Заметки психолога

Как провести выходные без последствий для фигуры? Сезон шашлыков и выходных на природе открыт и эта шпаргалка поможет вам не привозить с пикников лишние килограммы :) 1. Выбирайте не жирные сорта мяса, птицы и рыбы. 2. Готовьте маринад самостоятельно и на свой вкус. Майонезный, уксусный, кефирный, горчичный - все маринады безопасны, если использовать их в меру. 3. Овощи ❗и зелень❗ должны стать вашими спутниками везде и всюду. Помогите своему организму наполниться пользой и чувствовать себя комфортно. 4. Пейте больше жидкости - вода, чай, морс, компоты восполнят водный баланс в организме и не дадут переесть. 5. Ограничьте употребление алкоголя до минимума. Проводить время весело можно и без дополнительного допинга. 6. Следите за качеством еды и соблюдением температуры хранения. Пищевое отравление после пикников частая история. Поэтому берегите себя и своих близких. В целом хочу вас поздравить с наступающим летним сезоном ❤️ И приглашаю женщин, желающих похудеть красиво, естественно и с сохранением результатов навсегда на консультацию. Подробности и запись в шапке профиля ☝️ @Нутрициолог Ольга Жукова

Какие гормоны виноваты в увеличении веса и в медленном похудении? Не знаю есть ли смысл писать список этих гормонов. 📍Потому что, изменения гормонального фона это следствие. Многолетнее следствие нездорового питания, избыточного веса, вредные привычки, постоянный стресс и отсутствие активности. С возрастом происходят естественные изменения гормональной системы. Поэтому при снижении веса, чтобы постепенно нормализовать массу тела и не нанести вреда здоровью, нужен целый комплекс мер: 1. Посещение терапевта и эндокринолога; 2. Регулярная физическая активность; 3. Коррекция питания; 4. Общие изменения в образе жизни. ⠀ 💡Если не учитывать гормональных влияний на отложение жира в женском теле, не корректировать уровень тех или иных веществ, то снизить вес и удержать его на нужном уровне будет сложно. Кроме того, лишние килограммы влияют на здоровье. Особенно опасно абдоминальное ожирение – скопление жира в области талии. Потому что, это уже отдельный эндокринный орган, который дополнительно угнетает организм женщины. С гормональными изменениями похудеть можно. И с достаточно хорошей скоростью – от 3 до 5 кг за месяц. Главное начать. И начать не с поиска суперсредства, а с обычного плана питания и персональных рекомендаций. Есть у вас диагностируемые гормональные проблемы?@Нутрициолог Ольга Жукова