Домашние тренировки. Адекватное питание. Софья

Что я делаю, чтобы продлить молодость: ✔️Утренняя зарядка. Хотя бы 5-10 минут. ✔️Вода утром - теплая. В течении дня пью достаточно чистую воду. ✔️Массаж тела щеткой, банкой, руками. ✔️Массаж лица. ✔️МФР. ✔️Сбалансированное питания, максимально разнообразное. ✔️Тренировки 4-5 раз в неделю. ✔️Практики благодарности для ментального здоровья. ✔️Сессии с применением метода нейрографики. ✔️Сессии с психологом. ✔️Применение БАДов по заключению врача. ❤️Главное 👉🏻 Дарю любовь, излучаю любовь🩷 А что делаешь ТЫ, чтобы оставаться в ресурсе и молодой?👇🏻

Инвестиция, о которой я НИРАЗУ не пожалела Хлебопеч. Хлеб получается супер вкусным! Как из пекарни😋 Вряд ли бы я ее купила, находясь на Родине, но в Китае это прям палочка-выручалочка! Кстати, ДО жизни в Китае я не особо ела хлеб, а тут, видимо из-за его дефицита, мне ну очень хочется 🙈 Пеку наверное раз в неделю. Всегда разный. Наполняю разными семенами или орехами, так получается ещё более полезным. А вы любите хлеб?👇🏻

ЕДААА😋 Чтобы похудеть нужно нормально есть😋 Да, начни есть! Дело в том, что если мы не доедаем, то наше тело впадает в состояние стресса и начинает запасать жир на случай, а вдруг вы его не покормите. И тогда, тело, условно, начинает пухнуть и становиться только больше😬 знакома вам история, когда набираю вес просто от воздуха? Это именно та история, если вы не добираете калории. Поэтому, нужно питаться сбалансированно. В идеале, чтобы было не менее 2-3 приемов пищи в день. Что делают многие👇🏻 Начинают заниматься спортом и не обращать внимание на еду. Я ЗА 👏🏻 спорт! ЖИЗНЬ - движение! НО! если вам не в кайф, начните хотя бы с питания. Спорт - это не основная составляющая в похудении, спорт - это больше про здоровье опорно-двигательного аппарата. Если мы говорим про похудение, то здесь достаточно просто сбалансированно питаться, наладить свой режим питания, сна и баланс нутриентов. Арифметика проста 🫶🏻 хочешь знать как это делать самостоятельно, приходи ко мне на курс «сам себе нутрициолог». запись 👉🏻 https://forms.yandex.ru/u/68de094890fa7b1479e173f6

Да, раньше это все было, но сейчас все изменилось: 1. Поздний отход ко сну нарушает восстановление и гормональный баланс, 2. Курение и алкоголь отравляют организм. Раньше курила, после того как бросила, изменились вкусовые рецепторы и рецепторы обоняния стали более чувствительны, выносливость увеличилась стократно, цвет кожи соотвественно улучшились. 3. Сравнение с другими убивает мотивацию. Да, приятно смотреть на эстетичные картинки, на успешный успех, но смотреть на себя вчера и сегодня это другой уровень, кстати тренд 2016 это очень четко показал. 4. Бег ради похудения без силовых нагрузок ведёт к потере мышц, есть конечно плюсы и нет, я не отказываюсь от бега, всего должно быть в меру. 5. Фаст-фуд и полуфабрикаты лишают тело качественных нутриентов, засоряя его пустыми калориями. Можно есть вкусно и жить без этого 💯 Да, это тоже не исключено на 100%, иногда бывает. Этого стало намного меньше в моей жизни, опять возвращаемся к балансу😉 Итак, 70-80% полезного, а остальное оставляем на хочушки, вредняшки и т.д. Просто баланс 🧘🏼‍♀️ любовь и забота о себе дадут свои плоды в виде энергии, молодости и внутреннего света 💫

🌷 Дорогие девушки! С 8 Марта!🌷 Сегодня мы отмечаем не просто праздник, а день, когда можно остановиться и поблагодарить себя за все маленькие и большие достижения. Каждая из вас — уникальна, словно весенний цветок, и заслуживает только самого лучшего🌼💖 Хочу поделиться с вами несколькими мыслями: ✨ Заботьтесь о себе. 💪 Двигайтесь с радостью. 🥗 Питайтесь с любовью к своему телу. 🌟 Помните о поддержке. Пусть этот день будет наполнен светом, теплом и добротой. Берегите себя и не забывайте, что ваша сила — в вашем сердце❤️ С любовью и заботой, ваш тренер🌺✨ #8марта #женскаясила #любовьксебе

А можно ли вообще что-то накачать дома? Да, конечно можно, давайте разберём сегодня основные ошибки в домашних тренировках: Хаос вместо системы Сегодня пресс, завтра растяжка, потом случайное видео с «лучшими упражнениями на попу». Нужны: Система. Программа. Прогрессия. Без этого — ты просто устаёшь и ничего не меняется. Отсутствие прогрессии Как долго ты уже делаешь по 10-15 повторений одного и того же? Мышцам уже скучно☹️ Нужно: прогрессия — больше повторений, темп, паузы, варианты упражнения. Мышцы растут от стресса. Много — не значит эффективно 45 минут под потную музыку, а толку 0. Full body без отдыха. Нужно: 20-30 минут по делу, чем час на абы как. Лучше короткая и продуктивная тренировка чем длинная, но ничего не стоящая. Нет оценки прогресса Ты реально стала сильнее? Выносливее? Мобильнее? Ты вообще знаешь, что поменялось? Нужно: хотя бы 1–2 критерия: количество повторений, пульс, визуальный контроль, тесты. Без обратной связи мозг думает: «Ну ок, делаем всё как раньше». Ты не восстанавливаешься Тренируешься на износ. Сон — 5 часов. Постоянный стресс. Мышцы не строятся во время тренировки. Они строятся в период восстановления. Нужно: сон, питание, нормальное психо-эмоциональное состояние. Восстановление — это часть тренировочного процесса, а не “если повезёт”. Домашняя тренировка работает только, если ты относишься к ней как к системе. Не как к ритуалу "на всякий случай", а как к методу преображения себя.

Приготовим быстрый ПП ужин «Ленивая самса» Нам понадобится: Лаваш 125 г Куриное филе 240 г Лук репчатый 150 г Растительное масло 1 ч.л. Яйцо 1 шт Соль, перец, прованские травы - по вкусу Семена кунжута 2 гр. Приготовление: Лук и куриное филе нарезаем мелко и обжариваем на масле до готовности. Добавляем соль и специи по вкусу. Лаваш разрезаем на полоски шириной ~ 8-10 см. Выкладываем на край начинку и заворачиваем. Должнь получиться треугольники. Яйцо взбить венчиком. Выкладываем треугольники на противень, застеленный пергаментом, смазываем яйцом, посыпаем кунжутом и отправляем в духовку на 15 минут при 180°. Подавать с любимым соусом. (Горчица/сметана/томатный соус/творожный крем-сыр) Сохраняй и ставь ❤️

я злая Я добрая Я плачу Я смеюсь Хочу шоколадку Хочу уб🤬ть Хочу на ручки Хочу соленое 😱Все это за 5 минут😱 ЗНАКОМО? Давай разберемся в причинах. Она одна, но ведёт за собой море последствий. ОБРАЗ ЖИЗНИ: питание, режим сна и отдыха, уровень физической активности, климатические условия, психо-эмоциональное состояние. Итак, если у тебя именно такие👆🏻 пмс, римени этот шаг👇🏻 🫶🏻Наладь свое питание Тебя тянет на сладкое, соленое и другие вредности не из-за гормонов ГОРМОНОВ. А из-за недостатка нутриентов. Чтобы был их достаток, нужно сбалансированное питание. Особенно важно во время менструального цикла и неделя после него. Нужно срочно восполнить запасы калия, железа, магния, белка. Источники: орехи, бананы, цельные злаки, темный шоколад, творог, рыба, морепродукты, мясо, курица, яйца. Забирай рецепт полезного шоколада, написав сюда 👉🏻 https://t.me/homefitnessSofiya/2207: «ШОКО». а более подробно о том, как наладить свой рацион, разберем на курсе “сам себе нутрициолог”. запись https://forms.yandex.ru/u/68de094890fa7b1479e173f6

Хочешь похудеть, но все попытки заканчиваются неудачами? Начни с маленьких шагов. Стройное и здоровое это система и дисциплина, которые вырабатываются со временем. И чтобы мозгу было комфортно перестроиться, а с возрастом это особенно сложнее, начни с маленьких действий, но регулярных. Поверь, уже первые результаты сами подскажут, что ты готова на что-то большее. Начни с утренних утренних зарядок, у меня их очень много в бесплатном доступе в моем тг канале. Подписывайся, ссылка в шапке профиля. Или начни с детокс интенсива, стартуем уже 28 февраля, подробнее о программе 👉🏻 https://t.me/homefitnessSofiya/2269

Топ моих привычек, которые РЕАЛЬНО меняют тело и голову ❤️🔥 Меня часто спрашивают: «Что главное в похудении? Диета? Тренировки?». Отвечаю: ГЛАВНОЕ — ПРИВЫЧКИ. Те самые маленькие ритуалы, которые делают ваше тело стройным «на автомате». А результат после них остаётся навсегда. Делиюсь своими. Это не просто «пейте воду», а то, что работает на 100% у меня и моих клиентов. Смотри👆🏻 Этих привычек достаточно, чтобы запустить серьёзные изменения. Но я знаю, что начать — самая сложная часть. Особенно после праздников. Приходи на перезагрузку, подробнее 👉🏻 https://t.me/homefitnessSofiya/2281

28 февраля - день когда ты вылезешь из панциря! 🪞Я стою перед зеркалом. На мне тонна тонального крема, консилер нанесён в три слоя, хайлайтер — чтобы хоть как-то отвлечь внимание от бугров и неровностей. Я втягиваю живот, поворачиваюсь боком, натягиваю утягивающее бельё так, что дышать тяжело. Вроде бы «красиво». Вроде бы «прилично». Но внутри — только усталость и вопрос: «Почему я трачу час на маскировку того, что кричит изнутри?» 💄А что, если дело не в плохой косметике и не в неправильном белье? Что, если кожа — это экран, а проектор — твой кишечник, печень, лимфа? Ты можешь купить самый дорогой тональник, но он не уберёт причину. Ты можешь затянуться в самое жёсткое бельё, но оно не даст лёгкости. Представь: ты подходишь к зеркалу утром, и тебе не нужно лихорадочно вспоминать, какой стороной наносить корректор. Ты просто умываешься — и видишь ровный, живой цвет лица. Ты надеваешь любимые джинсы — и они сидят идеально. Без утяжки. Без страха. Без «а вдруг видно». 28 февраля стартует детокс интенсив. Никаких голодовок. Никаких изнурительных марафонов. Только понятная работа с питанием и движением, чтобы выдохнуть и перестать прятаться. Я лично веду группу. 👇🏻👇🏻👇🏻 Не записывайся, если готова снова замазывать и затягивать. Но если с тебя хватит — пиши «ДЕТОКС»👉🏻 https://t.me/homefitnessSofiya/2266 Оплата по сердцу ❤️ Избавься от состояния «я снова прячусь», обрети счастье и путь к энергии и красоте .

Пора вдохнуть полной грудью Знаешь ли ты это чувство, когда организм работает в фоновом режиме 24/7? Как ты благодаришь своё тело за это? Пьёшь кофе, чтобы проснуться, и вино, чтобы расслабиться? Ешь на бегу, спишь урывками, а экран телефона — первое, что ты видишь утром и последнее перед сном? Я не буду читать нотации. Мне всё это очень знакомо😬 Но месяц назад я поймала себя на мысли: я даю клиентам планы питания, пишу программы тренировок, но сама порой живу на «автопилоте». И тогда я собрала для себя личный 7-дневный ресет. А теперь поняла — это не могу оставить это только себе. 🙌🏻Запускаю ДЕТОКС-ИНТЕНСИВ. Но не тот, где нужно пить горькие смузи и голодать. А тот, где мы возвращаем себе энергию, лёгкость и ясность головы. Как это будет выглядеть 14 дней👉🏻листай карусель👉🏻 Этот интенсив — для тебя, если: 🟢Просыпаешься разбитой, даже если спала 8 часов. 🟢Ешь вроде бы нормально, но живот дует, а кожа не радует. 🟢Зависаешь в телефоне и не можешь остановиться. 🟢Хочется начать, но непонятно, с чего. Стартуем 28 февраля 14 дней. Полная перезагрузка без насилия над собой. ❣️ Я очень хочу в этот поток самых заряженных и искренних. Если чувствуешь, что нам по пути — пиши в ЛC https://t.me/sofiya_fitness «ДЕТОКС». Обниму и всё расскажу🤗 P.S. Мест в чате будет немного. Хочу лично вести каждого, поэтому набираю только тех, с кем успею подружиться по-настоящему. С любовью к вашему телу, ваш тренер и проводник Софья❤️