Твой тренер Александр

ОЛАДУШКИ ☑️ ⠀ ⠀ Мука-270 гр Кефир-250 мл Сахар - 2-3 ст.л Щепотка соли Яйцо - 1 шт Сода- 0,5 ч.л. Растительное масло -1 ст.л. Смешать миксером яйцо, соль, сахар, добавить кефир комнатной t, просеять муку с содой, добавить растительное масло, дать постоять мин 15-20 в тепле, пожарить оладушки и наслаждаться. В моем телеграмм канале есть рационы на 7, 21 и 30 дней по питанию для твоего похудения. t.me/...ndr или ватсап wa.me/...183 Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале

Рацион на 1400 ККАЛ КБЖУ = 1402/102/62/109 Завтрак Ролл🌯 Лаваш бездрожжевой 45 грамм, творожный сыр 55 грамм, икра сайды 55 грамм, черри + кукуруза + базилик 100 грамм Обед Куриные отбивные: Куриное филе 140 грамм в сыром виде, 1/2 яйца, кукурузная мука 10 грамм, оливковое масло 1 ч.л. Картофельное 🥔пюре 100 грамм со сливочным маслом 82,5% 5 грамм Базик и отварная свекла 120 грамм Перекус Арбуз 🍉350 грамм Грецкие орехи 25 грамм (вес очищенных) Ужин Салат🥗 Тунец в собственном соку 130 грамм Оливки 50 грамм Кукуруза 50 грамм Лук, огурец, черри 110 грамм Бальзамический соус 1 ч.л. Кунжут 1 грамм Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс! В моем телеграмм канале есть рационы на 7, 21 и 30 дней по питанию для твоего похудения. t.me/...ndr или ватсап wa.me/...183 Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале

Рацион дня 1350 ккал. БЖУ: 104/52/113 ☑️ ЗАВТРАК 487 ккал. ▫️Творожные оладушки: творог 5% (100 г), мягкий обезжиренный творог (130 г), яйцо (55 г), рисовая мука (40 г), разрыхлитель (1/4 ч.л), яблоко (50 г, сироп без сахара (25 г). ▫️Кофе с молоком 2.5% (50 мл). ☑️ ОБЕД 576 ккал. ▫️Тефтели из индейки (130 г) тушила в соусе терияки (30 г), макароны из твёрдых сортов (25 г в сухом виде), овощи (200 г). ☑️ ПЕРЕКУС 121 ккал. ▫️Протеиновое печенье (40 г) ☑️ УЖИН 166 ккал. ▫️Филе минтая (125 г в сыром виде) тушила с добавлением сметаны 15% (20 г). И овощи (125 г). В моем телеграмм канале есть рационы на 7, 21 и 30 дней по питанию для твоего похудения. t.me/...ndr или ватсап wa.me/...183 Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале

СОБИРАЕМ ЗАВТРАК ☑️ КБЖУ - 296/21/17/13 🔸️яйцо куриное - 60г 🔸️куриное филе - 50г 🔸️авокадо - 30г 🔸️хлеб бородинский - 25г 🔸️сыр адыгейский - 15г В моем телеграмм канале есть рационы на 7, 21 и 30 дней по питанию для твоего похудения. t.me/...ndr или ватсап wa.me/...183 Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале

Овсяная каша без варки Mollis ассорти с молоком и клубникой, черникой и персиком.🍓🍑 Обычная цена: 99,99 руб. С черникой и молоком: Кбжу на 100 г- 360/10/5/66 Кбжу на порцию (40 г)- 144/4/2/26,4 С клубникой и молоком: Кбжу на 100 г- 360/10/5/65 Кбжу на порцию (40 г)- 144/4/2/26 С персиком и молоком: Кбжу на 100 г- 360/10/5,5/63 Кбжу на порцию (40 г)- 144/4/2,2/25,2 В коробочке находится 6 пакетиков по 40 грамм. 2 из них с клубникой, 2 с черникой и 2 с персиком. На коробочке указано, что для приготовления необходимо высыпать содержимое пакета в посуду, залить кипящей водой или молоком, тщательно перемешать, закрыть крышкой, и через 3-5 минут каша будет готова. Консистенция у каши нежная, не вязкая, она довольно сладкая. В каше с клубникой попадаются небольшие кусочки ягод, но кислинки они не дают и их маловато. В каше с черникой ягодки тоже не кислят. Персика в каше больше, чем ягод, он слегка кислит. Кашка очень приятная на вкус, чувствуются нотки молока. Молочный вкус у этого ассорти мне очень понравился, однако, у того ассорти (яблоко, абрикос, лесные ягоды) наиболее удачно подобраны ягоды/фрукты. 7/10⭐️ В моем телеграмм канале есть рационы на 7, 21 и 30 дней по питанию для твоего похудения. t.me/...ndr или ватсап wa.me/...183 Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале

Сырники «Мираторг» с вишневой начинкой.🍒 Обычная цена: 199,90 руб. Кбжу на 100 г- 199,8/10,5/5,4/17 Кбжу на 1 шт (70 г)- 140/7,3/3,8/11,9 Кбжу на упаковку (280 г)- 559/29,4/15,1/47,6 Я очень люблю вишню, поэтому с такой начинкой попробовать сырники я очень хотел, взял их не раздумывая. В упаковке здесь находятся 4 сырника. Их можно приготовить тремя способами: в микроволновке, на сковороде или в духовке. Я воспользовался микроволновкой. Аромат ощущается очень приятный, чувствуется творог и слегка вишня, причем химозности в нем нет. Выглядят они довольно аппетитно, ровненькие, пышные. После разогревания в микроволновке, сырнички стали мягкие, нежные, готовые развалиться на части. Творожная составляющая в меру сладкая, нежная, но слишком мягкая, неплотная, сухая, слишком ощущается манка. Начинка не густая как джем, но и не очень жидкая, на вкус сладкая с едва уловимой кислинкой, в ней попадаются кусочки вишни. Начинка добавляет сочности сырникам, однако этой сочности не хватает, я все равно дополнил бы их чем-либо. Сочетать их можно со сметаной и вареньем или с шоколадной пастой, сиропом и фруктами/ягодами. Эти сырники понравились мне ,но структура у «Рестории» мне нравится больше. Доел я эти сырнички без удовольствия, на которое рассчитывал, повторно вряд ли возьму - только лишь с целью экономии времени и то по скидке. 6/10⭐️ В моем телеграмм канале есть рационы на 7, 21 и 30 дней по питанию для твоего похудения. t.me/...ndr или ватсап wa.me/...183 Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале

Хлопья овсяные «Овсянка по-новому» с клубникой, персиком, яблоком, семенами льна и овсяными отрубями Быстров.🍓🍑🍏 Кбжу на 100 г- 368/14/7,1/57 Кбжу на упаковку (35 г)- 129/4,9/2,5/20 Для приготовления необходимо заправить хлопья йогуртом, а не заливать кипятком. Однако, такой способ я уже опробовал с хлопьями с другими вкусами - мне не очень понравилось, поэтому решил готовить традиционным способом. После заливания кипятком хлопья быстро становятся мягкими, каша становится нежной консистенции. На вкус совсем несладкая. В ней попадаются кусочки клубники, персика и яблока. Также в каше присутствуют семена льна, их довольно много. Овсяных отрубей я не почувствовал. Мне не хватило кусочков ягод и фруктов, повторно брать её не стал бы. 5/10⭐️ В моем телеграмм канале есть рационы на 7, 21 и 30 дней по питанию для твоего похудения. t.me/...ndr или ватсап wa.me/...183 Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ ☑️ ⠀ БЖУ:87/66/102 ⠀ ЗАВТРАК: Яичница без масла Листья салата Сыр(23 гр) Хлеб овсянный (25 гр) Сыр творожный (10 гр) Клубника Мандарин Орешки Миндаль(10 гр) ⠀ ПЕРЕКУС: Сырники: Съела один(и посчитала в калораж) Грецкий орех(7 гр) Йогурт греческий + капля джема без сахара ⠀ ОБЕД: Молодой картофель в мундире(90 гр) Скумбрия Салат ( огурцы, зелень, редиска, оливковое масло) (135 гр) ⠀ УЖИН: Салат(огурцы, помидоры) (130 гр) Рыбка на гриле (110 гр) Чай вишневый В моем телеграмм канале есть рационы на 7, 21 и 30 дней по питанию для твоего похудения. t.me/...ndr или ватсап wa.me/...183 Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале

❌ ОПАСНЫЕ ПРОДУКТЫ ❌ Поговорим сегодня о продуктах, которыми мы питаемся. Не все продукты безопасны. Проанализируйте своё питание🙏🏻 Исключаем продукты, в составе которых присутствуют: - трансжиры - пальмовое масло - заменитель молочного жира - мясо мех.обвалки - большое количество сахара Обращайте внимание на название и состав продуктов☝🏻 Вместо «творожного продукта» выбираем «творог» Вместо «сырного продукта» выбираем «сыр» В составе шоколада обязательно должно присутствовать какао-масло. В последнее время, чаще встречается «заменитель какао-масла», поэтому, к выбору шоколада нужно отнестись серьёзнее. У меня есть несколько клиентов, которые жить не могут без копчёной колбасы. Я советую им выбрать колбасу подороже, которая сделана не из «туалетной бумаги», а из мяса. ( сейчас можно найти и такую, если постараться 😉 ) Ваше здоровье только в ваших руках🙏🏻 В моем телеграмм канале есть рационы на 7, 21 и 30 дней по питанию для твоего похудения. t.me/...ndr или ватсап wa.me/...183 Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале

ДОЕДАТЬ НЕЛЬЗЯ ОСТАВИТЬ - где поставить запятую?🔎 К сожалению, подобные установки накладывают огромный отпечаток на нашу взрослую, осознанную жизнь, на наше пищевое поведение и, разумеется, на наличие лишнего веса. ⠀ И тут есть два пути: ⠀ 1)Если вы не считаете калории и питаетесь интуитивно, то, самый очевидный совет: наелись – не доедайте! ⠀ Что делать? ⠀ 🔸Во-первых, не торопясь, осознайте тот факт, что еда никуда от вас не денется. Если вы проголодаетесь, вы всегда можете поесть позже еще. 🔸Во-вторых, напоминайте себе о том, что вторая половина пирожного точно такая же, как первая) И если первая часть была в удовольствие, то вторая полетит в рот уже по инерции, особенно, учитывая, что вы уже сыты. 🔸В-третьих, если вы едите в каком-то заведении, абсолютно нормально просить забрать блюдо с собой. Неважно, кто там что подумает. Это нормально. И точка. ⠀ 📍по статистике 80% людей в ресторанах доедают все до крошки, т.к. «за все уже оплачено» ⠀ 2) Если вы считаете калории, то можете доедать всё сразу, а можете не доедать и съесть попозже. Представьте себе, это сразу перестаёт иметь какое-то принципиальное значение, т.к.у вас есть контроль!☝️ ⠀ И неважно, сейчас вы употребите эти калории или через час, вы всё равно останетесь в рамках своей нормы. В моем телеграмм канале есть рационы на 7, 21 и 30 дней по питанию для твоего похудения. t.me/...ndr или ватсап wa.me/...183 Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале

Рацион на 1450 ккал. БЖУ: 101/55/143 ☑️ ЗАВТРАК 327 ккал. ▫️Сырники (150 г) с сиропом без сахара (15 г) ▫️Кофе с молоком 2.5% (50 мл.) ☑️ ПЕРЕКУС 323 ккал. ▫️Хлебцы (20 г), арахисовая паста (30 г), банан (80 г), сироп без сахара (10 г) ☑️ ОБЕД 356 ккал. ▫️Том-ям (250 г), хлеб (40 г) с творожным сыром (15 г), овощной салат (110 г). ☑️ УЖИН 444 ккал. ▫️Запеканка: творог 2% (200 г), 1 яйцо (50 г), мука рисовая (12 г), немного разрыхлителя, сыр моцарелла (40 г), специи В моем телеграмм канале есть рационы на 7, 21 и 30 дней по питанию для твоего похудения. t.me/...ndr или ватсап wa.me/...183 Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале

Рацион на 1300 ккал. БЖУ: 74/55/125 ☑️ ЗАВТРАК 533 ккал. ▫️Тыквенные оладьи: тыква (250 г), 1 яйцо, йогурт без добавок (100 мл), мука рисовая (70 г), разрыхлитель теста 1/3 ч л., сах. зам, масло, на котором жарила - кокосовое (3 г) ▫️Греческий йогурт (45 г) ▫️Кофе с молоком 2.5% (40 мл.) ☑️ ОБЕД 265 ккал. ▫️Шашлычки из куриной грудки (130 г в сыром виде ) и шампиньонов (100 г) 👩‍🍳 Курицу предварительно замариновал в соевом соусе с луком и специями, оставил ~ часа на 1.5 🕘 В духовку поставил примерно на 15 мин на 180 градусов. Получились очень нежные и совсем не сухие 👌🏼 ▫️На гарнир мексиканская смесь (120 г) и салат айсберг (60 г). ☑️ ПЕРЕКУС 194 ккал. ▫️Брауни без сахара (57 г) ☑️ УЖИН 308 ккал. ▫️Салат греческий: салат айсберг (70 г), болгарский перец (100 г), помидоры (60 г), огурец (50 г), маслины (40 г), сыр сиртаки (60 г), красный лук маринованный (50 г). Заправка: масло оливковое (5 г), лимонный сок и специи В моем телеграмм канале есть рационы на 7, 21 и 30 дней по питанию для твоего похудения. t.me/...ndr или ватсап wa.me/...183 Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале