Владимир Шатунов |Онлайн тренер

Сначала честно: большинство ИИ-сервисов для фитнеса - это маркетинг Я реально хотел найти инструмент, который помогает вести клиентов и, конечно, себя эффективнее. Поэтому тестил всё подряд - приложения, боты, сервисы, нейросетки. Вот что я получал чаще всего: Потеря контекста. Спрашиваю у чат-бота про программу тренировок, потом задаю вопрос про питание - и он отвечает как будто мы только познакомились. Никакой связки. Ты сам у себя в голове держишь всю картину, бот просто отвечает на отдельные вопросы. Некоторые модели лучше справлялись, чем другие, но жутко неудобно вести тренировки в одном месте, питание в другом - бред...

Я тренер. Я знаю про питание достаточно, чтобы консультировать других людей. И при этом долгое время я искренне не понимал, почему % жира не меняется, хотя я «ем нормально». Спойлер: я ел не нормально. Я ел много. Просто не знал об этом или не хотел признавать. Никто не садится за стол с мыслью «дай-ка съем лишние 800 ккал». Это происходит незаметно, по чуть-чуть, в течение дня. Вот как выглядел мой типичный день, который я считал «умеренным питанием»: Утро. Овсянка — окей, здорово. Но я сыпал её от души, «на глаз» — это оказалось 100 г сухой крупы, а не 60...

Этот спор не утихает ни в одном фитнес-чате. Одни говорят: «Считай граммы, иначе никуда». Другие машут рукой: «Живи в удовольствие, слушай тело». А правда, как обычно, где-то посередине, и она намного интереснее. Давайте разберёмся спокойно, без фанатизма - с опорой на исследования, а не на посты из соц сетей. Почему интуитивное питание переоценивают (но не стоит от него отказываться) Интуитивное питание - это не «ешь что хочешь по кайфу». Это методология, разработанная диетологами Эвелин Триболи...

Алкоголь и похудение — это антагонисты на биохимическом уровне. Этиловый спирт для организма — это приоритетный токсин, который печень утилизирует в первую очередь, полностью останавливая процесс липолиза (расщепления жиров). Пока в крови есть молекулы этанола, жиросжигание блокируется на 73–100%, создавая «метаболическую паузу» длительностью до 24 часов. На дворе 2026 год, и, честно говоря, стыдно слышать от клиентов: «Владимир, я вписала бокал вина в свой суточный каллораж, почему вес стоит?». Давайте начистоту...

Вред ГМО — это научно неподтвержденный миф, который к 2026 году окончательно опровергнут ведущими мировыми институтами (ВОЗ, FDA, EFSA). Исследования подтверждают: потребление разрешенных биоинженерных продуктов безопасно для человека, не вызывает аллергии, онкологии или мутаций, а новые технологии (CRISPR) позволяют создавать еду с повышенной питательной ценностью. На дворе 2026 год. Искусственный интеллект пишет за нас дипломы, мы носим умные кольца, считающие пульс, но стоит зайти в супермаркет — и начинается паника...

Саркопения — это официально признанное заболевание (код МКБ-10 M62.84), суть которого — в прогрессирующей потере мышечной массы и, что важнее, силы и функциональности мышц. Это состояние начинается уже после 30 лет, резко ускоряется после 60 и ведет к дряблости, скрытому ожирению и снижению иммунитета, но обратимо при грамотном подходе к силовым нагрузкам и потреблению белка. Давайте честно: большинство из нас думает о мышцах только тогда, когда джинсы перестают застегиваться или когда хочется красиво выглядеть на пляже...

Принцип 80/20 — это стратегия питания, где 80% рациона составляют цельные, нутритивно плотные продукты (овощи, качественный белок, сложные углеводы), а 20% отводится на «Joy Budget» (бюджет на радость) — любимые вкусняшки вроде пиццы. Согласно отчетам по нутрициологии за 2025 год, такой подход на 89% повышает удовлетворенность питанием и позволяет похудеть без запретов, избегая эффекта «йо-йо». Слушайте, давайте честно. Если бы гречка с куриной грудкой делали нас счастливыми, фитнес-индустрия давно бы закрылась...