КПТ Психолог | Коуч | Анастасия Смольянинова

Клиентский кейс № 3 - проживание расставания по инициативе партнера

Клиентский кейс № 2 - взаимоотношения с токсичным начальством, истощение

Клиентский кейс № 1 - сложные взаимоотношения с мамой

КАК УГОВОРИТЬ ОБРАТИТЬСЯ К ПСИХОЛОГУ Предположим, что вы уже говорили о том, что пора бы обратиться к специалисту. Если нет, то попробуйте, как ни странно, просто сказать словами через рот часто помогает) Если хочется сказать «правильно» с использованием психологических техник, то следует:  ⁃ Избегать обвинений, чтобы не встретить сопротивление  ⁃ Подобрать подходящее время  ⁃ Сообщить о своем - факты, чувства, мысли, желания, действия. Например, когда ты делаешь так, я чувствую себя так Подумать, что будет через год без помощи специалиста. Если всё останется так, как есть - не станет ли хуже? Дать возможность выбора, принять отрицательный ответ и то, что человек имеет право ничего не менять. Добровольность является ключевым параметром в успехе психотерапии. Предлагать информацию, приняв тот факт, что она может быть не усвоена или будет сопротивление. Заранее показать специалиста в соц. сетях или на сайтах, это поможет сложить хоть какое-то мнение и не идти в пустоту. Сообщить о том, что вы готовы делать в ответ. Помочь с выбором специалиста, подстроиться под расписание, оплатить встречу. Сходить самому. Возможно, увидев, положительные изменения человек будет лучше относиться к психотерапии. Кроме того, можно обсудить взаимоотношения с этим человеком, как вести себя в конкретной ситуации. Важно быть готовым к последствиям. Потому что результатом может быть не только улучшение отношений, но и их разрыв, что тоже нормально. Человек может решить взять паузу и заняться собой. Все эти советы подходят и для того, чтобы уговорить человека обратиться к психиатру. Я решали все-таки сделать два поста, поскольку там есть определённые особенности.

ХОЧУ ОБРАТИТЬСЯ К ПСИХОЛОГУ, НО НЕ ЗНАЮ О ЧЕМ ГОВОРИТЬ. КАК ПОНЯТЬ ПРОБЛЕМУ? Клиент не должен четко знать, как звучит его запрос. Фактически, наличие проблемы уже само по себе является запросом. Хороший психолог (и другой специалист в сфере ментального здоровья) сам задаст нужные вопросы и поможет сформулировать проблему и цель терапии. Поэтому на консультацию можно приходить в любом состоянии, с кашей в голове и в смешанных чувствах. Клиент имеет право быть любым ♡ Но если хочется сэкономить время сессии и подготовиться, то клиенту можно подумать в сторону того, что не так:  ⁃ какие есть эмоции  ⁃ что не устраивает в жизни  ⁃ что останавливает  ⁃ что важнее всего  ⁃ что хочется изменить и сделать лучше  ⁃ какие сферы жизни страдают: отношения, работа и др.  ⁃ как пришло понимание, что что-то идет не так И когда появится понимание того, что не устраивает, можно подумать как хочется видеть свою жизнь, если работа со специалистом будет успешной. Сама проблема на самом деле находится где-то посередине между тем, что не так и чего хочется. Например, человек плохо выступает публично и испытывает тревогу (что не так), а ставит задачу выступать спокойно и с удовольствием (чего хочется). Проблемой может быть неуверенность в своих силах или страх осуждения. С этим и будет работать психолог. Этот пост является частью подборки «как начать работать со специалистом»: 1. Как понять, кто именно нужен: психолог, психотерапевт, психиатр или коуч 2. Как выбрать хорошего специалиста по 7 критериям 3. Если специалист нужен близкому, то как говорить с ним об этом - если нужен психолог - если нужен врач Если остались вопросы, то я на связи в комментариях) Этот пост является частью подборки «как начать работать со специалистом»: 1. Как понять, кто именно нужен: психолог, психотерапевт, психиатр или коуч 2. Если специалист нужен близкому, то как говорить с ним об этом - если нужен психолог - если нужен врач

КАК ПОДДЕРЖАТЬ СЕБЯ И БЛИЗКИХ В СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ Допустим, происходит что-то ужасное, вы в полной растерянности и не знаете что делать. В этом тексте я собрала универсальные рекомендации, которые помогут вам справиться с кризисной ситуацией:  ⁃ Принять любые эмоции: гнев, стыд, вина, грусть, отрицание - все это нормально, каждый чувствует что-то своё  ⁃ Совет перестать смотреть новости не рабочий, но можно выбирать те СМИ и сводки, где больше фактов и меньше эмоционального мнения автора  ⁃ Можно выбрать 1-2 источника и проверять их 2-3 раза в день по 15-30 минут, ограничение тут пойдет на пользу  ⁃ Если не получается перестать смотреть новости, то спросить себя: «Делаю ли я себе лучше сейчас? Я могу узнать это позже, а сейчас позаботиться о себе?»  ⁃ Тревогу и страх вызывает неизвестность, поэтому полезнее будет сосредоточиться на повседневных делах в зоне вашего контроля, любых действиях вне политического и социального контекста. Найти хоть какой-то источник стабильности, даже если это просто уборка или учёба  ⁃ Планирование тоже помогает, в текущих реалиях возможно только краткосрочное (от дня до недели) и это абсолютно нормально, никто не знает, что будет дальше  ⁃ Заранее сделать отдельный План Б на случай ЧС: куда уехать, что взять, продлить загранпаспорт, собрать документы и т.д.  ⁃ Отделять факты от своего мнения и не пытаться предсказывать события, которые еще не произошли. То, что мы предполагаем, строится на наших убеждениях, которые не всегда объективны  ⁃ Если мысли вообще не дают покоя, то можно попробовать представить (а лучше записать) лучший и худший вариант событий, а затем наиболее реалистичный. Важно не катастрофизировать предположения, а оценивать только факты. Что произойдёт, если вы измените образ этой мысли? К каким последствиям (эмоциональным, поведенческим) это приведёт?  ⁃ Просите помощи: не только у близких, но и у психологов и врачей. Не бойтесь принимать транквилизаторы и другие назначения  ⁃ Родителям стоит контролировать доступ информации для детей, отвечать на вопросы честно, но с учетом их текущего уровня восприятия  ⁃ Заранее узнать про выгорание / истощение, понять свои сильные и слабые стороны. Быть готовым к тому, что придётся долго выдерживать сложные эмоции. И еще важно помнить о том, что эта ситуация рано или поздно закончится. Сохраняйте пост, чтобы иметь его под рукой в кризисной ситуации и берегите себя  ♡