Домашние тренировки. Адекватное питание. Софья

1. Поставила бы адекватную реалистичную цель, например похудеть за месяц на 2 кг 👈🏻 это реально или даже easy😉 2. Сделала бы акцента на «стать сильнее и энергичнее». Фокус на процессе, а не на весах. Когда ты концентрируешься на качестве движений, сне, энергии и силе, тело само приходит в свою лучшую форму. Вес — лишь один из маркеров. 3. Первым делом — холодильник и сон. 🥗Спрошу себя - что я ем? Не для того, чтобы сразу все запретить, а чтобы понять «слепые зоны»: лишние перекусы, сахар в кофе, соусы. Я бы просто неделю вела дневник питания без оценок. 🛏️ Как я сплю? 7-8 часов — не роскошь, а базис. Невыспавшийся организм хуже управляет голодом и накапливает стресс (кортизол), который мешает расщеплять жир. 4. Добавила бы силу, а не только кардио. Если бы у меня было 3 тренировки в неделю, 2 из них были бы силовыми (с гантелями, резинками, весом тела). Мышцы — это печка, которая сжигает калории даже когда ты отдыхаешь. Кардио оставила бы для здоровья сердца и хорошего настроения, а не как основное оружие против жира. 5. Настроила бы тарелку. Каждый прием пищи — это конструктор: · Белок (курица, рыба, яйца, тофу, творог) — для сытости и сохранения мышц. · Клетчатка (овощи, зелень) — для пищеварения и объема. · Полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) — для гормонов. · Сложные углеводы (гречка, киноа, овсянка, сладкий картофель) — для энергии. Я бы не считала калории фанатично, но следила бы за балансом и порциями. 6. Выпила бы стакан воды. Прямо сейчас. Часто мы путаем жажду с голодом. Я бы начала день со стакана теплой воды и носила бы бутылку с собой. Гидратация — основа всех процессов, в том числе жиросжигания. 7. Убрала бы токсичный перфекционизм. «Сорвалась на печеньке — все пропало» — это путь в никуда. Я бы разрешила себе гибкость: 80% питания — чистое и полезное, 20% — для души. Праздник — не повод объедаться, но и не повод для чувства вины. И главное: я бы никогда не делала того, что не могу поддерживать годами. Радикальные диеты и ежедневные многочасовые тренировки — это краткосрочный стресс для тела, после которого вес возвращается. Похудение — это не спринт, а марафон с комфортным темпом. Это про любовь к себе здесь и сейчас, а не потом, «когда сброшу 10 кг». Ваше тело — не враг, а партнер. Относитесь к нему с уважением, и оно ответит вам энергией, силой и той самой формой, о которой вы мечтаете. P.S. УжЕ ЗАВТРА 3 ФЕВРАЛЯ вы можете начать скидывать лишнее😍 приходите на онлайн детокс-тренировку в 9:00 МСК Эфир пройдет здесь: https://vk.ru/sofiya_homefitness

Девчонки давайте поговорим по душам о нашем теле, как о любимом друге, который заслуживает заботы. Вы замечали, что когда мы целый день сидим — в офисе, в машине, дома — к вечеру ноги будто «наливаются свинцом», становятся тяжелыми, а «апельсиновая корочка» визуально становится заметнее? Это не совпадение. Давайте разбираться по-доброму, без страшилок и сложных терминов. Я снова возвращаюсь к теме мобильности тзб Почему и где связь? Тазобедренный сустав — это наша ось. Представьте его как шарнир в самой сердцевине тела. Когда он подвижный, здоровый и свободный, мы ходим легко, плавно, грациозно. Когда он «зажат» из-за долгого сидения и слабых мышц — вся нижняя часть тела работает со сбоями. Мобильность — это не растяжка на шпагат (хотя не будем отрицать, это красиво и сексуально). Это свобода и амплитуда в обычных движениях: присесть, чтобы поднять что-то с пола, без труда завязать шнурки, легко подняться по лестнице. Как это связано с целлюлитом? 1. Малоподвижный таз — это как пережатый садовый шланг. Кровь, несущая кислород и питание, и лимфа, уносящая «отходы» и лишнюю жидкость, начинают застаиваться в тканях бедер и ягодиц. Это создает отечность, а в такой среде соединительная ткань (где и живет целлюлит) становится более плотной, бугристой. Целлюлит любит застой. 2. Когда тазобедренные суставы малоподвижны, крупные мышцы — ягодицы, бицепс бедра — не включаются в работу на полную силу. Они слабеют, становятся дряблыми. А под ними находится жировая ткань. Чем менее упругий и тонусный мышечный каркас, тем более выражено все, что лежит сверху. 3.«Зажатый» таз часто тянет за собой поясницу, меняет положение позвоночника. Это ухудшает общую циркуляцию жидкостей в организме. Тело — единая система. Что мы можем сделать? Не ради войны с целлюлитом, а ради ЛЁГКОСТИ! Вот наша эффективная стратегия. Представьте, что вы делаете это не для «исправления», а для того, чтобы подарить своим ножкам и попке чувство полета и свободы. Включайте в свой режим тренировки именно на мобильность суставов Работая над мобильностью, вы дарите себе не просто потенциально более гладкую кожу, а главное: легкость в движениях, здоровые суставы, энергию и прекрасное самочувствие. Вы начинаете чувствовать свое тело, слышать его. А когда мы в контакте с телом и любим его — оно расцветает. Начинайте с малого. 15 минут в день растяжки и приседаний у стены, стакан воды с утра, минута самомассажа после душа. Это и есть настоящая, душевная забота. А забота всегда красит. Вы у меня сильные, прекрасные и достойные этой заботы. Начните сегодня, просто потому что вы этого достойны. Приглашаю вас 3 февраля на прямой эфир, где я расскажу как упражнения и какие именно способствуют очищению организма, а так же проведу короткую детокс-тренировку. Точное время и ссылка на эфир будет в тг Канале https://t.me/homefitnessSofiya 🫶🏻 С любовью к вашему телу, Ваш тренер ❤️

Ночной ЗАЖОР🤬 ЭТО НЕ Я! Это ветер меня задул к холодильнику! Бывает?👇🏻 Если да, ответь на эти вопросы: 1. Ты ешь полноценную еду (крупа, мясо/рыба/яйца/творог/тофу, овощи и фрукты) 2-3 раза в день? 2. Ты выпиваешь норму воды? (~30 мл вода на 1 кг вес) 3. У тебя нормальное психическое состояние? 4. Ты ложишься спать ДО 23:00? Сколько вышло ДА и сколько НЕТ? Если здесь хотя бы одно ДА, приходи ко мне на бесплатную консультацию. Я помогу тебе решить вопрос ночного зажора. Напиши мне 👉🏻 https://t.me/sofiya_fitness 👈🏻 «КОНСУЛЬТАЦИЯ»

❄️ 😍Наконец-то😍❄️ Друзья, Новый год остался позади, а ощущение тяжести — нет? Знакомо. Мандарины доедаются, а хочется уже лёгкости. Не диеты, а именно лёгкости — в теле и в мыслях. Поэтому 26 января стартует интенсив «Таю после НГ»🎄 Это не про изнуряющие тренировки и голод. Это про дружеский разговор с собой и понятные шаги: ✅ Каждый день (кроме сб и вс) — всего 3-5 упражнений. Включишь и сделаешь, пока варится кофе и готовится завтрак, и тело уже благодарит. Подходит абсолютно всем, даже если последний раз вы занимались на физре. ✅ Разберем твою продуктовую корзину. Уберем маркетинговый мусор и найдем вкусное, полезное и простое. ✅ Получишь мою систему питания. Без запретов, без чувства вины за «срыв». Только ясные принципы, которые работают. ✅ Я буду с тобой эти 14 дней. С поддержкой, инструкциями и ответами на вопрос «а что, если...». Мы не просто «похудеем ко дню все влюбленных». Мы создадим привычки, которые останутся с тобой. Чтобы весну встретить в ресурсе, а не в поиске новой диеты. Длительность — 14 дней. Ровно столько, чтобы растаять и расцвести. Старт 26 января. Готовы? ❤️ Бронируй себе место https://app.lava.top/products/7e2b1ba9-7722-43af-a1a7-a1e8f4809005

Вы хорошо отдохнули, это важно, нашему организму и нашей голове нужен отдых, надеюсь мы все это получили за новогодние праздники. Сегодня не про ограничения. Я знаю, что многие стараются «почиститься» после новогодних праздников или пройти программу детокса. Сегодня поделюсь с вами тем, как плавно и безболезненно для психики вернуться к режиму и немного про детокс. С чего вообще нужно начать: 💫Поставьте себе реалистичную цель, например за месяц привыкнуть к физ нагрузке/ скинуть 1-2 кг и т.д. То, что реально достижимо. 💫Увеличь потребление воды. Норма - 30 мл. На 1 кг веса. 💫Добавь легкую прогулку на свежем воздухе. 💫Начни включать в рацион больше овощей. про детокс смотри слайды. А если хочешь усилить это действие, переходи сюда https://t.me/homefitnessSofiya/2219 И я пришлю тебе чек-лист по этим шагам.

«Что я наделал(а) за праздники?» - у кого такой же вопрос? Выдохните. Винить себя — самый бесполезный фитнес. Чувство вины не сжигает калории, а только заставляет искать утешение в том же холодильнике. Вместо этого — просто вернитесь на свою дорогу. Не на чужую, не на «идеальную» из инстаграма, а на свою. Поставьте самую простую, реалистичную цель на эту неделю. Не «с понедельника вся жизнь поменяется», а: «На этой неделе я буду ложиться спать до 23:00». Или: «Я буду начинать день со стакана воды и 10-минутной зарядки». Почему это важно? Потому что ЗОЖ — это не наказание за праздник. Это проявление заботы о себе здесь и сейчас. Каждый маленький, добрый поступок для своего тела — это кирпичик в фундамент вашего хорошего самочувствия, энергии и спокойствия. Вы не «сорвались». Вы просто живые. А теперь — с добротой и пониманием — возвращаетесь домой, к себе. Вы знаете как я в вас верю☺️ Начните сегодня. Не с понедельника.

«Старт в ЗОЖ: 5 шагов без стресса» или «Забери свой план». Ко мне часто приходят с вопросом: «С чего вообще начать?» Хочу питаться правильно, чувствовать энергию с утра, наконец-то подружиться со своим телом... Но в море информации так легко утонуть. Одни говорят «ешь меньше», другие — «не ешь после шести», третьи — «откажись от глютена» 🙄 Знакомо? Руки просто опускаются🫩 А главная ошибка новичка — пытаться изменить всё и сразу. С понедельника: спортзал, гречка и чувство вины за каждый кусок. ⠀ Такой подход почти всегда ведет к срыву, разочарованию и мысли «у меня не получится». А что, если есть другой путь? Путь не через силу, а через осознанность. Не через запреты, а через добавление полезных привычек. Я убеждена: устойчивый результат начинается с маленьких, но правильных шагов. Поэтому я подготовила для вас понятный и практичный гайд: «Старт в ЗОЖ: 5 шагов без стресса и крайностей». 🫶🏻 В нем нет магии, только работающая схема. Это план, который поможет вам заложить прочный фундамент и избежать главных ошибок. Не идеально, но осознанно и стабильно. Забирай гайд здесь https://t.me/homefitnessSofiya/2198 А в комментариях расскажите, что для вас самое сложное в начале пути? Тонны информации, нехватка времени или что-то еще? Буду рада пообщаться! ❤️

🎁Забирай рецепт напитка, который согреет и тело и душу. Напиток со вкусом зимнего волшебства 💫 Нам понадобятся: * Апельсин 345 гр. * Курага 200 гр. * Имбирь 20 гр. * Корица 1-2 палочки * Вода 1.5 л. * Мёд по вкусу Обязательно подпишись, здесь ты узнаешь всё о стройном и здОровом теле🫶🏻 Готовим Имбирь очистить нарезать произвольно. С апельсина снять кожицу, мякоть нарезать кубиками. В кастрюлю налить воду, добавить подготовленный имбирь, апельсиновые корки и палочку корицы, довести до кипения, варить 3-5 мин. Напиток по желанию процедить, добавить мякоть апельсина и курагу, довести до кипения, варить 5 минут. По желанию подсластить медом (мед в расчёт данного КБЖУ Не входит ). Можно подавать как в холодном, так и в горячем виде. КБЖУ на 100 гр. 28.78 ккал. 0.67/ 0.07/ 6.47 PS: когда напиток настоится, ~через сутки, если не процеживать, он становится более пряным с остринкой😋🌶️

Как не набрать за праздники🎄 Подготовила для вас четкую инструкцию👇🏻 1. Не входи в праздник голодной. Резкие ограничения воспринимаются организмом как стресс, что в следствии ведет к накоплению жира про запас. 2. Включай белок в каждый приём пищи. Это даст длительное насыщение. 3. Не начинай пиршество с алкоголя. Алкоголь резко нагружает печень, повышает аппетит и снижает чувство меры. 4. Включай овощи и зелень в каждый прием пищи. Клетчатка замедляет всасывание сахара, а также поддерживает хорошую микрофлору кишечнику. ❤️Обязательно поделись этим постом в сторис, чтобы как можно больше людей узнали как сохранить здоровье и энергию в эти праздничные дни. А если хочешь начать разбираться в еде как профессионал, записывай на курс « сам себе нутрициолог». Анкета предзаписи https://forms.yandex.ru/u/68de094890fa7b1479e173f6 🫶🏻

Забудь о сложном! Хорошее «после» начинается с тарелки, прогулки 😉 Рассказываю с чего начать 👇🏻 Смотри результаты- по ним все понятно 😁 Что РЕАЛЬНО нужно для того,чтобы ТОЖЕ получить хорошее ПОСЛЕ. СИСТЕМА! В-первую очередь - питание. Далее, добавляем физ активность. Любую, необязательно тренировки. Прогулки, велосипед, плавание, любая активность сойдет. Приходи на сопровождение, я помогу. Ещё больше отзывов и «до/после», у меня в тг канале 😊 https://t.me/homefitnessSofiya/725 Вдохновляйся и вставай на путь счастья и здорового тела вместе со мной ☺️

Предательство ради минутного счастья 🥂🍦🍔 Еда, алкоголь, недосып, ночные тусы и т.д.- всё это вполне может быть у любого человека, у любого ЗОЖника, но главное 👉🏻 не предавать себя и преданность своей цели. Ведь часто человек срывается и потом не может вернуться на свой путь, думает что всё! за ночь накопилось 10 кг лишнего!!! И всё пропало! все было напрасно!😭 Но это не так, за одну ночь накапливается только отечность. Она ксатит легко убирается. Если это образ жизни такой, то конечно тут и лишние отложения, и усталость, и стресс, и прочих неприятностей не избежать. Дорогие! всё в наших руках, а под руководством наставника и в поддержке единомышленников идти ещё проще, согласны? Не экономьте на своем времени, записывайтесь на консультацию 👉🏻 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScFRI67fV8RiOQHOgzxFYBBgwxxY6mkz4pcVVSIqw6hTcQrPA/viewform?usp=sharing я помогу выстроить план к телу мечты