Гигиена сна Что это такое и зачем она нам нужна? Гигиена сна-это некий комплекс мероприятий для обеспечения здорового сна. Пр длительном недосыпании и нарушениях в режиме ослабляется иммунитет, повышается риск многих соматических заболеваний. Недосып влияет и на психику: снижается быстрота реакций, ухудшается память и внимательность, вы сложнее переносите стресс, снижаются творческие способности. Влияние на здоровье-колоссальное, даже не буду все перечислять. Ну и забудьте про эффективность. Мне часто задают вопрос: как начать просыпаться рано, ложиться и вставать в одно и то же время и при этом продолжать любить жизнь? Мой ответ: начать соблюдать гигиену сна, если не получается и вы сталкиваетесь с сильным сопротивлением, то тогда к специалисту! Рекомендации по гигиене сна: 🌚Международная норма для сна-7-9 часов! 🌚Кровать только для сна или для секса. 🌚За час до сна убираем гаджеты подальше. 🌚 Приглушаем освещение. 🌚Идем вечерком на прогулку. 🌚В спальне должно быть тихо и прохладно. 🌚Не спим днем. 🌚Ложимся и встаем всегда в одно и то же время. Даже в выходные. 🌚 10-15 мин в кровати- если не заснули, то встаем и занимаемся домашними делами. Возникает сонливость-идем в кровать. Если опять не заснули- повторяем. 🌚Пьем чай, кофе и психоактивные вещества до 12 часов дня. 🌚 Днем физ. нагрузки (8000 тысяч шагов+ физ. упражнения 20 минут) Режим сформируется примерно через 3-4 недели. Если есть вопросы-задавайте!
Мне этот мир абсолютно понятен
1
подписчик
Здравствуйте!!!…
Протокол проживания чувств😵💫 Рекомендации по проживанию или что делать, когда накрывает: 1. Откажитесь о тех действий, на которые вас подталкивает чувство 2. Разрешите своему чувству быть. Скажите себе «пускай накроет, посмотрим , что будет» 3. Понаблюдайте за тем, как чувство проявляется в теле и опишите все свои ощущения от кончиков пальцев до макушки, очертите границы чувства. 4. Попробуйте представить свое чувство визуально: какого оно цвета формы,консистенции, температуры, движется или стоит на месте. 5. Дальше постарайтесь усилить эти ощущения: трясутся руки- трясите ими еще сильнее. Важно! Откажитесь от действий в момент возникновения чувств. Сначала проживаем, потом действуем.
О тревоге
Опубликовано фото
Треугольник Карпмана
Эта игра, в которую играют взрослые Это взаимоотношения , в которых участвуют 3 персонажа: Каждая роль имеет характеристику. У всех есть свой сценарий. Все вместе они создают единый механизм. Жертва- главная роль, именно она запускает процесс. Провоцирует Преследователя и ищет Защитника. Характерна черта- постоянные жалобы на жизненные трудности, несправедливое отношение. Отсутствие мотивации рационально решить проблемы. Эта роль нужна человеку, чтобы вытеснить агрессию, которой он наполнен, но не может ее принять. Преследователь- самоутверждается, прикрывает свои страхи за счет контроля над другими...
Тревога
Очень часто ко мне обращаются с запросом: «я много тревожусь, у меня много мыслей, я не знаю куда себя деть» Сегодняшний мир нам показал- нет ничего постоянного и стабильного! Нестабильность- это опасность для нашего мозга. Он, пытаясь нас спасти, отправляет сигнал в надпочечники. Они выделяют нейромедиаторы- норадреналин, адреналин, картизол. У нас появляются чувства в теле: Скованность в груди Напряжение в животе Ком в горле Тремор в конечностях и т.п. Стоит ли этого бояться? Стоит...