Вся жизнь - борьба

Протеины. Протеин — это побочный продукт производства молочной продукции. Он входит в состав детского питания. Это сублимированный белок. Так же, как сахар — сублимированный углевод. Или как масло — сублимированный жир. Обычно человеку требуется около 1,5 грамма белка на каждый килограмм веса. А вот для растящих мышечную массу рекомендуется есть не менее 2-3 граммов белка на килограмм собственного веса в день. Однако съесть, скажем, 200 граммов белка в день обычному 75-килограммовому человеку бывает непросто. Для примера: в 100 граммах говядины всего лишь около 18 граммов белка, в стакане молока — 5,8 граммов. А в порции белкового коктейля, напоминающего по вкусу молочный коктейль из детства, – целых 50 граммов. Другими словами, иногда затолкать в себя дополнительные 300 граммов варёных куриных грудок просто невозможно, а вот выпить вкусный ванильный коктейль – легко. Да и не дороже выходит.

Фуфломицины. Фармакологической группа «фуфломицины» сформирована на основе отсутствия убедительных данных об эффективности препаратов по заявленным показаниям, как того требуют международные принципы доказательной медицины или по отсутствию в авторитетных источниках и рекомендациях. Какой вывод можно сделать? Фильтруйте информацию. Обобщения – чаще всего признак незнания: всегда, никогда, лучший способ, худший способ. Мне уже самому становится неудобно за то, что я на ежемесячном вебинаре отвечаю не твёрдо и конкретно, а «ну, тут, с одной стороны, вот это, с другой – вот это, а вот этого мы пока не знаем, поэтому в твоём случае, скорее всего, вот так, но это неточно». А ещё пару лет назад отвечал увереннее (потому что знал меньше и доверял своим знаниям больше). ⠀

Про протеин (который порошок) народная молва вообще склонна складывать легенды, приписывая ему свойства медицинского препарата: и мышцы он растит, и печень сажает, и провоцирует импотенцию. На самом деле нет. Просто пища, побочный продукт производства молочной продукции. В России куда чаще люди живут в тотальном недостатке белка в рационе. А белок в рационе, совместно с физическими нагрузками - это то, что дает качество фигуре. Если тебя волнует не только стрелка на весах, но и мышцы/формы/самочувствие - обеспечь достаточное количество белка в рационе.

Вред/польза белка. Белок реже получает осуждающие выпады со стороны фитнес-индустрии, ведь она помешана на белке. То ли дело врачи старой формации (эпохи когда телевизор из ч/б становился цветным) и веганы(простите). Дольше других живет и здравствует миф о том, что белок (его повышенное количество) негативно влияет на почки. При этом в “повышенным” считается любое количество больше того, к которому привык человек. Практика, исследования и наблюдения (например за атлетами потребляющими свыше 4 граммов белка на 1 кг веса) НЕ выявили никакого негативного влияния и перегрузки в работе почек. Однозначный вывод гласит, ВНИМАНИЕ, что выявляемые осложнения свидетельствуют об уже существующих проблемах в работе почек, которые ПРОявились, а не появились вследствие повышения количества белка в рационе.

Человек, по отношению к своему телу - изощренный садист, он будто нарочно подвергает себя именно тем испытаниям, которые природой не были предусмотрены. Вадим Зеланд Каким испытаниями и издевательствами над собой занимаетесь?

Что такое эффект «йо-йо» Грубо говоря, «эффект йо-йо» — это ситуация, когда после жесткой диеты Вы начинаете питаться в привычном режиме и набираете ещё больший вес, причём набираете именно жир. Название данного эффекта произошло от известной игрушки — небольшой катушки на резинке. Когда её отпускаешь, катушка разматывается, но в итоге всё равно возвращается к Вам в руку. Так же и при диете. Вы можете получить долгожданный эффект, но, начав питаться в обычном режиме, всё равно, в лучшем случае, вернётесь в исходное состояние, в худшем — получите ещё кг 5 жира в награду. Это происходит потому, что в отличие от ориентации на жиросжигание, садясь на диету, Вашей целью является потеря веса, а под этим понятием скрывается не только жир, но и мышцы и вода.

Сохраняй и пользуйся «ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ» в зависимости от уровня физической активности 🦾

Я нашёл альтернативу различного рода таблеткам(бадам): необходимо достаточно высыпаться(7+), сбалансированно питаться (об этом подробнее в этой теме ниже) и не злоупотреблять курением и алкоголем(воз рекомендует спирт, кстати), заниматься физкультурой (движение = жизнь), меньше подвергаться стрессу, а также одеваться по сезону, не допуская резких переохлаждений (можно попробовать дыхательные практики и закаливание). Вкусности содержат Ешки, консерванты, стоит их бояться? Ноуп. (Это маркировка пищевых технологов). А белая мука? Может её заменить на конопляную. Она полезнее же. О боже. Ноуп. А суперфуды? Семена чиа + спирулина? Кайф, за 555666р полезнее и дешевле сделать свою «диету» со своим блэкджэком и ш… Короче, у всего есть пищевая ценность. Бойтесь префецита килокалорий, если вы худеете. Демонизация продукта возможна только если ты не просвещен. Например, говорят: «Помидоры вредны, в них содержатся лектины, ну да, но количество лектинов в томатах небольшое, и если мы не едим их килограммами каждый день, то проблемы с лектинами может и не возникать. БАЛАНС. Он везде. Я топлю за вариативность белка в рационе: бобовые, и крестоцветные, и орехи, и водоросли, и грибы могут обеспечивать здоровое разнообразие. Всего в меру, учитывайте особенности индивидуального пищеварения. Дерзайте есть вкусную баранину, с большим количеством овощей и не ведитесь на маркетинг. Питайтесь разнообразно. Считайте калории. 😽

Ответственность. Несёшь ли ты её? Та прекрасная книжка направляет к тому, чтоб практически использовать философию. Вашему вниманию. «Посмотрим сегодня, сможете ли вы обойтись без обвинений в чью либо сторону. Кто-то спутал ваши указания - это вы виноваты, поскольку ожидали иного. Кто-то вам нагрубил - но это ваша чувствительность так истолковала услышанное. Ваш портфель акций сильно потерял в стоимости - а чего вы хотели, сделав такую большую ставку? Зачем вы вообще проверяете рынок ежедневно? Что бы там ни было, как бы плохо ни шли дела, посмотрите, сможете ли вы продержаться так целый день, относя весь негатив исключительно к своему выбору и своей свободе воли. Если вы не можете выдержать день, попробуйте выдержать час. Или хотя бы десять минут. Начните с любого места. Даже одна минута, прошедшая без игры в вину, это прогресс в искусстве жить.»