Владимир Шатунов |Онлайн тренер

КБЖУ звучит сложно, особенно если человек только начинает худеть. Кажется, что придется постоянно взвешивать еду, считать каждую ложку и жить в приложении. Но КБЖУ можно воспринимать проще. Это не диета, а способ понять, из чего состоит рацион и почему вес меняется или стоит. КБЖУ - это калории, белки, жиры и углеводы. Калории показывают, сколько энергии вы получаете из еды. Белки, жиры и углеводы показывают, из каких питательных веществ эта энергия состоит. Для снижения веса важен общий энергетический баланс...

Многие замечают: после плохой ночи сильнее хочется сладкого, выпечки, кофе с сиропом, доставки и перекусов. Часто это списывают на слабую силу воли, но сон действительно влияет на пищевое поведение. Недосып не отменяет похудение, но делает его сложнее. После короткого сна человеку сложнее контролировать выбор еды. Усталость растет, терпения меньше, а мозг чаще ищет быстрый источник энергии и удовольствия. Исследования ограничения сна показывают связь недосыпа с повышенным аппетитом, более поздними приемами пищи и ростом калорийности рациона...

Можно ли есть сладкое, если вы худеете? Короткий ответ: да, но важно не просто "разрешить всё", а научиться вписывать сладкое в рацион без срывного цикла. Многие начинают похудение с полного запрета: шоколад нельзя, печенье нельзя, десерты нельзя, сахар нельзя. Несколько дней человек держится, а потом съедает что-то сладкое и думает: "Всё, я сорвался". После этой мысли часто начинается переедание. Не потому что один десерт сломал похудение, а потому что включилось мышление "идеально или никак". Похудение зависит от общего баланса энергии, белка, активности, сна и регулярности...

Вес стоит, хотя вы стараетесь? Это одна из самых раздражающих ситуаций в похудении. Человек ест "правильно", тренируется, отказывается от лишнего, а весы показывают одно и то же. Самая частая реакция - срочно урезать калории. Но перед этим стоит сделать аудит. Иногда причина не в том, что вы едите слишком много по плану, а в том, что часть данных просто не видна. Вес - это не только жир Вес на весах меняется не только из-за жира. На цифру влияют вода, соль, углеводы, тренировки, сон, стресс, содержимое кишечника, цикл и запоры...