Артем Грязнов💚♾️

Физкульт привет ,дорогие друзья !!! Давно не писал ничего ,и вот решил немного рассказать вот о чем! Как многие поняли я активно занимаюсь физическими нагрузками . И силовыми ,и кардио ,и в залах ,и на открытом воздухе 💪 Стал регулярно делать утреннюю зарядку !!! Это так круто на самом деле утром 8-10 минут под любимую музыку выполнять различные упражнения !!!🔥🔥🔥 Заряд бодрости обеспечен надолго ‼️‼️‼️ Суть в другом . Так как моя ежедневная активность достаточно высокая ,вес стремительно «таял»,а как оказалось «уходила « и мышечная масса,которую я тоже долго наращивал … и тогда я пришёл к выводу ,что мне при моем дефиците калорий НЕДОСТАТОЧНО БЕЛКА!!! Ну и так как в прошлом я много занимался в тренажёрных залах и так же следил за количеством потребляемого за день белка ,я вспомнил про такой великолепный продукт - ПРОТЕИН !!! Многие про него слышали ,кто-то знает о чем речь ,кто-то скептически к нему относится … но есть ряд фактов его положительного влияние на питание и тренировки каждого человека !!! Кому интересна подробная информация о протеине ,его полезных качествах ,рецепты блюд с его использованием - пишите в комменты !!! Сделаю отдельный большой пост о ПРОТЕИНе💪💪💪 (Фото после интенсивной тренировки,поэтому лицо не особо довольно ) Всех обнял ,Ваш Артём 💚 ♾

Вечер добрый ,дорогие Друзья!!!🤝🤗 Хочу сейчас обсудить с вами такую тему ,как организация ПРАВИЛЬНОГО досуга !!! Ведь в выстраивании правильного ,здорового образа жизни есть место и свободному времяпрепровождению☝️ Скажу честно ,я не люблю кинотеатры и не провожу время за просмотром фильмов и сериалов 🎥. Максимум что могу с интересом посмотреть ,так это футбольный или хоккейный матч 🏒 ⚽️) И сегодня друзья пригласили меня на праздник хоккея в подмосковный Воскресенск на матч Высшей Хоккейной Лиги между местной командой «Химик» и «Рубином» из Тюмени !!!🔥🔥🔥 в перерыве между периодами решил написать этот пост ! Потрясающие эмоции,отличное настроение и позитивная компания !!! Что ещё нужно в этот прекрасный вечер ???)) Отдыхайте с пользой для себя,друзья !!! Получайте положительные эмоции и успех не заставит себя долго ждать💯💯💯‼️‼️‼️ Ваш, Артём Грязнов 💚♾️

❗️❗️❗️Люди-МОТИВАТОРЫ❗️❗️❗️ Привет,ДРУЗЬЯ!!!🙌 Сейчас не про питание и не про тренировки…🤯 Сейчас про окружение !!!))) Окружение - это неотъемлемая часть жизни успешного человека !!! Итак… У каждого из нас в окружения так или иначе есть хоть один человек ,который не верит в наш успех,который злорадствует и завидует ,вместо поддержки насмешки и упреки . Он жаждет увидеть ,как Вы опустите руки и сорвётесь …люди,тянущие в «болото»,как же вы дОроги… Но на фото не тот человек ,которого я описал выше( хоть это и был собирательный образ ) Есть ещё люди-МОТИВАТОРЫ!!!❗️❗️❗️💪💪💪 Люди ,которые видят Ваше стремление ,стараются поддержать абсолютно в любой ситуации !!! И после общения с ними в тебе укрепляется уверенность ,что ты делаешь все правильно !!!!!! Мотивация и поддержка-это залог успеха каждого…🙌💪 Поэтому пусть каждый из нас станет мотиватором хоть для кого-то👍👍👍👍👍 PS. На фото мой первый день в фитнес-клубе после больницы в конце октября,на втором-фото с сегодняшней тренировки 🔥🔥🔥 Извините за нецензурные моменты-детство играет в нас😝😝😝 Всех обнял, Ваш, Артём Грязнов 💚♾️

Привет,дорогие друзья!!! Этот пост пишу чтоб хоть немного замотивировать каждого из вас)) Ещё три месяца назад я выписался из больницы после проведения операции на правом колене. Это была моя вторая травма за последнее время. Первая-разрыв мышцы в правом плече …🤷‍♂️ то есть сначала не мог тренироваться руками,а потом и колено подвело …( И пока я лежал в больницах,лечился и можно сказать «отдыхал» я поправился до 100 кг🤯🤯🤯 Я очень был зол на себя,но пообещал ,что как только выпишусь-вернусь к тренировкам и Правильному Питанию !!! И я вернулся !!! Сегодня я выиграл ДЖЕКПОТ!!!! На весах 77,7 кг🔥🔥🔥 И я приступил к полноценным тренировкам ног !!!!! На видео как раз оперированная три месяца назад правая нога 🤓 И в завершении поста хочу сказать-ставьте всегда цели! Большие ,маленькие ,грандиозные ,личные и идите к ним🙌 И вы не заметите ,как станете лучшей версией себя !!!!!!!!💪💪💪 За советом ,консультацией или просто пообщаться пишите 📲 Буду рад❗️ С уважением ,Ваш Артём Грязнов 💚♾️

Привет-привет ,друзья !!! Как Вы там? Как настроение ?? Уже начали худеть после праздников ? Может кто курить бросил или с алкоголем перестал дружить ??)) Делитесь своими успехами ,а я пока напишу то,что сейчас у меня на душе … Вот и пролетели 3 месяца моего полного отказа от алкоголя и перехода в дефицит калорий в питании. И что я хочу сказать: 1️⃣Во-первых я в целом стал себя отлично чувствовать от пробуждения и до самого сна ; 2️⃣Во-вторых мой сон стал близок к идеальному . Ранний отход ко сну ,сам сон практически без пробуждения и лёгкий подъем . Засыпать также стало быстро,легко и сладко )); 3️⃣для большинства третий пункт был бы главный ! Ведь за это время я потерял чуть🤏больше 20 кг,при этом сохранив мышечную массу совершенно не изнуряя себя голодом . Вот голода не испытывал я на трехразовом питании с двумя перекусами🤷‍♂️; 4️⃣четвёртым пунктом я хочу подчеркнуть тот факт ,что я стал более осознанно относиться к своему организму,слушать и слышать его. Он сам часто намекает,что хочет ,что наоборот не желает видеть ,когда голоден ,а когда вполне доволен предложенными ему БЖУ))😜 5️⃣ в-пятых я стал меньше весить,а значит стал легче и выносливее. Поставил цель пробежать 10 км именно на беговой дорожке и на днях это сделал 👍👍👍. Одно подстегивает другое )) И это совсем не полный список того,что я испытал на себе в процессе Здорового Образа Жизни за последнее время ,и с радостью готов поделиться этим опытом с каждым и вас🙌. Любите себя,друзья,будьте активны,будьте здоровы. Относитесь к своему организму с заботой ,и он вас незамедлительно отблагодарит !!!😇😇😇 Всех обнял !!!🤗 Ваш,Артём Грязнов 💚♾️

Добрый Крещенский и совсем не морозный вечер,друзья)))❇️❇️❇️ Хочу написать немного про завтраки . В очередной раз повторюсь ,что приём пищи утром считаю ОСНОВНЫМ⚠️⚠️⚠️ да и не зря раньше говорили:»завтрак съешь сам,обедом поделись с другом,а ужин отдай врагу «!))) Знаю ,что есть люди ,которые не любят и не привыкли принимать пищу по утрам . Максимум чашку ☕️ кофе… Но откуда взять организму энергию ??? 🤷‍♂️ Скажу из своего опыта ,что если хотя бы примерно соблюдать КБЖУ за сутки,ужин сделать легким (например белковая пища и клетчатка) и съесть ее за три часа до сна ,то утром Вам должно хотеться что-нибудь съесть ,и было бы неплохо ,если б это была пища ,богатая и углеводами ,и белками и жирами !!! 🔥🔥🔥 Поверьте ,Вы будете чувствовать себя гораздо лучше на протяжении всего дня!!!❕❕❕ Друзья!!! Приём пищи - это как и приём лекарств ,назначенных врачом . В назначенное время назначенное количество препарата . И организм расцветёт на Ваших глазах !!! Удачи🙏🤗 Также буду рад ответить на Ваши вопросы !!! Ваш, Артём Грязнов 💚♾️

Привеееет!!! Давно не виделись )))☺️ Вот и пролетели новогодние праздники ,а значит можно продолжать тренировочный процесс,наладить режим питания ,хотя я,честно ,и не бросал 🤪 даже в Новогоднюю ночь отказался сделать себе чит-мил,и уже 1 января в 7 утра сделал зарядку 💪 и съел овсянку с яичницей 🥣 🍳!!! Также 2 января ходил в единственный открытый в моем городе тренажёрный зал,за что им ОГРОМНОЕ СПАСИБО🤝 !!!! И что примечательно я там был далеко не один ⚠️⚠️⚠️ Классно потренировались в праздничной атмосфере в тот день 🙏 Хочу сказать что в этом году я скинул 3 кг лишнего веса и сегодня при росте 179 см мой вес составил 78,2 кг🔥🔥🔥. В завершении этого поста хочу сказать ,что буду продолжать писать мотивационные посты для Вас ,может кому-то понравится их читать,а кто-то решить взяться за себя и сделать шаг к успеху ,в любом случае мне,как автору постов,было бы приятно видеть обратную связь ! Отвечу на вопросы по питанию ,по тренировкам и по активности в целом !!!☺️💪 Всех обнял🤗🤗🤗 Ваш,Артём Грязнов 💚♾️

Вечер добрый,друзья 🙌 Ну вот и прошла заключительная тренировка в 2022 году 💪 Провёл ее максимально продуктивно и позитивно 🙃 хотя есть доля грусти … Но все что запланировал-сделал 🙌👍 Поздравляю всех с Наступающим ,завтра меня не будет (работа 🤷‍♂️). 31 числа постараюсь выложить пост про питание в Новогодние праздники ,как не набрать много лишнего жира и не уйти в сильный «зажор»))) а также как можно активно провести время в зимние каникулы ) ❄️ Всех благ,друзья!🫶 Ваш,Артём Грязнов 💚♾️

Доброе утро дорогие друзья !)☕️🌞 Желаю всем отличного,продуктивного дня!!! Но чтобы в новый день Вы вошли бодро и энергично ,вам,помимо качественного сна поможет что??? Правильно !!! Сбалансированный ,питательный ,а главное вкусный и полезный ЗАВТРАК!🍽🥛 От первого приема пищи зависит весь процесс в целом . Он запускает весь огромный механизм . И от того-что вы съедите на завтрак будет зависеть конечный результат . Поэтому ,чтобы утром стать энергичным ,на долгое время не испытывать чувство голода и быть полным сил ,а также восполнить после сна содержание белков,жиров и углеводов я поделюсь одним вариантом завтрака ,который я использую при похудении в своей жизни . Приготовление занимает не много времени ,поэтому у Вас не возникнет сложности )) Итак. Начнём с основы завтрака . И это овсянка))) 🥣 В состав овсянки входят линолевая кислота, лецитин, клетчатка, витамины группы В, а также А, Е, К и РР, натрий, калий, магний, кальций и железо. Витамины группы В восстанавливают энергию, помогают бороться с лишним весом и улучшают работу сердечной мышцы. Есть один момент ⚠️ я давно перестал варить овсянку,а просто с вечера перед сном заливаю ее любым йогуртом 250-300 мл),и добавляю замороженные ягоды,которые продаются в любом гипермаркете . Три ложки овсянки(геркулеса) в сухом виде,замороженные ягоды(можно сухофрукты ) и йогурт . Вот три составляющих нереально вкусного и полезного десерта на завтрак 👍 также можно съесть пару хлебцев с творожным сыром ,или два вареных яйца. Но я полюбил делать из яиц скрэмбл. По сути это тоже самое ,как наша яичница-болтунья,только на американо-английский манер . В ютуб есть видео как приготовить . Очень просто и легко . Я готовлю на антипригарной сковороде из двух яиц без добавления масла 2-3 минуты . Не забудьте помыть скорлупу яиц под проточной водой ‼️ Ну вот такой интересный ,полезный и нереально вкусный завтрак я предлагаю попробовать каждому из вас. Он наполнит вас зарядом энергии на долгое время . Грамотный подход к завтраку не даст вам съесть лишнего в обед и вообще задаст настроение на весь день ! завтрак позволяет моментально восстановить утраченные запасы энергии и быстро повышает после сна уровень глюкозы в крови до нормального. Кроме того, он восполняет запасы гликогена в мышцах и клетках печени, что положительно сказывается на работоспособности человека! На этом пока остановлюсь ,дальше-больше 💪 Не пропускайте завтрак ,наполните его пользой и БУДТЬЕ ЗДОРОВЫ !!!🙌💪🫶 Ваш,Артём Грязнов 💚♾️

Приветствую всех ещё раз)))🫶 Ещё немного о себе… Меня зовут Артем,мне 38 лет и я из Подмосковья ✊ Есть сын Александр, и я стараюсь быть для него хорошим примером 🥰 Мой рост 179 см,мой вес сегодня 82 кг. Своим телосложением доволен на 89%,так как всегда есть куда стремится ;)😌 Постоянно ставлю перед собой микро и макро цели и иду к ним уверенными шагами 👣!!! На данный момент я абсолютно не курю 🚭, Несколько месяцев назад полностью отказался от употребления алкоголя . Соблюдать баланс и гармонию в питании стало намного легче ,приятней и интересней 😋 Но…я никого не пытаюсь убедить делать также ,хоть и много положительного в этом я открыл для себя после отказа от вредных привычек …🤞 Также хотелось бы поделиться с вами своими помощниками ,которыми я пользуюсь ежедневно и без них уже не представляю себя:😎 -умные весы,которые связаны с удобным приложением в моем смартфоне ,где я отслеживаю прогресс ежедневно; Фитнес-браслет,с помощью которого я контролирую количество пройденных шагов за сутки,потраченные калории,а также не менее нужный контроль отдыха и сна ,ведь сон 💤 играет немаловажную роль в нашем общем деле !!!🙌 -велотренажер . Самый обычный велотренажер ,который я купил на сайте Авито👌. При всей его простоте часовая кардиотренировка на нем поднимает мою общую активность в несколько раз 👍👍👍 И сейчас во времена неблагоприятных погодных условий за окном мой «велик» стал настоящим спасением . 🙏 хоть с музыкой ,хоть с любимой книгой кручу педали навстречу успеху !!! Все эти помощники каждый день мотивируют меня на новые шаги в направлении целей !) А я в свою очередь хочу стать помощником для вас‼️‼️‼️ВМЕСТЕ МЫ ДОБЬЁМСЯ ВСЕГО,ЧТО ТОЛЬКО ЗАХОТИМ✊ Я ВЕРЮ В НАС⚠️⚠️⚠️ 🔥🔥🔥 Ваш,Артём Грязнов 💚♾️

Доброго времени суток тебе-читающий мой пост хороший человек 🫶🤗🤝)) В этом послании я хочу представить ознакомительную информацию о себе ,своих мыслях и как бы это не банально звучало ,о Здоровом Образе Жизни!!!💪 В настоящее время проблема лишего веса касается миллионов людей нашей страны ☹️! И у каждого человека из этих миллионов «несчастных» индивидуальная проблема . Как они сами думают . Наследственность ,проблемы со здоровьем ,обменом веществ ,малоподвижная работа и много много причин ,которые якобы мешают им стать легче ,моложе и активней … Я не профессор ,не тренер ,не нутрициолог и уж тем более не пытаюсь стать учителем в этих направлениях . Я всего лишь хочу поделиться своими наблюдениями в области питания,тренировок и активного образа жизни ,а так же описать результаты своих успехов в этом. Ведь достигнув желаемого веса я стал в итоге счастливым и в целом 😋 Несколько лет мне пришлось потратить на личное изучение литературы ,видеороликов ,постов по питанию , а также кучу информации по всяким активностям ) . И оказалось все МАКСИМАЛЬНО ПРОСТО!!! Настолько просто ,что Вы можете мне не поверить ,как когда-то не верил и я…но все ,что я приведу ниже 👇 работает ,и работает на все 100 %!!!🔥🔥🔥 Главное в питании при избыточном весе и достижении фигуры Вашей мечты-это ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ!!! ⚠️ Да-да,просто дифицит калорий ! То есть вы должны тратить немногим больше ,чем потребляете . И вес буквально сразу постепенно начнёт «таять»… про БЖУ на дефиците калорий я напишу отдельным постом 🤞 причём не надо пугаться слова ДЕФИЦИТ‼️Помните и поймите основной момент - выкиньте из головы многими «любимое» слово ДИЕТА❌❌ Нам с Вами оно абсолютно не интересно ⛔️. Нам необходимо Правильное Питание и дефицит калорий в этом питании . ПП-это не диета ,это не отказ от любимых продуктов 🙌 это правильный путь в питании выбранный Вами. И сейчас я готов поделиться с Вами своими знаниями в этом !☑️ Для более подробной картины буду прилагать к постам свои фото,видео ,ссылки ,рецепты ,а также тренировки и спорт в целом . О тренировках ,как и для чего я купил себе велотренажер ,влияние кардио нагрузок на процесс похудения и т д опишу в следующих постах ✍️. Обещаю много интересной и полезной информации в дальнейшем ,поэтому если Вам интересны мои посты и Вы хотите вместе со мной двигаться вперёд к своей мечте плечо к плечу ,буду рад каждому из вас!!! Спасибо за прочтение ✊ Ваш,Артем Грязнов )💚♾️