Заметки психолога

Как провести выходные без последствий для фигуры? Сезон шашлыков и выходных на природе открыт и эта шпаргалка поможет вам не привозить с пикников лишние килограммы :) 1. Выбирайте не жирные сорта мяса, птицы и рыбы. 2. Готовьте маринад самостоятельно и на свой вкус. Майонезный, уксусный, кефирный, горчичный - все маринады безопасны, если использовать их в меру. 3. Овощи ❗и зелень❗ должны стать вашими спутниками везде и всюду. Помогите своему организму наполниться пользой и чувствовать себя комфортно. 4. Пейте больше жидкости - вода, чай, морс, компоты восполнят водный баланс в организме и не дадут переесть. 5. Ограничьте употребление алкоголя до минимума. Проводить время весело можно и без дополнительного допинга. 6. Следите за качеством еды и соблюдением температуры хранения. Пищевое отравление после пикников частая история. Поэтому берегите себя и своих близких. В целом хочу вас поздравить с наступающим летним сезоном ❤️ И приглашаю женщин, желающих похудеть красиво, естественно и с сохранением результатов навсегда на консультацию. Подробности и запись в шапке профиля ☝️ @Нутрициолог Ольга Жукова

Какие гормоны виноваты в увеличении веса и в медленном похудении? Не знаю есть ли смысл писать список этих гормонов. 📍Потому что, изменения гормонального фона это следствие. Многолетнее следствие нездорового питания, избыточного веса, вредные привычки, постоянный стресс и отсутствие активности. С возрастом происходят естественные изменения гормональной системы. Поэтому при снижении веса, чтобы постепенно нормализовать массу тела и не нанести вреда здоровью, нужен целый комплекс мер: 1. Посещение терапевта и эндокринолога; 2. Регулярная физическая активность; 3. Коррекция питания; 4. Общие изменения в образе жизни. ⠀ 💡Если не учитывать гормональных влияний на отложение жира в женском теле, не корректировать уровень тех или иных веществ, то снизить вес и удержать его на нужном уровне будет сложно. Кроме того, лишние килограммы влияют на здоровье. Особенно опасно абдоминальное ожирение – скопление жира в области талии. Потому что, это уже отдельный эндокринный орган, который дополнительно угнетает организм женщины. С гормональными изменениями похудеть можно. И с достаточно хорошей скоростью – от 3 до 5 кг за месяц. Главное начать. И начать не с поиска суперсредства, а с обычного плана питания и персональных рекомендаций. Есть у вас диагностируемые гормональные проблемы?@Нутрициолог Ольга Жукова

События, праздники и выходные бывают заканчиваются большим количеством еды. 📍 Одна часть худеющих воспринимает это как катастрофу. Ведь до этого так хорошо всё было. И легкость в теле, и отечности нет, и целлюлит уменьшился. А тут это случилось. Засыпая с тревожными мыслями, и думая о своем великом грехе добиваем себя утром обязательным завешиванием себя. Увидев + на весах ругаем себя и впадаем в чувство вины. 🔸За один день перееданий невозможно резко поправится 🔸Переедания зачастую происходят высококалорийной едой, которая к тому удерживает жидкость в организме. Поэтому на весах и на теле - не жир, а лишняя водичка. 🔸 Не впадаем в панику, а объективно относимся к тому, что уже произошло. Это факт. И он случился. 🔸Продолжаем питаться по своей норме еды, не забывая больше налегать на овощи. 🔸Проводим анализ «А почему я ела так много?» Вероятные факторы: - Скудный рацион и низкокалорийное питание - Долгие запреты и придумывание себе «вредной» еды, которую нельзя есть - Поиск удовольствия, радости и успокоения в еде 🔸А ты точно переела? У многих худеющих неверное восприятие количества еды. И питаясь длительное время без соусов, копченостей и жареностей кажется, что «этот салатик с майонезом и 3 кусочка шашлыка из свинины» - это я переела. Забываем про вчерашний день, он уже случился. Оцениваем, почему случилось переедание и было ли оно реально. Ориентируемся на воспоминания тела – я ела много и мне было плохо (тяжесть, вздулся живот, диарея), хотя хотелось радости, и не повторяем эти ощущения в будущем. Хорошим ориентиром будет есть по ощущению голода на следующий день. Бывает, что завтрак и обед не лезет. Потому выбираем что-то легкое из еды, для поддержания организма. Это нормально. Лучше заранее знать, что приготовить себе – когда нет времени, когда устала и когда «что-то не хочется есть», а вечером ожидать очередной срыв. Часто переедаете? Почему это происходит?@Нутрициолог Ольга Жукова

Вчера всплыла такая тема в разговоре - Чтобы похудеть нужна сила воли?😭 Интересное мнение и распространенное 😎 Потому что именно на силе воле и принимаются решения о разных диетах, ограничениях в продуктах, в питании строго по часам и терпение голода. Сила воли помогает если вы чётко знаете что хотите получить? Не безцельные цели - вот не могу похудеть несколько лет, поэтому мне надо, хочу одеть юбку с выпускного и может быть здоровье хотелось бы. Ещё прыщи и целлюлит бы убрать. А конкретная - Я хочу это. Прямо не могу. Все мысли только об этом. А при чем тут сила воли?!🙄 Вот представьте - вы утром не выспались, а надо тащить себя на тренировку или готовить супер похудительную еду. Сил нет. Мысль одна - НАДО 😭 А если вам предложить, в таком же невыспавшемся состоянии, поехать на Мальдивы. Да вы рванете, забыв про усталость. Потому что ярко представите как там красиво и тепло. И сколько удовольствия получите. Поэтому сила воли вам и не помогает. Нет в этом удовольствия НИКАКОГО Вы не можете представить так же ярко то, что хотите получить при похудении. Хотя, это просто 🎯 ТЕЛО без большого комка жира, которое вы упихивакте в одежду , кожа без целлюлита, хорошее пищеварение - полное отсутствие ВЗДУТИЯ живота. Красивая и здоровая кожа лица, подтянутый силуэт. ЭТО не Мальдивы. Но и для них вам придётся постараться. Так же и с фигурой. Всего то надо начать делать простые действия в удовольствие, ярко представляя и видя, что получается.

Репост