Гигиена сна Что это такое и зачем она нам нужна? Гигиена сна-это некий комплекс мероприятий для обеспечения здорового сна. Пр длительном недосыпании и нарушениях в режиме ослабляется иммунитет, повышается риск многих соматических заболеваний. Недосып влияет и на психику: снижается быстрота реакций, ухудшается память и внимательность, вы сложнее переносите стресс, снижаются творческие способности. Влияние на здоровье-колоссальное, даже не буду все перечислять. Ну и забудьте про эффективность. Мне часто задают вопрос: как начать просыпаться рано, ложиться и вставать в одно и то же время и при этом продолжать любить жизнь? Мой ответ: начать соблюдать гигиену сна, если не получается и вы сталкиваетесь с сильным сопротивлением, то тогда к специалисту! Рекомендации по гигиене сна: 🌚Международная норма для сна-7-9 часов! 🌚Кровать только для сна или для секса. 🌚За час до сна убираем гаджеты подальше. 🌚 Приглушаем освещение. 🌚Идем вечерком на прогулку. 🌚В спальне должно быть тихо и прохладно. 🌚Не спим днем. 🌚Ложимся и встаем всегда в одно и то же время. Даже в выходные. 🌚 10-15 мин в кровати- если не заснули, то встаем и занимаемся домашними делами. Возникает сонливость-идем в кровать. Если опять не заснули- повторяем. 🌚Пьем чай, кофе и психоактивные вещества до 12 часов дня. 🌚 Днем физ. нагрузки (8000 тысяч шагов+ физ. упражнения 20 минут) Режим сформируется примерно через 3-4 недели. Если есть вопросы-задавайте!
3 года назад