Домашние тренировки. Адекватное питание. Софья

Твой организм скажет тебе «спасибо»: сохраняй три фирменных рецепта для легкого ужина!😋 Чем полезны такие ужины: 1. Легкость и здоровый сон Овощи перевариваются быстро и не создают тяжести в желудке. Ты ложишься спать не с «камнем» внутри, а с чувством легкой сытости. Утром — никакой отечности и разбитости, только бодрость. 2. Экономия времени и сил 10–15 минут на сковороде или в духовке — и готово. Быстрый ужин = больше времени на себя. 3. Клетчатка и микроэлементы в чистом виде Вечером организм лучше всего усваивает витамины и минералы из растительной пищи. Плюс клетчатка мягко чистит кишечник, а не перегружает печень, как жирное мясо. Кожа, пищеварение и настроение говорят «спасибо» уже через пару дней. Кому ТОЧНО подойдут овощные ужины 💚Тем, кто следит за весом и хочет есть сытно, но без профицита калорий. 💚Кто жалуется на тяжесть по утрам и отеки — овощи решают это за неделю. 💚Тем, кто не любит долго стоять у плиты. 💚Вегетарианцам, веганам и тем, кто устраивает разгрузочные дни. Кому НЕ подойдут ❌Мужчинам с тяжелым физическим трудом или тем, кто активно качается в зале вечером. Им одного овощного блюда мало — нужен белок (рыба, курица, творог) в довесок, иначе через час снова захочется есть. ❌Тем, у кого обострение ЖКТ — гастрит, панкреатит, синдром раздраженного кишечника. Сырые или грубоволокнистые овощи (капуста, перец, редис) могут вызвать дискомфорт. Но термически обработанные — обычно ок. ❌Людям с дефицитом железа/гемоглобина, если они едят овощи без железистых добавок (мясо, печень). Растительное железо усваивается хуже, так что таким овощной ужин лучше чередовать с белковым. ❌Тем, кто ненавидит овощи принципиально — не надо насиловать себя, делайте то, что любите, а овощи просто добавляйте в качестве гарнира. Сохраняй этот и доставай его, когда снова возникнет вопрос: а что приготовить?? Листай карусель, рецепты ждут тебя🫶🏻

Я попалась в ловушку маркетологов😭 Как это было: Больше месяца мне почти каждый день попадалось в ленте арахисовая паста с надпись 👉🏻протеин. Я решила зайти на «Таобао», посмотреть сколько стоит, оказалось дороже, чем я беру обычно, но отзывы были хорошие, состав продукта я не нашла и решила купить!🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️ Увидев состав и потраченные деньги я ОЧЕНЬ расстроилась! 😭Поэтому, хочу вас предостеречь от подобных ошибок🙏🏻 Вот почему 👉🏻👉🏻 Маркетологам пофиг на твое здоровье, им нужен твой кошелек💰 🚫Чаще всего там белка всего на 2-3 грамма больше, чем в обычном продукте. Но цена выше в два раза! Ты платишь за слово на этикетке. 🚫Чтобы этот сухой протеин был съедобным, туда пихают тонны сахара, мальтита или пальмового масла. В итоге ради +5г белка ты съедаешь дневную норму трансжиров. Как не попасться рассказала в видео Не ведись на красивую бумажку. Твой кошелек и бока скажут тебе спасибо💯 #маркетинговыеловушки #какобманываютмаркетологи #белоквпродуктах #чтоестьчтобыхудеть

Если утром в зеркале ты видишь отёки: 1. Обрати внимание на последний прием пищи. ЧТО ты ешь. Исключи продукты, задерживающие воду. 2. Обрати внимание на питьевой режим. Возможно ты не допиваешь свою норму. Возможно ты пьешь ночью, тогда исключи причину питья в ночное время. 3. Может ты просто мало двигаешься в течении дня. Включи эти лимфодренажные упражнения в свою рутину. Пять минут утром и ты уже сияешь как солнышко😊 Сохрани и поделись с подругой🫶🏻 #отекиутром #домашнийфитнес #убратьцеллюлит #женскоепохудение

Боль многих, особенно женщин 35+ Холестерин! Он наш враг и он наш спаситель! Хороший холестерин выполняет роль «мусоровоза» Плохой холестерин - строительный материал. А опасен он только когда находится в избытке. Что делать если его много: 1.Пересмотри свой рацион: Уменьши потребление насыщенных жиров (пальмовое масло, которое часто содержится в выпечке и десертах; молочные продукты - сыр, сливочное масло, сливки; мясо, птица, яйца). Увеличь потребление клетчатки. Сбалансируй потребление белков и углеводов. ‼️ВАЖНО не исключить, а ЗАМЕНИТЬ продукты. Убирать продукты животного происхождения НЕ НУЖНО. Важен БАЛАНС. 2.Если в жизни много стресса, понизить холестерин не получится. Когда вы в стрессе, кортизол высокий, он заставляет печень производить больше сахара и холестерина в кровь - это механизм выживания. Чаще из-за стресса, мы едим что-то маленькое, например, сладкую булочку, шоколадку. Из-за кортизола клетки хуже усваивают глюкозу, сахар в крови растет, этот сахар окисляется плохой холестерин. Он становится липким и прилипает к стенкам сосудов, образуя холестириновые бляшки. СОН. Его недостаток - это тоже стресс! Приходи в личку в тг канал и я помогу составить тебе рацион питания под ТВОЮ цель🫶🏻 #правильныепродукты