Дневник бегуна-любителя

Еще одни насыщенные выходные. В этот раз окунулся в домашнюю атмосферу триатлона. Именно домашнюю – ощущения, что ты побывал в гостях добродушной семьи триатлетов. Участвовал в составе эстафеты. Собрали мужскую команду из пловца, велосипедиста и бегуна. Классическая дистанция спринт состоит из следующих дисциплин - 750 м плавания, 20 км велосипед и 5 км бега. Старт был в городе Йошкар-Ола. Все действие проходило по живописной части города – набережной Брюгге. Рекомендую всем спортивным туристам посетить город Йошкар-Ола...

Для того чтоб выбрать верную стратегию на забег необходимо учитывать следующие параметры и условия: - фактическая готовность организма – анализ проводится исходя из объемов тренировок, регулярности, результатов на контрольных и скоростных тренировках, состояния здоровья. - планируемое время – время должно быть достижимым в текущей готовности. - погодные условия – учитывая погоду производить коррективы планируемого времени забега. - рельеф и покрытие трассы - учитывая рельеф и покрытие производить коррективы планируемого времени забега. - в какое время суток проводится забег (ночной забег, ранний,...

В прошедшие выходные получил хороший опыт от участия в трейле в инновационном городе Иннополис! Перед началом, да и в целом до регистрации, я даже не представлял, что ждет меня на этой неизведанной трассе. Старт был общий для участников дистанции Т3, Т10, Т20. На старте были смешанные чувства: волнение, нетерпение, но и готовность принять вызов. Цель была ясна – пробежать этот трейл с наслаждением, не получить травму, кайфануть. Дали старт, все ринулись по поляне. Первые несколько километров прошли как по маслу – плотный грунт под ногами, а между тем приятное ощущение ветра...

Полночь окутала город таинственной тьмой, мы стояли на стартовой линии забега "Ночная Казань", готовые принять вызов ночи и трассе. Стартовый выстрел и все рванули вперед. Ноги реагировали на каждую мышечную пульсацию, словно они были в полной гармонии с моими желаниями. Стратегия на забег была проста – держаться в ритме и удерживать плановый темп по 3:50 мин. на километр. Первые километры пролетели легко в пачке бегунов. Была относительно прохладная ночь – 15 градусов – что несомненно придавало сил и желание бежать быстрее...

Эффект улучшения производительности во время соревнований по сравнению с тренировками может иметь несколько объяснений, включая физиологические и психологические аспекты: 1. Адаптация к соревновательной обстановке: Во время соревнования вы часто находитесь в окружении других бегунов, которые также стремятся достичь хорошего результата. Это может создать более стимулирующую атмосферу, в которой вы чувствуете дополнительную мотивацию и энергию. Ваш организм может отреагировать на этот стимул, что может способствовать улучшенной производительности. 2. Адреналин и стресс: Соревнования могут вызывать уровень стресса и волнения, что может привести к высвобождению адреналина...

Интервальные тренировки на 800 метров Добавление высокоинтенсивных тренировок в ваш план подготовки поможет улучшить скорость и выносливость. Ускорения на 800 метров позволят вам развивать чувство ритма и скорости. Начните с разминки. Бегите 800 метров на скорости быстрее, чем ваш планируемый темп на полумарафоне. Восстановитесь 400 м в легком темпе между повторами. Убедитесь, что дыхание и пульс восстановились перед следующим повтором. Новичкам достаточно начать с двух повторений, а опытные бегуны могут начать с четырех. Постепенно увеличивайте количество повторов каждую неделю. Прогрессивные...

После интенсивной беговой тренировки ваше тело нуждается в оптимальном питании для быстрого восстановления и поддержки общего здоровья. Выбор правильных продуктов питания после тренировки может значительно ускорить процесс восстановления, уменьшить мышечные повреждения и снизить воспаление. В этой статье отметим продукты питания, которые стимулируют быстрое восстановление после беговых тренировок. Белковая сила Один из главных ключей к восстановлению после тренировки - это потребление достаточного количества белка. Белки являются строительными блоками для восстановления и ремонта мышц. Идеальными...

Тренировка 1: Классический темповый бег. После 10-минутной разминки выполните: - 20 минут в полумарафонском темпе (70 процентов усилий). - На последних 5 минутах можно увеличить темп бега до 80 процентов усилий. - Завершите тренировку 10-минутным восстановительным бегом. Тренировка 2: Увеличение темпа После разминки выполните пять 4-минутных интервальных блоков общей продолжительностью 20 минут: - 3 минуты в темпе 5 км (85 процентов усилий). - 1 минута в восстановительном темпе. - 1–2-минутный спринт, чтобы нагрузить мышцы! - Завершите тренировку восстановительным бегом от 8 до 9 минут. Тренировка...

Спортивное сердце -медицинское понятие, это совокупность структурных и функциональных изменений сердца у людей, которые тренируются в течение длительного времени, а также у тех, кто тренируется с высокой интенсивностью. Признаки спортивного сердца: - Брадикардия Брадикардия – это состояние сердечной мышцы, когда частота ее сокращений составляет менее 60 ударов в минуту. - Систолический шум Под систолическим шумом понимают шум в момент сократительных движений желудочков сердца за определенный отрезок времени. Его устанавливают после начала первого тона и окончания второго. Бывает, что шум проявляется по пути кровотока или может быть направлен против его течения...

Витамин B - это не один витамин, а группа из восьми различных витаминов B, каждый из которых обладает своими уникальными функциями и преимуществами для здоровья. Витамины группы B включают B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин). Коллективно эти витамины отвечают за преобразование пищи, которую мы употребляем, в энергию, поддержку нервной системы, поддержание здоровой кожи и волос, а также содействие нормальной функции клеток. Взгляд бегуна Бегуны подвергают свои тела интенсивной физической нагрузке, требующей оптимального питания для поддержания их результатов и восстановления...

Пульс в состоянии покоя - количество ударов сердца в минуту в состоянии покоя или отдыха. Значение пульса может отличаться в зависимости от физического состояния. У каждого человека свои пульсовые показатели в состоянии покоя. Нормальным считается пульс со значением от 60 до 100 уд/мин в состоянии покоя. Если пульс в состоянии покоя превышает 100 уд/мин - это называется тахикардия и необходимо обратиться к врачу. Если же пульс составляет менее 60 уд/мин - то это уже брадикардия, и если вы не занимаетесь спортом на регулярной основе и не имеете отношение к спорту вообще, то также следует обратиться к врачу...

1. Отжимания от пола. Укрепляет мышцы груди и рук. 10-15 повторений. Для усложнения можно надеть рюкзак с утяжелением. 2. Подтягивания на турнике. Укрепляет мышцы плечевого пояса, спины и рук. 10-15 повторений. При необходимости можно использовать фитнес резинку или жгут для поднятия вверх. Для усложнения можно использовать утяжеление. 3. Планка на локтях. Укрепляет мышцы спины, пресса. 30-60 секунд. При выполнении следует напрягать пресс. 4. Скручивания. Укрепление мышц пресса. Исходное положение лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Поднимаем корпус к ногам не отрывая поясницы. 10-15 повторений...