Домашние тренировки. Адекватное питание. Софья

Я попалась в ловушку маркетологов😭 Как это было: Больше месяца мне почти каждый день попадалось в ленте арахисовая паста с надпись 👉🏻протеин. Я решила зайти на «Таобао», посмотреть сколько стоит, оказалось дороже, чем я беру обычно, но отзывы были хорошие, состав продукта я не нашла и решила купить!🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️ Увидев состав и потраченные деньги я ОЧЕНЬ расстроилась! 😭Поэтому, хочу вас предостеречь от подобных ошибок🙏🏻 Вот почему 👉🏻👉🏻 Маркетологам пофиг на твое здоровье, им нужен твой кошелек💰 🚫Чаще всего там белка всего на 2-3 грамма больше, чем в обычном продукте. Но цена выше в два раза! Ты платишь за слово на этикетке. 🚫Чтобы этот сухой протеин был съедобным, туда пихают тонны сахара, мальтита или пальмового масла. В итоге ради +5г белка ты съедаешь дневную норму трансжиров. Как не попасться рассказала в видео Не ведись на красивую бумажку. Твой кошелек и бока скажут тебе спасибо💯 #маркетинговыеловушки #какобманываютмаркетологи #белоквпродуктах #чтоестьчтобыхудеть

Если утром в зеркале ты видишь отёки: 1. Обрати внимание на последний прием пищи. ЧТО ты ешь. Исключи продукты, задерживающие воду. 2. Обрати внимание на питьевой режим. Возможно ты не допиваешь свою норму. Возможно ты пьешь ночью, тогда исключи причину питья в ночное время. 3. Может ты просто мало двигаешься в течении дня. Включи эти лимфодренажные упражнения в свою рутину. Пять минут утром и ты уже сияешь как солнышко😊 Сохрани и поделись с подругой🫶🏻 #отекиутром #домашнийфитнес #убратьцеллюлит #женскоепохудение

Боль многих, особенно женщин 35+ Холестерин! Он наш враг и он наш спаситель! Хороший холестерин выполняет роль «мусоровоза» Плохой холестерин - строительный материал. А опасен он только когда находится в избытке. Что делать если его много: 1.Пересмотри свой рацион: Уменьши потребление насыщенных жиров (пальмовое масло, которое часто содержится в выпечке и десертах; молочные продукты - сыр, сливочное масло, сливки; мясо, птица, яйца). Увеличь потребление клетчатки. Сбалансируй потребление белков и углеводов. ‼️ВАЖНО не исключить, а ЗАМЕНИТЬ продукты. Убирать продукты животного происхождения НЕ НУЖНО. Важен БАЛАНС. 2.Если в жизни много стресса, понизить холестерин не получится. Когда вы в стрессе, кортизол высокий, он заставляет печень производить больше сахара и холестерина в кровь - это механизм выживания. Чаще из-за стресса, мы едим что-то маленькое, например, сладкую булочку, шоколадку. Из-за кортизола клетки хуже усваивают глюкозу, сахар в крови растет, этот сахар окисляется плохой холестерин. Он становится липким и прилипает к стенкам сосудов, образуя холестириновые бляшки. СОН. Его недостаток - это тоже стресс! Приходи в личку в тг канал и я помогу составить тебе рацион питания под ТВОЮ цель🫶🏻 #правильныепродукты

Моя «скучная» пятница. Или почему у меня есть результаты, а у многих — нет Знаете, что я чаще всего слышу от новых подопечных? «Я не понимаю, как у вас хватает силы воли на все это!» «Вы, наверное, с другой планеты, если можете так жить изо дня в день». А я смотрю на свой сегодняшний день — и улыбаюсь. Потому что в этой «скучности» и кроется весь секрет. Моя пятница, немного отличается от другого дня, в пятницу я уделяю больше время дому: 🕖 6:30-7:00 — Подъем. Не потому, что я жаворонок, я так уже привыкла. 15 минут зарядки — не для фото, а чтобы разбудить тело. 🕗 Далее — стандартные утренние ритуалы: вода, душ, проверка отчетов моих героев. Это моя ответственность. 🕘 Завтрак. Не идеальный суперфуд-смузи, а просто правильная еда, которая даст энергию. 🕙 Работа: пишу программы, контент, анализирую прогресс. Дома. В тишине. 🕐 Обед-перекус за ноутбуком. Да, иногда совмещаю. Я не робот, у меня тоже есть дедлайны. 🕒 Уборка. Это мой активный отдых и перезагрузка для мозга. 🕓 Заготовка ужина. После тренировки я не буду думать о еде, а быстро ее соберу. 🕔 Иду в зал. Я могу сделать 100 % этой тренировки дома. Но я иду. Потому что для меня, это — выход в мир. Это смена декораций, это ритуал. 🕖 Возвращаюсь, готовлю ужин. Часто два разных блюда: мне — под мои цели, мужу — под его вкус. Это не сложно, когда это привычка. 🕘 Вечер с мужем. Просто life. Фильм, книга, разговоры. 🕙 22:00-23:00 — отбой. Потому что завтра — суббота, и я хочу провести ее ярко, а не высыпаться до обеда. Так в чем же магия? Ее нет. Есть дисциплина, выращенная до уровня привычки. Я не более мотивирована, чем вы. У меня тоже бывает лень, усталость и желание все бросить. Но я знаю один секрет: результаты рождаются не в порыве вдохновения в понедельник, а в действиях в обычную пятницу, когда никто не видит и не хвалит. Я не идеальна. Я просто последовательна. Каждая моя пятница похожа на предыдущую, и именно поэтому мое тело, моё дело и мое состояние — меняются. А мой выходной? Вот он — отличается! В субботу нет рабочих звонков и строгого плана по питанию. Итог: Вам не нужна суперсила. Вам нужен простой, повторяемый план, который станет вашим новым «обычным днем». Не на месяц. Навсегда. Именно этому я учу своих подопечных: не выжимать из себя все соки на тренировке, а встроить здоровье в свою жизнь. Без героизма. Без надрыва. Просто день за днем. Рассказать/ показать чем мои другие дни отличаются от пятницы? #дисциплинарезультаты #зожкаждыйдень #режимдня #тренировкидома #нутрициолог #работанадсобой #системаанахаоса #фитнестренеронлайн #здоровыепривычки