Создай идеальную себя 💓☺️

🪷 Утренние практики, чтобы изменить жизнь: 🪷Практика тишины. Первая практика с которой все начинается. Выделите немного времени утром, хотя бы 5 минут, чтобы целенаправленно побыть в полной тишине 🪷Ведение дневника. Все что от вас требуется это посвятить 5-10 минут вашего утра для ведения любого рода записей. Причем приоритетнее использовать именно бумажный формат, не электронный 🪷Практика-йога. Йога по утрам полезна для сердца и лёгких, стимулирует осознанное дыхание, также поможет вам проснуться. Все что вам нужно - уделять йоге 10-60 минут и вы увидите результат!

❤️Неочевидные причины, почему вы не худеете ❤️Недостаток витаминов и минералов. Одной из основных причин является недостаток ценных питательных веществ. Это может быть из-за дефицита витаминов A, D, C и E, железа, цинка, хрома, ❤️Начинаете день со сладкого. Десерты, выпечка, конфеты не несут никакой пищевой ценности, поэтому вы быстрее проголодаетесь и больше съедите в следующий прием пищи ❤️Нарушенный режим. Не спать, есть редко, но много. Из-за того, что мы не высыпаемся и недоедаем, страдает обмен веществ, снижается скорость переваривания пищи Не сдавайся!

🗣Один из самых распространеных мифов, гуляющих в интернете - это миф о вреде молока и молочных продуктов. Суть мифа: молоко вызывает слизь, акне и тяжело усваивается у взрослых людей. Реальность: ✔️ Способность усваивать лактозу во взрослом возрасте дала эволюционное преимущество нашим предкам. Если вы, также как и я, относитесь к европиойдной расе, то в вас генетически заложено то, что лактоза усваивается. А вот в азиатских странах с этим действительно сложнее ✔️ Если молоко вызывает вздутие и дискомфорт в животе, замените его кисломолочными продуктами — в них лактозы нет, её съедают молочнокислые бактерии ✔️ Молоко может усиливать акне, если оно уже есть. Но не вызвать его☝🏻Сыр и йогурт никак не влияют на акне ✔️ Слизь — это вообще термин из альтернативной медицины Вообщем пейте молоко, если нравится. Не пейте, если не нравится, но не забудьте найти ему бессахарную замену❗️В качестве замены молочным продуктам можно попробовать продукты из сои. Из растительных аналогов они ближе всего к молочным по соотношению белков, жиров и углеводов. Неплохие соевые йогурты есть у производителя Green Idea. Также можно присмотреться к растительному молоку Alpro и Rioba (второе - это собственная торговая марка магазинов "Метро", но на маркетплейсах такое молоко тоже есть). У "Немолоко" есть соевые и овсяные йогурты с хорошим содержанием белка, а вот в напитках белок фактически отсутствует, поэтому они - не лучший вариант. ‼️ И помните, что причин возникновения мифов о питании множество. Одна из них — заработок или повышение продаж продукта или услуги за счёт распространения ложной информации. Если вдруг вам кто то рассказывает о вреде каких то продуктов и том, что их срочно нужно исключить из рациона, обязательно попросите ссылку на первоисточник и проверьте нет ли там исследования на крысах, клеточных культурах или морских слонах?😅

🍓Гранола - это отличный вариант быстрого завтрака! Ловите инструкцию по сбору гранолы: 😀Основа: греческий или натуральный йогурт. Как вариант основы: замочить в холодильнике на ночь 2 ст.л. чиа в 100 мл молока (растительное или обычное). 😅Дополнительные слои: Гранола/геркулес Тыквенные семечки/Орешки Ягоды/Гранат Фрукты/Сухофрукты Джем/мёд/сироп 🥰Берём основу и 2-3 пункта из доп. Выкладывайте в стакан слоями. Приятного аппетита🤗

Всем привет🤗 По многочисленным просьбам дублирую для вас рецепт овсяноблина🥞 ⠀ Вариантов как его приготовить несколько, а я, пожалуй, поделюсь с вами базовым👇 ⠀ Основа блина: ✔️Овсянка 45 г ✔️Молоко 45 мл ✔️Яйцо 1 шт ✔️Специи/подсластитель (зависит от выбора начинки) по вкусу Все ингредиенты смешать до однородной консистенции и дать постоять тесту 3-5 мин. Затем на среднем огне с 2-х сторон обжарить под крышкой КБЖУ на блин (без начинки): 273/14/10/30 ⠀ Начинка для блина может быть совершенно разная! Вот вам несколько вариантов: 🔹Банан и сыр 🔹Арахисовая паста и банан 🔹Шоколад и банан 🔹Мед и фрукт 🔹Творог и ягоды/фрукты 🔹Творожный сыр, птица, овощи и зелень 🔹Грибы, ветчина и сыр 🔹Творожный сыр и овощи 🔹Творожный сыр, рыба, овощи 🔹Творожный сыр, яйцо, сыр 🔹Авокадо, ветчина, яйцо, овощи 🔹Творожный сыр, тунец, овощи

👁СОБИРАЕМ ИДЕАЛЬНЫЙ РАЦИОН ⠀ Многим иногда совершенно непонятно, как же правильно и сбалансированно питаться в течении дня. Если у вас есть такая проблема, сохраняйте, записывайте и применяйте на практике ✏️ ⠀ 🍽ЗАВТРАК В идеале первый прием пищи должен содержать белки, жиры и сложные углеводы. Пример: овсяноблин с сыром/арахисовой пастой (яйцо, которое идет в тесто, - белок, овсянка - сложный углевод, а сыр/арахисовая паста - жиры) ⠀ 🍽ОБЕД В идеале обед должен быть максимально сбалансированным - белки, жиры, сложные углеводы. Пример: рис с птицей и овощной салат (крупа - углеводы, мясо/птица/рыба - белок, овощной салат с оливковым маслом - жиры с клетчаткой) ⠀ 🍽УЖИН В идеале ужин должен быть уже легче завтрака и обеда - белок и клетчатка. При снижении веса крупу я бы не рекомендовала исключать. Пример: рыба с овощами (рыба - белок, овощи - клетчатка) ⠀ 🍽ПЕРЕКУС Если мы говорим об идеальном рационе, тогда это не конфетки на перекус, а белок и жиры. Пример, творог 5%/сыр/орешки + фрукт/сухофрукт . А вообще помните про допустимую норму вкусняшек в вашем рационе (10-15%) 😉 Если вам сложно или нет времени самостоятельно планировать свое меню, то в этом вам помогут мои готовые рационы питания👌🏻 В день 3-5 приемов пищи с подробными рецептами и посчитанными кбжу. ⠀

Что касаемо алкоголя🥂 Тема давно назревшая, тем более впереди выходные😅 Хочу начать с того, а что же думают про употребление алкоголя в разных странах⤵️ 🇮🇹 Итальянцы, например, в своих руководствах пишут: «нет такого понятия, как употребление алкоголя без риска для здоровья». И дают рекомендации: «Алкогольные напитки: минимум из возможного». 🇪🇸 А испанцы вообще моралисты - пишут, что употребление вина и пива должно осуществляться только взрослыми и всегда в умеренных количествах, без пропаганды злоупотребления или поощрения их потребления. Какое уж тут «рекомендуют...» 😅 Если посмотрим международные фонды сердца или кардиологические сообщества развитых стран увидим, что везде есть совет: Чем меньше вы решите выпить, тем ниже риск причинения вреда, связанного с алкоголем. Вино в диетических рекомендациях - дань социальной традиции🤷🏻‍♀️ Мол, мы все знаем, что вы любите винишко, но постарайтесь его свести к минимумам. Кто пил 7 бокалов - пейте 5, кто пил 5 - ограничьтесь 2-3, если пьете 2 бокала - лучше пить их не каждый день. И так по нисходящей до оптимальной для здоровья цифры в 0 бокалов. ВЫВОД: Не приписывайте традициям пользу😉 Давайте положим уже наконец миф про пользу вина на полку «древние выдумки о здоровье». К раздельному питанию и кровопусканию😂

🟡 РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ КБЖУ 1305 / 82 / 36 / 118 ⠀ 🍽ЗАВТРАК КБЖУ 320/14/15/30 Бутерброд с сыром и овощами ✔️Хлеб ржаной 70 г ✔️Сыр бри 20 г ✔️Сыр легкий 15 г ✔️Овощи 60 г ✔️Сливочное масло 10 г ✔️Специи, зелень по вкусу На хлеб намазать сливочное масло, выложить сыр и сверху овощи ⠀ 🍽ОБЕД КБЖУ 484/32/18/45 Куриные котлеты с картофелем ✔️Картофель 200 г ✔️Куриный фарш 150 г ✔️Свекла 150 г ✔️Растительное масло 5 мл Специи, зелень, чеснок по вкусу Из фарша сформировать котлеты и запечь/потушить до полной готовности. Картофель отварить. Свеклу отварить, натереть и при подаче добавить масло ⠀ 🍽ПЕРЕКУС ✔️Любой продукт на 150 ккал ⠀ 🍽УЖИН КБЖУ 352/36/3/43 Шаурма с курицей ✔️Лаваш 70 г ✔️Куриное филе 120 г ✔️Овощи 100 г ✔️Натуральный йогурт 35 г ✔️Кетчуп 20 г ✔️Специи, чеснок, зелень по вкусу Приготовить заранее соус: йогурт смешать с кетчупом, зеленью и измельченным чесноком. Куриное филе нарезать и обжарить с добавлением специй. На лист лаваша добавить половину соуса и распределить по всей поверхности. Затем выложить овощи и курицу, сверху добавить соус и завернуть шаурму в лаваш. При желании можно шаурму обжарить с 2-х сторон ⠀ ❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде

🍩 МОЙ ЛЮБИМЫЙ ПЕРЕКУС МЕСЯЦА Открыла для себя отличный перекус, он же и вкусняшка в качестве десерта☺️ Яблочные кольца в темном шоколаде с кунжутом КБЖУ на 100 грамм: 360/4/20/41 Цена: 183₽ За один раз, конечно, съесть не рекомендую, но на пару перекусов точно хватит👌🏻

🟡 Мой завтрак в стиле ЗДОРОВАЯ ТАРЕЛКА Люблю, когда завтрак не только сбалансированный, но и красивый☺️ ✔️За овощи и клетчатку отвечают: зелень, помидоры и огурцы ✔️ За полезные ненасыщенные жиры отвечает: авокадо ✔️ За углеводы и клетчатку отвечает: цельнозерновой хлеб ✔️ За белок отвечают: яйца

🍳СОБИРАЕМ ТАРЕЛКУ НА ЗАВТРАК ⠀ В идеале первый прием пищи должен содержать белки, жиры и сложные углеводы. Пример: яичница с овощами и бутерброд с сыром (яйцо - белок, хлеб - сложный углевод, овощи - клетчатка, а сыр - жиры) 💯 ⠀ ‼️ЗАВТРАК ОПРЕДЕЛЯЕТ СИСТЕМУ КОНТРОЛЯ АППЕТИТА ⠀ Можно долго рассуждать завтракать или нет. Кто-то не завтракает, так как не голоден или просто уже привык годами не завтракать, и ему так комфортно. Но чаще всего отсутствие завтрака - причина плотного ужина или приема пищи перед сном ☝️При питании за 3-4 часа до сна на утро завтракать точно захочется😉

🟡ОБЕД КБЖУ 470/28/17/48 Цезарь ролл ✔️Лепешка 60 г ✔️Куриное филе 70 г ✔️Чесночный соус 20 г ✔️Сыр пармезан 15 г ✔️Помидор 50 г ✔️Панировочные сухари 20 г ✔️Листья салата/айсберг 35 г ✔️Специи по вкусу Сыр мелко нарезать. Куриное филе отбить, обвалять в панировочных сухарях и обжарить/запечь. Помидор и салат измельчить. На лепешку (можно из лаваша вырезать круг) выложить листья салата (предварительно немного добавить соус), курицу (нарезать порционно), помидор и кусочки сыра. Сверху выложить соус. Лепешку свернуть и обжарить с 2-х сторон до золотистой корочки.