Олеся Поступкина

🎃ТЫКВЕННЫЕ ВАФЛИ 🧇 Вкусные, нежные, ароматные, с хорошим содержанием белка и достаточно небольшой калорийностью для выпечки. Тыква тонко чувствуется, корица дает аромат. ✅Сохраняйте рецептик. Вес готового блюда 170г (1 порция). КБЖУ на порцию: 317/28.5/9.6/29.7. КБЖУ на 100г: 187/16.8/5.6/17.5. Ингредиенты: 100г 2% творога 100г тыквы (у меня размороженная, жидкость слита) 1 яйцо С1 30г ц/з пшеничной муки 2г сахарозаменителя (Фитпарад 7) 1г растительного масла для смазывания вафельницы корица - по вкусу (можно еще немного цедры апельсина добавить). Приготовление. Поместить все ингредиенты в чашу блендера, пробить до однородной массы. Разогреть вафельницу, смазать маслом. Выпекать вафли 6-7 минут (в мультипекаре чуть дольше). Любите вафли? ♥️- люблю 🔥- не люблю 👆👆👆👆👆👆 Мои социальные сети. Подпишитесь, чтобы всегда быть на связи 📲 ➡️Мой чат стройнеющих https://t.me/+5rLpznibCDM0ZWU6 ➡️ВК https://vk.com/olesiapostupkina ➡️Телеграм https://t.me/olesiapostupkina ➡️ДЗЕН https://dzen.ru/id/639d9d35b8faed0d4f0cbfff ➡️MAX https://max.ru/olesiapostupkina

🍍🌶КУРОЧКА ПО-ПЕКИНСКИ В КИСЛО-СЛАДКОМ СОУСЕ🫑🐥 Обалденное сочетание, обязательно попробуйте приготовить😍, влюбитесь в это блюдо. С вас 💬♥️, с меня рецептик. Выход ~900г. КБЖУ на 100г: 103/9.9/2.8/9.4. ⠀ Ингредиенты: - 350г куриного филе - 200г болгарского перца - 150г консервированного ананаса - 15г растительного масла - 25г кукурузного крахмала - 50г соевого соуса - 15г сахара - 25г томатной пасты - 10г рисового уксуса - 5г кунжута - 1/2 ч.л. имбиря сухого (или 10 гр свежего) - 1 ч.л. сухого чеснока (или 2 зубчика) - 300 мл воды. Приготовление:⠀ На растительном масле обжарить кусочки перца, ананаса и имбирь 5 минут постоянно помешивая. Куриное филе нарезать кусочками и смешать с кукурузным крахмалом. Добавить к перцу и ананасам, помешивая жарить ещё 2 минуты. Затем добавить остальные ингредиенты, на среднем огне готовить ещё 10 минут. Соус должен загустеть. Перед подачей посыпать обжаренным кунжутом и зелёным луком! ⠀ Подавать с гречневой собой, лапшой или рисом.

😍ПОЛЕЗНЫЕ ПП КОНФЕТКИ. ПОНРАВЯТСЯ И ВАМ И ВАШИМ ДЕТЯМ!!!! А готовить как быстро! ⠀ Выход 190гр/7 шт ⠀ КБЖУ на 1шт 103/2.8/5.3/10.4 ⠀ КБЖУ на 100г 381/10.4/19.7/38.4 ⠀ Ингредиенты: - 100г фиников - 50г миндаля - 25г какао - 7г фисташки (на обсыпку, можно миндалем или без них). ⠀ Приготовление: Орехи и финики замочить и просушить. Я замачивала на ночь. Орехи просушила на сковороде, а финики в полотенце. Если нет времени - обязательно промойте. Удалить косточки из фиников. Пробить в блендере орехи, потом финики, потом смешать все это с какао и слепить конфеты. Обвалять в рубленной фисташке. Хранить в холодильнике. ⠀ Приятного аппетита!

"Секрет стройности: почему красиво оформленное блюдо помогает вам худеть?" Хотите есть меньше, но получать больше удовольствия? Начните украшать свою тарелку! Приветствую, друзья! 👋 Мы часто говорим о составе еды, балансе белков, жиров и углеводов. Но сегодня поговорим о том, что никак не связано с калориями, но при этом мощно влияет на наш аппетит и стройность. Речь об эстетике блюда. Не удивляйтесь! Внешний вид пищи — это не просто прихоть шеф-поваров, а реальный инструмент для контроля веса, и вот почему. Как наш мозг помогает нам не переедать, когда еда выглядит потрясающе? Оказывается, аккуратная подача блюда запускает особые механизмы в нашей голове, которые помогают ощутить сытость быстрее: 1. Насыщение через все органы чувств. 🧠 Привлекательно разложенное угощение активирует не только язык, но и зрение, обоняние, и даже осязание. Чем больше разнообразных сигналов поступает в мозг, тем ярче он ощущает полноту процесса и удовлетворение. В результате, чувство того, что "я получил(а) от еды всё, что хотел(а)", возникает гораздо раньше. Вам просто не нужно продолжать есть, чтобы достичь удовольствия! 2. Осознанность замедляет процесс. ⏳ Когда человек тратит время на оформление своей тарелки, он, как правило, ест не спеша, а вдумчиво и внимательно. Это уводит нас от "еды на бегу" перед компьютером или телевизором. Медленное, осознанное потребление пищи дает организму достаточно времени, чтобы вовремя отправить сигнал о насыщении. Это наша лучшая защита от незаметного переедания. 3. Порядок в тарелке — спокойствие в душе. 🧘‍♀️ Приятные и повторяющиеся ритуалы в быту, например, ежедневная красивая сервировка завтрака или ужина, дарят нам ощущение стабильности и защищенности. Когда наша нервная система спокойна и не находится в состоянии тревоги, мы реже ищем утешения в еде. Отпадает необходимость "заедать" стресс, и потребность в еде "на автомате" снижается. Я убеждена, что питание должно приносить удовольствие во всех смыслах, и всегда вдохновляю своих девчат на то, чтобы уделять время оформлению даже самого простого блюда! А теперь ваша очередь! Насколько для вас важна красота еды? 🔥 — Да, красота тарелки — мой обязательный ритуал! ❤️ — Нет, ем что есть и как есть, мне неважно.

СОВЕТУЮ😋Нежный, вкусный, быстрый, шикарный обед. ⠀ КБЖУ на 100г 137/14/5/9,5 ⠀ Ингредиенты: - 90г лаваша - 300г фарша из куриного филе или филе индейки - 100г лука - 1 яйцо - 100г молока - 50г сыра - соль, специи по вкусу. ⠀ Приготовление: Яйцо взбить с молоком, посолить. Фарш смешать с луком, солью и перцем, намазать на лаваш, свернуть в рулет, нарезать на кружочки, выложить в небольшую форму, залить яичной смесью и выпекать 20 мин на 180'. Потом посыпать тертым сыром и еще на 10мин. Приятного аппетита!