AndryKraw_Fit

Ежедневно уделяйте себе 5 минут времени, и вы увидите как преобразовывается ваше тело👆 Упражнение «Кузнечик». Время выполнения 5 минут. 45 секунд выполняете упражнение, 15 секунд отдыхаете и так 5 раундов. Следите за своим дыханием, оно должно быть равномерным, без задержек! Спина при выполнении должна быть максимально ровной, не заваливайте ее вперёд! #тренировка

Идея для бутерброда🤓 В данном бутерброде я использую хлеб из плющенной ржи. Нам понадобится: Хлеб – 1 кусок (40 гр) Авокадо – половина (30 гр) Оливковое масло – чайная ложка Яйцо варенное - 1 шт Банан – половина (50 гр) Кунжут – 5 гр Микрозелень – 5 гр Розовая гималайская соль и перец – по вкусу Приготовление: Мякоть авокадо размельчаем до маслообразного состояния, добавляем соль, перец и оливковое масло. Перемешиваем. Полученную массу выкладываем на хлеб и добавляем микрозелень. Яйцо отвариваем (степень готовности определяем сами). Посыпаем кунжутом. Банан поджариваем🙂 все, бутерброд готов! Итого по КБЖУ: Калории – 398 Белки – 14,3 Жиры – 22,4 Углеводы – 34,7 Приятного аппетита 😁 #рациональноепитание #перекус

На мой взгляд самой большой проблемой новичка пришедшего в фитнес зал – является тренировочная программа, по которой данный новичок будет тренироваться (если конечно он не выбрал работу с тренером). Как правило человек не понимает что надо делать, и с чего начать… берет гантели поднимает на бицепс, потом жим лежа и еще какие-то хаотичные движения 😊 Если это про вас, то ловите тренировку, которая займет буквально 15 минут, и заставит почувствовать свое тело, а также задействует большую группу мышц. Задача: Выполнить 5 раундов за 15 минут Раунд 1 — работа на канате - 1 минута — американские махи гири - 1 минута — отдых - 1 минута Раунд 2 — работа на канате - 1 минута — американские махи гири - 1 минута — отдых - 1 минута Раунд 3 — работа на канате - 1 минута — американские махи гири - 1 минута — отдых - 1 минута Раунд 4 — работа на канате - 1 минута — американские махи гири - 1 минута — отдых - 1 минута Раунд 5 — работа на канате - 1 минута — американские махи гири - 1 минута — отдых - 1 минута Но запомни, перед основным комплексом ты должен сделать разминку. Как правило, это 15-20 минут на беговой дорожке или тоже время на гребле, эллипсоиде. Также по завершению тренировки не забудь уделить время на заминку. Как правило, это растяжка и укрепление кора. Время также 15-20 минут. Если вам интересны такие тренировочные комплексы, пишите, буду составлять ✊🏼 #тренировка #тренировочныйкомплекс #зож #фитнес #fitness

Продолжаем челлендж! Наша любимая разножка. После неё вы почувствуете, что у вас есть ноги и не только 😊 Время выполнения 5 мин. Выполняем 5 раундов по 10 повторений. Каждый раунд начинается с новой минуты👆 Следим за дыханием, оно должно быть ровным без задержек. Спину пытаемся держать ровно, не наклоняясь вперёд. #тренировка

Минутка просвещения Рациональное питание – это питание человека, которое учитывает его физиологические потребности в энергетической ценности, полезных питательных веществах (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, микроэлементы, другие полезные вещества) основываясь на данных о возрасте, заболеваниях, физической активности, занятости, окружающей среде. То есть если вы задумались изменить ваш подход в питании, вам не надо полностью исключать какой-то нутриент из вашего рациона. Вам просто надо высчитать правильные пропорции нутриентов (белков, Жиров, углеводов…)