Vladimir_fit.coach |Фитнес

ПУТЬ К СТРОЙНОСТИ: СИЛА ПРИВЫЧЕК [очень важная статья для тех кто все пытается, но не может похудеть] Читать 👇 Все хотят стройное и подтянутое тело, но полагаются на временные решения вроде экстремальных диет, не понимая, что это результат не краткосрочных усилий, а набора устойчивых привычек. Здоровый образ жизни — это не временная мера, а система, которая строится постепенно и приносит долгосрочные результаты. Чтобы добиться и удержать форму, нужно не только изменить питание и добавить физические нагрузки, но и внедрить привычки, которые станут естественной частью вашей жизни. Вот 5 простых инсайтов, которые помогут вам внедрить здоровый образ жизни и добиться устойчивых изменений: 1. Маленькие изменения дают большие результаты. Не нужно стремиться к резким переменам. Даже небольшие шаги, такие как замена сладкой газировки на газировку без калорий или ежедневная 10-минутная прогулка, со временем приведут к значительным улучшениям в вашем здоровье и внешнем виде. Регулярные маленькие действия накапливаются и дают долговременные результаты. 2. Окружение влияет на ваши привычки. Наше питание и образ жизни во многом зависят от того, что нас окружает. Чтобы легче достигнуть цели уберите все сладости из дома или уберите в шкаф и поставьте на видное место фрукты и овощи. Если хотите больше двигаться — держите спортивную форму или инвентарь на виду, чтобы напоминать себе о тренировках. И не вешайте одежду на кардиотренажер)) 3. Четыре шага для формирования здоровых привычек: Сделайте полезные привычки очевидными: планируйте питание и тренировки заранее. Сделайте их привлекательными: найдите рецепты полезных блюд, которые вам нравятся, или выберите вид физической активности, который приносит удовольствие. Упростите их: готовьте блюда на несколько дней вперед, чтобы сэкономить время и силы, а тренировки делайте короткими, как минимум в начале пути. Сделайте их удовлетворяющими: отмечайте свои достижения, хвалите себя за каждый шаг в правильном направлении. 4. Фокусируйтесь на том, кем вы хотите стать. Вместо того чтобы ставить цель «сбросить 5 кг», лучше думать: «Я — человек, который заботится о своем здоровье и поддерживает себя в форме». Когда вы идентифицируете себя как здорового и активного человека, выбор в пользу правильного питания и тренировок становится естественным. 5. Успех — это система, а не одноразовое достижение. Важно выстроить устойчивую систему питания и физической активности. Цель сбросить вес — это хорошо, но только постоянные здоровые привычки в питании и упражнениях приведут к долгосрочным изменениям. Например, регулярные тренировки и сбалансированное питание должны стать образом жизни, а не временными мерами для достижения быстрой цели. Интегрируйте эти принципы в свою жизнь, и ваше тело станет отражением ваших здоровых привычек. Это то, о чём я без конца говорю своим подопечным.

О чём нам говорит стройное, подтянутое, спортивное тело? 1.  Человек вероятнее всего здоров. 2.  Такой человек дисциплинирован. 3.  У него развита сила воли и самоконтроль. 4.  Он ведет активный образ жизни. 5.  Он следит за питанием и выбирает здоровую пищу. 6.  Такой человек уверен в себе. 7.  У него хорошие физические показатели, такие как выносливость и сила. 8.  Он, вероятно, имеет высокий уровень энергии. 9.  У него крепкий иммунитет. 10.  Он способен к самодисциплине и планированию. 11.  Такой человек может быть примером для других. 12.  У него развиты здоровые привычки. 13.  Он обладает хорошей когнитивной функцией и памятью. 14.  Такой человек интересуется обучением и развитием знаний. 15.  Такой человек обычно уверен в своих силах. Список можно продолжать… Спортивное тело ценно тем, что его не купить ни за какие деньги. Человек с подтянутой фигурой всегда будет привлекателен как для работодателей, так и для противоположного пола, да и для других социальных связей. Все эти пункты выше считываются сразу только глядя на спортивного человека.  Прямо сейчас начни что-то делать для того, чтобы сделать своё тело ещё лучше. Например, сделай зарядку, сходи на тренировку, начни менять пищевые привычки, поставь лайк этому посту (хоть 1 ккал сожжешь)… Хорошего дня ;)

Способы уйти в дефицит ккал. Я часто слышу: «Ой, подсчет калорий не для меня», «Нет на это времени» Я, конечно, в корне не согласен. У меня были клиенты из разных сфер, все находили время на подсчет ккал через приложение. Но подсчет ккал это всего лишь один из инструментов. Конечно же можно худеть и без подсчета ккал. А людям с некоторыми видами расстройств вообще нельзя фокусироваться на еде, им подсчет противопоказан. Вот несколько вариантов создания дефицита ккал без подсчетов: 1. Метод тарелки. Называют по разному. «Здоровая тарелка», «Гарвардская тарелка» и др. Смысл в том, что обычная тарелка делится на сектора, 50% тарелки овощи, 25% белки, 25% углеводы. Там пунктов гораздо больше, нагуглите, если интересно. Такой вариант питания заставляет немного разобраться в питании. Что и где содержится и выровнять баланс по нутриентам. За счет адекватного содержания овощей и белка в рационе и минимум продуктов с высокой плотностью калорий, человек может выйти в дефицит. 2. Создать себе одинаковый рацион. И ничего больше не потреблять. При необходимости сокращать порции. Работает хорошо, в похудении лучше чем метод тарелки. Но не все готовы длительный промежуток времени есть одно и тоже. Тут есть варианты переодически менять продукты, но не часто. Главное потреблять один и тот же объем пищи, чтобы можно было подконтрольно урезать или добавить. В общем, сомнительнооо, но океей. 3. Интервальное голодание. И я не про весь день ничего не есть и питаться солнцем. А про вариант пропуска приёмов пищи. Например, можно убрать какой-то прием пищи, например, если вы не особо утром хотите есть, то убрав завтрак, вы тем самым не плохо сократите среднюю ккал в недельной перспективе, ну или любой другой прием пищи. Тут оплеваный всеми тренерами метод «не есть после 18:00» обретает шанс на жизнь, но не потому что вечером что-то замедляется, а потому что минус добрая порция калорий от ужина. Есть исследования, где показано, что люди пропускающие завтрак съедали на обед гораздо больше, чем ранее с завтраком, но общая ккал всё-равно была меньше, чем если бы с завтраком. Ещё есть метод: «Да я все вредное уберу, и просто буду меньше есть». Он нерабочий. Можно комбинировать все вышеперечисленные способы. Это может выглядеть так: В будни завтраки одинаковые, обед и ужин по методу тарелки, перекусы всегда одинаковые. По выходным пропускаем завтраки. Вроде все рассказал. Но я бы лучше считал кбжу в приложении 😀

Сколько шагов нужно нахаживать худеющим? Всё вертится вокруг цифры 10 тыс шагов. Но почему именно 10 тыс шагов ? Почему не 20 тыс? Откуда вообще взялась эта цифра. Если сильно не вдаваться в историю, то 10000 шагов это лишь цифра из рекламной компании первых шагомеров из Японии. Дальше уже подхватили другие бренды. Позже было несколько исследований, где цифра была меньше. Если же у человека цель похудеть, то есть простое правило - двигаться больше, чем двигался раньше, а шагомер/фитнес браслет это отличный инструмент для отслеживания своей активности. И пользоваться им стоит грамотно. Что такое «здоровое» похудение? Это когда человек постепенно меняет свой образ жизни, при этом сбрасывая лишний жир. По итогу у человека совсем другие привычки и стройное подтянутое тело, как следствие новых привычек. Это я к тому, что если худеющий нахаживал в день 3000 шагов в течении многих лет, то поставив цель 10 или 15 тыс шагов в день, вероятно он не справится, ему будет тяжело и есть вероятность бросить все это дело. Поэтому стоит увеличивать свою активность постепенно, точно также как и в тренировках. Если же ты весь день сидишь в офисе и нахаживаешь в день по 3000 шагов, то есть смысл увеличить свою активность сначала до 5000 или 6000 тыс шагов. Еще пара советов. Сначала старайся увеличить свою активность органично. Пройти пешком пару остановок, придумать новое место куда ты будешь ходить регулярно, только не булочную конечно. И если уже не получается, то добавляй кардио. Сейчас можно приобрести кардио тренажер домой или взять в аренду. У меня есть клиенты на онлайн ведении, с кем мы начинали с 1500 шагов, постепенно увеличивая до 15000 в день. Все возможно. Если хочешь ещё больше советов по здоровому похудение то подпишись.