AndryKraw_Fit

Ежедневно уделяйте себе 5 минут времени, и вы увидите как преобразовывается ваше тело👆 Упражнение «Кузнечик». Время выполнения 5 минут. 45 секунд выполняете упражнение, 15 секунд отдыхаете и так 5 раундов. Следите за своим дыханием, оно должно быть равномерным, без задержек! Спина при выполнении должна быть максимально ровной, не заваливайте ее вперёд! #тренировка

Идея для бутерброда🤓 В данном бутерброде я использую хлеб из плющенной ржи. Нам понадобится: Хлеб – 1 кусок (40 гр) Авокадо – половина (30 гр) Оливковое масло – чайная ложка Яйцо варенное - 1 шт Банан – половина (50 гр) Кунжут – 5 гр Микрозелень – 5 гр Розовая гималайская соль и перец – по вкусу Приготовление: Мякоть авокадо размельчаем до маслообразного состояния, добавляем соль, перец и оливковое масло. Перемешиваем. Полученную массу выкладываем на хлеб и добавляем микрозелень. Яйцо отвариваем (степень готовности определяем сами). Посыпаем кунжутом. Банан поджариваем🙂 все, бутерброд готов! Итого по КБЖУ: Калории – 398 Белки – 14,3 Жиры – 22,4 Углеводы – 34,7 Приятного аппетита 😁 #рациональноепитание #перекус

На мой взгляд самой большой проблемой новичка пришедшего в фитнес зал – является тренировочная программа, по которой данный новичок будет тренироваться (если конечно он не выбрал работу с тренером). Как правило человек не понимает что надо делать, и с чего начать… берет гантели поднимает на бицепс, потом жим лежа и еще какие-то хаотичные движения 😊 Если это про вас, то ловите тренировку, которая займет буквально 15 минут, и заставит почувствовать свое тело, а также задействует большую группу мышц. Задача: Выполнить 5 раундов за 15 минут Раунд 1 — работа на канате - 1 минута — американские махи гири - 1 минута — отдых - 1 минута Раунд 2 — работа на канате - 1 минута — американские махи гири - 1 минута — отдых - 1 минута Раунд 3 — работа на канате - 1 минута — американские махи гири - 1 минута — отдых - 1 минута Раунд 4 — работа на канате - 1 минута — американские махи гири - 1 минута — отдых - 1 минута Раунд 5 — работа на канате - 1 минута — американские махи гири - 1 минута — отдых - 1 минута Но запомни, перед основным комплексом ты должен сделать разминку. Как правило, это 15-20 минут на беговой дорожке или тоже время на гребле, эллипсоиде. Также по завершению тренировки не забудь уделить время на заминку. Как правило, это растяжка и укрепление кора. Время также 15-20 минут. Если вам интересны такие тренировочные комплексы, пишите, буду составлять ✊🏼 #тренировка #тренировочныйкомплекс #зож #фитнес #fitness

Продолжаем челлендж! Наша любимая разножка. После неё вы почувствуете, что у вас есть ноги и не только 😊 Время выполнения 5 мин. Выполняем 5 раундов по 10 повторений. Каждый раунд начинается с новой минуты👆 Следим за дыханием, оно должно быть ровным без задержек. Спину пытаемся держать ровно, не наклоняясь вперёд. #тренировка

Минутка просвещения Рациональное питание – это питание человека, которое учитывает его физиологические потребности в энергетической ценности, полезных питательных веществах (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, микроэлементы, другие полезные вещества) основываясь на данных о возрасте, заболеваниях, физической активности, занятости, окружающей среде. То есть если вы задумались изменить ваш подход в питании, вам не надо полностью исключать какой-то нутриент из вашего рациона. Вам просто надо высчитать правильные пропорции нутриентов (белков, Жиров, углеводов…)

Завтрак не должен быть скучным 🙃 Сегодня у нас быстрый, сытный и вкусный омлет. Нам понадобиться: Яйцо – 2 шт Брокколи – 100 гр Сыр – 30 гр Помидоры Черри – 60 гр Авокадо – 30 гр Зелень или микрозелень – 5 гр Яйца взбиваем в чистом виде без добавления молока. Брокколи чуть-чуть поджариваем. И вкусный здоровый завтрак готов! Итого по КБЖУ: Калории – 410 Белки – 27 Жиры – 29 Углеводы – 10 Если кому-то не хватает углеводов, можете добавить кусочек цельнозернового хлеба. #рациональноепитание #завтрак

Присоединяйтесь к челленджу! Уделите себе 5 минут. Выполняй каждый день одно упражнение 👆и будь в форме💪🏼 Выполни 5 кругов по 10 повторений. Начинай круг с каждой новой минутой. ❗️Особое внимание уделяй дыханию, оно должно быть постоянным без задержек! #тренировка

❗️Когда на улице серо, пасмурно и, в моем случае дождливо, то хочется ярких, летних красок😉 Поэтому ловите легкий, и в тот же момент вкусный салат, который можно съесть как в обед, так и на ужин. Нам понадобиться: Листья салата – 30 гр Авокадо – 30 гр Помидоры Черри – 100 гр (это самые съедобные помидоры зимой) Лук красный – 20 гр (полукольца) Перец Чили – 10 гр (без семечек❗️) Сыр моцарелла – 30 гр Семечки подсолнечника – 10 гр Семечки тыквы – 10 гр (вообще семечки добавляю во все блюда) Микрозелень – 5 гр (любая) Оливковое масло – ч.л. (Extra Virgin) Все ингредиенты есть в любом супермаркете🤓 Итого КБЖУ: Калории – 313 Белки – 13 Жиры – 25 Углеводы – 9 #рациональноепитание #салат

У большинства людей разницы между диетой и правильным питанием нет. И, к сожалению – это ошибочное представление. Диета – медицинская история, которую назначает человек только с медицинским образованием, а также имеющий представление о вашем текущем состоянии (анализы, история болезни и т.д). Диета подразумевает исключение каких-то нутриентов из вашего рациона для лечения болезни. Так что ДИЕТА = ЛЕЧЕНИЕ! Правильное питание, сбалансированное питание или рациональное питание, это совсем другая история. В данном случае мы выстраиваем свой рацион из тех нутриентов (белков, жиров, углеводов), которые требуются нашему организму для нормального функционирования. Очень часто наши приемы пищи в течение дня имеют дисбаланс. Мы можем съесть большое количество углеводов, но не уделить внимание белкам и жирам, или наоборот, питаться пищей богатой жирами, но игнорировать углеводы. И то и другое ведет к нежелательным последствиям и изменениям в вашем организме. Задача правильного питания в выстраивании приемов пищи и распределение в них нутриентов таким образом, чтобы ваш организм ни в чем не нуждался. А также, чтобы в течение дня вы не испытывали голод.   Так что ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ = ОБРАЗ ЖИЗНИ! #Калининград #fitness #будьвформе #ЗОЖныйповар

КБЖУ – Калории/Белки/Жиры/Углеводы/ КБЖУ, это маркеры или отправные точки, которые нам нужны для четкого понимания потребностей нашего организма в нутриентах. Также мы контролируем КБЖУ в зависимости от наших целей. Понимая пропорции, мы можем худеть или набирать вес, а можем держать ту форму, в которой сейчас находимся. Итак, любой прием пищи должен включать в себя: и белки, и жиры, и углеводы. То есть если вы в приеме пищи отдаете предпочтение какому-то нутриенту пренебрегая другим, то этот прием пищи нельзя считать сбалансированным. Теперь о примерных нормах потребления. Почему примерных? Все просто, у каждого свой организм, свои цели и задачи, но общее представление от этого не меняется. Белки – мы возьмем за основу человека, который занимается фитнесом 3 раза в неделю, и у которого средняя активность. В данном случает, такому человеку надо от 1,2 до 1,5 грамма белка на килограмм собственного веса в сутки. Потребление белка будет меняться от вашей активности или не активности. Белки должны составлять около 30% от суточной нормы калорий. То есть если вам требуется в сутки 2100 калорий, то 700 калорий должно приходиться на белки. Жиры – человеку в среднем требуется около 50-60 гр жиров в сутки. Но тут есть НО! Жиры бывают разные (животные, растительные и трансжиры) и об этом мы поговорим в другой статье. Жиры должны состоять около 25% от суточной нормы калорий. Углеводы – среднестатистическому человеку требуется от 3 до 4 грамм углеводов в сутки. Количество углеводов будет меняться от ваших целей (набор или потеря массы). Углеводы составляют примерно 45% от суточной нормы калорий. Еще один момент, который стоит просто запомнить: при расщеплении 1 грамма белка выделяется 4 ккал. При расщеплении 1 грамма углеводов выделяется также 4 ккал, а при расщеплении 1 грамма жира выделяется 9 ккал. И теперь мы понимаем, что съев 10 гр жира, мы получим 90 ккал… И последние, все что написано выше, это примерные данные. Если вы хотите похудеть или набрать массу, то пропорции и нормы будут меняться! Будьте здоровы! Если вам понравился данный пост, то отреагируйте лайком и комментарием. #Правильноепитание #Калининград #Будьвформе #ЗОЖныйповар #КБЖУ

Не бывает чудес! Не бывает волшебных палочек! Не бывает, а если…! Бывает просто самодисциплина и желание измениться! Всё, что смог один человек, сможет и другой! Всё, чего добился один человек, сможет и другой! Все горизонты и ограничения только в наших головах. Есть только одно чувство, которое является триггером изменений или не изменений в нашей жизни, и это страх. Страх неудачи, страх изменений, страх непонимания, страх, а что люди скажут… но я открою вам секрет, людям пофиг на вас. Они все заняты своими делами и своими страхами. Так что дерзайте, ведь жизнь одна и глупо ее провести в страхе😉 #ЗОЖныйповар #мотивация #меняйтесь #развивайтесь

Всё в твоих руках👇 Задача: выполнить 3 раунда. Между раундами 1 минута отдыха Раунд 1 — турецкая тяга - 10 повторений (5 на каждую руку) — тяга гирь в наклоне - 10 повторений — румынская тяга гирь - 10 повторений — берри с подтягиванием - 10 повторений — поднос ног к кольцам - 10 повторений Раунд 2 …. Раунд 3 …. #будьвформе #fitness #Калининград #спорт #тренировкадня