Йогатерапия для здоровья

Грыжа межпозвонкового диска. Многие думают, что, если на МРТ обнаружилась грыжа, то от нее все беды (читай - боль и ограничения), но не всё так однозначно. У большинства людей (старше 25 лет) есть грыжи, но далеко не у всех они болят. И не вся боль в спине связана с грыжей. Поэтому показания и противопоказания в практике будут сильно зависеть от физикальных тестов, симптомов и срока давности этих симптомов. Поскольку тело весьма здОрово может приспосабливаться к разным состояниям, то с грыжей можно преспокойненько жить и заниматься любой физической нагрузкой. Но: 1) ВНЕ ОБОСТРЕНИЯ 2) Разобравшись где/что болело и восстановив необходимые функции (подвижность, сила, стабильность). Ограничения, которые уже стали базовыми (на видео) актуальны только в первую фазу реабилитации, когда боль снизилась до 3-4 б (по 10-бальной шкале) и пройдено необходимое лечение с врачом. Если операция не показана, мы занимаемся восстанавливаем нормальной функции мышц и суставов и постепенно наращиваем амплитуды и нагрузки до желаемых. Каждый случай рассматривается индивидуально, но в базе - алгоритм такой. #межпозвонковаягрыжа #болитспина #йогатерапия

Бесплатный молодежный проект «Женский класс» при поддержке #росмолодёжь #росмолодёжьгранты Это про йогатерапию для женского здоровья. Занятия начнутся совсем скоро, успевайте выбрать подходящую локацию или записывайтесь в онлайн-группу😉

Йога для живота. Если нет времени на полноценную практику, но есть 10 минут до завтрака, то можно сделать органам брюшной полости хорошо. ⠀ Продолжаю тему #брюшныеманипуляции ⠀ Чем хороши эти техники? Это проработка глубоких мышц живота, которые мы обычно не задействуем, что дает свои бонусы: - стимуляция пищеварительных желез - поджелудочной железы, слизистой желудка и кишечника, желчного пузыря и печени (актуально при дискинезии желчного пузыря по гипотоническому типу) ⠀ - #лимфодренаж и #венозныйотток из органов брюшной полости, малого таза и вен нижних конечностей (актуально при #варикознаяболезнь) - #уддиянабандха активизирует #блуждающийнерв – а значит и парасимпатическую нервную систему (систему торможения): снижается давление, чсс, частота дыхания, при регулярном выполнении #психоэмоциональныйфон выравнивается, расслабляется мускулатура, улучшается сон и пищеварение. - мягкое воздействие на подвздошно-поясничную мышцу, при ее перенапряжении может болеть поясница и таз уходит в #переднийнаклонтаза, образуя поясничный #гиперлордоз, что вызывает ряд проблем - ухудшение иннервации органов малого таза и связанные с этим патологии мочеиспускательной, репродуктивной и выделительной систем и т.д. ⠀ Выполняются брюшные манипуляции строго на голодный желудок - минимум 4 часа после еды, поэтому выполнять с утра – #идеальныйвариант. ⠀ Как и у любой практики, есть свои противопоказания: ⠀ Злокачественные образования любой локализации; ❌Острые воспалительные процессы любой этиологии; ❌Беременность; ❌Менструация; ❌Нестабильная миома, эндометриоз, нарушения цикла (решается в индивидуальном порядке); ❌Острые инфекционные заболевания органов брюшной полости и малого таза; ❌Обострения хронических заболеваний пищеварения (гастрит, язвенной болезнь и т.д.); ❌Тромбоэмболическая болезнь; ❌Повышенное давление; ❌Длительные запоры; ❌Нарушения свертываемости крови; ❌Эпилепсия; ❌Проблемы, связанные с ишемией и атеросклерозом сосудов головного мозга; ❌Панические атаки; ❌Психические заболевания (шизофрения). ⠀ С большой осторожностью – при бронхиальной астме. Сейчас я использую все техники с различной частотой, а когда-то #наули казалась невероятной магией. А вам нравятся брюшные манипуляции, пользуетесь? ⠀ P.s.Обращаю внимание, что с помощью этих техник вы не накачаете мышцы живота, но научитесь чувствовать их, особенно, если освоите #наули, а также оздоровите свою брюшную полость😉 Завтра провожу безоплатное онлайн-занятие по работе с дыхательной системой - это база для освоения брюшных манипуляций, присоединяйтесь.

Йога для живота. Если нет времени на полноценную практику, но есть 10 минут до завтрака, то можно сделать органам брюшной полости хорошо. ⠀ Уддияна бандха, агнисара дхаути крийя и наули – три кита здоровья вашего живота, речь не про пресс, а про внутренние органы. Пост для тех, кто не знает этих страшных слов😁 ⠀ Эти техники еще принято называть - #брюшныеманипуляции, по мне, это не сильно помогает понять, что нужно делать, но ближе к сути. ⠀ Они считаются очистительными техниками #шаткармы, т.е. помогают поддерживать чистоту тела. ⠀ Все три техники выполняют на задержке дыхания после полного выдоха. ⠀ #Уддиянабандха - подтягивание пупка к позвоночнику на полном выдохе и задержке дыхания. ⠀ #Агнисарадхаути – динамический вариант уддияна-бандхи, попеременное расслабление/втягивание живота. ⠀ Приблизительный перевод с санскрита «разжигание внутреннего (или пищеварительного) огня», либо «очищение внутренностей огнём» ⠀ При выполнении агнисара-дхаути и уддияна-бандхи основными рабочими мышцами являются не мышцы брюшного пресса и не диафрагма, а мышцы грудной клетки, отвечающие за выполнение вдоха. ⠀ Уддияна-бандху иногда называют “ложный вдох” – грудная клетка расширяется как на вдохе, но голосовая щель замкнута, поэтому в полость груди втягивается не воздух, а диафрагма и органы брюшной полости. ⠀ Я бы сказала, что это больше пассивное втягивание живота, т.к. мышцы живота расслаблены, в отличие от многими любимого вакуума, где мышцы живота напряжены/сокращены. ⠀ Когда освоили эти две техники, можно приступать к #наули ⠀ Наули – на задержке дыхания и при втянутом животе напрягаются прямые мышцы живота – по одной или сразу две, в статическом или динамическом варианте исполнения. ⠀ Обычно рекомендуется выполнять несколько движений в одну и в другую сторону, заканчивая движениями справа налево ж (по ходу толстого кишечника). ⠀ За раз, при отсутствии противопоказаний можно выполнять несколько десятков движений в каждую сторону ежедневно. ⠀ Агнисара-дхаути, уддияна-бандха и наули укрепляют дыхательную мускулатуру вдоха, поэтому регулярная практика будет укреплять их, готовя к пранаямам и длительным задержкам дыхания. ⠀ Чем еще хороши эти техники и когда их делать НЕ стоит расскажу в следующий раз, а то что-то #многобукв ⠀ Жду ваших 👍 если тема интересна

После женской практики в субботу хочется прояснить момент о физической активности для женщин и почему я выстраиваю программы именно так. Силовые нагрузки - это про гормоны стресса. А стресс - это не про здоровье и гормональный баланс. Но при грамотном составлении программы и регулярной практике, это контролируемый и весьма полезный стресс. Тем не менее, я предпочитаю начинать работу с женским здоровьем с обучения расслаблению. Потому что часто вижу, что напрягаться, терпеть, стискивать зубы, умеют почти все и сразу. А вот найти ключики к своей парасимпатической нервной системе - куда более сложная и важная задача. Йогатерапия помогает найти необходимые техники, чтобы чувствовать своё тело и уметь во время о нем позаботиться. Когда инструменты расслабления освоены, тогда мы переходим к силовой работе и будем точно знать, что это пойдёт на пользу женского здоровья😉 Красивое видео с практики смотрите в роликах🤗

С какой задачей можно прийти на йогатерапию? Один из самых частых запросов - это улучшение физической формы. Йогатерапия сделает ваше тело более гибким, выносливым и сильным, учитывая ваши персональные особенности и состояние на данный момент. А это положительно скажется и на общем состоянии организма и настроении. Движение - жизнь! Йогатерию также можно использовать, как метод реабилитации после травм или в составе комплексной терапии различных хронических заболеваний. Например, есть исследования, в которых йога выступала как дополнительный и весьма успешный метод лечения сколиоза, хронических болей, нарушения работы репродуктивной системы и др. (статьи можно найти на сайте) Практика йоги может стать профилактикой различных заболеваний (остеопороз, заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой-системы и т.д.) Практикуя регулярно вы станете более спокойными и уравновешенными. Начнете лучше чувствовать желания своего организма (например, не захочется больше "заедать" негативные эмоции конфеткой или еще чем). Вы познаете возможности своего тела (а оно умеет гораздо больше, чем вы можете себе представить) и научитесь "отпускать" свой ум. Об эффектах йоги можно много говорить, не зря сейчас она становится всё более популярной. "Искусство йоги уникально по своей природе. Йога дает каждому то, в чем он нуждается". Г. Айенгар. А для того, чтобы получить от йоги именно то, что необходимо вам, приглашаю вас на персональные занятия. В групповых занятиях, конечно, есть свои прелести, но индивидуальные практики это очень мощно и в физическом, и в эмоциональном аспекте. Приходите знакомиться с удивительным миром йоги! Все вопросы в личку.

Йогатерапия уже давно показала свою эффективность в комплексной терапии различных женских заболеваний, а также нарушений цикла, хочу поделиться очередным исследованием на тему. Йога при первичной дисменорее Пояснение: первичная дисменорея – это болезненная менструация, при которой не нашли патологических изменений в органах, то есть причина такой реакции организма точно неясна. На данный момент считается, что боли во время менструации обусловлены повышенной секрецией простагландинов в организме. Данное исследование направлено на оценку эффективности йоги в качестве альтернативной терапии при первичной дисменорее и стрессе. Методы: 113 студентов-медиков, незамужних девушек, с первичной дисменореей и стрессом, были выбраны случайным образом и отнесены к исследуемой (n = 60) и контрольной (n = 53) группам. На исходном уровне и далее через три месяца применялись полуструктурированная анкета, числовая рейтинговая шкала боли и шкала воспринимаемого стресса. Исследуемая группа подверглась воздействию йоги. Результаты: значительное (p <0,0001) уменьшение ощущаемой боли после вмешательства йоги в исследуемой группе. 88% участников группы исследования сообщили о полном освобождении от боли, 12% — о лёгкой боли. По сравнению с контрольной группой, студенты, занимающиеся йогой, продемонстрировали значительное улучшение воспринимаемого стресса (P <0,0001). 82 % участников исследуемой группы сообщили о полном снятии стресса. После занятий йогой наблюдалось снижение количества пропусков занятий до 10% и улучшение повседневной активности в исследуемой группе. Заключение: с помощью йогических упражнений удалось установить контроль над стрессом и болью, что указывает на преимущества йоги при первичной дисменорее. Йога снижает уровень психосоциального стресса, поэтому ее следует применять для студенток колледжа с целью регуляции менструального цикла. Ссылка на полную версию статьи yogatherapia-conf.ru/...ree

У каждого в жизни бывают обстоятельства, когда нужно позаботиться о себе, чтобы сохранять спокойствие и опору внутри. Предлагаю несколько рекомендаций для сохранения эмоционального баланса в тревожные времена. #сохранениересурса #заботаосебе #тревожность #антистресс

Наконец-то, оформила сертификаты, чем не #подарокна8марта ?

При наличии варикоза следует правильно подбирать упражнения, чтобы не вызвать появления новых расширенных вен. Например, не стоит злоупотреблять длительными статичными нагрузками, в том, числе в тренажерном зале. Лучше заменять их на динамический режим.

Продолжаю знакомить вас с важными моментами, которые могут ухудшить состояние при наличии варикоза. #венозныйзастой может быть спровоцирован разными факторами, например, повышением внутрибрюшного давления. В следующих постах буду знакомить вас с простыми упражнениями, которые позволят улучшить отток крови от нижних конечностей и предотвратить ухудшение течения варикозной болезни, а также профилактировать возникновение #варикозног