Игорь Штин

Очень часто замечаешь в зале беспокойство у людей: что делать, правильно ли я выполняю. Человек начинает делать упражнение и постоянно смотрит в зеркало, напряженно думает, правильно ли у него спина, хорошо ли согнуты колени. А через пять минут он уже так устает от этой тревоги, что просто бросает тренировку. Или после тренировки сидя дома думает, а верно ли я делал или смогу ли я все сделать правильно в следующий раз. Знакомое чувство? Волноваться о технике - это нормально и даже хорошо. Значит, вы заботитесь о своем теле и не хотите себе навредить...

1. Иллюзия контроля. Цифра на весах это конкретный, измеримый, объективный (на первый взгляд) показатель. В хаосе жизни и сложностей похудения она дает мнимую, но такую желанную определенность. "Я вешу 60 кг" - это понятно. "Я стала чуть более подтянутой" - размыто и абстрактно. 2. Социальный ярлык. Вес - это универсальная валюта в разговорах о диетах и фигуре. "Я похудела на 5 кг" - это понятно всем. "Я уменьшила объем талии на 4 см и приседания теперь делаю с большим весом" - это уже информация, которую не каждый оценит...

Люди стараются, делают упражнения каждый день, а вес не уходит. Обидно? Конечно. Давайте разберемся, почему так происходит. Представьте, что вы пытаетесь наполнить ванну, но в ней есть дыра. Вы добавляете воду ложкой (это ваши упражнения), но вода постоянно уходит. Чтобы ванна наполнилась, нужно сначала закрыть дыру. С похудением та же история. Легкие упражнения - это та самая ложка. Они полезны, но не решают главную проблему. Что происходит на самом деле: Ваше тело тратит энергию постоянно даже когда вы спите или смотрите телевизор...

Напомню несколько вредных моментов: 1. Рак: 85-90% рака легких — от курения. Также вызывает рак горла, пищевода, поджелудочной и др. 2. Сердце и сосуды: Увеличивает риск инфаркта и инсульта в 2-4 раза. 3. ХОБЛ: В 80% случаев причина этой смертельной болезни легких — курение. Дышать становится нечем. 4. Инсульт: Риск инсульта у курильщиков в 2-4 раза выше. 5. Преждевременная смерть: Курильщики живут в среднем на 10 лет меньше. 6. Осложнения при COVID-19: Курение многократно увеличивает риск тяжелого течения и смерти. 7. Вред для окружающих: Пассивное курение ежегодно убивает сотни тысяч людей, включая детей (бронхиты, пневмонии, астма)...

На вопрос, зачем тебе это: сдавать ГТО, прыгнуть с места 3 метра, пробежать километр на достойное для своей возрастной группы время, проверять себя на гибкость, силу, точность? Казалось бы простой ответ! Но как ответить? Обычно задают подобные вопросы люди далекие от спорта, от преодоления себя, от сверхусилий. Я всегда чувствую себя, когда показываю результат, как-то по особенному, такое чувство вот, что ты еще можешь, ты в обойме) ты достоин! Только чего, не могу сказать! Вот просто я могу использовать...

Ты годами ходишь на тренировки, гордишься своим стажем, а результат стоит на месте. Тело выглядит так же, как и три, пять лет назад. Ты делаешь одни и те же упражнения с одинаковым весом, почти на автомате. Да, есть минимальный результат - ты не потерял форму. Но и прогресса нет. Почему так происходит? Есть несколько привычек, которые мешают двигаться вперед: Люди не меняют программу тренировок годами. Точнее объем и интенсивность этих тренировок. Это важно. Мышцы привыкают к одинаковой нагрузке и перестают реагировать...

Хотя и составы иногда не 100% правда( Вот 2 сырка) один «протеин» другой «обычный». В первом жира 16, белка 6 на 50 гр. во втором жира 4,5, белка 12 на 100 гр. если сравнить: 8 против 4.5 и 6 против 6...

Ты просыпаешься с мыслью «сегодня всё будет по-другому». Но к 10 утра обнаруживаешь, что уже съела печенье, пропустила утреннюю тренировку и чувствуешь вину за весь оставшийся день. Знакомо? Дело не в твоей слабости или силы воли. А в том, что ты используешь эту силу воли там, где нужны просто системы. Утренние решения - самые энергозатратные для мозга. За первые часы после пробуждения мы принимаем десятки мелких решений: что надеть, что съесть, какой маршрутом ехать, с чего начать работу. И к...

Ты занимаешься уже несколько месяцев. Приходишь на тренировки, следишь за питанием, а когда подходишь к зеркалу - не видишь изменений. Весы показывают одни и те же цифры, джинсы сидут так же плотно, а кубики пресса кажутся такой же далекой фантазией, как и в первый день. Руки опускаются, и внутри закипает отчаяние: «Зачем я все это делаю? Ничего не работает!» Знакомо? Ко мне каждый день приходят люди с этой болью. И я всегда говорю: то, что ты переживаешь абсолютно нормально. Это не твоя слабость...

Ко мне бывает подходят в начале или после тренировки с таким знакомым выражением лица. Вроде бы в шутку говорят, но внутри ужасное чувство вины перед собой: «Вчера я сорвалась. Съела кусок торта на дне рождения у ребенка. Теперь все насмарку, я все испортила, все бесполезно». Может было и у тебя такое. В такие моменты я часто не про питание говорю как надо было и не надо, а просто общаюсь и выясняю глубинную причину, почему так вышло. Потому что я вижу настоящую проблему. И это не торт. Это чувство...

Бывают у каждого моменты бессилия и апатии в любом деле, и конечно это касается тренировок.  Будет сейчас собирательный больше образ, многие увидят себя в нем, потому что проблема одна. Вы делаете все для других, а для себя ничего.  Бывает так, что «сегодня не хочу идти на тренировку», прям «тошнит от эллипса», «мотивации вообще нет» Большинство людей в такой ситуации просто перестают ходить, молча, испытывая стыд. Но если при этом у вас все же есть внутреннее желание измениться, вот вам решение, которое может помочь...

За годы работы я видел множество вариантов диет и понял главное: лучшая диета та, которой можно следовать постоянно. Не неделю или месяц, а всю жизнь. Разные методики с громкими названиями обладают общим недостатком: они создают впечатление, что вы временно меняете режим, чтобы потом вернуться к привычной жизни. Именно в этом заключается основная ошибка. Практика показывает: оптимальный подход основан не на строгих запретах, а на сбалансированном питании. Оно должно быть достаточно гибким, чтобы вы могли спокойно посещать гости, обедать в кафе и не чувствовать себя некомфортно...