LIFE-UPGRADE

​​📌Как избежать потери мышечной массы на дефиците калорий Потеря мышечной массы при похудении может стать настоящей проблемой если вы будете делать эти вещи, то у вас не возникнет никаких проблем ✅ Тренируйтесь интенсивно Вы должны дать своему телу повод сохранять мышечную массу. Оно должно знать, что даже при дефиците калорий, вам нужна сила, поэтому белок из мышц тратить нельзя Усердные тренировки говорят вашему телу, что массу нужно сохранять Всё просто Используйте её или потеряете ✅ Не худейте слишком быстро За исключением короткого периода агрессивного дефицита на старте долгосрочного похудения Существует предел того, насколько быстро организм может сжигать жир. Если вы слишком резко и надолго садитесь на диету, он будет вынужден сжигать мышцы, чтобы получать энергию. Чем стройнее вы становитесь, тем выше риск. Оптимальный вариант — 0,5–0,75% от массы тела в неделю ✅ Ешьте достаточно белка Если вы этого не сделаете, ваш организм может начать расщеплять мышцы, чтобы «украсть» нужные ему для важных функций поддержания здоровья аминокислоты Ешьте 1,8 - 2 г белка на каждый килограмм  вашего веса ✅ Не усложняйте и не драматизируйте Как видите, всё просто Запаситесь терпением и делайте, что нужно. Не крутясь десять раз на дню разглядывая себя в зеркало «а я похудела?» И всё будет хорошо

​​🌟 Что такое плацебо и ноцебо? 🌟 Вы когда-нибудь задумывались, как наши мысли и ожидания могут влиять на здоровье? Давайте разберемся с двумя интересными терминами: плацебо и ноцебо. 🔹 Плацебо - это эффект, при котором человек ощущает улучшение состояния здоровья после получения 'лжей' лекарств или лечения, просто потому что верит в его эффективность. Например, если вам дали таблетку сахарной пилюли, но вы думаете, что это мощное средство, вы можете почувствовать себя лучше. 🔸 Ноцебо, напротив, - негативный эффект, возникающий из-за негативных ожиданий. Если вы верите, что лекарство вызовет побочные эффекты, вы можете действительно их испытать, даже если принимали бесполезное средство. 💡 Главное отличие: - Плацебо - это положительное ожидание, которое приводит к улучшению. - Ноцебо - отрицательное ожидание, которое ухудшает состояние. Исследования показывают, что психологические и эмоциональные факторы играют огромную роль в нашем самочувствии. Поэтому важно не только то, что мы принимаем, но и как мы это воспринимаем! Как вы думаете, насколько сильно ваши мысли влияют на ваше здоровье? 🤔💭 #Плацебо #Ноцебо #Здоровье #Наука #Психология

​​Не поговорить ли нам о мясе! 🥩 Сегодня расскажу, почему говядина заслуживает места на вашей тарелке Когда речь идёт о высококачественном белке, говядина не имеет себе равных — она содержит не только белок, но и питательные вещества, которые вы не получите только из растительной пищи Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, показало, что взрослым необходимо получать от 45 до 60 процентов общего количества белка из продуктов животного происхождения, чтобы обеспечить достаточное количество ключевых питательных веществ Так что получается, говядина - это не просто еда, это одна из основ здоровья в питании Давайте посмотрим, что из неё получает наш организм ✔️ Полноценный набор аминокислот Говядина обеспечивает мышцы всем необходимым - в отличие от растительных белков, в которых часто не хватает ключевых аминокислот, таких как метионин или лизин ✔️ Железо Повышает энергию и выносливость благодаря хорошо усваиваемому гемовому железу, необходимому для производства красных кровяных телец ✔️ В12 Содержится только в продуктах животного происхождения и незаменим для здоровья мозга, концентрации внимания и ясности ума ✔️ Цинк Поддерживает иммунную защиту и ускоряет заживление ран, сохраняя вашу силу и выносливость ✔️ Креатин и карнитин Эти соединения, содержащиеся в говядине в натуральном виде, улучшают работу мышц и выносливость, что дает вам преимущество как в силе, так и в восстановлении Без высококачественного белка, такого как говядина, вы рискуете лишиться основного поступления этих мощных питательных веществ Говядина в тарелке — это не просто еда, это стратегия, которая поможет вам всегда оставаться сильным Будете есть сегодня говядину?)) 🍽️ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36774117/ #говядина 🥩

​​📌Форма ягодиц. Часто девушка не довольна формой своей попы, поэтому стремится получить такую же как у подружки или как у девушки с обложки журнала. Скорее всего вы понимаете о чём я, если нет, сейчас постараюсь объяснить и показать. 📌Имеется 4 формы ягодиц: Круглая 🟡 Квадратная 🟪 В форме перевернутой сердечки или груши ♥️ И треугольной или V-образной формы. Какая бы из форм ягодиц ни была, все они прекрасны, если находятся в тонусе и имеют объём. Можем ли мы изменить форму ягодиц? И да и нет. ◾Почему нет? Потому что скелетную форму поменять невозможно, это ваша уникальность, а вот сосредоточиться на мышцах и задать форму в виде объемов, увеличения самой мышцы в верхней области или нижней, мы добиться можем. Потому что мышцы можно строить более точечно и изолированно их качать, направив акцент на нужную область ягодиц. #ягодицы #ягодичные #форма

​​📌Про белок в питании ходит много слухов. То он вреден для почек, то вреден в принципе, то полезен...Репутация смешанная. С одной стороны, белок необходим каждому нашему органу как строительный материал, с другой стороны есть данные что он через анаболизм и сигнальные пути MTOR, сокращает жизнь. В наблюдательном исследовании (PMID: 38309825) участвовало 50тыс медсестр с 80-х по 2016 год. В этом исследовании рассматривалось количество белка в рационе и здоровое старение, качество жизни. Под качеством жизни  (здоровым старением) подразумевалось отсутствие 11 хронических заболеваний, психологическое здоровье, и обладание хорошим психическим здоровьем, отсутствие нарушений в когнитивных, и в физических функциях. Результаты были такие: большее потребление белка было  связано с более высокими шансами на здоровое старение. Наибольшую пользу для здоровья принесли молочные и растительные белки, но животный белок также был полезен. Некоторые из положительных эффектов, вероятно, связаны с тем что белок - (повторюсь) строительный материал для всех тканей, его нехватка автоматом означает проблемы. Еще из плюсов - большее потребление белка позволяет иметь более высокий уровень мышечной массы, и более низкий уровень жира. А это связано с улучшением состояния здоровья, по крайней мере, из тех данных, что мы имеем на данный момент. #белок #питание

​​Мы все хотим, чтобы наши мышцы становились больше, не так ли? (Конечно, некоторые из вас этого не хотят, но все же это полезная информация) 😁 Чтобы сделать их больше, очень важно знать, из чего они на самом деле состоят. Я не говорю сейчас о клеточных структурах, я имею в виду основные строительные блоки. Вода составляет 75% мышечной ткани. Это логично, потому что вода также составляет большую часть нашего тела. Так что, вопрос о том, чтобы пить всегда, когда испытываете жажду, не пропускать эти сигналы - достаточно важный для наших мышц Следующей структурой у нас идёт белок. 18% - это очень важно! Мы должны убедиться, что в нашем рационе содержится достаточное количество белка, чтобы удовлетворить потребности клеток. Не только для их поддержания, но и для роста В дополнение ко всему прочему, в мышцах есть жиры, витамины, минералы и некоторые углеводы, которые играют свою роль в поддержании здоровья мышечной ткани Особенно гликоген, который отвечает за саркоплазмическую гипертрофию в том числе Так что не нужно глупостей с кето-диетами, так вы оставляете свои мышцы без углеводов Мало того, что без них они слабеют и выглядят плоскими, так еще и увеличивается потенциальный риск разрыва мышцы. Поэтому питаемся сбалансированно и рационально, чтобы нашим мышцам всего хватало #мышцы

​​Можно ли есть рис во время похудения? 🤔 Рис в мире фитнеса — это настоящий мейнстрим. Все вокруг твердят: если хочешь накачаться, ешь грудку с рисом, если хочешь похудеть — забудь о нем, как о страшном сне. Но так ли это на самом деле? Конечно нет. ❌ Миф #1 Рис — это только углеводы и всё Правда: Да, рис — это в первую очередь источник углеводов. Но он содержит и другие полезные вещества: 📌 КБЖУ на 100 г сухого продукта (в среднем для белого риса): ✔ Калории: 340–360 ккал ✔ Белки: 6–8 г ✔ Жиры: 0,5–1 г ✔ Углеводы: 75–80 г ✔ Клетчатка: 0,5–2 г (в зависимости от сорта) ✔ Витамины: группы B (B1, B3, B6) ✔ Минералы: магний, фосфор, железо, цинк То есть, это не пустая еда. Конечно, рис не чемпион по микроэлементам, но списывать его в «бесполезные» продукты не стоит. ❌ Миф #2 Рис — только для набора массы Правда: Это просто источник углеводов. Вопрос не в рисе, а в общем балансе калорий. Можно есть рис и худеть, можно не есть рис и не худеть. Всё зависит от того, сколько вы съедаете за день. ❌ Миф #3 Если хочешь худеть — рис нельзя Правда: Худеют не от отказа от риса, а от дефицита калорий. Можно есть рис и терять вес, если держать общий баланс. ✅ Если хочется медленного насыщения — выбирайте басмати, бурый или красный рис. ✅ Если нужно быстрое усвоение — жасминовый или обычный белый рис. ❌ Миф #4 Жасмин, басмати, обычный — разницы нет, понты фитоняшек Правда: Разница всё же есть. Басмати и жасминовый рис содержат меньше амилопектина, поэтому их гликемический индекс ниже, и они меньше поднимают сахар в крови. Но если вы не диабетик, то для вас это мелочи. Главное — вкус и удобство приготовления. ✔ Жасминовый рис – мягкий, клейкий, с нежной текстурой и ароматом цветов. Его любят за сладковатый вкус и сливочную консистенцию. Отлично подходит для блюд тайской и восточной кухни. ✔ Басмати – длиннозерный, рассыпчатый, с легким ореховым ароматом. Варится быстрее обычного риса и не разваривается в кашу. Идеален для плова, карри и любых блюд, где важна воздушность. ❌ Миф #5 Бурый и красный рис — это суперфуд, он лучше белого! Правда: Разница есть, но не такая волшебная, как принято думать. ✔ Бурый рис – это тот же белый, просто неочищенный. В нём больше клетчатки (около 3 г на 100 г) и немного больше витаминов. Переваривается медленнее, дольше сохраняет чувство сытости. Но по калорийности и углеводам почти не отличается от белого. ✔ Красный рис – богат антиоксидантами (полифенолами), содержит больше магния и клетчатки. Имеет насыщенный ореховый вкус, но варится дольше обычного белого. И запах, который понравится не всем... 🧐 Стоит ли заменять белый рис на бурый или красный? Если вам нравится вкус и текстура – да. Если нет – смысла мучиться ради пользы в +1 г клетчатки нет. Разница не критична. Рис — это не магический продукт для набора массы, но и не враг похудения. Он удобен, вкусен и питателен. Всё зависит от ваших целей и общего питания. А вы какой рис предпочитаете? 🍚😄 #рис #похудение

​​📌Как убрать жир с проблемной зоны? Не важно какая часть тела у вас проблемная: живот, ягодицы, бедра, руки.... В любом случае короткий ответ: никак. Длинный ответ: всё равно никак. Например, жир с живота уходит так же, как и жир со всего тела. Тело не знает, что вам нужно «срочно к лету пресс». Оно худеет по своей программе, которая прописана в ваших генах. ✅ У мужчин чаще всего «последний рубеж» — это нижний пресс. ✅ У женщин — бёдра и ягодицы. ✅ У кого-то жир уходит равномерно, у кого-то сначала с лица, потом с рук, а живот держится до последнего. Изменить это нельзя. Нет волшебных упражнений, которые «сжигают» жир именно в нужной зоне. Нет спецдиеты, которая бы заставила организм убрать жир в первую очередь с живота или ваших ягодиц. 📌 Что реально работает? Дефицит калорий — меньше едим, больше тратим. Физика. Силовые тренировки — чтобы худеть, сохраняя мышцы. Терпение — чем меньше жира остаётся, тем сложнее от него избавиться. Хочешь плоский живот, стройные ноги? Терпите, пока не останется запасов для сжигания. Нет других вариантов🤓 #похудение

📌Притча «Какие люди живут в этом городе?» У стен одного восточного города сидел старик. К нему подошел юноша и спросил: – Я ни разу здесь не был. Какие люди живут в этом городе? Старик ответил ему вопросом: – А какие люди были в том городе, из которого ты ушел? – Это были эгоистичные и злые люди. Впрочем, именно поэтому я с радостью уехал оттуда. – Здесь ты встретишь точно таких же, – ответил ему старик. Немного погодя, другой человек подошел к старику и задал тот же вопрос: – Я только что приехал. Скажи, старик, какие люди живут в этом городе? Старик ответил ему всё тем же вопросом: – А скажи, сынок, как вели себя люди в том городе, откуда ты пришел? – О, это были добрые, гостеприимные и благородные души. У меня там осталось много друзей, и мне нелегко было с ними расставаться. – Ты найдешь таких же и здесь, – ответил старик. Невдалеке стоял человек, который слышал оба диалога. Он обратился к старику с упреком: – Как ты можешь разным людям давать два совершенно разных ответа на один и тот же вопрос? – Видишь ли, сын мой, – ответил старик, – окружающие нас люди становятся тем, что мы находим в них. Тот, кто в прошлом не нашел ничего достойного в тех краях, откуда он пришел, здесь тоже не найдет ничего хорошего. Напротив же, тот, у кого были друзья в другом городе, и здесь тоже найдет верных и преданных друзей. Ибо каждый носит свой мир в своем сердце. Здоровье человека во многом зависит от его эмоционального состояния, т.е. от вашего отношения к миру и окружающим людям. Пытайтесь искать в окружающем мире и в окружающих людях положительные черты, концентрировать свое внимание на положительных аспектах своего бытия и ваш мир изменится в лучшую сторону. Станут крепче здоровье и иммунитет. #притча