Домашние тренировки. Адекватное питание. Софья

Забудь о сложном! Хорошее «после» начинается с тарелки, прогулки 😉 Рассказываю с чего начать 👇🏻 Смотри результаты- по ним все понятно 😁 Что РЕАЛЬНО нужно для того,чтобы ТОЖЕ получить хорошее ПОСЛЕ. СИСТЕМА! В-первую очередь - питание. Далее, добавляем физ активность. Любую, необязательно тренировки. Прогулки, велосипед, плавание, любая активность сойдет. Приходи на сопровождение, я помогу. Ещё больше отзывов и «до/после», у меня в тг канале 😊 https://t.me/homefitnessSofiya/725 Вдохновляйся и вставай на путь счастья и здорового тела вместе со мной ☺️

Предательство ради минутного счастья 🥂🍦🍔 Еда, алкоголь, недосып, ночные тусы и т.д.- всё это вполне может быть у любого человека, у любого ЗОЖника, но главное 👉🏻 не предавать себя и преданность своей цели. Ведь часто человек срывается и потом не может вернуться на свой путь, думает что всё! за ночь накопилось 10 кг лишнего!!! И всё пропало! все было напрасно!😭 Но это не так, за одну ночь накапливается только отечность. Она ксатит легко убирается. Если это образ жизни такой, то конечно тут и лишние отложения, и усталость, и стресс, и прочих неприятностей не избежать. Дорогие! всё в наших руках, а под руководством наставника и в поддержке единомышленников идти ещё проще, согласны? Не экономьте на своем времени, записывайтесь на консультацию 👉🏻 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScFRI67fV8RiOQHOgzxFYBBgwxxY6mkz4pcVVSIqw6hTcQrPA/viewform?usp=sharing я помогу выстроить план к телу мечты

🎄До нового года всего месяц! 😱Ты готова? Что делать чтобы успеть скинуть ну хотя бы 2-3 кг.?👇🏻 Это норма за месяц, больше тоже можно, но не желательно, если мы говорим о ЗДОРОВОМ похудении. ТОП 7 шагов которые помогут избавиться от лишних кг ✔️Выпивай достаточно воды. 30 мл на 1 кг веса. ✔️Завтракай. Чаще всего те, кто не завтракает, перебирает по калориям позже. Завтрак должен содержать белки жиры и медленные углеводы. ✔️Не перекусывай, точнее не кусочничай. Если ты ешь дин раз в день, а перекусывать 5, вероятнее всего эти перекусы маленькие, но высококалорийные и плохо насыщают, потому и перебираешь по калориям и вес растет. Ешь полноценно. ✔️Включай овощи в каждый приём пищи. Они помогают быстрее насытиться. ✔️Тренировки. Хотя бы утренняя зарядка 10-15 минут. У меня в тг канале очень много таких вариантов. Ссылка на канал в шапке профиля. ✔️Старайся больше ходить. На обеденном перерыве 5 минут прогулки. Паркуйся по-дальше, чтобы маленько прогуляться. А еще лучше - уделяй время полноценной 30-минутной прогулке каждый день. Это поможет сжечь калории и улучшить твое ментальное состояние. Особенно если прогулка без гаджетов, а наедине со своими мыслями. ✔️Позитивное мышление. Радуй себя чем о хорошим каждый день. Позитивное мышление помогает быстрее достичь своей цели. Ставь лайк и делись с подругой, чтобы вместе встретить этот Новый год в красивом теле😊❤️

ХОЧЕШЬ ТАК ЖЕ? Я всегда радуюсь, удивляюсь и восхищаюсь своими подопечными🫶🏻 Ведь они делают огромные шаги к лучшей версии себя Кому-то это даётся сложнее, кому то легче, но я поддерживаю всех. Мне всем сердцем хочется, чтобы счастливых женщин становилось больше. От здоровья и энергии женщин зависит многое и растущая планета, и состояние, и даже продуктивность мужчин. Не зря говорят: счастлива женщина = счастлив и муж. делайте выводы😉 Меняйтесь для СЕБЯ 🩷дорогие и шикарные девушки, выбирая правильного наставника 🩷 Подписывайся и получая больше информации о здоровом похудении.

СРОЧНО Запасаемся витаминами! ТОП 5 продуктов богатых витамином витамином С по данным Роспотребнадзора. Шиповник, облепиха, болгарский перец, черная смородина, киви. Что важно стоит отметить, Витамин С усиливает усвоение железа, но мешает меди при дозах выше 1,5 г/сутки, поэтому будьте внимательны при употреблении в виде. Тему витаминов мы затронем на курсе «сам себе нутрициолог», запись 👉🏻 https://forms.yandex.ru/u/68de094890fa7b1479e173f6 Всем здоровья 🫶🏻

Не обязательно ходить в зал, чтобы накачать мышцы или похудеть💯 Можно заниматься дома😉 Все что тебе нужно - это правильно выстроенная система тренировок и питания. Здесь у тебя есть два варианта: 1️⃣Изучить эту тему самостоятельно и начать внедрять. 2️⃣Обратиться к специалисту, который в короткие сроки выдаст тебе нужную программу, а еще поддержит и проконтролирует😁 Выбор за тобой😉 Твой тренер и нутрициолог Софья🫶🏻 #домашниетренировки #похудетьдома #похудеть

Почему у одних энергии хоть отбавляй, а у других энергии хватает от чашки до чашки☕️ Причин может быть много, вот основные: 😴Спишь менее 6 часов. Чем больше я общаюсь с людьми, тем больше убеждаюсь в том, что люди спят недостаточно и неправильно. Так как время отхода ко сну тоже имеет значение. 🍩Приём пищи, которая «вытягивает» энергию и на жизненные радости нам ее просто не хватает🤷🏼‍♀️ 😬Постоянные запоры или «засоренный» кишечник. Ведь именно там там вся наша иммунка и если там грязно, о какой энергии может идти речь?! 💊Конечно дефициты микронутриентов, например витамина Д, а у нас бОльшая часть населения в дефиците из-за климата. Кто узнаёт себя? Хотели бы прийти на разбор и узнать почему у вас не хватает энергии? Пиши РАЗБОР 👉🏻 https://t.me/sofiya_fitness 👈🏻если хочешь бесплатный разбор с практическими рекомендациями от фитнес-тренера нутрициолога.

Что за тренд такой? Витаминный шот — это возможность быстро получить максимальное количество полезных микронутриентов. Идеальный формат для тех, кто не очень любит есть овощи и фрукты и заботится о своем здоровье. Чаще, объем одной порции составляет 50 - 100 мл, в зависимости от состава. Полезные свойства таких шотов: * Укрепление иммунитета и организма в целом. Ягоды, фрукты, овощи, из которых готовят шоты, богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. * Высокая питательная ценность. Шоты позволяют быстро получать необходимые организму вещества. * Низкая калорийность. Напитки содержат большое количество клетчатки, что способствует улучшению пищеварения и созданию чувства сытости. ВАЖНО: витаминная польза шота, постоявшего в холодильнике, намного ниже, чем у свежего. Витаминный шот — это сильно концентрированный сок. Если у вас есть проблемы с желудком, например, повышенная кислотность или гастрит, то шоты употребляйте крайне осторожно. По возможности посоветуйтесь с вашим врачом-гастроэнтерологом. Разбавьте шоты водой или не пейте вовсе, если сомневаетесь, что они пойдут вам на пользу. Свежеприготовленный напиток выпивайте за 15–20 минут до основного приема пищи, в идеале перед завтраком. Забирай сбалансированный рацион питания на неделю абсолютно бесплатно👉🏻 https://t.me/homefitnessSofiya/2031

Это шанс сделать свою свою жизнь лучше Ты устала от бесконечных диет и ограничений? Хочешь научиться питаться разнообразно и с удовольствием? Тогда курс «сам себе нутрициолог» именно для тебя! Вот что ты получишь, присоединившись: 🥗 Ешь без ограничений: Забудь о строгих диетах! Я научу тебя, как получать удовольствие от еды, оставаясь стройной и здоровой. 🍏 Доступные продукты: Не нужно тратить деньги на экзотические ингредиенты! Я покажу, как готовить из доступных и привычных продуктов, которые есть у тебя под рукой. 🏋️‍♀️ Худей без срывов: Узнай секреты, как сбрасывать лишние килограммы, не переживая о срывах и откатах. 👨‍👩‍👧‍👦 Готовь для всех: Научись готовить так, чтобы твои блюда нравились не только тебе, но и всей семье. Упростишь жизнь себе и домочадцам! 🔍 Распознавай дефициты: Освой навыки самостоятельного определения недостатка нутриентов в своем рационе. 📱 Легкий подсчет КБЖУ: Разберись с приложениями и методами подсчета калорий без лишних хлопот! ✨ Не упусти уникальную возможность! Это первый и единственный поток курса по максимально выгодной цене. Такого предложения ты больше не найдешь! ⏰ Курс длится 4 недели и стартует СКОРО! Заполни анкету, и я лично свяжусь с тобой, чтобы рассказать все детали. 👉 Сделай первый шаг к новой жизни — заполняй анкету предзаписи https://forms.yandex.ru/u/68de094890fa7b1479e173f6

Да, можно похудеть даже не тренируясь и с минимальной активностью😉 Особенно такой подход будет актуален свежеиспеченным мамочкам, которым врач еще не разрешил тренироваться или просто нет времени на тренировку, ведь у всех малыши разные👩‍🍼 Но тут важный момент 👉🏻дефицит калорий строго ЗАПРЕЩЕН, подробнее об этом буду рассказывать на курсе «сам себе нутрициолог». А также, девушкам с большим лишним весом. Здесь мы сначала налаживаем питания, а точнее, создаём дефицит калорий и потом постепенно увеличиваем активность. Я всеми руками и ногами ЗА тренировки! ЖИЗНЬ-ДВИЖЕНИЕ! Но все должно быть своевременно 😉 Как худеть только на питании, ты узнаешь на курсе «сам себе нутрициолог». Запись https://forms.yandex.ru/u/68de094890fa7b1479e173f6

Что выбрать еду или тренировку? Скажите, что бы выбрали ВЫ? Я👇🏻 И поесть и потренить😛 Почему😜👇🏻 Еда - это энергия и даже удовольствие😁 Тренировка - это здоровье. Если мы не будем двигаться - тело «закостенеет», «засохнет» и очень быстро состарится, на внутренние процессы организма это тоже оказывает ОГРОМНОЕ влияние. Мало двигаемся, значит замедляются внутренние процессы, кстати, у кого частые запоры, обратите внимание не только на питание, но и на уровень физ активности. А бонус от тренировое - красивое тело и море энергии и продление молодости☺️ Поэтому зачем выбирать, если можно брать всё и сразу😁 #домашниетренировки #едапослетренировки #чтоестьчтобыпохудеть #изменитьсебя #теломечты