Домашние тренировки. Адекватное питание. Софья

Худею на обезжиренных продуктах Надпись на упаковке «0% жирности» вовсе не означает, что этот продукт принесет пользу для организма. ⠀⠀✔️Жиры — один из важных компонентов в ежедневном рационе. Они необходимы для усвоения витаминов (A, D, K, E) и питательных веществ, нормального пищеварения, обеспечивают нас энергией и защищают тело от холода. Если жиры исключить из пищи, то организм не сможет полноценно функционировать. ⠀⠀Обезжиренные продукты таят в себе главную опасность — они ограничивают нас в жирах, но вовсе не способствуют похудению. При регулярном их употреблении нарушается обмен веществ и повышается риск развития заболевания сердечно-сосудистой системы. ⠀ ⠀⠀❗️обезжиренные молочные продукты не дают организму ничего: ⠀⠀1. вкус – фальшивый за счет добавок, ⠀⠀2. белок, витамины и кальций — почти не усваиваются, а чувство сытости приходит на короткое время. ⛔️И даже могу нести вред: чтобы продукт получился вкусным и не был водянистым, в него добавляют крахмалы, стабилизаторы, загустители и сахара. В итоге такой продукт может содержать сахар больше, чем газировка😱 Без жиров наш организм гораздо быстрее расщепляет молочный сахар (лактозу) и казеиновый белок, что вызывает резкий скачок сахара и инсулина. В долгосрочной перспективе это может способствовать инсулинорезистентность и набору висцерального жира. Кстати, если ты тип «яблоко» и давно хочешь сделать свой животик плоским, скорее переходи в актуальные сторис 🏃‍♀️там подробная инструкция как это сделать. https://vk.ru/narrative-25866530_8436 ⠀⠀Какой жирности молочные продукты вы выбираете?👇🏻👇🏻👇🏻

Времена тревожности…, страха…, неопределенности … Бывают у всех☝🏻 Что хорошо помогает голове и сердцу - ТРЕНИРОВКА. Тренировки — это не просто про тело, но и про голову. Многие думают, что фитнес нужен только для мышц или похудения. Но главные изменения происходят у вас в черепной коробке. И вот что говорит НАУКА ⬇️ 1️⃣ ГОРМОНЫ СЧАСТЬЯ При беге или интенсивной работе тело вырабатывает эндорфины - природное обезболивающее) и эндоканнабиноиды. Это они дают то самое чувство «эйфории» и спокойствия после тренировки. А ещё растет уровень дофамина и серотонина → меньше тоски, больше мотивации. 2️⃣ УНИЧТОЖЕНИЕ СТРЕССА Кортизол и адреналин накапливаются в теле, если вы просто сидите и переживаете. Тренировка — это потрясающий способ их "сжечь" по назначению. После занятия уровень кортизола падает ниже исходного — вы реально успокаиваетесь. 3️⃣ ПЕРЕЗАГРУЗКА НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ Регулярно давая нагрузку, мы тренируем нервную систему быстрее переключаться между режимами «активность» и «расслабление». Итог: вы легче засыпаете и перестаете остро реагировать на мелочи. 4️⃣ЛЕЧЕНИЕ ДЕПРЕССИИ Клинические исследования (Harvard, 2020+) подтверждают: при легкой и умеренной депрессии тренировки работают не хуже антидепрессантов. 🔥 НО ЭТО РАБОТАЕТ ТОЛЬКО С ПРАВИЛЬНОЙ ПРОГРАММОЙ Можно убить в зале 2 часа и получить только переутомление и скачок кортизола. А можно за 40 минут выстроить тело и успокоить голову. ❓ Хотите получать не просто «банку», а устойчивую психику и энергию? Я составляю персональные программы, которые учитывают ВСЁ: вашу физиологию, ритм жизни и даже текущий уровень стресса. Никаких шаблонов. Только наука и индивидуальный подход. 👉 Напишите мне в Direct https://vk.ru/sofiya_homefitness слово «ПРОГРАММА» , и мы начнем менять вашу биохимию к лучшему уже сегодня! #персональнаяпрограмматренировок

Почему все фотографируют еду?🤳🏻 не сфотал = не поел Тренд фотографировать еду, кажется стал неотъемлемой частью социальных сетей🙈 А вы знали, что во многих культурах, например, японской, французской,- эстетика подачи блюд всегда имела большое значение. Ещё до появления фотографии люди восхищались натюрмортами с едой в живописи. Психологи говорят, это акт самовыражение и идентичности: Еда стала способом показать свой образ жизни, вкусы, достаток или принадлежность к субкультуре. Почему тренд сохраняется? 💚Еда доступна, её можно снимать ежедневно. 💚Еда вызывает сильные чувства, например ностальгия, радость, желание. Как думаете, чрезмерное увлечение фото еды вредит живому общению? "Инстаграмная еда" имеет большее значение, чем вкус? Я за эстетику в трапезе, но вкус и влияние еды на организм для меня имеет бОльшее значение. Фото- это паять о месте, событии, чувствах и т.д., но живое общение и наслаждение моментом - важнее и не заменимо😉 Наслаждаясь каждым кусочком вы рискуете НЕ переесть. Поэтому, те кто хотят похудеть, обратите внимание насколько осознанно вы едите🫶🏻 #эстетикавкуса #зожпп

⠀⠀Как мотивировать себя на ЗОЖ?🤦🏼‍♀️ У меня есть гайд «как прийти в ЗОЖ», чтобы получить его бесплатно, напиши мне в лс: гайд ЗОЖ Идём дальше Заставлять себя что-то делать, не приведи к результату или приведёт, но будет откат. Себя надо любить! Меняются те люди, которые хотят, которые любят себя и желают себе ЛУЧШЕГО!Которые знают ответ для чего и почему это нужно! Сделай практику ЛИСТАЙ КАРУСЕЛЬ 👉🏻👉🏻👉🏻 Сохрани этот пост, чтобы ТОЧНО сделать практику😉 ⠀⠀А вообще, если тебя устраивают все твои гормональные сбои, на которые кстати многие грешат когда не могут похудеть, тебя устраивает твоё газообразование, боли в живте, отдышка во время ходьбы, перечислять можно долго, тогда живи как есть, не надо искать себе мотивацию и ломать голову что делать, ведь ты же ничего делать не будешь 💯 тебе хоть бесплатно на блюдечке с голубой каемочкой преподнеси, ты не возьмёшь!🤦🏼‍♀️И я знаю почему! Да потому что у тебя миллион причин не делать НИЧЕГО и не выходить из своей зоны комфорта! А ещё, многие люди просто питаются этим. Они говорят: это потому что рядом не тот человек, я стараюсь, а он…/ это потому что наше государство г../ это потому что мама мне не дала… не купила… и Т.Д. Их жалеют, их поддерживают, ведь весь мир против них! Какие же они несчастные! ЭТО ЖЕ ОЧЕНЬ УДОБНО сидеть на диване плакать о несчастной судьбе с пончиком во рту! Ну тогда лови совет: Жри свой пончик и не мешай другим! ⠀⠀Замотивировала?😂😂😂 ⠀⠀Ищешь мотивацию или уже делаешь своё дело, а может узнала в этих строках свои друзей? Отмечай их здесь, пусть прочитают, может это им поможет😛 #зож⠀⠀

Девчонки мы с вами часто откладываем себя на потом, потому, что куда важнее семья, родители, дети, подруги и т.д. Так? Ответьте честно, для себя🙏🏻 Сначала детям, мужу а себе потом, сейчас нет времени, денег… и т.д. Если актуально, в карусели я показываю во что нужно инвестировать👉🏻👉🏻👉🏻 А здесь расскажу КАК начать и перестать экономить: 1. Переформулируй эту фразу «Трата» на «Актив» Пока ты думаешь «дорого», твой мозг ищет причины отказаться. Начни думать - «это вложение в мою энергию, знания,здоровье, самооценку». Наставник, хороший сон, массаж, обучение — это не расходы, это дивиденды в твою продуктивность и самооценку. 2. Заплати себе первой Помните рекомендации в самолете - сначала маску себе, потом ребенку? Если ты вечно экономишь на себе «чтобы семье/детям/на черный день осталось», ты обесточиваешь главный источник. Начни с 10% дохода откладывать (или тратить) на свои ресурсы. Когда ты в плюсе, все вокруг тоже в плюсе. 3. Покупай время, а не вещи Экономия — это часто попытка сэкономить деньги, убивая время. Перестань тратить годы на поиск формулы похудения/ как стать сексуальной/ как научиться готовить и т.д., возьми себе наставника. Ты сэкономишь много времени и нервов. Время — это единственный невосполнимый ресурс. Инвестиции в себя — это покупка лучшей версии твоего будущего времени. ПОМНИ: Ты — свой самый дорогой актив. Перестань хранить себя в «заначке»🫶🏻 #поставиьтсебявперед #женскаясила #женскаямотивация #женскиетренировки