевания, причинами которых являются внутренние эмоциональные конфликты (те самые болезни, которые от нервов) – гипертония, бронхиальная астма, язвенный колит, язвенная болезнь, тиреотоксикоз, ревматоидный артрит, нейродермит...