M.borisov_fit

Мысли приводят к цели, цель приводит к действиям, действия формируют привычки, привычки определяют характер, а характер исправляет нашу судьбу.

КБЖУ - это соотношений калорий, белков, жиров, углеводов, которые попадают в организм с пищей. Норма КБЖУ определяется для каждого индивидуально в зависимости от пола, возраста, веса и физической активности. Также можно рассчитать КБЖУ для похудения, набора веса или его поддержания. 1г. белков, жиров, углеводов имеют свои значения калорийности : Белки - 4 ккал, Жиры - 9 ккал, Углеводы - 4 ккал. То есть зная численные состава любого продукта, можно рассчитать его калорийность.

ПОЧЕМУ ВАЖНО СТАВИТЬ ПЕРЕД СОБОЙ ЦЕЛЬ? 1. Цели дают вам направление, по которому Вам нужно идти Без цели вы будете бесцельно бродить, делая свои усилия тщетными. Если вы не знаете, куда идете, то и придете в никуда. Имея цель, вы знаете свое направление, это поможет увидеть пути её достижения. Наличие цели дает вам необходимую концентрацию, избавляя от отвлекающих факторов и напрасных усилий. 2. Цели помогают вам измерять уровень Ваших достижений Необходимо разбить большие цели на более мелкие, которые мы можем достичь на этом пути. Измерение прогресса меньшими целями поможет оставаться на верном пути и позволит понять, что движетесь в правильном направлении и что вы ближе к своим целям, чем когда начинали. 3. Цели дают вам повод просыпаться по утрам и поддерживают вашу мотивацию 4. Цели помогут вам победить прокрастинацию Постановка жизненных целей может помочь вам осознать, что промедление опасно. Откладывание работы на другой день – это потерянное время и потерянный шаг к цели. Имея это в виду и оставаясь сосредоточенным на своей цели, вы с большей вероятностью останетесь последовательным, приложите усилия и быстрее достигнете своих целей. 5. Достижение целей заставит вас захотеть достичь большего Вы разбиваете свою большую цель на более мелкие цели. Мелкие победы существуют для того, чтобы вы чувствовали себя более уверенно в себе и заставляли вас снова и снова испытывать этот сладкий вкус победы. 6. Цели помогают вам определить, чего вы хотите в жизни Знание того, чего вы хотите в жизни, поможет вам направить свои силы на достижение правильной цели. Вы автоматически будете думать о том, как туда добраться.

3 фактора при учёте которых, ты обязательно достигнешь результата 1. Организация и планирование тренировочного процесса. Регулирование прогрессии нагрузки через микро и мезо циклы. Контроль объёма и интенсивности тренировок. 2. Учёт всех питательных веществ поступающих из еды. Установление нужных пропорций БЖУ в зависимости от индивидуальных факторов. 3. Контроль здоровья всех органов и систем. Обеспечение организма необходимыми витаминами и элементами для полноценного функционирования и результата. @

ПРЕИМУЩЕСТВА ЗАНЯТИЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ : -укрепление мышечного каркаса; -увеличение силы и развитие физических способностей тела; -ускорение метаболизма и улучшение кровообращения в тканях; -стимуляция синтеза коллагена, что предотвращает преждевременное старение; -укрепление иммунитета и поддержка здоровья; -избавление от болей в спине за счёт развития мышц-стабилизаторов позвоночника; -похудение и проработка проблемных зон; -психологическая разгрузка и ментальный отдых;

ВОССТАНОВЛЕНИЕ МЫШЦ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ – это довольно длительный процесс, понимание которого позволяет не допускать ошибок как во время набора мышечной массы, так и при тренировках направленных на сжигание подкожного жира. Для начала пару слов о наборе мышечной массы. Ваши мышцы растут не во время тренировок (в это время они как раз разрушаются), а во время сна (в большей степени), поэтому не забывайте высыпаться – это главное правило для успешного роста массы. Теперь о восстановлении мышц, спортивными врачами оно разбито на 4 фазы. ФАЗА БЫСТРОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ Этот процесс длится примерно полчаса (у каждого человека своё время восстановления) и запускается сразу после окончания тренировки. Во время быстрого восстановления существенно изменяется наш обмен веществ, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы организма, восстанавливается до нормального уровня выработка гормонов стресса (адреналин, кортизол). В кровь поступают инсулин и стероидные гормоны. ФАЗА ЗАМЕДЛЕННОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ После завершения фазы быстрого восстановления организм приступает к восстановлению и регенерации поврежденных клеток, для этого он ускоряет процессы усвоения из пищи белка и различных ферментов. СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ Наступает спустя 2-8 дня после тренировки и продолжается примерно 5 суток. Она заключается в создании организмом дополнительного запаса прочности, то есть человек становится более подготовленным к тем стрессовым нагрузкам, которые он получил на предыдущей тренировке, благодаря этой фазе и увеличивается объем мышечных тканей.

5 ПРИЧИН ПОЧЕМУ НЕТ ПРОГРЕССА В ТРЕНИРОВКАХ: 1. Тренировки проходят без четкого плана, прогрессии нагрузки, отказных повторений. 2. Отсутствие терпения. Телостроительство - это познание организма на длительной дистанции, факторов прогресса множество, и чтобы понять, что нужно тебя понадобится время, а практика мерила истины. 3. Отсутствие контроля питания. Не контролируешь потребляемую энергию и в нужном соотношении. 4. Отсутствие стратегии по достижению результата. 5. Нет контроля формы.

ПОЧЕМУ ВАЖНО СОБЛЮДАТЬ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ ? - Эффективность занятий спортом и их воздействие на организм зависит от соблюдения питьевого режима при тренировках. Недостаточное потребление жидкости вредит спортсмену, вызывает обезвоживание, потерю сил и негативные последствия для внутренних органов. Независимо от интенсивности тренировки спортсмен должен соблюдать питьевой режим. Это понятие включает в себя порядок употребления жидкости, периодичность о количество приема. Схема должна быть рассчитана так, чтобы испаряемая организмом вода восстанавливалась постоянно. Доводить до обезвоживания нельзя. Причём количество потребляемой жидкости увеличивается по мере роста длительности и интенсивности тренировок. @

Преимущества занятий в тренажерном зале: -укрепление мышечного каркаса; -увеличение силы и развитие физических способностей тела; -ускорение метаболизма и улучшение кровообращения в тканях; -стимуляция синтеза коллагена, что предотвращает преждевременное старение; -укрепление иммунитета и поддержка здоровья; -избавление от болей в спине за счёт развития мышц-стабилизаторов позвоночника; -похудение и проработка проблемных зон; -психологическая разгрузка и ментальный отдых;

Принципы увеличения объема груди #1 Тренируйте свою грудь сверху вниз. Самые широкие группы пекторальных мышц располагаются вверху. Арнольд всегда говорил, что 70 процентов своих тренировок он посвящает накачке верхней части груди.