Психология вкратце

КАЙНДЛИ РЕМАЙНДЕР ИЛИ ОШИБКА ВЫЖИВШЕГО Сегодня я хочу немного вас демотивировать. А точнее, хочу напомнить, что существует такое когнитивное искажение, как ошибка выжившего. Что это? Простыми словами, когда человек, видя, например, чужой успех, вспоминает только о "выживших" (в данном случае те, кто его добился и транслирует успешный успех без смс и регистрации за 24 часа) и забывает про "погибших" (тех, у кого не получилось). Это чревато тем, что на ситуацию можно смотреть однобоко. Безусловно, ориентируясь на успешный успех других - можно подчерпнуть много полезных знаний, но важно изучить истории провала - ими обычно не спешат делиться, но тем не менее - в достигаторстве важны не только горящие глаза, старания, но и информация о том, как у других не получилось.

ВРЕМЯ ПРАКТИКИ Пищевая зависимость одна из сложнейших, потому что очень много факторов, которые влияют на её формирование и, в целом, без еды обойтись в повседневной жизни - невозможно. Продолжая посты по пищевому поведению, предлагаю вам сделать следующее, если вам это откликнется. Если вдруг для вас еда является одним из главных источников удовольствия, то предлагаю вам составить список вещей или дел, которые тоже принесут вам удовольствие. Поделюсь своим: 🔻Танцы, желательно дэнсхолл 🔻Покупка уходовой косметики и её применение 🔻Просмотр сериалов 🔻Прогулка весенними и летними вечерами 🔻Путешествия 🔻Массаж 🔻Прослушивание аудиокниг А какие ритуалы или вещи приносят вам удовольствие?

ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ Кстати, очень хочу себе клиентов с пищевой зависимостью, если вдруг вы это видите - отзовитесь 🙏 Сегодня хотела бы затронуть тему расстройств пищевого поведения. Тема очень обширная, но хотелось бы понемногу делиться с вами ей. Есть некоторые образцы поведения, которые в детстве были у многих из нас и они могут оказывать влияние на отношения человека с едой Например, в детстве можно часто услышать такие фразы, как: "Пока не доешь из-за стола не встанешь" "Ложечку за маму, за папу и за других" - когда ребёнок уже наелся" "Куплю тебе шоколадку, если получишь 5" После жаркого семейного скандала, в качестве извинений звучит "Ну что, есть будешь?" "Смотри, вон *имя сына маминой подруги* ест что дают, а ты такой избирательный" "Можешь съесть шоколадку перед приёмом пищи, только никому не говори, особенно маме и папе!" В следующих постах затрону тему расстройств пищевого поведения и возможных предпосылок их возникновения. А так же, что же делать с этим Как вы думаете, что может быть с ребёнком во взрослом возрасте, который слышал такие фразы всё детство?

7 ПРОСТЫХ СОВЕТОВ РУКОВОДИТЕЛЮ, ЧТОБЫ ВАШИ СОТРУДНИКИ ВЫГОРЕЛИ Для того, чтобы ваши сотрудники выгорели побыстрее вам обязательно стоит предпринимать следующие действия: 1️⃣ Не стоит уважать их право на отдых на работе - перерыв существует для того, чтобы сменить вид деятельности. Желательно дёргать сотрудника как можно больше и отвлекать его от поедания пищи своими разговорами о работе, а лучше срочными заданиями. 2️⃣ Не стоит хвалить своего сотрудника, ведь так он зазнается и перестанет работать усердно. 3️⃣ Не слушайте его предложения по улучшению рабочего процесса, будь то организация рабочего места, или же оптимизация процессов в компании. 4️⃣ Будьте непредсказуемы. Надо обязательно сделать так, чтобы работник подгадывал ваше настроение, чтобы подойти и что-то подписать или поделиться чем-то. 5️⃣ Делегируете. Все задачи, которые можно скинуть со своих плеч, на плечи сотрудников - скидывайте. Просите его делать то, что он не обязан, желательно не объясняя, как именно ваш подчинённый должен это сделать. 6️⃣ Не отпускайте в отпуск свои ценные кадры! Это очень важный пункт, потому что отдых им не нужен, и слушать что-то там про их потребности не стоит. 7⃣ Никогда не признавайте, что вы не правы в чём-то. И никаких извинений. Как можно чаще руководствуйтесь этими шагами, чтобы ваш сотрудник, как можно скорее, выгорел.

6 ПРОСТЫХ СОВЕТОВ О ТОМ, КАК ВЫГОРАТЬ НА РАБОТЕ Для того, чтобы выгореть как можно скорее, вам следует выполнять эти пункты как можно чаще: 1️⃣ Даже находясь дома, думайте о рабочих делах. Можно не только думать, а ещё быть на связи с коллегами, потому что без вас они не справятся. 2️⃣ Обязательно задерживайтесь на работе. Чем чаще – тем лучше. Желательно перерабатывать: ведь чем больше переработка, тем ближе выгорание. 3️⃣ Если вы заболели – не берите больничный. Ведь больничный – блажь, и 37,5 - 38 – это не смертельная температура, можно и поработать. 4️⃣ Желательно не уделяйте времени хобби – ведь работа даёт вам все необходимые ресурсы. 5️⃣ Работайте в режиме многозадачности: каждый день взваливаете на себя как можно больше! 6️⃣ Не отдыхайте на выходных, после работы, долго не ходите в отпуска. Отдых вам ни к чему. Соблюдая эти простые советы, вы сможете выгореть очень быстро!🔥 В следующем посте расскажу руководителям, как вести себя с сотрудниками, чтобы они выгорели как можно скорее. Ведь общение с руководством и его отношение к подчинённым является одним из очень важных факторов для развития выгорания.

ВЫГОРАНИЕ понравилась фраза, которая хорошо описывает этот процесс "светя другим, сгораю сам" затрону тему профессионального выгорания, на примере с работой. выгорание - защитный механизм, который отключает всё, когда мы находимся в длительном стрессе, чтобы не реагировать остро на происходящее больше всего подвластны выгоранию те, кто чаще сталкивается с людьми по долгу службы. но в целом, выгореть может человек любой профессии. в целом, эмоциональное выгорание можно охарактеризовать как физическое и психическое истощение в ответ на длительный стресс чаще всего симптомы такие - ощущение хронической усталости - сниженная работоспособность - потеря энтузиазма на работе - сложность в ощущении радостных моментов - обесценивание своих достижений на работе - повышенная раздражительность и многие другие если вы заметили какой-то из симптомов, то хочется, чтобы вы позаботились о себе и выполнили несколько шагов, о которых я позже расскажу. а в следующих постах будет рубрика #вредныесоветы для работника, который хочет поскорее встретиться с выгоранием и для руководителя (что он может сделать для того, чтобы его сотрудник выгорел как можно скорее)

ТРЕВОГА - НАШ ПОМОЩНИК как, в целом, и любая "негативная эмоция" дает сигнал, что что-то происходит такое, что не подходит нам. если вовремя не обратить на себя внимание и не отслеживать, когда начинается и нарастает тревога - это может кончиться усугублением состояния (панические атаки, тревожное расстройство) ниже приведу дыхательные техники, которые помогут вам в моменте нивелировать тревогу: 🥀медленный вдох — задержка дыхания на 5 сек — медленный выдох 🥀посчитайте - вдыхая, считайте про себя от одного до четырех, такой же счет повторите при задержке дыхания и выдохе; важно иметь в арсенале не только дыхательные техники - это только "уберёт симптом на время", но и отслеживать свою тревогу и обращать на неё внимание. в следующих постах я больше буду писать про техники работы с тревогой

А ЧТО ПО ЦЕЛЯМ? Я сталкивалась с тем, что ставила цели слишком расплывчато, и из-за этого сложно было понять, достигла ли я её или нет. например, выучить английский, так-то, вроде, всё понятно. но когда вы поймете, что надо остановиться? Есть хороший инструмент, который помогает поставить цели. Очень актуально в начале года Знаете, когда я работала в Старбаксе, у нас это называлось цель по КИДРУ, но ещё есть инструмент, с названием SMART Критерии SMART S — Specific — конкретной; M — Measurable — измеримой; A — Achievable — достижимой; R — Relevant — значимой; T —Time bound — ограниченной во времени. Например, с английским. S: Достичь по английскому уровня B2 M: Например, пройти тест по английскому на 90 баллов А: Дайте себе время, не стоит ставить цель, выучить английский до B2 за 1 месяц, если ваш уровень А1. Это недостижимая цель, нужно ставить более реальные сроки, учитывая сколько вы готовы тратить время, ресурсов и усилий R: Зачем вам учить как на английском будут "закрылки", если вы планируете иногда выезжать из страны и использовать английский в ресторанах и музеях? Т: Сколько времени вам нужно? год? полгода? какие результаты вы хотите получить? Этот инструмент помогает взглянуть на свою цель, сделать её более конкретной и измеримой А вы уже поставили цели на 2023?

ПОДДЕРЖКА Как правильно поддержать человека? 1. Избегайте слов "всё будет хорошо" - вы точно не знаете будущее того, кого поддерживаете, не стоит давать ложных надежд 2. Можете узнать у человека, как вы можете его поддержать сейчас. Если вы можете чем-то помочь - спросите и предложите конкретную помощь. 3. Не стоит распрашивать человека сразу. Тому, кто пережил какую-то травмирующую ситуацию, сложно возвращаться в эти переживания вновь сразу после случившегося. 4. Не стоит давать непрошенных советов. Иногда важно только выговориться, а не посоветоваться, как лучше поступить 5. Не сравнивайте человека с другими людьми такими фразами как: "ты живёшь с крышей над головой, две руки, ноги и т.д" ! 6. Мой любимый пункт, а именно: дайте прожить чувства, погрустить, поплакать и погоревать. Не используйте такие фразы как: "Не грусти", " У тебя депрессия? - наверное, от безделья ", " Хватит столько грустить, долго ходишь в печали" Интересно будет почитать комментарии от тех, кого так поддерживали. Помогло ли это вам?

АБЬЮЗИВНЫЕ ОТНОШЕНИЯ. ЧАСТЬ 3 Особое внимание хочу уделить психологическому насилию. Ниже будут признаки, которые могут встречаться в абьюзивных отношениях 1⃣ Контроль жертвы - "не общайся с тем и этим" "запрещаю тебе" и другие подобные фразы - ни что иное, как желание контролировать круг общения, досуг и т.д. Сюда же можно отнести социальную изоляцию жертвы, чтобы никто не мог повлиять на неё 2⃣ Газлайтинг - агрессор заставляет жертву усомниться в своих чувствах. Если "перевести", то все фразы будут звучать, как "Я лучше знаю, что ты чувствуешь, а то, что ты чувствуешь - тебе кажется" 3⃣ Шантаж - например, "если у нас будет меньше секса - я буду получать его на стороне". Это заставляет жертву поступиться своими желаниями и потребностями 4⃣ Один из 🚩 - плохое высказывание о бывших партнёрах. 5⃣ Злые и едкие шутки или комментарии, которые обесцениваются в конце "Я же просто пошутил (а)" 6⃣ Эмоциональные качели - сейчас я пушистый, ласковый и добрый зайчик, а уже через несколько часов я буду крушить всё вокруг. Непредсказуемо 7⃣ Внушение чувства вины - мы поссорились, но виноват(а) в этом ты. Агрессор говорит, что жертва его спровоцировала, перекладывая ответственность за свой поступок не неё. 8⃣ Игнорирование или исчезновение, чтобы вас наказать, в т.ч. наказание молчанием

АБЬЮЗИВНЫЕ ОТНОШЕНИЯ. ЧАСТЬ 2 🔞 Как я уже упоминала, жертвы, которые находятся в абьюзивных отношениях подвергаются психологическому и сексуальному насилию. Сегодня мы с вами рассмотрим последнее. Какие признаки этого вида могут встречаться? 1⃣ Агрессор ставит свои потребности выше потребностей жертвы, то есть если партнёр НЕ хочет секса - всё равно на нём настаивает. Агрессор может давить, такими словами как "Я знаю, ты этого хочешь", "Со всеми другими на этом сроке отношений уже было, а с тобой что-то не так", " Если бы ты меня любила - ты уже бы согласилась" 2⃣ Агрессор может говорить жертве о том, что если она сейчас не хочет - значит она неправильная, сравнивает с другими, и внушает чувство вины за отсутствие желания. 3⃣ Принуждение к практикам, к которым жертва не готова 4⃣ Принуждение к зачатию детей - порча контрацептивов в любом виде. Сюда же относятся манипуляции, внушение чувства вины за отсутствие желания иметь детей, желания завести их позже 💔

АБЬЮЗИВНЫЕ ОТНОШЕНИЯ Абьюзивными отношениями называют отношения, где нарушаются личные границы партнёра, присутствует унижение, жестокое обращение и применяются разные виды насилия. Есть несколько признаков, по которым можно определить, что человек находится в абьюзивных отношениях. В первую очередь важно прислушиваться к своим ощущениям, чувствам и эмоциям - ведь именно они помогут вам распознать, что с вами поступают не так. Как я уже упоминала, в абьюзивных отношениях присутствует много насилия: сексуального, экономического, физического и психологического. В этом посте хочу рассмотреть физическое и экономическое насилие. Итак: ❤️‍🩹 Физическое - когда партнёр применяет физическую силу ❤️‍🩹 Экономическое или финансовое насилие - партнёр в той или иной степени контролирует расходы другого, манипулируют деньгами, особенно часто, когда жертва находится в очень уязвимом и зависимом положении, не даёт распоряжаться деньгами или имуществом. Сюда же можно отнести ситуацию, когда абьюзер препятствует самостоятельному заработку жертвы или убеждают жертву в том, что она не сможет распорядиться деньгами самостоятельно