Создай идеальную себя 💓☺️

🪷 Утренние практики, чтобы изменить жизнь: 🪷Практика тишины. Первая практика с которой все начинается. Выделите немного времени утром, хотя бы 5 минут, чтобы целенаправленно побыть в полной тишине 🪷Ведение дневника. Все что от вас требуется это посвятить 5-10 минут вашего утра для ведения любого рода записей. Причем приоритетнее использовать именно бумажный формат, не электронный 🪷Практика-йога. Йога по утрам полезна для сердца и лёгких, стимулирует осознанное дыхание, также поможет вам проснуться. Все что вам нужно - уделять йоге 10-60 минут и вы увидите результат!

❤️Неочевидные причины, почему вы не худеете ❤️Недостаток витаминов и минералов. Одной из основных причин является недостаток ценных питательных веществ. Это может быть из-за дефицита витаминов A, D, C и E, железа, цинка, хрома, ❤️Начинаете день со сладкого. Десерты, выпечка, конфеты не несут никакой пищевой ценности, поэтому вы быстрее проголодаетесь и больше съедите в следующий прием пищи ❤️Нарушенный режим. Не спать, есть редко, но много. Из-за того, что мы не высыпаемся и недоедаем, страдает обмен веществ, снижается скорость переваривания пищи Не сдавайся!

🗣Один из самых распространеных мифов, гуляющих в интернете - это миф о вреде молока и молочных продуктов. Суть мифа: молоко вызывает слизь, акне и тяжело усваивается у взрослых людей. Реальность: ✔️ Способность усваивать лактозу во взрослом возрасте дала эволюционное преимущество нашим предкам. Если вы, также как и я, относитесь к европиойдной расе, то в вас генетически заложено то, что лактоза усваивается. А вот в азиатских странах с этим действительно сложнее ✔️ Если молоко вызывает вздутие и дискомфорт в животе, замените его кисломолочными продуктами — в них лактозы нет, её съедают молочнокислые бактерии ✔️ Молоко может усиливать акне, если оно уже есть. Но не вызвать его☝🏻Сыр и йогурт никак не влияют на акне ✔️ Слизь — это вообще термин из альтернативной медицины Вообщем пейте молоко, если нравится. Не пейте, если не нравится, но не забудьте найти ему бессахарную замену❗️В качестве замены молочным продуктам можно попробовать продукты из сои. Из растительных аналогов они ближе всего к молочным по соотношению белков, жиров и углеводов. Неплохие соевые йогурты есть у производителя Green Idea. Также можно присмотреться к растительному молоку Alpro и Rioba (второе - это собственная торговая марка магазинов "Метро", но на маркетплейсах такое молоко тоже есть). У "Немолоко" есть соевые и овсяные йогурты с хорошим содержанием белка, а вот в напитках белок фактически отсутствует, поэтому они - не лучший вариант. ‼️ И помните, что причин возникновения мифов о питании множество. Одна из них — заработок или повышение продаж продукта или услуги за счёт распространения ложной информации. Если вдруг вам кто то рассказывает о вреде каких то продуктов и том, что их срочно нужно исключить из рациона, обязательно попросите ссылку на первоисточник и проверьте нет ли там исследования на крысах, клеточных культурах или морских слонах?😅

🍓Гранола - это отличный вариант быстрого завтрака! Ловите инструкцию по сбору гранолы: 😀Основа: греческий или натуральный йогурт. Как вариант основы: замочить в холодильнике на ночь 2 ст.л. чиа в 100 мл молока (растительное или обычное). 😅Дополнительные слои: Гранола/геркулес Тыквенные семечки/Орешки Ягоды/Гранат Фрукты/Сухофрукты Джем/мёд/сироп 🥰Берём основу и 2-3 пункта из доп. Выкладывайте в стакан слоями. Приятного аппетита🤗

Всем привет🤗 По многочисленным просьбам дублирую для вас рецепт овсяноблина🥞 ⠀ Вариантов как его приготовить несколько, а я, пожалуй, поделюсь с вами базовым👇 ⠀ Основа блина: ✔️Овсянка 45 г ✔️Молоко 45 мл ✔️Яйцо 1 шт ✔️Специи/подсластитель (зависит от выбора начинки) по вкусу Все ингредиенты смешать до однородной консистенции и дать постоять тесту 3-5 мин. Затем на среднем огне с 2-х сторон обжарить под крышкой КБЖУ на блин (без начинки): 273/14/10/30 ⠀ Начинка для блина может быть совершенно разная! Вот вам несколько вариантов: 🔹Банан и сыр 🔹Арахисовая паста и банан 🔹Шоколад и банан 🔹Мед и фрукт 🔹Творог и ягоды/фрукты 🔹Творожный сыр, птица, овощи и зелень 🔹Грибы, ветчина и сыр 🔹Творожный сыр и овощи 🔹Творожный сыр, рыба, овощи 🔹Творожный сыр, яйцо, сыр 🔹Авокадо, ветчина, яйцо, овощи 🔹Творожный сыр, тунец, овощи