Фитнес/Питание/ЗОЖ

Хочешь попу? Работай с мобильностью В нашем теле всё работает в связке. Поэтому, изолированная работа определенных мышц почти невозможна. На активность ягодичных мышц влияют и другие части тела — тазобедренные суставы, бедра и голеностоп. Существует много эффективных упражнений на ягодицы. Но если другие звенья в опорно-двигательном аппарате «отстают», то это может замедлить или даже вообще остановить рост мышц😬 Если в теле имеются зажимы, скованности,- это будет негативно сказываться на работе всего двигательного аппарата. Например, добавив упражнения в разных плоскостях для подвижности тазобедренных суставов, можно увидеть существенные изменения в формировании мышц. Сохраняй пост и делись с подружками🤗❤️

Как я ухаживаю за кожей лица Года идут и ты понимаешь, что ты уже не взрослеешь, а ты УЖЕ взрослая и пора брать ответственность за свой внешний вид на себя, а не перекладывать ее на плечи производителей косметики. Мне как и любой девушке хочется выглядеть шикарно и желательно с минимальными усилиями😊 Мне 36, а мне всё еще не дают больше 30😁 Вот что я делаю сама и рекомендую вам: ✅Пить достаточно воды. В сутки следует выпивать примерно 1.5 литра чистой воды. Соки, чай, кофе и другие жидкости это НЕ ВОДА. Достаточная гидратация обеспечит эластичность кожи, поможет вывести токсины (которые попадают к нам с пищей и не только) через почки и кишечник. Это очень простое правило, у человека никогда не будет идеальной кожи, если не пить достаточно воды. ✅Коллаген. С возрастом количество коллагена в коже снижается и это нормально. Из-за этого кожа становится менее эластичной. Важно коллаген в кремах и масочках имеет кратковременное действие, он не проникает глубоко под кожу. Можно принимать коллаген из добавок, а можно из пищи. Главный помощник в этом витамин С. Каждый день в рационе должен быть минимум один сырой фрукт и один сырой овощ. Лучше всего по сезону и будет супер если эти фрукты и овощи будут разными каждый день. ✅Горсть свежих или замороженных ягод. Там содержатся не только витамины, но и фитонутриенты. Полифенолы и флавоноиды, которые работают как антиоксиданты, снижают уровень воспаления в коже, создают дополнительную защиту от УФ лучей, способствуют омоложению. Ни один БАД не может заменить ягоды. ✅Полезные жиры. Включайте каждый день в рацион 1 горсть орехов (любых, кроме арахиса) или 1 ст. ложку сыродавленного масла или половинку авокадо, семена льна. ✅Сократить, а лучше вообще УБРАТЬ весь рафинированный сахар. Всегда видно женщину, которая ест много сладостей. Сахар способствует процессу гликации, разрушает белок коллаген. К рафинированным сахарам относится: белый, тростниковый, коричневый и вообще любой сахар. Даже если на упаковке написано, что сахар натуральный. Фруктозные сиропы, любые сладкие напитки тоже к этому относится. Просто? ДА! Дешево? ДА! Сюда же подключаем движения, ведь без них молодости небывать 😉

Недавно в своих соц сетях я рассказала, что работала со своим колесом баланса, оказалось многие не знают о том, что это такое, вот хочу с вами поделиться. Ведь преображение тела начинается с изменения мышления. В теле всё очень взаимосвязано. Дело в том, что если какая-то одна сфера жизни страдает, начинают «шататься» и другие. Как только одна сфера улучшается, начинают происходить изменения и в других. Проверено не только мной, но и моими подопечными. Именно поэтому я и использую метод нейрографики в своей практике. Он помогает понять корень проблемы. А вы знакомы с колесом баланса? Делитесь опытом, если делали😊👇🏻

тренировки дома - малоэффективны 👈🏻кто такое слышал? «Утомить» мышцу можно и тренируясь дома. И даже заработать крепатуру. Важно выполнять упражнение правильно. Поэтому девушки присылают мне отчеты и получают обратную связь. Хочешь результат - делай! А еще лучше 👉🏻 делай ПРАВИЛЬНО😉 #домашниетренировки #фитнесдома #похудетьдома

Скоро зима, гололед, вечно скользко, а значит нужно тренировать баланс и укреплять мышцы стабилизаторы. Для чего?🤔👇🏻 Тренированные стабилизаторы устраняют дисбаланс в работе мышц, что позволяет улучшить координацию и снизить риск травм как во время занятий спортом, так и в бытовой жизни. Стабилизирующие мышцы фиксируют части скелета относительно друг друга, именно от них зависит состояние опорно-двигательной системы, а следовательно, и здоровье наших внутренних органов. Ослабление стабилизаторов ведет к нарушению функций опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышается риск травм. Смещение коленей внутрь, скругление спины или наоборот, неестественный прогиб в пояснице во время приседаний, неустойчивое положение локтевых суставов при выполнении жима гантелей – все это признаки недостаточной тренированности стабилизирующих мышц. Кто у меня занимается всегда получает упражнение которое очень не нравится и как правило это упражнение направлено именно на баланс и укрепление стабилизирующих мышц, а не нравятся потому что у 98% моих подопечных, точно есть пробел в этой части🤷🏼‍♀️ честно сказать думаю у многих такая проблема существует. Вот вам 2 упражнения 👉🏻пресс+ мышцы стабилизаторы+ баланс, которые можно выполнять даже во время утренней зарядки 😉 Сохраняй и начинай применять 🫶🏻 #мышцыстабилизаторы #удержатьбалансзимой

Поза Игольного Ушка ✅Эта поза хорошо прорабатывает и растягивает плечевой пояс, а также благотворно воздействует на грудной отдел и верхнюю часть спины. ✅Расслабляет и вытягивает шейный отдел позвоночника. Как делать: Исходная позиция - поза стола. Переместите левую руку немного вперед. Затем на выдохе просуньте правую руку в левую сторону так, чтоб она оказалась между левой рукой и ногой, правое плече опустите на пол. Голова правым ухом повернуто к полу. Поймайте устойчивое положение на правой руке, правом плече и голове. Зафиксируйте это положение на 20-40 сек., затем в обратном порядке выйдите в исходное положение и повторите асану на другую сторону. #позаигольногоушка #раскрепоститьплечевойотдел #раскрепоститьгруднойотдел #улучшитьосанку

Приготовим тыквенные котлетки * Мякоть тыквы 335 гр. * Яйцо 1 шт. * Манная крупа 50 гр. * Мука 20 гр. * Соль, перец * Орегано Приготовление Тыкву натереть на мелкой тёрке, перемешать с солью и перцем. Оставить на 10 минут. Отжать тыкву. Добавить яйцо, манку и муку и хорошо перемешать. Выложить мокрыми руками котлеты на противень, застланный пергаментной бумагой. Если бумаги нет, смазать противен маслом. Убрать в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут. Затем перевернуть котлетки и выпекать еще 15-20 минут. КБЖУ на 100 гр. 153.94 ккал. 6.84/ 2.89/ 27.94 Любите тыкву?🎃 #тыквенныекотлеты #рецептизтыквы #тыква #рецепты

Убери эти привычки если хочешь похудеть ⛔️Не доедай за ребенком, мужем и т.д. - аккуратно заверни и убери в холодильник, даже если это маленький кусочек. Еда не убежит, а лишний жир просто так не сгорит. В конце концов, можно вынести еду бездомным животным - будет доброе дело ⛔️Не доедай последнюю ложку супа, если чувствуешь, что эта ложка уже не лезет, оставь ее на завтра, ничего страшного не произойдет если ты отставишь еду. Слушай своё тело, оно точно знает когда нужно остановиться. ⛔️Не ешь на ходу. Остановись, присядь и съешь свою еду. Когда мы едим на бегу, мы часто забываем ЧТО мы поели и КОГДА, это может привести к перееданию. ⛔️Не пропускай приемы пищи. Организм всё равно возьмёт своё, а когда он голоден он словно сам не свой - ест ВСЁ и в огромных количествах. #правильныепривычки #чтомешаетпохудеть #какпохудеть #неправильныепривычки #стройность

Какие мышцы включает упражнение «реверанс» Упражнение, направлено на проработку ягодичных мышц и четырехглавой поверхности бедра. Помимо большой и средней ягодичной в работу включаются и малая ягодичная, именно она прибавит дополнительную округлость и объем ягодицам. Дополнительно в работу включается бицепс бедра, приводящие мышцы бедра. Для стабилизации позвоночника также в работу подключаются мышцы живота и поясницы. ‼️Упражнение не простое и совсем не для новичков. Здесь очень легко получить травму если вы совсе не подготовлены, так как техника требует хорошей координации и стабильности таза ‼️Любые проблемы с тазобедренным, коленным, голеностопным суставами являются противопоказанием к выполнению упражнения, поскольку при перекрестном выпаде суставы смещаются, что может вызвать болезненные ощущения. Основные ошибки при выполнении: ⛔️Не проворачивайте коленный сустав. Колено сонаправлено носку. Так вы сможете избежать болевых ощущений или травм. ⛔️Не поворачивайте таз в сторону. Таз смотрит ровно вперед, ориентируйтесь на тазовые косточки. Это нарушение повлияет на включенность мышц. Преимущества: ✅Помимо сокращения, происходит растяжение мышцы. Чем больше растягивается мышца, тем лучше она растет, поскольку помимо ее сокращения, фаза растяжения дает мышце возможность быстрее восстановить правильную, физиологическую форму. Что и происходит в нижней фазе выпада, когда передняя нога испытывает большее растягивание в области ягодиц за счет косого выпада. ✅Улучшает координацию движений, включает в работу мышцы-стабилизаторы. ✅Приводит в тонус наружную и приводящую поверхности бедер, подтягивая мышцы ног. ✅Упражнение помогает снять отечность в ногах, улучшить рельеф кожи. ✅Формирует ягодичные мышцы, делая формы женственными и округлыми. #выпадыревернанс #увеличитьягодичные #тренировканогдома #тренировкаягодицдома #улучшитькоординациюдвижений #укрепитьноги #убратьцеллюлит