Йогатерапия для здоровья

Грыжа межпозвонкового диска. Многие думают, что, если на МРТ обнаружилась грыжа, то от нее все беды (читай - боль и ограничения), но не всё так однозначно. У большинства людей (старше 25 лет) есть грыжи, но далеко не у всех они болят. И не вся боль в спине связана с грыжей. Поэтому показания и противопоказания в практике будут сильно зависеть от физикальных тестов, симптомов и срока давности этих симптомов. Поскольку тело весьма здОрово может приспосабливаться к разным состояниям, то с грыжей можно преспокойненько жить и заниматься любой физической нагрузкой. Но: 1) ВНЕ ОБОСТРЕНИЯ 2) Разобравшись где/что болело и восстановив необходимые функции (подвижность, сила, стабильность). Ограничения, которые уже стали базовыми (на видео) актуальны только в первую фазу реабилитации, когда боль снизилась до 3-4 б (по 10-бальной шкале) и пройдено необходимое лечение с врачом. Если операция не показана, мы занимаемся восстанавливаем нормальной функции мышц и суставов и постепенно наращиваем амплитуды и нагрузки до желаемых. Каждый случай рассматривается индивидуально, но в базе - алгоритм такой. #межпозвонковаягрыжа #болитспина #йогатерапия

Бесплатный молодежный проект «Женский класс» при поддержке #росмолодёжь #росмолодёжьгранты Это про йогатерапию для женского здоровья. Занятия начнутся совсем скоро, успевайте выбрать подходящую локацию или записывайтесь в онлайн-группу😉

Йога для живота. Если нет времени на полноценную практику, но есть 10 минут до завтрака, то можно сделать органам брюшной полости хорошо. ⠀ Продолжаю тему #брюшныеманипуляции ⠀ Чем хороши эти техники? Это проработка глубоких мышц живота, которые мы обычно не задействуем, что дает свои бонусы: - стимуляция пищеварительных желез - поджелудочной железы, слизистой желудка и кишечника, желчного пузыря и печени (актуально при дискинезии желчного пузыря по гипотоническому типу) ⠀ - #лимфодренаж и #венозныйотток из органов брюшной полости, малого таза и вен нижних конечностей (актуально при #варикознаяболезнь) - #уддиянабандха активизирует #блуждающийнерв – а значит и парасимпатическую нервную систему (систему торможения): снижается давление, чсс, частота дыхания, при регулярном выполнении #психоэмоциональныйфон выравнивается, расслабляется мускулатура, улучшается сон и пищеварение. - мягкое воздействие на подвздошно-поясничную мышцу, при ее перенапряжении может болеть поясница и таз уходит в #переднийнаклонтаза, образуя поясничный #гиперлордоз, что вызывает ряд проблем - ухудшение иннервации органов малого таза и связанные с этим патологии мочеиспускательной, репродуктивной и выделительной систем и т.д. ⠀ Выполняются брюшные манипуляции строго на голодный желудок - минимум 4 часа после еды, поэтому выполнять с утра – #идеальныйвариант. ⠀ Как и у любой практики, есть свои противопоказания: ⠀ Злокачественные образования любой локализации; ❌Острые воспалительные процессы любой этиологии; ❌Беременность; ❌Менструация; ❌Нестабильная миома, эндометриоз, нарушения цикла (решается в индивидуальном порядке); ❌Острые инфекционные заболевания органов брюшной полости и малого таза; ❌Обострения хронических заболеваний пищеварения (гастрит, язвенной болезнь и т.д.); ❌Тромбоэмболическая болезнь; ❌Повышенное давление; ❌Длительные запоры; ❌Нарушения свертываемости крови; ❌Эпилепсия; ❌Проблемы, связанные с ишемией и атеросклерозом сосудов головного мозга; ❌Панические атаки; ❌Психические заболевания (шизофрения). ⠀ С большой осторожностью – при бронхиальной астме. Сейчас я использую все техники с различной частотой, а когда-то #наули казалась невероятной магией. А вам нравятся брюшные манипуляции, пользуетесь? ⠀ P.s.Обращаю внимание, что с помощью этих техник вы не накачаете мышцы живота, но научитесь чувствовать их, особенно, если освоите #наули, а также оздоровите свою брюшную полость😉 Завтра провожу безоплатное онлайн-занятие по работе с дыхательной системой - это база для освоения брюшных манипуляций, присоединяйтесь.

Йога для живота. Если нет времени на полноценную практику, но есть 10 минут до завтрака, то можно сделать органам брюшной полости хорошо. ⠀ Уддияна бандха, агнисара дхаути крийя и наули – три кита здоровья вашего живота, речь не про пресс, а про внутренние органы. Пост для тех, кто не знает этих страшных слов😁 ⠀ Эти техники еще принято называть - #брюшныеманипуляции, по мне, это не сильно помогает понять, что нужно делать, но ближе к сути. ⠀ Они считаются очистительными техниками #шаткармы, т.е. помогают поддерживать чистоту тела. ⠀ Все три техники выполняют на задержке дыхания после полного выдоха. ⠀ #Уддиянабандха - подтягивание пупка к позвоночнику на полном выдохе и задержке дыхания. ⠀ #Агнисарадхаути – динамический вариант уддияна-бандхи, попеременное расслабление/втягивание живота. ⠀ Приблизительный перевод с санскрита «разжигание внутреннего (или пищеварительного) огня», либо «очищение внутренностей огнём» ⠀ При выполнении агнисара-дхаути и уддияна-бандхи основными рабочими мышцами являются не мышцы брюшного пресса и не диафрагма, а мышцы грудной клетки, отвечающие за выполнение вдоха. ⠀ Уддияна-бандху иногда называют “ложный вдох” – грудная клетка расширяется как на вдохе, но голосовая щель замкнута, поэтому в полость груди втягивается не воздух, а диафрагма и органы брюшной полости. ⠀ Я бы сказала, что это больше пассивное втягивание живота, т.к. мышцы живота расслаблены, в отличие от многими любимого вакуума, где мышцы живота напряжены/сокращены. ⠀ Когда освоили эти две техники, можно приступать к #наули ⠀ Наули – на задержке дыхания и при втянутом животе напрягаются прямые мышцы живота – по одной или сразу две, в статическом или динамическом варианте исполнения. ⠀ Обычно рекомендуется выполнять несколько движений в одну и в другую сторону, заканчивая движениями справа налево ж (по ходу толстого кишечника). ⠀ За раз, при отсутствии противопоказаний можно выполнять несколько десятков движений в каждую сторону ежедневно. ⠀ Агнисара-дхаути, уддияна-бандха и наули укрепляют дыхательную мускулатуру вдоха, поэтому регулярная практика будет укреплять их, готовя к пранаямам и длительным задержкам дыхания. ⠀ Чем еще хороши эти техники и когда их делать НЕ стоит расскажу в следующий раз, а то что-то #многобукв ⠀ Жду ваших 👍 если тема интересна

После женской практики в субботу хочется прояснить момент о физической активности для женщин и почему я выстраиваю программы именно так. Силовые нагрузки - это про гормоны стресса. А стресс - это не про здоровье и гормональный баланс. Но при грамотном составлении программы и регулярной практике, это контролируемый и весьма полезный стресс. Тем не менее, я предпочитаю начинать работу с женским здоровьем с обучения расслаблению. Потому что часто вижу, что напрягаться, терпеть, стискивать зубы, умеют почти все и сразу. А вот найти ключики к своей парасимпатической нервной системе - куда более сложная и важная задача. Йогатерапия помогает найти необходимые техники, чтобы чувствовать своё тело и уметь во время о нем позаботиться. Когда инструменты расслабления освоены, тогда мы переходим к силовой работе и будем точно знать, что это пойдёт на пользу женского здоровья😉 Красивое видео с практики смотрите в роликах🤗