LIFE-UPGRADE

! #смех #юмор

Читайте в вк по кнопке ниже 👇 А также подписывайтесь в вк на меня. #беременность 🤰

…» Когда вокруг много тревоги, дел и расходов — легко решить, что заниматься собой «непрактично» Что форма — это роскошь, а здоровье можно чуть-чуть отложить «до лучших времён» Но есть один важный момент. Тело не роскошь. Тело — это то, на что опирается всё остальное Когда вы сильны, активны, энергичны, качественно питаетесь — вам проще работать, держать ритм жизни, справляться со стрессом и вообще жить в своём теле без постоянного «ой, всё болит»...

📌Название тренажёра "пек-дек" происходит от английских слов "pec" и "deck". "Pec" является сокращением от "pectoral", что на русский язык переводится как "грудные". Этот термин относится к грудным мышцам, которые тренируются с помощью данного тренажёра. "Deck" (в переводе с английского — "палуба" или "платформа") относится к конструкции самого тренажёра. ◾Таким образом,...

⚠️Авокадо НЕ польза, авокадо ЯД Мало того, что это маркетинг, мало того, что в нём нет тех заявленных жиров так как он не дозревая попадает к нам на тарелку, так ОН ЕЩЁ И ЯД. Авокадо — это не просто модный фрукт. Это символ того, как незнание биохимии убивает людей. Авокадо это токсин, замаскированный под wellness. Это удар по клеткам, завернутый в модную упаковку. Это медленная ошибка, которую потом не исправить. Персин — токсическое соединение в мякоти авокадо, который появляется буквально через 10 дней как только сформируется косточка...

💥ВОТ ТАК ВЫ НАБИРАЕТЕ ЖИР! Нет, жиреть с возрастом - это не нормально. И в юности - тоже ненормально. Почему жиреете? 1. Мало двигаетесь, везде передвигаетесь на машине, ходите в день от силы 1 км. 2. Питаетесь джанкфудом, энергетически плотной пищей, нерегулярно, абы как, зарабатывая нарушения обмена веществ. 3. Плохо спите, засиживаетесь за гаджетами по полночи. 4. Много стрессуете, заедаете стресс. 5. Много бухаете, закусываете сухариками-чипсами, разрушаете свои желудки и кишечники. 6. Еда - ваша единственная радость в жизни. 7. Еда - ваша отдушина, награда после тяжелого дня. 8...

​​В английском есть одна популярная притча. У нее нет одного конкретного автора. Но она стала популярной как часть современного фольклора и часто используется спикерами и писателями Ну, поскольку я тоже немного спикер и писатель, воспользуюсь ею тоже Это притча про каменотеса, она рассказывает о ключевом принципе: о силе постоянства, терпения и кумулятивного эффекта маленьких, но регулярных усилий Примерно, как русская поговорка о том, как вода камень точит Итак… Каменотес бьет по огромному камню,...

Белок: мифы и факты В карточках к посту разобрано несколько мифов про белок. А в самом посте разберем сколько же реально нужно, чтобы набирать мышцы и восстанавливаться.     ✔️Минимум для здоровья: ≈0,83 г/кг в день [5]     ✔️Рекомендации профильных спортивных организаций: ≈1,2–2,0 г/кг для восстановления и поддержания/наращивания мышц [6]     ✔️Оптимум по мета-анализам: ≈1,5–1,6 г/кг — «золотой стандарт» для набора мышечной массы [7]     А если брать ещё больше?     Исследования, сравнивающие потребление ~1,8 г/кг и ~2,9 г/кг, не показывают дополнительного роста мышц [8]...

​​🤨Нужно ли ходить в зал, чтобы худеть? Нужды, то есть необходимости нет. Ведь похудение, то есть снижение количества жира в организме, это прежде всего вопрос баланса калорий, энергии. Можно просто поменьше есть. Однако силовые тренировки, в частности тренировки в спортзале, полезны для здоровья, для всех систем организма, и что очень важно, они стимулируют наши мышцы к росту, и позволяют в условиях дефицита энергии сохранять или даже наращивать (отдельная тема) мышечную массу. Вы можете спросить: "а зачем мне мышцы, я не бодибилдер?" Вернусь к теме здоровья...

🤯Разрушаем МИФ: Девушкам надо тренироваться иначе, чем мужчинам. Надо избегать больших нагрузок, надо выполнять особые упражнения? Это далеко от правды. Женщины даже более выносливы, чем мужчины, и им нужны схожие с мужскими тренировки, чтобы развивать мышцы, силу, выносливость, улучшать здоровье. Мышцы у женщин растут так же быстро, как и у мужчин. ОТНОСИТЕЛЬНО ИХ ИЗНАЧАЛЬНОЙ мышечной массы. (PMID: 18317378). Проще говоря, у женщин намного ниже потенциал по общей мышечной массе, чем у мужчин...

Планирование. Формула 10-3-2-1-0 Представляю вам простую и чёткую формулу «10–3–2–1–0», с ней я качественно высыпаюсь и более продуктивна днём. Автор методики коуч-тренер по фитнесу Крейг Баллантайн даёт такую расшифровку: 🟣10 часов до сна -нет кофеину...