Ж И В О Е Т Е Л О

Человек - гостевой дом, каждое утро новые гости. Веселье, уныние, подлость, Иногда понимание заглянет Как нежданный гость. Приветствуй и угощай их всех! Даже если гости - многие муки, Которые яростно сметут Всю мебель в твоём доме, Все равно оказывай каждому честь. Может быть, он очистит тебя для новой радости. Темная мысль, стыд, злоба - Встречай их у порога, смеясь, И приглашай войти. Будь благодарен, кто бы ни пришёл, Ведь каждый был послан Как наставник свыше. Руми, " Гостевой дом" ( Автор перевода неизвестен) ❤️Ничего себе!) Вся телеска в стихах!❤️

⏰ Д О Б Р Ы Й Н О Ч Е Р ⏰ 🛜Интересности, подтверждающие прямую связь чувств и тела. 1⃣Алекситимия - название неспособности определить, что происходит у человека внутри. 2⃣Такие люди испытывают физический дискомфорт, однако не могут описать, в чем именно проблема. 3⃣Если человек не знает, что нужно его телу, то он не сможет о нем заботиться. 4⃣Для развития эмоциональной чувствительности достаточно лишь замечать свои ощущения. ❗️ Дневник чувств нам в помощь.❗️ 5⃣Почувствовали что то - "Сосредоточьтесь на этом" и задайте вопрос "А что теперь?" Стоит только начать относиться к своему телу с любопытством, а не страхом, и сразу все меняется.

Д Ы Х А Н И Е Несколько спокойных, осознанных вдохов и выдохов питают наше тело, наполняют ткани кислородом и энергией, которые нам необходимы, чтобы чувствовать себя живыми и вовлеченными. 🌱Человек, сосредоточившийся на своем дыхании - непременно оказывается в настоящем, потому что невозможно вдыхать прошлое или будущее! 💚Эта фраза уже возвращает в момент! В живое тело! Добавим сюда научные термины: улучшаются показатели вариабельности сердечного ритма, что обеспечивает баланс между симпатической и парасимпатической нервной системами. 🟢 Этот баланс позволяет нам контролировать свои реакции и спокойно оценивать происходящее! 🟢Хорошая вариабельность - показатель общего здоровья и здоровых реакций организма. Это то - как мы справляемся со стрессом, как мы вовремя заботимся о себе…и много чего еще…сюда же базовые функции пищеварения (вот и нарушение веса), заживление ран, сон (или его отсутствие). 🍀Чувствуете, сколько в этом базовых вещей? Вдох глубокий…и выдох

О Б Р А З Т Е Л А О́браз те́ла — восприятие человеком эстетики и сексуальной привлекательности своего собственного тела. Понятие «образ тела» ввёл австрийский невролог и психоаналитик Пауль Шильдер. У образа тела — широкий спектр психологических и физических эффектов. По словам доктора Арика Сигмана, британского биолога, некоторые женщины, видящие более худых женщин, имеют немедленное изменение химических процессов мозга, уменьшающее чувство собственного достоинства и вызывающее ненависть по отношению к себе. Примерно две пятых женщин испытывают негативные чувства в отношении как отдельных частей своего тела, так и всего своего тела в целом. 56 % женщин и около 40 % мужчин, принявших участие в исследовании в 1997 году, были недовольны своим внешним видом. 🧐🧐🧐 Википедия.

💚Следующий онлайн марафон «РАЗМОРОЗКА»❄️ С 13 по 23 февраля 🌼Как проходит? 1️⃣В закрытом ТЕЛЕГРАММ канале. 2️⃣ Один раз в день будет выходить 3 задания в печатном или аудио формате. Вы его выполняете, даете обратную связь - я комментирую, отвечаю на вопросы, советую как улучшить ситуацию, поддерживаю. Задания направлены на «чувствование» тела, на возвращение в момент, Мы прорабатываем ОБРАЗ ТЕЛА, выполняем упражнения на работу с мимикой (лицом), снимаем напряжение с шеи, плеч. Работаем с головой (тема контроля). Уделяем большое внимание дыханию! Работа с грудным блоком! И также много классных практик на осознание своих ролей, потребностей и желаний! 3️⃣Предусмотрен один видеозвонок с каждым участником! (20 минут) На выполнение заданий вам потребуется от 5 до 20 минут в день. Время выполнения вы выбираете сами)

Онлайн марафон ❄️Р А З М О Р О З К А❄️ Подводит свои итоги! Это были замечательные 2 недели! (запланировано было 10 дней, но я не могла остановиться) 🟤Что было? - не большие задания на знакомство с телом, - снятие блоков, - работа с чувствами и эмоциями, - обратная связь, - живые созвоны и разбор заданий, - поддержка. 🔵Для кого? - для тех у кого нет времени ходить живые встречи. - для тех, кто живет в другом городе, стране. - кто хочет познакомиться с телесной терапией. - кому важна безопасность и страшно пока работать в группе или индивидуально. - кто хочет начать разбираться со своим телом и его потребностями, желаниями. 🌈 Отзывы📌 в комментариях! Следующий онлайн марафон с 13 по 23 февраля!🎧🎧

🌸Упражнение на дыхание! Осознанно сделайте медленный глубокий вдох и выдох. Особенно полезно оставаться сосредоточенным до самого конца выдоха, выдержав небольшую паузу перед следующим вдохом. Продолжая дышать и обращая внимание на движение воздуха в легких, вы можете представить, как кислород питает ваше тело, наполняя его энергией, необходимой, чтобы чувствовать себя живым и вовлеченным. 🙏Выполняйте это простое упражнение как можно чаще! 🎉В следующий раз расскажу, что происходит в теле при выполнении. Упражнение простое - а воздействие глубокое и регулирующеее базовые функции организма!

"Наши тела - это тексты, которые несут в себе воспоминания..." Кати Кэннон Тело регистрирует все наши эмоции, когда мы находимся в стрессе (травмирующей нас ситуации). Оцепенение, страх, возбуждение, которые не находят выхода - копятся в теле, блокируют естественные движения, яркость переживаний, легкость, и в итоге приводят к потере смысла жизни, разочарованию, апатии, различным физическим симптомам, болезням. Один из вариантов хранения эмоций - мышечное напряжение (в плечах, шее, челюсти, что приводит, как минимум к хроническим головным болям...) Важно осознавать свои внутренние ощущения и научиться дружить с тем, что происходит внутри нас! 🧐Какие практики и упражнения в этом помогают? 🔴Все что основано на самоосознанности, движении и ритме: тайчи, цигун, игра на барабанах, боевые искусства, йога. Но на это надо время, погружение, терпение... Как научиться помогать себе в моменте? Осознанное глубокое ДЫХАНИЕ👋  - отличный инструмент саморегуляции! Но то, что легко звучит, зачастую неинтересно))

СИНДРОМ НЕТЕРПЕЛИВОСТИ🤭 ☝️Мы все так ориентированы на результат! Нетерпеливо ожидаем исполнения своих целей и придуманных показателей, что не замечаем невидимое. Но от этого не менее важное. 👏Буду говорить про работу с телом и чувствами! Какие результаты можно отметить после первых занятий телесной терапией? 💨спокойное и ровное дыхание; 💥снижение физического напряжения; 🧡нормализация сердцебиения; 🎭расслабление лобных частей и челюсти; 🧩осознание себя в пространстве и опоры под ногами; 🏆умение называть и проживать всю палитру чувств. Все эти маленькие сигналы говорят о том, что зарождается процесс, что в организме началось движение. Спокойно и терпеливо. ✈️Научитесь видеть невидимое важное! Как у вас с осознанием процессов? Или все торопитесь и спешите? Умеете замедляться и кайфовать от процесса? 💚

👋Д О Б Р О Е У Т Р О👋 Хм...а я расслабилась)🎄 Торжественно заявляю🤭 Зарядка завтра!👯 ⁉️Зачем я делаю зарядку? 📕Это придает бодрость. Активизируется кровообращение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом. Мозг активно включается в рабочий процесс. Уже во время выполнения упражнений у меня ИДЕЙНЫЙ ШТУРМ. 📘Улучшается физическая форма. 📗Повышается настроение. 📒Зарядка укрепляет силу воли. Это мне помогает решать мои задачи! 📙КОЖА)) приятный бонус - нет отеков и хороший цвет лица! 📚Повышается продуктивность! Я вас убедила?

🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄 Я отсчитываю старт нового года с Рождества. До этого я изо всех сил отдыхаю - это сложно! Остановиться, погрузиться в момент, задуматься о вечном. 🎄Старт нового года для нашего мозга - начало нового движения. 🧠 😍 Вступить в дела сразу после праздников - большой импульс и позитивный опыт действий на старте. На него нанизываются все дальнейшие действия. Ты сразу берешь себе значение «я победитель» и на этой волне плывешь дальше. Что важно на СТАРТЕ? ❇️разобраться с потребностями и желаниями; ✳️задать направление; ♻️написать четкий план. Это снизит тревожность. И остается просто действовать! ❄️Используйте эти волшебные предрождественские часы для благодарностей и осознания себя и своих потребностей! Поверьте, эта пара часов важнее всех новогодних рилсов, фильмов, заедания и лежания. ⁉️А у вас когда старт в этом году? Пишите в комментариях👇👇👇

❄️❄️❄️❄️2024❄️❄️❄️❄️ 1️⃣ Следить за тем, чем наполнять тело и голову! 💡Будьте аккуратны и избирательны с пищей для мозга, поскольку эти «продукты» формируют не только ваши мысли, но и состояние ТЕЛА. 2️⃣Сфокусироваться на "здесь и сейчас". Не "как у других", не как "вы придумали", не "как у всех". Как проверить? - ❤вам просто хорошо. Дома хорошо. На работе хорошо. С самим собой хорошо. 3️⃣ Отпустить попытки все контролировать. Это новая опция нашей реальности. 4️⃣Начать действовать! Изменения случаются лишь на уровне действия. Пусть даже и минимального, но регулярно совершаемого. Постарайтесь не зависать на мыслях и словах, вкладывайтесь в действия. С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ! ❤️