Гимнастика для будущей мамы

Завершаем нашу с вами гимнастику растяжкой. 1. Из положения лежа мы потихоньку переходим в упор сидя и оставляя руки на полу, медленно выпрямляем ноги. Плечи и спина максимально расслаблены. Дыхание ровное, спокойное. Тянемся 10-15 сек и медленно выпрямляемся 2. Тянем переднюю поверхность бедра также по 10-15 сек на каждую ногу. Можно слегка уводить колено назад 3. Впереди стоящую ногу ставим на пятку, опорную слегка сгибаем в колене, корпус развернут боком. Медленно опускаемся вниз, тянем заднюю поверхность бедра...

Еще одно упражнение на пресс – боковые скручивания. Эти упражнения направлены на проработку косых мышц пресса. Напоминаю, что мы не качаем мышцы, мы не стремимся к «осиной» талии. Наша с вами основная задача- немного размять мышцы пресса и чуть-чуть поработать со спиной. 1. Исходное положение – лежа на боку, колени согнуты и на 5-10 см оторваны от пола, пятки на полу, руки за головой, локти развернуты. 2. Делаем вдох и на глубоком выдохе делаем небольшое скручивание в сторону колен 3. Можно опираться на согнутый локоть...

ОСТОРОЖНО! Эти упражнения можно делать только по согласованию с Вашим доктором! Следующие упражнения – это небольшой, самый простой блок упражнений, направленный на работу мышц пресса. Напоминаю о том, что у нас нет задачи «закачать» пресс, над «кубиками», при большом желании, будем работать чуть-чуть позже :) . Первое упражнение- фронтальное скручивание. Прорабатываем прямые мышцы пресса. В этом упражнении как ни в каком другом, тем более сейчас, важна техника выполнения. Очень важно обращать внимание на дыхание...

Заканчиваем комплекс для ног- небольшой растяжкой. Мне больше нравятся классические перекаты 1. Исходное положение – ноги шире плеч, стопы параллельно. Хотя наши с вами связки сейчас более эластичны и суставы более мобильны, не пытаемся сесть на шпагат 2. Отводим таз назад, приседаем на опорную ногу. Не забываем про перпендикулярную опорную голень. Приседание делаем на комфортную высоту. Руки либо впереди, либо на поясе, либо на бедрах. 3. Медленно переносим вес тела с одной ноги на другую. Высоко не поднимаемся, таз «перекатывается» над полом...

Это статичное упражнение на проработку ягодичных мышц, а так же,- мышцы задней поверхности бедра. Передняя поверхность опорной ноги работает за счет согнутого колена. 1. Исходное положение – спина прямая, корпус можно чуть наклонить вперед, опорную слегка сгибаем в колене. В этом упражнении лучше использовать опору. 2. Отводим одну ногу назад, следим за стопой, пятка направлена в потолок, пальцы ноги- в пол. 1. Делаем 5-10 махов на очень низкой амплитуде, вы очень хорошо прочувствуете рабочие мышцы 2...