Игорь Штин

Я практически каждый день слышу этот вопрос в зале. Его задают и новички, с горящими глазами готовые штурмовать тренажеры, и те, кто уже давно в процессе, но чувствует, что чего то не хватает. И я всегда отвечаю одинаково. Универсальной цифры для всех не существует. Если кто то уверенно заявляет, что нужно тренироваться строго пять раз в неделю или только два, не верьте. Это как с выбором платья или костюма. Один размер не может идеально сидеть на каждом. Давайте рассуждать логически, отбросив мифы и рекламные лозунги...

Знаете, я вот уже 16 лет работаю с самыми разными людьми, и могу с уверенностью сказать: почти все, кто приходит в зал впервые, совершают одну и ту же ошибку. Они думают: «Нужно выложиться по полной, чтобы почувствовать себя настоящим атлетом». В итоге - выматываются так, что на следующий день не могут встать с кровати, а мысль о фитнесе вызывает отторжение. И на этом их путь часто заканчивается. Давайте договоримся сразу: первая ваша тренировка - это не экзамен и не подвиг. Это ваше первое знакомство с собственным телом в новом качестве...

Спустя 13 лет тренинга спины, мне начали говорить, что я неплохо так спрогрессировал. Расскажи, что ты делал и какой твой топ 5 упражнений на мышцы спины. Сейчас, немного подумав и оценив весь принцип тренировок, скажу так: я стал тренироваться тяжелее. Ито это произошло примерно 4 года назад, те основной прогресс из 13 лет - это последние 4-5 лет.  Я, как и многие, начал уделать больше времени той мышце, которая отстает.  Первое, с чего я начал это подтягивания) хошь спины - подтягивайся, так все говорят...

Это связано с разницей в восприятии усилий, опыте и понимании "настоящей" работы:  1. Отсутствие калибровки усилий - Новичок не знает, что такое по-настоящему тяжело. - Он считает, что "выложился", потому что устал, но усталость не равно эффективность.  - Опытный атлет уже проходил через настоящий отказ, работу до предела и знает разницу между "сложно" и "максимально" 2. Эффект новизны - Любое новое упражнение кажется сложным, даже если нагрузка небольшая.  - Мышцы, суставы и ЦНС не адаптированы – отклик организма резкий (крепатура, одышка, жжение)...