Алексей Сметанин

Реабилитационные упражнения при "ЛОКТЕ ТЕННИСИСТА" (латеральном эпикондилите) Латеральный эпикондилит (ЛЭ) или «Локоть теннисиста» — хроническое воспалительно-дегенеративное заболевание, поражающее сухожилия мышц латеральной стороны предплечья, чаще всего поражается кроткий лучевой разгибатель кисти. ЛЭ относят к травмам чрезмерного использования. Такое состояние может привести к гиалиновой дегенерации начала сухожилия разгибателя предплечья. Чрезмерное использование мышц и сухожилий предплечья и плеча, часто повторяющиеся сокращения и физическая работа руками – все перечисленное вместе может создать слишком большую нагрузку на сухожилия локтя. В результате в структуре тканей возникают повреждения, что в свою очередь ведет к появлению боли над латеральным надмыщелком. Чаще всего боль локализуется спереди и дистальнее от латерального надмыщелка. Группа риска развития заболевания — спортсмены. Факторы риска – ручной труд, домашняя работа и другие занятия, в которых присутствует разгибание запястья, пронация и супинация предплечья. Диагноз ставится на основании клинической картины, анамнестических данных, клинических тестов, УЗИ диагностики. Основной задачей лечения латерального эпикондилита является снижение боли и контроль воспаления. В острый период для снятия боли применяют НПВС и компрессы со льдом, также допустимы инъекции с кортикостероидными препаратами. Далее назначается курс консервативной терапии, который включает в себя: физические упражнения, мобилизации с движением, УВТ терапия, модификация образа жизни пациента с учетом его спортивных и профессиональных активностей. В случае неэффективности консервативного лечения (не менее чем через 6 месяцев) в редких случаях проводится хирургическая операция.

На начальных этапах тренировок вис на турнике значительно укрепляет хват. Вис на перекладине на расширителях Чем шире диаметр перекладины, тем сложнее висеть на ней, либо подтягиваться. Увеличить диаметр перекладины вы можете с помощью расширителей. Подтягивания со сменой хвата Разнообразьте свои подтягивания динамическими действиями, что будет ещё сильнее загружать предплечья, чем обычные подтягивания. Вис на одной руке Если же вис на турнике уже дается вам слишком легко, и вы не чувствуете значительного прогресса, то можете усложнить это упражнение висом на одной руке. Не забывайте чередовать руки для симметрии. Подтягивания на полотенце Перекиньте два плотных полотенца через перекладину, либо обмотайте перекладину. Крепко ухватитесь за них и пробуйте подтянуться, либо просто висеть на время.

🟡Тренировка разгибателей пальцев🟡 Разгибание пальцев - это важное упражнение. Оно увеличивает силу мышц, чья функция - разгибать мышцы, в то время как упражнения на хват увеличивают силу мышцы, которые сгибают пальцы. Дисбаланс силы между этими противоположными мышцами может привести к проблемам с локтевыми суставами. Выполняйте разгибание пальцев как минимум раз в неделю. Для упражнения понадобятся эластичные ленты, имеющие длину примерно 7-8 см в нерастянутом состоянии. Для разучивания упражнения достаточно одной ленты. Засуньте все пять пальцев своей правой руки внутрь ленты так, чтобы она соприкасалась в пальцами в области сустава, ближайшего к ногтю. Разожмите пальцы как можно дальше, следя при этом, чтобы лента оставалась натянутой на пальцах. Найдите такой угол кривизны пальцев, при котором лента не будет слетать с них во время упражнения. После того, как сможете раскрывать свои пальцы на 20 повторений и более, на следующей тренировке добавьте ещё одну ленту. Через несколько недель Вы сможете делать 20 повторений с уже двумя лентами. Не забывайте про технику. Каждой рукой нужно делать 2-3 сета. Попробуйте найти эластичные ленты разной силы, чтобы Вы могли увеличивать нагрузку постепенно. Кроме того, Вам также понадобится менять ленты достаточно регулярно, т.к. со временем они теряют свою эластичность и силу. Чтобы ленты не соскальзывали с пальцев, можете намотать их на свой средний палец, прежде чем засовывать остальные пальцы внутрь лент. Это уменьшит длину лент и растягивать их станет сложнее. Возможно, Вам понадобится уменьшить их количество или найти ленты с большей длиной.

Упражнение для развития предплечий и кистей с помощью ролика для запястий. Этот снаряд встречается в спортзалах, его также можно изготовить самостоятельно. Ролик для запястий представляет из себя короткий гриф с веревкой посередине, на которой висит груз. Можно взять короткий гриф, и закрепить на нем веревку длиной 60 см. Возьмите гриф двумя руками, ладонями вниз, и направьте руки немного вперед. С помощью запястий покрутите грифом вперед, потом назад, как на мотоцикле. Сделайте 3 подхода по 10–15 раз.